Wie trainieren, Essen und entspannen Sie sich in der Woche vor meinem ersten marathon

Mein Erster marathon ist am kommenden Wochenende. Viele Monate training liegen hinter mir, und ich bin mit einem Recht guten Gefühl nach dem Rennen Ansätze. Aber ich bin ein wenig unsicher, wie man prep Laufe der nächsten Woche. Wie weit die Ausbildung geht, ich mache es einfach; die langen Läufe liegen hinter mir. Aber was soll ich Essen? Was sollte ich nicht Essen? Welche anderen Fragen sollte ich Fragen?

Vielen Dank für deinen input! -Nathan

+361
Andrew Hansen 03.11.2013, 13:34:29
30 Antworten

Für 11 Jahre (Alter 14 bis 25) ich lief mit der typischen running-Schuhe auf dem Bürgersteig oder Fahrbahn. Schmerzen entwickelt, in die Hüfte, Fuß und unteren Schienbein (nicht shin-splints, eine andere Schmerzen).

Vor 8 Monaten ich fing an zu laufen barfuß auf gras (nur innerhalb der inneren Schleife von der Strecke). Es war die beste Entscheidung die ich je gemacht habe. Null Gelenkschmerzen. Alle Arten von Fuß - & Bein-Muskulatur werden nun ausgeübt, die ich nie zuvor gefühlt hatte (ich war ziemlich wund für die ersten zwei Wochen, aber danach bin ich einige schwere Muskel-Wachstum in meinem Fuß/Knöchel/unteren Schienbein-region). Meine Schrittlänge ist nicht mehr "heel-strike", aber tiefer und gleichmäßiger.

Ich sehr, sehr empfehlen, Sie versuchen, barfuß laufen auf weichem gras. Es völlig verändert mein Idee für die bessere. Ich werde nie wieder gehen, um Schuhe, oder harte Oberflächen.

(Vorsicht vor Glasscherben oder Schmutz in das gras. Ich finde die inner-loop-tracks zu sicher & sauber. Nicht barfuß laufen auf härteren Oberflächen beschädigen Sie Ihre natürlichen Fette, die Sohlen auf der Unterseite der Füße)

+938
Michael Greenberg 03 февр. '09 в 4:24

Der beste Weg, ich weiß, wie ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, wie viele Wiederholungen Sie getan haben und versuchen es zu verbessern das nächste mal, wenn Sie trainieren. Entweder zu entsprechen oder zu überschreiten. Eine der wichtigsten Sache im fitness ist es, ein realistisches und klares Ziel. Es gibt viele tools gibt, die helfen können, überwachen Sie Ihre Fortschritte.

Die Benennung ist Endomondo , die überwacht und analysiert Ihr training Fortschritte. Ein wichtiges tool ist die Herzfrequenz-monitor-Geräte für cardio.

Sie Kosten um die $35 hier ist einer zum Beispiel. Aber ich glaube, dass die Festlegung eines realistischen Ziels ist der beste Weg, um den Fortschritt zu überwachen.

+932
user93184 30.05.2017, 22:52:35

Wir kauften nur unsere Mountainbikes gestern, fuhren wir die 8 Meilen und war in Ordnung an diesem morgen ", SONDERN" können haben schob mich zu weit, indem Sie heute tun 20 Meilen, und ive bekam ein schreckliches Gefühl, dass meine Beine lehnt, um wieder auf morgen lol. Mein Hintern, meine Beine, meine Arme und meine Schultern tun weh wie verrückt. Also ich defo denke, 20 Meilen zu weit...

+923
Eis 28.12.2015, 04:57:39

Ich denke, die anderen haben das ziemlich gut abgedeckt (und ich habe meine Zweifel, ob Sie jemals sehen werden), sondern auch zu prüfen, wodurch die übung einfacher auf den ersten. Ich nicht empfehle, "Mädchen-Liegestütze" auf den Knien, da fühle ich mich wie das ist schädlich für die Knie, aber ein einfacher Weg, um Liegestütze leichter ist, heben Sie die Hände höher. Setzen Sie auf einen Stuhl. Oder, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit auch, die, stoßen Sie auf eine Wand. Es mag dumm klingen auf den ersten, aber Sie können das Training nur drängen sich aus ein bisschen off-senkrecht, um die vertikalen und es wird Ihr Körper verwendet, um die richtige Bewegung. Wie Sie besser, bewegen Sie näher und näher an den Boden.

Hinsichtlich der pull-ups, das die klassische Beratung für Menschen, die nicht einmal eine selbständige pull-up ist entweder assisted pull-ups oder negative. Für die ehemaligen, die Sie einfach nicht nehmen Sie Ihre Füße aus dem Boden. Wenn der Balken niedrig genug ist, einfach stehen. Wenn nicht, stand auf einem Stuhl. Legen Sie so viel Gewicht auf Ihre Arme, wie Sie können, aber verwenden Sie Ihre Beine, um sich selbst zu geben, dass zusätzliche wenig Auftrieb. Für negative, es ist sogar noch einfacher. Springen (oder Schritt Weg von einem Stuhl) in der position nach Beendigung eines pull-up-und dann senkt sich so langsam, wie Sie können. Es ist viel die gleiche übung als eine tatsächliche pull-up, aber Sie nur mit einem Bruchteil der Kraft, da Sie nur Bremsen selbst, nicht die Bekämpfung der Schwerkraft vollständig.

+827
Daniel Chaparro 18.06.2012, 23:36:42

aktiviert das Hilfe-Zentrum und Sie sagte, Fragen über gadgets zum Thema, also dachte ich, das war nah genug.

Gibt es eine android app die eine Laufgeschwindigkeit Ziel, misst die Geschwindigkeit, gibt audio-feedback? Ich bin auf der Suche für eine, die nutzt die Fähigkeiten des Telefons, und braucht keine zusätzlichen dongles...

Es gibt viele apps, die Sie betreuen, um ein 5k, das ist sehr nützlich, aber ich finde, ich brauche ein neues Ziel, nachdem ich die 5k, und ich will arbeiten, auf, schneller zu gehen, viel mehr als ich ausführen möchten 10k... Es dauert über 45 Minuten für mich zu "führen" 5k, so gibt es eine Menge Raum für Verbesserung.

Edit: ich weiß, Kauf-Empfehlungen sind ein no-no, aber lassen Sie mich hinzufügen: ich bin nicht dagegen, Geld für eine gute app, aber ich werde nicht zu berappen jeden Monat für ein Abonnement.

+824
Stiefel 16.05.2018, 01:32:24

Die Allgemeine Beratung ist, dass nach dem Krafttraining sollten Sie verbrauchen viel einfache Kohlenhydrate zu spike Ihren Insulinspiegel und somit helfen, immer die Nährstoffe, um Ihre Muskeln (und zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher).

