Essen Nur Getreide in der Nacht?

Ich möchte nur Fragen, wenn das Essen nur Getreide in der Nacht ist in Ordnung?

Da, ich verbringe den Großteil meines Tages auf der Arbeit und mir Wochentagen zu Hause Leben ist wie Essen und schlafen für den nächsten Tag, ich dachte, ich könnte nur Essen, eine leichte Mahlzeit in der Nacht. Wenn ich nach Hause komme, verbringe ich mindestens 4 Stunden beobachten oder etwas vor dem schlafen. Aber da Diät Müsli schmeckt booooring, ich Ess die Kellog ' s Frosties, die ist ziemlich süß. Also habe ich ein schönes routine in der Nacht?

+927
abhey 18.09.2015, 05:49:46
26 Antworten

Eine andere Sache, angedeutet durch @brian-reddy oben, ist spitz zulaufend.

  1. Wenn Sie sind Ausbildung, Sie sind nicht erholt sich völlig von der vorherigen Ausführung. Dies ist, weil:
    1. Sie würde nur einmal in der Woche trainieren.
    2. Es ist Wert, im training ein wenig müde.
  2. Wenn Sie sind Ausbildung, Sie sind nicht in der Regel läuft so schnell wie Sie können, sehr oft.

Aber wenn es eine Rasse, Sie verjüngen, bevor Sie es. Sie laufen weniger (nicht das gleiche wie "don' T run"), und einige von dem, was Sie tun, ist, die die Zugfahrt schnell. Wie alles andere, je mehr Sie tun "sehr schnell laufen", desto besser werden Sie an es.

Die meisten meiner Ausbildung Jahr erfolgt auch unter meine Schnellste Geschwindigkeit. Vielleicht die gelegentlichen fartlek, aber keine nachhaltige 5k, 10k, ... top speed läuft. Wenn ich ein Rennen ansteht, über zwei Monate, ich werde tun, eine Meile so schnell wie ich kann (und mich mehr recovery-Zeit später als üblich). Ich werde die swap zwei Meilen von normaler Betrieb für einen schnellen alle paar Tage. Kurz vor dem Rennen bin ich nicht ausgeführt, dass viel, aber was ich am laufen ist schnell.

Viel Glück mit was auch immer Sie am Ende tut.

+970
smad 03 февр. '09 в 4:24

Diese könnten die Eigenschaften, eine anständige Laufband für laufen:

  • leistungsstarker motor
  • max Geschwindigkeit. Je mehr, desto besser.
  • hydraulische Neigungsverstellung
  • das Gewicht des Gerätes. 70kg-Einheit wird durchschnittlich dauerhafter, als 30kg fadenscheinigen Spielzeug.
  • Preis. Im Allgemeinen, desto höher ist die UVP, desto besser das Gerät
  • Nutzerbewertungen

Ich wollte ursprünglich zu durchsuchen, meine lokale "Craigslist" und wählen Sie ein Laufband für Walking-Ausflüge durch die Anwendung vor Bewertung aus.

Jedoch stieß ich auf einen Artikel auf workwhilewalking.com, die besagt, dass alle diese Parameter irrelevant sind, oder sogar irreführend. Der Grund dafür ist, Laufband-Basis von einem Fuß Schreibtisch genutzt wird...:

  1. ...zum Wandern:

    Wenn Sie läuft, bist du munter den Riemen nach hinten und sind in der Luft einen Teil der Zeit. Wenn Sie sind zu Fuß in 1-2 mph, der Gürtel drückt Ihre gesamte Körpergewicht, während die überwindung der Reibung zwischen den Gürtel und die deck.

  2. ...bei niedrigen Geschwindigkeiten:

    Alle motor-Spezifikationen andere als das Drehmoment des Motors beim laufen mit Geschwindigkeiten von 1-2 mph ist völlig irrelevant.
    [...]
    Wenn Sie zu Fuß in 1-2 km / h, die der motor erzeugt nur einen Bruchteil des Nenn-PS. [...]
    Wenn Sie brauchen die meisten Pferde ziehen den Gürtel entlang, liefert der motor die wenigsten.