Aber insulin ist auch verantwortlich für die Speicherung der überschüssigen Kalorien als Körperfett ist eindeutig eine schlechte Sache und sollte vermieden werden, so viel wie Sie können, selbst wenn Sie den Füllstoff. Neuere Forschung zeigt auch an, dass Sie nicht brauchen, zu explodieren und Ihr insulin-level, da gibt es keine zusätzlichen Vorteil, so eine low-GI Lebensmittel mit protein (z.B. whey-shake und etwas Obst) sollte auch die Arbeit machen.
E. g.: Alan Aragon ' s Research Review

Also, was ist die Wahrheit? Sollten wir überspringen einfache Kohlenhydrate nach dem Training?

+788
user294247 11.09.2018, 14:02:03

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+710
Dhey Aruzeria 20.07.2018, 13:45:56

Vor Jahren hatte ich ein ähnliches Erlebnis, führte tatsächlich zu trigger finger. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin davon überzeugt, dass zu tun, chin-ups war in gewisser Weise die Ursache meines Problems. Nachdem mein problem gelöst wurde, wollte ich noch ausführen, chin-ups, also, ich investierte in ein gutes paar gepolsterte Gewichtheben Handschuhe, und, noch wichtiger, eine Reihe von Armbänder(*). Handgelenk Riemen mir erlaubt, auch weiterhin tun, die übung ohne zu konzentrieren (voll) auf meinem grip. Ich wechselte auch zu einer Finger - und - Daumen-Griff über die bar eher als ein Daumen unter die Stange. Diese linderte etwas hand Unbehagen. Während dieser Ansatz kann dein problem nicht beheben, ist es lohnt ein Blick in.

(*) Ich bin nicht einverstanden mit all den Forderungen, die für Armbänder, aber das video zeigt Ihre vielen Einsatzmöglichkeiten.

+681
sladkish 14.11.2014, 04:54:48

Sie können machen Sie eine Schätzung anhand Ihrer VO2 max. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem Labor, um es gemessen, Sie können schätzen, es mit ein paar verschiedene Formeln.

  1. VO2 = 15 x (max-hf/Ruhe-hr)
  2. VO2 = (d12 - 505) / 45, wo d12 zurückgelegte Strecke in Meter in 12 Minuten laufen.

Sobald Sie Ihre VO2 max, dividieren Sie durch 3,5 zu bekommen, die mets, die Zahl steht. Ist das dein max mets erreichbar, so dass, wenn Sie laufen auf 70% der maximalen, mit der Sie arbeiten bei 70% der maximalen mets.

So zum Beispiel letztes mal habe ich eine max HR (Nach dem Hügel, Intervalle) war ich bei 193, und meine Ruhe-HR war rund 50 an der Zeit. Das gibt mir 3.86 x 15 = theoretische VO2 max von 57.9, das gibt mir ein mets von 16,5 für diese workload.

Meine letzten Rennen die pace war 7:00 Meile Tempo für 5 Meilen, das gibt mir 2759 Meter für 12 Minuten. 2759 - 500 = 2259 / 45 = stellt meine theoretische VO2 bei 50.2, so dass Sie sehen können, dass es nicht wirklich eine einfache Zahl zu schätzen. Ich würde wahrscheinlich avg die beiden und gehen mit einer VO2 von 54ish. Das würde mir eine theoretische max traf workload von 15,4 mets.

+670
qoshibotu 19.08.2011, 20:38:13

Ja.

Offensichtlich keine Gefahren für die Umwelt wie Glas und Schmutz verursachen könnten ein problem sein, aber ich nehme an, Sie Fragen über die Auswirkungen auf Ihre Fuß-und Bein-und das fehlen von Dämpfung.

Viele barfuß-Läufer laufen auf Beton und asphalt, auch während der Straßen-Rennen. Alle Vorteile von barfuß laufen ist für wahr halten auf harten Oberflächen. Dieser Artikel weist darauf hin, dass barfuß laufen (im Gegensatz zu tragen Schuhe) in der Tat reduziert das Risiko von Verletzungen beim laufen auf harten Oberflächen.

Edit: Das "ja" beantworten, ist abhängig von der Verwendung der richtigen Lauftechnik. Ich dachte, das ging, ohne zu sagen, denn das gleiche gilt für Schuh würde laufen. Wenn Sie eine schlechte form, die Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden. "Was ist die richtige Technik?" ist eine ganz neue Frage, es ist aber generell barfuß laufen mit fore-Fuß-Streiks gehen, um zu übertragen, die weniger Auswirkungen in den Gelenken und des Unterschenkels über der Ferse-Streik läuft mit Schuhen. Ein weiterer wichtiger Hinweis ist, dass, wenn Sie eine neue barfuß Läufer, die Sie brauchen, um die Leichtigkeit in Sie, gerade wie Sie würde jede andere neue Aktivität.

+658
glued2thebook 28.09.2016, 15:22:51

Aus diesem Artikel: Erhöhen Tesosterone Natürlich

  • Bleiben Sie gut Hydriert.
  • Beheben Sie alle ernährungsbedingte Mängel nach der Einnahme einen Bluttest zu fnid Sie heraus, welche Defizite Sie haben. Enthält Zink, magnesium, vitamin D und mehr.
  • Gewichtheben, vorzugsweise Grundübungen.
  • Genug schlafen.
+559
Anthony S 18.12.2012, 08:23:23

Mit Kleinkindern arbeiten, meine Freundin hat um Sie zu heben in und aus verschiedenen Arten von Kinderwagen. Das führte zu Problemen im unteren Rücken sind für Sie da das gemeinsame heben Ratschläge gelten nicht für alle Kinderwagen. Bei einigen Kinderwagen, Sie können heben Sie das Kind ohne nach vorne beugen. Jedoch in anderen Fällen nicht funktioniert.

Was ist die richtige Hebe-Technik im Aufstieg ein Kleinkind in einen oder aus einem Kinderwagen? Oder würde Euch eher empfehlen, einige Rücken übungen für Sie, um loszuwerden, Ihre Schmerzen im Rücken?

+549
user60173 09.09.2014, 05:58:45

Erste, Lesen Sie in diesem wiki: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Frauen sind nicht einige spezielle Schneeflocke und Anfänger aller Geschlechter gut reagieren auf den gleichen Reiz. Zum Glück werden Sie nicht bekommen "sperrigen" ohne jahrelange Engagement und die konzentrierte Masse zu kultivieren, weil Frauen in der Regel finden es schwieriger, an Muskelmasse (nicht Stärke!). Tun 50 Wiederholungen der 1 kg Hantel wirft nicht etwas für Sie tun.

Besten Pläne für einen Anfänger suchen, um in Gewichtheben und trainieren den ganzen Körper sind:

+527
lovesimac 07.04.2015, 20:44:14

Was Sie beschreiben ist das sogenannte Isometrische training. Es ist ein wenig verwendet, und viel missverstanden, form der Ausbildung, in dem der Muskel spannt, ohne Ihre Länge zu ändern. Jede Kontraktion erfolgt in der Regel für 6 bis 10 Sekunden zu einem bestimmten Winkel. Zum Beispiel, denken Sie an einen bodybuilder hält eine front-Doppel-Bizeps-pose.

enter image description here

Bei einem Wettbewerb stellt, sind in der Regel gehalten, für eine Recht lange Zeit. Das ist, warum die meisten wettbewerbsfähigen Bodybuilder Praxis statische (isometrische) posiert. Isometrisches training hilft, halten die pose für eine lange Zeit ohne schütteln von Muskel-Müdigkeit.

Beim isometrischen training ist nicht beliebt, es hat auch seine Verdienste als belegt durch eine Studie von 2005 mit dem Titel "Krafttraining isometrisches training mit einer Reihe von gemeinsamen Blickwinkeln versus dynamische training" von Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Dass die Studie zu folgendem Schluss:

Isometrisches training bei mehreren gleich beabstandeten Winkelstellungen erzeugen kann ähnlich die full-ROM-ISOKINETISCHE Kraft-Gewinne, die als full-ROM ISOKINETISCHE Ausbildung. Dies könnte nützlich sein für die Ausbildung mit einem Minimum an Ausrüstung oder für die Gestaltung bodyweight-training-Programme für den Aufbau von Kraft durch die vollständige Bereiche der Bewegung, die nur mithilfe von statischen Positionen.

Sowohl isometrische und ISOKINETISCHE training bauen Sie nicht gleich Stärke an alle Gelenkwinkel. Also, wenn Ihr sport-oder Aufgabe erfordert Kraft auf einem bestimmten gemeinsamen Winkel, kann es notwendig sein, zu betrachten gezielte Methoden zur Erhöhung der Festigkeit bei, dass bestimmte Winkel, entweder durch die partials, Exzentriker, Isometrien an langen oder kurzen Längen, oder dynamische übungen, die den stress einer bestimmten ROM.

Isometrisches training wird nicht die Muskelmasse, die Krafttraining zu bieten. Aber, es hat einen Wert und sollte verstanden werden als ein weiteres Werkzeug in Ihrem arsenal training.

+507
Prajwol Lamichhane 20.05.2017, 05:23:49

Ich habe wie besessen in die selbst-Verbesserung / Meisterschaft so lange wie ich mich erinnern kann.


Eine der inspirierendsten / unglaubliche Geschichten und Lebens-Geschichten, die ich gehört habe ist von:

Navy Seal, der USAF (Tactical Air Control Partei) - David Goggins:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Explicit)
Unbequem sein, Jeden Tag Ihres Lebens

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Stärken Sie Ihren Geist, Wie Ein Navy Seal






Ein weiterer Großer One (von Les Miles):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Les Brown-Les Brown: Nie Zweifel Selbst


Das ist ein video von vielen - hier ist meine neueste persönliche Sammlung von über 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Die Meisten Motivations-Rede Ever!!! - David Goggins | Gefahren

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Wie Machen Sie Sich Immun gegen Schmerzen | David Goggins auf Impact-Theorie

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Das Leben mit einer Dichtung. "Die real-zurück-Geschichte" - Teil 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Interview mit Pensionierten Navy






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Best Of Eric Thomas - Best Impulsvortrag Videos Immer #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Best Of Eric Thomas #3 - Beste Impulsvortrag Videos Immer #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Eric Thomas & Les Brown | ich BIN EIN GEWINNER (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Eric Thomas & Les Brown | KEINE AUSREDEN (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Eric Thomas, Les Brown ft : WIE SCHLIMM WOLLEN SIE ES | Beste Motivations-Rede

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Eric Thomas, Les Brown ft: aufzustehen UND ZURÜCK zu SCHLAGEN | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Eric Thomas, Les Brown & Billy Alsbrooks | ich BIN EIN CHAMPION (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Outworked Ft. Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Ich Bin Ein Krieger - Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg - Band 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Eric Thomas (ET) - LEBE DEINE TRÄUME

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Les Brown, Nie Beklagen, Immer Wieder BESTE MOTIVATIONS-VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Les Brown: Fühlen Sie Sich Unschlagbar | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Les Brown: Nie Zweifel Selbst | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Les Brown: Psychologie Der Großen | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Les Brown: Nehmen Sie Wieder Die Kontrolle Über Ihr Leben | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Les Brown: Der Löwe Haltung | Les Brown Motivation






















































https://www.youtube.com/watch?v=LgS_5bSXmiI
Handeln Wie Ein Erfolgs - | Motivations-Video Für Erfolg & Studium (Zerstöre Schlechte Gewohnheiten)

https://www.youtube.com/watch?v=NjjYVROiJIA
Furchtlos Sein (Größte Motivation Überhaupt!)

https://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Phänomenal

https://www.youtube.com/watch?v=j0FFNcIYZMI
Sein Kraftvoll - Motivierende Rede

https://www.youtube.com/watch?v=AjZ0KbJcav0
Glauben Sie An Sich Selbst | Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus
Bestes Motivations Video | Reden Compilation 1 Stunde Lang

https://www.youtube.com/watch?v=As8XkJNaHbs
Beste Rede Ever - Simon Sinek Auf Die Millennials Am Arbeitsplatz | So Inspirierend!

https://www.youtube.com/watch?v=ZB3SLa1A7x8
Ändern Sie Ihre Mentalität | Neue Motivierende Zusammenstellung 2017

https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Lieber Harte Arbeit

https://www.youtube.com/watch?v=QrUpjCK3kpQ
Zerstören Zweifel | Motivations-Rede Für Den Erfolg 2017

https://www.youtube.com/watch?v=fOdfsOA1yLA
Disziplin Ist Alles - Das Neue Motivations-Video Compilation

https://www.youtube.com/watch?v=bYMUb4uQZoo
Tun Sie, Was Hart Ist

https://www.youtube.com/watch?v=VQI_XBmlQLU
Verschwenden Sie keine Zeit - Eine Der Größten Impulsvortrag Videos 2017 - Td Jakes Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=67fB-mqtXbY
Aufwand

https://www.youtube.com/watch?v=VjwPgmPxGwQ
Ende Der Faulheit - Inspirational Laufendes Video - (Sehr Starke Motivation)

https://www.youtube.com/watch?v=xdfzEU5xY2M
Wütend

https://www.youtube.com/watch?v=K2gyQ52jv3g
Angst Vor Versagen Und Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=8o1cQqoiBa8
Wieder Aufstehen

https://www.youtube.com/watch?v=V3WrCx3mwNo
Get Up & Get It Done | Neue Motivations-Video-Zusammenstellung Für Erfolg & Studium

https://www.youtube.com/watch?v=kirDKmZhOd8
Hold The Line | Diszipliniert / Ende Faulheit | Morgen, Motivation | Beste Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Wie Schlecht Wollen Sie Es

https://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM
Wie Groß Bin Ich

https://www.youtube.com/watch?v=twD9MGJ3R7c
JOE ROGAN - Motivations-Video [EIN HELD]

https://www.youtube.com/watch?v=2B4_HtZkRVY
Um Diese Zu Hören, Wenn Sie Aufwachen | Morgen, Motivation | Best Motivation Video Ever

https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Verloren, Sondern Gewonnen

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Motivation - Ein Löwe Geworden

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Never Quit

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Keine Angst

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Nicht Länger Ein Verlierer (Ray Lewis) Motivation Für Das Leben

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
EGAL WIE HART ES WIRD - Motivations-video

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Nichts Wird Mich Aufhalten

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Besessen Mit Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Outcast Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=9G3e06N4qSs
Schmerz Ist Temporär

https://www.youtube.com/watch?v=nb6iN6nGSgo
Potenzial

https://www.youtube.com/watch?v=e10nwjIeZoE
Beweisen, Dass Sie Alle Falsch - Die Meisten Inspirierende Reden Von Erfolgreichen Menschen, Die Glaubten, In Sich Selbst

https://www.youtube.com/watch?v=CPQ1budJRIQ
Beweisen, Dass Sie Falsch

https://www.youtube.com/watch?v=JSosye3xQiE
STREBEN nach DEM UNMÖGLICHEN - Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=OAhdERIyi8Y
RISE UP - die Besten MOTIVATIONS-VIDEO Compilation Aller Zeiten

https://www.youtube.com/watch?v=UX2tefQHNmk
Stop Killing Time

https://www.youtube.com/watch?v=J-pC3AjI9DI
Maßnahmen Ergreifen

https://www.youtube.com/watch?v=MYKsbld6LII
Die Meisten Motivierender 8 Min Deines Lebens

https://www.youtube.com/watch?v=4ltDn2xqJPY
Das Video, Das Wird Sich Ändern Sie Ihre Zukunft - Eine Der Besten Motivations-Videos Immer

https://www.youtube.com/watch?v=HeGPn5zxegY
Die Gewinnen-Mentalität | Motivation 2017

https://www.youtube.com/watch?v=aDCGrINPGUQ
Durch Die Hölle

https://www.youtube.com/watch?v=OMnHeLxoWAY
Ich Will heute Tun, Was Andere nicht! | Besten Motivations-Rede Zusammenstellung Jemals

https://www.youtube.com/watch?v=T9PXj4Rj94Q
Top 10 - Most Epic Motivational Reden Immer (Alle Zeit)

https://www.youtube.com/watch?v=Thnbf7al1TI
Ultimate 25min+ Inspirierende Motivations-Video

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Unerwartete | Ray Lewis

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Unaufhaltsam

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Wach Und Arbeiten Hart Daran | Motivations-Video-Zusammenstellung Für Erfolg & Studium

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Sehen Sie Dieses, Wenn Sie Das Gefühl Faul - Workout Motivation Video-2017

https://www.youtube.com/watch?v=eRaTpTVTENU
Was Wollen Sie In Erinnerung Bleiben?

https://www.youtube.com/watch?v=RkCFHKFCYGA
Was ist Dein Warum

https://www.youtube.com/watch?v=oXJ1FZKwI7c
Sie Sind Grenzenlos

https://www.youtube.com/watch?v=4EiM_-oSWzI
Sie Gewinnen

https://www.youtube.com/watch?v=GVG4wgCqeEQ
Die Mentalität Der Leistungsträger - Die Besten Motivations-Video Für Den Erfolg Im Leben & Studieren 2017

https://www.youtube.com/watch?v=SwCkU3h_yWc
Schmerzen Ertragen - Beste Fitness Motivation Video-2017 - Motivations-Training Reden

https://www.youtube.com/watch?v=6Pq2j_ji-XE
Wenn Sie Über Give Up | Neue Motivations-Video (Sehr Mächtig)

















































































































































































https://www.youtube.com/channel/UCR54lF_dD3f-8srmRqnTwgQ/playlists
Motivationhub Von Motiversity Wiedergabelisten

https://www.youtube.com/playlist?list=PLnHM4JExdHkswGVTYecSaCyDfK3z6A9AN
David Goggins - Der Härteste Mann Lebendig Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=0kidOBV7yxY
Goggins Iron Man

https://www.youtube.com/watch?v=XtDc_iJ-j-M
Wie zu Früh aufwachen - Und Nicht Unglücklich sein

https://www.youtube.com/watch?v=9I_u4oZqF8c
Navy SEAL Hat ein "40-Prozent-Regel" Und Es ist der Schlüssel zur Überwindung der Mentalen Barrieren

https://www.youtube.com/watch?v=1qt5pkTlWBY
Eine der am Meisten Motivierenden Videos, die Sie Jemals Sehen | Selbstdisziplin

https://www.youtube.com/watch?v=e8QY0NDWqzk
Die Meisten Erfolgreichen Menschen Erklären, Warum ein College-Abschluss ist NUTZLOS

https://www.youtube.com/watch?v=7fSLbC-1b0Q
Wenn Sie im Begriff Sind aufzugeben - Motivations-Video-Reden Zusammenstellung 1 STUNDE

https://www.youtube.com/watch?v=G_mzgBoAur8
Ihre Einzige Grenze Ist, Die Sie - Epic Motivational Video
























+499
XUser 03.04.2015, 16:48:09

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+493
A4J 24.11.2012, 10:31:19

Sie müssen, tun Sie sich selbst einen service bekommen und aus dem Kopf die Idee, dass Sie brauchen, um die Arbeit maximal um Fortschritte zu machen. Es wird Ihnen helfen, nicht verletzt werden (das führt zu einer längeren, mehr Produktivität heben "Karriere") und stärker durch ingraining die richtige Technik. Was ich damit meine:

Wenn Sie einen Aufzug - "frisch", Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Jedes mal, wenn Sie tun, ein Satz, der Gewicht, das Sie heben kann, vermindert. In diesem Sinne, Ihr 5. Satz der Bank ist nicht viel anders als dein 1. Satz Schulterpresse: Ihre Muskeln ermüdet sind, können Sie heben weniger. Und das ist völlig ok: die Forschung zeigt, dass das, was eigentlich zählt, ist das gesamte Volumen (das ist eine etwas abstrakte Weise zu beschreiben, die Menge der Arbeit, die ein Muskel, in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht), die Sie zugefügt auf Ihre Muskeln, als auch die Durchschnittliche Anstrengung Ihrer Aufzüge (das heißt, ob Sie in der Nähe gehen, um ein mechanisches Versagen). Die Band Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um sich zu erholen, so zu tun, 100 sets Brust übung ist sinnlos, wenn es lässt Sie wie gelähmt für 2 Wochen, weil Sie getan haben, könnten 200 sets, die im selben Zeitrahmen, wenn Sie schneiden Sie es in kleinere Teile, die sind leichter zu erholen. Der Aufwand ein Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um zu bleiben, weit genug von Versagen zu pflegen perfekte Technik, damit Sie nur Raufasertapete bad-Technik, und das wird zu Verletzungen führen, weshalb es oft empfohlen, lassen Sie eine oder zwei Wiederholungen im tank zu allen Zeiten.

Was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass, wenn Sie die Bank zunächst, Sie fügt ihm einige, dass die Band auf Ihrer Brust, Schultern und Trizeps (prime Mover in der Bank). Wenn Sie die Schulter drücken, Sie fügt ihm etwas Volumen auf den Schultern und Trizeps, aber die sind schon prefatigued von der Bank. Anstatt sich als negativ ("Scheiße, ich kann nicht heben, so viel, ich muss immer schwächer/Abwürgen") betrachten es als eine positive (mehr Volumen => mehr Arbeit), weil Sie Gewinn auf beiden Seiten:

  • Volumen-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Ihre Bank fahren Ihre Schulter drücken, und Umgekehrt.
  • Aufwand-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Sie bereits ermüdet, und so wird es leichter sein, Sie zu erreichen einen hohen Aufwand (eine oder zwei Wiederholungen vor dem Ausfall) mit.

Wenn Sie besorgt sind, tun Sie das experiment: nehmen Sie sich ein paar Tage off drücken (damit Ihre Müdigkeit zu löschen) und dann mit dem Zug ein paar Wochen von Schulter drücken, und du wirst sehen, dass es wurde noch stärker, alle zusammen, ohne dass Sie es merken.

+477
Singodikromo Lianni 10.02.2017, 05:23:07

Ich hatte das gleiche gleichen Frage und habe Tonnen von Forschung für mich. Einige kurze Anmerkungen von mir zu nehmen, mit Körnchen Salz, wie ich versuche dies alles zu...

Nie aufhören zu lernen. Gönnen Sie Ihrem Geist wie ein Muskel und halten Sie recherchieren das Thema.

Übertraining kann definiert werden als die höher ist als Ihre Körper die Fähigkeit zu supercompensate (recover stärker als Sie begann)...oder mehr tun, als Sie tun müssen, um die trigger-maximale Wachstum Antwort. Melden Sie alles, was Sie tun. Erhöht nur Aufwand (Wiederholungen/Sätze/Gewicht/Abnahme der Ruhe), wenn der aktuelle stimulus nicht geben Sie Ergebnisse in einer angemessenen Frist, z.B. eine Woche oder zwei (einzelne Tage sind unberechenbar). Lernen und beobachten, wie Sie Ihre einzigartigen Körper reagiert auf Reize ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Frage zu beantworten.

Arbeiten mit einem trainer für ein paar Monate, wenn Sie zuerst beginnen. Sie erhalten solide return on investment. Es ist gerade so einfach zu tun, so viele Dinge falsch, wenn Sie versuchen, und starten Sie allein. Ich wuchs mehr in ein paar Monaten mit einem trainer, als ich es Tat seit Jahren auf meiner eigenen. Sie schieben Sie Weg, härter als würden Sie schieben Sie sich allein in der richtigen Weise, und Sie daran zu hindern, verletzen sich selbst mit schlechter form und einfach nur Ihre Zeit verschwenden.

Befolgen Sie eine ausgewogene, umfassende Ganzkörper-Programm. Verschiedene rep-Bereiche alle 4 Wochen oder so. Zyklus durch niedrige Wiederholungen (5) für Kraft -, Mittel-Wiederholungen (8-15) für Größe, hohe Wiederholungen 20+ für die Kapillar-Wachstum/Ausdauer. Zyklus durch unterschiedliche Geschwindigkeit...2s bis 2d und Explosivität. Statt nur Fahrrad für cardio -, versuchen Sie, und arbeiten alle Ihre Muskeln in cardio und Kraft. (Nicht abschrecken und Kapillare Wachstum, denn Sie wollen Kraft...Ausdauer führt zu mehr effizienten Nutzung und Bereitstellung des Kraftstoffes, der Abfallwirtschaft, der Verwertung von Nährstoffen, usw.)

Versuchen Sie, trinken Sie Ihren shake, bevor die hand. Einige Studien deuten darauf hin, dass die kann helfen, recovery starten schneller, geben Ihnen mehr Energie während der Arbeit aus. Seit ich angefangen habe mit 3fu3l vor meinem Training habe ich mehr Energie am Ende meiner Stunde Training. (Nur angedeutet, so dass Sie berücksichtigen die Wirkung von protein, Kohlenhydrate, Fett während des Trainings).

Bekomme mehr Schlaf. Genug, dass Sie sollten nicht brauchen einen Wecker. Viel Wachstumshormon freigesetzt wird, gut schlafen. < 8 Stunden und Sie können die Räder drehen.

Nicht nichts tun, auf den rest des Tages. Praxis der aktiven Erholung...bekommen die Muskeln gepumpt, bis ein wenig (vielleicht ein paar leichte Sätze bei 50% max), um die Versorgung mit Nährstoffen, bündig Abfälle. Tun prehab Art von übungen...foam roller, usw.

Gehen Sie nicht, um Fehler so schnell (manche Leute sagen nie gehen Sie zum absoluten Versagen, es sei denn Sie Experte und müssen). Ein Ziel der 5 Sätze x 5 Wiederholungen ist wirksamer sein könnten. Schauen Sie in Methoden wie Fett der Groove, wo Sie mehr Sätze weniger oft. Was könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, während das Gefühl weniger müde von der Verwendung bis alle Ihre Körper die Energie speichert gleichzeitig.

(Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, jedermann)

+476
Hitesh Sahu 08.02.2014, 09:33:47
Parkour ist der Akt der Bewegung von Punkt "a" zu Punkt "b" über die Hindernisse auf Ihrem Weg zur Steigerung Ihrer Effizienz.
+397
user12408 01.02.2010, 13:20:48

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, stehend auf einer winzigen 5 Fuß 6 Zoll und Wiegen bei 8 Stein-und-1.1-Pfund, meine fat-index ist nur bei 10,7%, und aus meiner Forschung, dies deutet darauf hin, dass ich gehen sollte auf eine schlanke oder "Schreddern" fitness-plan. Das problem ist, dass ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche wegen Schule und Ausbildung. Ist das ein Diät-problem oder Kann ich mehr tun in der Turnhalle? Es könnte auch nützlich sein, zu beachten, dass ich in der Regel bleiben Weg von der freeweights Abschnitt, wie es ist in der Regel verpackt! Kann jemand empfehlen, ein fitness-plan oder sogar eine app auf android, die helfen könnte, mich aus? Cheers

+354
Shirisha Kollapuram 24.04.2013, 02:44:37

Ich bin 17 Jahre alt (17 diesen Februar) teenager-Jungen, die nur 5'5" ish groß.. Naja um ehrlich zu sein ich denke, es ist ein bisschen über 5'4.5".. Aber ich erzähle allen, dass ich bin 5'6". Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ich bin sehr unsicher über meine Größe! Sogar einige Mädchen sind größer als ich! :( Ich bin noch Jungfrau verursachen nicht ein einziges Mädchen mich mag, als partner für mich ist es zu kurz... Sie nur friendzone zu mir :'(

So habe ich mehr Hoffnung? Kann erhalten noch größer? Ich würde auch gerne mit 5'7"!!

+297
user265889 04.05.2015, 21:27:40

TL; DR: Die gelöste position wird als "suicide grip". 'Nuff said.

Während Sie behaupten, dass wenn die bar rollt sich der Daumen nicht stoppen, der Daumen gibt Sie genug Kontrolle über die bar, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich zu Rollen. Und realistisch betrachtet, wenn Sie sind besorgt, dass Sie vielleicht die Kontrolle verlieren in der bar, Sie sollten mit mindestens einem spotter. (Sie niemals bench ohne spotter, richtig?)

Anatomisch gesprochen, die ausgepackt Griff platziert, eine größere Menge von stress auf das Handgelenk. Halten Sie die bar auf die Palme, Sie haben, erweitern Sie Ihr Handgelenk, um zu bilden ein kleines Regal in die hand-legen Sie die Leiste in. Wenn Sie wickeln Sie Ihre Daumen um, dies können Sie tun, Bankdrücken (oder anderen Sportarten) mit Ihrer hand und Unterarm ausgerichtet, so dass das Gewicht übertragen wird, direkt durch den Unterarm, anstatt an einem scherungswert.

Darüber hinaus der Daumen ist ein wichtiger Bestandteil der Greifkraft. Sie können nicht einfach den Griff mit so viel Kraft in einem offenen Griff, wie Sie können einen geschlossenen Griff.

Was Dr. Squat sagt (Gründer von ISSA)

Was Lee Hayward sagt (Bodybuilder und trainer)

Random bro argument #1

Ein anderer trainer (MSS, CSCS, MEd)

+295
mete 19.12.2012, 10:36:36

Ich bin ein Sportler für Profi-Fußball-club. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit dem physio mehr als das gras. Wenn ich über meine Kniesehne-Stamm, ich will nicht sitzen auf der Bank wieder. Ich will halten mich in Top-Zustand, um Verletzungen zu vermeiden. Ich bekomme durch viele Wachstumsschübe und ich wurde geraten, mehr zu tun, stretching, damit meine Muskeln anpassen kann, leichter. Ich will stärker werden in der Turnhalle von Kopf bis Fuß. Was sind die wichtigsten Dinge, die ich tun muss, um mich stärker und Verletzungen zu vermeiden? Bitte helfen Sie. Ich will, dass meine Karriere zu letzten viel länger, also bitte kommen Sie mit ein paar Ideen waren.

+250
pedropobla 09.03.2013, 09:10:12

Es ist die Idee der Verwendung von Antagonisten, die sogenannten super-sets. So können Sie trainieren, zum Beispiel Bizeps und Trizeps in aufeinander folgenden Gruppen. Wenn Bizeps benutzt wird, ist Ihr Trizeps ist entspannend. Trizeps nicht verwendet wird, aber auch das ist, wie unser Nervensystem funktioniert. Das ist einer von Joe Weider ' s Regeln. Bitte schauen Sie, zum Beispiel hier.

Beachten Sie, dass in Ihrem Beispiel, das nicht 100% super set - lange Kopf des Trizeps ist sowohl durch die Brust, und Rücken-übungen. In der Regel, dass die Grenzen dieser Art von "splits" für Menschen mit kleineren Erfahrung. Nicht zu erwähnen, dass mit Brückenbildung beim Bankdrücken - back ist aktiviert.

Ich sehe, dass Sie davon ausgegangen, dass während der Brust legen, Rücken ruht. Aber insgesamt ist die Belastung Einfluss, wie gut. Versuchen Sie, um eine zusätzliche joggen vor der Brust Tag. In der Regel bedeutet, dass mehr Energie verbrannt und der Körper braucht einige Zeit, um vorbereitet zu sein für das. Das gleiche gilt für zusätzliche übungen. In langfristig, mit plan - das kann sein, gute Idee. Aber kurzfristig können Sie sehen, Tropfen in der Leistung. Es gibt also keine einfache Antwort, oder deine Frage ist ein bisschen zu breit.

Andere Punkt bezieht sich auf die Größe des Muskels. Für größere Muskeln, können Sie wesentlich höhere GEWICHTE, aber Sie können auch entspannen Sie sich mehr. Also, wenn ich fühle, meine Brust brennt, während der Trizeps nicht - ich kann wieder trainieren, um zu entspannen Brust und balance stress beim Brust Tag. Wenn das nicht stimmt, kann ich tun Bizeps-übung. Das geht ein wenig gegen den vorherigen Absatz, aber - ich Schreibe über langfristige, und lieber etwas zu tun, dann zu sitzen und zu warten, oder schauen Sie, mein Telefon...

Wenn Sie sich für gain - plan ist der Schlüssel. Muskeln wachsen während der Tag oder zwei, nachdem er betont. Wenn Sie trainieren zu viel - große Gruppen - wie Rücken, Beine - muss, noch 5 Tage, um sich auszuruhen. Damit Ihre Muskeln erhalten könnte mehr Impulse für Wachstum, begrenzt Schmerzen.

Hoffe, es beantwortet deine Frage.

+230
BSD Guy 18.03.2016, 01:14:07

Der Bauch ist wohl die 'stur' aller Bereiche, um Fett zu verlieren, aus. Auch nachdem Sie getrimmt alle anderen Körperteile und getönten, es ist immer noch ein harter Kampf, zumindest ein wenig definition in der Bauch-Bereich.

Die Art und Weise die Fettverbrennung in Ihrem Körper ist bestimmt rein durch die Genetik. Nicht durch die übung, die Sie tun, oder wie schnell oder langsam du es tun, sondern Ihre Genetik, Aktivität (im Allgemeinen) und die Ernährung. Als Sie sich auf Ihrem Fahrrad, das ist ein guter start, aber es kann nicht ausreichend genug für Sie. Besonders, wenn Sie gerade begonnen haben, wird es eine Weile dauern, bevor Sie beginnen zu sehen, keine Ergebnisse, geschweige denn in Ihrem Bauch-Bereich. Ich würde dir raten, es mischen ein wenig. Mischen Sie einige cardio, mit etwas Krafttraining. Gehen Sie joggen, machen Sie einige Zirkeltraining und passen Sie Ihre Ernährung für komplexe Stärke, mageres protein, Gemüse, Wasser. Schneiden Sie alles, was nicht in diese Kategorien (moderation ist der Schlüssel).

Hier sind ein paar workouts, die Sie tun können, um die Melodie zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau bis die hartnäckige Bereiche Ihres Körpers.

+179
ilhnctn 08.11.2012, 19:56:52

Manchmal ist es nicht über Stärke und wie bereits in früheren posts, es ist nur Physik.

Es ist ähnlich wie eine Wippe, es ist alles relativ zu Gewicht und Entfernung vom Drehpunkt. Wenn zwei gleiche GEWICHTE sind positioniert an jedem Ende einer Wippe, bei gleichen Entfernungen vom Drehpunkt, dann ist es perfekt ausgeglichen. Allerdings, wenn Sie die Steigerung der GEWICHTE oder verschieben Sie Sie weiter von der pivot-Punkt (wie ein langer Oberkörper) dann das andere Ende (Fuß) heben sich auf.

Die einzigen Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Füße heben sind; das Gewicht zu Reduzieren Oberkörper, erhöhen Sie das Gewicht zu den Beinen oder Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Beine... oder irgendeine Kombination von diesen.

+166
Vasya Vasilevskii 06.11.2012, 07:57:12

Dunkelheit Hippo hat eine tolle Antwort! Es ist genial, Sie sind für einige Intensive training über der 10-tägige Urlaub Zeit. Hier ist, wie würde ich Vorgehen dieser 10-Tages-Frist, dass Sie kommen.

  1. Stattdessen anstreben, verbringen über 2 Stunden täglich im Fitness-Studio für 10 Tage gerade, ich würde verbringen Sie Ihren gewohnten Stunde am Tag oder mehr, wenn Sie sich für Sie in der Turnhalle tun, was dein PT hat Sie tun. Sie brauchen nicht Ihre PT für jedes dieser 10 Tage. Versuchen Sie, zu wiederholen, was er hatte Sie an den Tagen, an denen er nicht da ist, mit Ihnen zu bauen Selbstvertrauen in der Arbeit aus auf Ihrem eigenen.

  2. Da Sie im Urlaub sind, können Sie auch leisten, verbringen einige Zeit verstehen, Makronährstoffe, Kalorienzufuhr, Eiweiß/Kohlenhydrate/Fette usw. Youtube ist eine wunderbare Ressource für Menschen, die nicht die Zeit haben, gehen Sie durch Bücher. Ich würde empfehlen, youtubers wie Omar Isuf und Alan Wilder. Es gibt andere, die Sie finden können, wie Sie in fitness-und starten Sie die Suche nach Ihrem fitness-Stil. Speziell schauen, wie man berechnen/track-Makros. Sie können eine Website verwenden, wie IIFYM. Starten Sie mit myfitnesspal (eine mobile Anwendung, die Sie verwenden können, um die Suche nach Nahrung und Scannen Sie barcodes zu verfolgen, die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Kalorien) an. Ihr Körper ist in der Küche gebaut, wie Sie sagen. Working out ist erforderlich, aber wenn Sie nicht gut Essen und ein Defizit (weniger als Sie brennen nur existieren), werden Sie nicht verlieren Gewicht. Es ist viel, aber die Ausgaben der Zeit, das lernen über Makros/Kalorien/Wartung/Defizit etc. haben eine riesige Rendite.

  3. Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

  4. Es wird immer ein Thema hier, aber ich möchte betonen, dass diese 10 Tage wird wertvoll sein für die Informationsbeschaffung. Suche grundlegende Mobilität Arbeit/streckt, weil, wie die meisten der stack-exchange-community neigt dazu, sein Schreibtisch Arbeitnehmer, Sie haben eine Vielzahl von Problemen aus dem sitzen zu viel (engen Hüften etc.) Check-out mobilityWOD von Kelly Starrett (er hat auch ein tolles Buch, Becoming a Supple Leopard und ein anderer am Schreibtisch damit verbundenen übungen, die ich nicht daran erinnern). Geschmeidige Leopard ist eine Fundgrube von Strecken/Mobilität, Arbeit für den Rücken und andere Bereiche. Dieses basic-Beweglichkeit/stretching-Arbeit geht eine lange Wege in ein gesundes/Verletzung-freien lebensstil auch in der Vergangenheit Ihre prime.

  5. Der Mentalität. Ich kann sagen, Sie sind gespannt zu, dort bekommen und beginnen, daran zu arbeiten. Erfassen das Gefühl und merken Sie es sich. Jedoch die Konsistenz ist König. Nicht verbrennen sich selbst aus denken, Sie können gehen 3 Stunden am Tag, 10 Tage lang und wenn die DOMS trifft (delayed onset muscle soreness), Sie gewann ' T sogar wollen, zu gehen, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen (Zwingen Sie sich zu gehen, auch wenn Ihr nur zu Fuß auf einem Laufband, weil es eine Gewohnheit Sache, gewöhnen beenden und wer weiß wie lange, bis Sie wieder gehen?). Terry Crews sagte es am besten:

    BEHANDLUNG DER TURNHALLE WIE EIN SPA. Ja. Es hat sich gut zu fühlen. Ich sage den Leuten diese viel ins Fitnessstudio zu gehen, und einfach nur da sitzen und eine Zeitschrift Lesen, und dann nach Hause gehen. Und tun dies jeden Tag. Gehen in die Turnhalle, noch nicht einmal funktioniert. GEHEN Sie einfach. Weil die Gewohnheit, gehen in die Turnhalle ist wichtiger als die Arbeit. Da ist es egal, was Sie tun. Sie können Spaß haben - aber solange man Spaß hat, Sie fortfahren, es zu tun. Aber was passiert, ist, dass Sie einen trainer, Ihr ganzer Körper ist wund, man kann Sie nicht fühlen sich Ihre Beine, und Sie sind nicht wieder kommen, am nächsten Tag - Sie möglicherweise nicht wieder für ein Jahr! Ich arbeitete meinen Weg bis zu 2 Stunden am Tag. Ich GENIEßE mein Training. Sie sind mein Frieden, meine Freude - ich bekomme mein ganzer Kopf zusammen! Ich Schätze, dass mal mehr als meine Dusche! Und es ist wirklich bringt mich zusammen. Aber es ist eine Gewohnheit. Es gibt Zeiten, wenn - ich bin nicht einmal ein Scherz - es gibt Zeiten, wenn ich"m in der Mitte der Arbeit aus, und tatsächlich wachte auf, weil ich bin so verwurzelt mit in die Turnhalle und dort - es ist so viel von einer Gewohnheit für mich. Das erste, was ich in den morgen zu tun ist - ich lege meine Trainings-Kleidung in der Nacht vor, und steigen Sie einfach in 'em. So legen Sie Ihre Kleidung und gehen ins Fitnessstudio, und entspannen Sie sich. HaAHAHAH! Aber früher oder später WERDEN Sie arbeiten.

Fitness ist ein lebensstil, ein marathon, nicht ein sprint. Disziplin bringen dich viel weiter, als nur eine Frage der motivation. Lernen, um Ihren Körper zu lieben und zu arbeiten wie ein Bildhauer. Herzlichen Glückwunsch für den Einstieg in das lifestyle-und viel Glück!

+144
Darren Wood 03.06.2015, 08:24:07

Check-out NutritionExpress' protein-rankings und relevante info hier:

enter image description here

Beachten Sie außerdem, komplementäre protein-Kopplung. Siehe hier für den Anfang.

Und Sie sollten vertraut sein mit dem Begriff der richtige/optimale absorption der Nährstoffe zu. Finden Sie hier für, die. Es ist nicht erwähnt in dem verlinkten Artikel, aber ein guter Weg, um magnesium wird durch die Haut, so reiben Sie es am ganzen Körper* bevor Sie ein Bad/Dusche oder so etwas.

Ich legte chlorophyll in meinen Tee zu, die ich bin gekommen, zu glauben, hilft bei der langfristigen Aufnahme von protein über seine Fähigkeit, reinigen den Darm:

enter image description here

Ich weiß, es ist nicht das, was die gestellte Frage, aber ich möchte auch hinzufügen, dass die Verwendung der MyPlate Ressource als Führer (im Gegensatz zur strengen Einhaltung) ist eine gute Praxis, und versuchen Sie, so primitiv inspiriert beim Einkaufen/auf die Jagd/der Futtersuche als wirklich möglich, d.h.im Sinne von (ein mix zwischen) Michael Pollan ' s ethos in Das Allesfresser-Dilemma:

Das Allesfresser-Dilemma SPOILER ALERT:

Der Letzte Abschnitt findet Pollan versucht, eine Mahlzeit verwenden nur Zutaten, die er hat gejagt, gesammelt oder selbst angebaut. Er rekrutiert Unterstützung von lokalen feinschmecker, die ihm beibringen, zu jagen, Schwarzwild, sammeln Pilze, und suchen Sie nach Seeohren. Er macht auch einen Salat aus seinem eigenen Garten, backt Sauerteigbrot mit wilder Hefe und bereitet ein dessert aus Kirschen gepflückt in seiner Nachbarschaft. Pollan Schluss, dass die fast-food-Mahlzeit und dem Jäger-und-Sammler-Mahlzeit "ebenso unwirklich und ebenso unhaltbar". Er glaubt, dass, wenn wir waren wieder einmal bewusst die Quelle unserer Nahrung – was es war, Woher es kam, wie es gereist, um uns zu erreichen, und seine wahre Kosten – wir würden sehen, dass wir "Essen durch die Gnade der Natur, nicht die Industrie".

...und eine "Paleo-Diät":

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Aber, wie ich schon sagte, verwenden Sie diese als Leitfaden, im Gegensatz zu einem strengen einzigartige diätetische Einhaltung. In der Praxis ist es eine subtile balance von allen. Wenn Sie ein veganer ist es schwieriger: In meiner eigenen Erfahrung als vegane---in der Vergangenheit, aber nicht mehr---seit sechs Jahren ist es, wie gut können Sie paar Proteine, die Zeit, die Sie verbringen können, bereiten diese und die Menge der pflanzlichen Lebensmittel, die Sie verbrauchen an einem Tag, aber es ist möglich. Überprüfen Sie heraus ein Beispiel von Kendrick Farris's Ansatz, und es gibt eine Menge anderer Beispiele. Aber ich höre diese Art zu Essen, weil der prep-Zeit (siehe hier für eine Idee), und es ist mein Verständnis (ich könnte falsch sein), dass unser gebiss---Eckzähne - - -, ist ein Spiegelbild unserer Natur/evolution, Fleisch zu Essen, die enthält den konzentrierten Nährstoffen gebildet, die aus dem Tier der Bemühungen aus den Verzehr von überwiegend pflanzlichen Nahrungsmitteln. Ich persönlich, versuchen Sie Essen zwei/drei hundertprozentige vegane Mahlzeiten in der Woche.

Wenn Sie Körper bauen, haben Sie zu bleiben, irgendwie konsequent, so würde ich empfehlen, einen "meal prep" Zeitplan irgendeiner Art:

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Arbeiten in den morgen erhöht den Stoffwechsel den ganzen Tag, das finde ich Komplimente eine geplante Mahlzeit plan, aber ich habe auch nicht mögen Gleichheit, so Mach ich das jeden zweiten Tag (3-zu-4-prep würd Mahlzeiten pro Woche) mit zufälliger snacks/Mahlzeiten und Essen an trainingsfreien Tagen**.


* Wenn Sie wie Conan O ' Brien, werden Sie mögen dieses video berührt auf magnesium-absorption.

** Ich hoffe, das hat nicht kommen aus wie eine humblebrag-Art rant. Ich kann Ihnen versichern, mein Herz ist an der richtigen Stelle.

+129
senseiwu 21.09.2013, 20:29:59

Vielen Dank für Ihre Einsicht. Können Sie erklären, wie Sie führen Sie Ihre Kreuzheben und auch, wie Sie führen Sie die Schaumstoff-Rollen. Was genau meinst u tun? Danke.

+89
Aksiom 01.03.2018, 23:48:34

Stellt sich heraus, dass NutritionData hat eine Suche nach fülle-Faktor:

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+52
Vampa28 11.07.2011, 16:57:30

Fragen mit Tag anzeigen