  3. ...für viel längere Zeit, als, sagen wir, running 5x1h / Woche

Alle diese kombiniert führen zu überhitzung und VORZEITIGEM Tod, angeblich, alle Laufband, das wurde nicht speziell für das gehen:

Wir haben gesehen 2,5 PS Motoren in high-end Ausführung Laufbänder burn out alle paar Monate unter der Belastung von täglich zu Fuß in 1-2 mph für Stunden zu einer Zeit.

In dem Artikel, statt packte einen süßen second-hand-Geschäft auf Craigslist, Sie beraten, entweder:

  1. Splurging auf einem Fuß-gewidmet Laufband.

oder:

  1. Suche nach einer Reha-gewidmet Laufband:

    Wir haben gesehen, 1,5 PS Motoren in low-cost-Laufbänder ursprünglich für den Reha-Anwendungen (in der Regel Richtfest am 4 mph) ewig mit konstanter Einsatz in einem Laufband-desk-Anwendung.

oder:

  1. Kauf eine preiswerte Ausführung-spezielle (aka 'regulären') Laufband mit einer sehr langen Garantiezeit auf den motor. Eines haben paar Garantie Ersatz, und, nachdem die Garantie-Frist abgelaufen ist, man kauft ein Gerät.

Ich weiß nicht, wie Ansätze 1. und 2. oben, weil a) begrenzte Verfügbarkeit dieser high-end-Einheiten in meinem Land b) Ihre wahnsinnigen Preis für ein Laufband mit keine Steigung, keine Herzfrequenz-sensoren, etc. - Ich fühle mich wie ich bin overpaying.

Was denkst du?

  1. Vielleicht gibt es einige andere Möglichkeiten zu sagen, wenn ein laufendes Laufband geeignet sein für den Fuß ?

    Während die Argumente in dem Artikel klingt ja richtig klug, ich habe gesehen, positive feedback zu regulären Laufbänder kommen von den Nutzern, dass Sie ausschließlich zum Wandern.

  2. Vielleicht sollte ich mich für eine andere Art von Laufband?
    Magnetisch, Manuell ?
+821
Gunji 22.03.2018, 04:53:52

Radfahren 5 Meilen pro Tag bei 12-15mph gleichzusetzen, nur 20 Minuten cardio pro Tag. Es ist gut, aber nicht großartig, und es sei denn, du bist immer klettern Hügeln, es ist unwahrscheinlich, dass eine sehr hohe Intensität an, die Geschwindigkeit. Wohlgemerkt Geschwindigkeit zahlen sind nicht alles, was nützlich für Ihre Fettverbrennung Ziel, denn Sie hängen so sehr auf die Straße Höhenprofil und wind-Bedingungen.

Sie könnte investieren in einem Herzfrequenz-monitor und Ziel-zone 3 für dein cardio, anstatt die "fat-burning Zone" 2 (nachzulesen auf HR-Zonen und die Fettverbrennung).

+672
Milind Patel 24.10.2012, 16:55:11

Ich habe in der Kampfkunst (Isshinyu Karate) für 25+ Jahre und ich habe zu vereinbaren, je nachdem, was wäre, wenn jeder martial-arts-Ausbildung, die Sie haben, der beste und effektivste Weg ist, zu lernen, mit einem qualifizierten Ausbilder. JEDOCH - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, während oben sparen, um sich vorzubereiten:

  • Holen Sie sich eine schwere Tasche - nichts lehrt Sie, wie hart Punsch, wie eine schwere Tasche, 70lbs min. - ein paar videos angesehen - hier ist eine große video von Don Familton - führen Sie eine Suche auf YouTube für Don Familton - der Kerl weiß wirklich, seine Sachen.
  • basic-Klimaanlage - es gibt nichts, etwa die Konzentration auf die Klimaanlage, die entweder Reine Körpergewicht oder die basic-Gewicht-Routinen (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) - alles, was Ihnen von Vorteil ist ein plus.
  • laufen/joggen - wenn Sie Turnschuhe, die Sie kann laufen, sprinten, Intervall-training, Hügel laufen.
  • Seil springen - oder zu lernen, wie.
  • Lesen - entweder über das web oder ein Buch kaufen, hier ist ein großer: Wilde Wissenschaft Der Straßenkampf

Bottom line: es gibt immer etwas, was Sie tun können. Man kann immer darüber nachdenken, was Sie tun können, wenn Sie hatten die Zeit oder das Geld, ODER Sie können tun, was Sie können, was Sie haben. Einige der härtesten Kämpfer gibt (Tyson) gelernt, auf Ihre eigenen, bevor Sie 'offiziell' ausgebildet.
Hier ist eine große Website von jemandem, der ist unglaublich stark und hat die meisten seiner eigenen Ausrüstung selbst.

+626
Kroy 21.09.2017, 22:06:05

Ich habe mit der Einnahme dieses Zeug namens Verarscht Saft. Ich werde nicht einen link posten, weil es einfach zu Google.

Ich nehme nur 1-2 mal in der Woche, bevor ich erwarten, daß Sie ein Herz-Kreislauf-Training. Letzten Samstag habe ich es in der früh auf am leeren Magen und war in der Lage, das zu tun p90x dann eine solide 5k run mit keine Haltestellen. Ich fühle mich wie ich ' m mehr konzentrierte und konsequente meiner Schrittlänge auch. Nach dem Lauf hatte ich das Gefühl, ich könnte zurück gehen und es wieder tun.

+1 für die Gerippten Saft, aber ich würde nicht empfehlen, wobei es sehr oft und ich nehme nur 1-2 je nachdem, wie lange werde ich arbeiten für. Ich würde sagen, gehen für 2, wenn Sie nicht einfühlsam auf Koffein.

OBTW, macht es Sie fühlen, f* erstaunlich :)

+613
Bossn13 06.05.2010, 00:12:28

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

+604
Aivan Monceller 24.05.2012, 21:21:00

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+537
dark 14.07.2010, 20:51:47

Diese Antwort behandelt nur einen Teil der Frage.

Hinsichtlich der Sprungkraft, der Sprungkraft Bibel sagt, dass die posterior chain und quads sind verantwortlich für über 80% der springen, die restlichen 20% aufgeteilt zwischen den Waden und Oberkörper.

So, als Neuling, es scheint, dass Ihre Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben auf Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans, zumindest in Bezug auf die vertikale Sprunghöhe.

Es geht auf zu sagen:

Sprinter nicht trainieren Waden überhaupt noch werden Sie wohl nicht kämpfen wenn es um die vertikale sprungleistung oder schnell laufen.

Dies zu unterstützen scheint, einfach die Konzentration auf die posterior chain und quads. Die Kälber bekommen genug stress und sport-spezifische Arbeit.

Allerdings, wenn Sie trainiert haben, dass 80% und sind zu sehen, kleinere Rendite von Investitionen von Krafttraining die posterior chain und quads, einige Aufmerksamkeit gewidmet werden kann, Kalb-spezifische Ausbildung.

Das folgende basiert auf http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Kalb training kann einfach mit einbeziehen, ändern Ihre plyometrics routine zu gehören stiff legged Sprünge oder Hopfen
  • Kalb training ist mehr wichtig, ob Ihr sport erfordert eine Menge einbeinige Sprünge
+436
Prabhu Natarajan 20.04.2014, 17:04:18

Wie andere erwähnt haben, es erhöht IAP. Ein Effekt davon ist, dass es kann auch erlauben, dass Sie Ihre core-Muskeln, um das Feuer schwerer, indem Sie Ihre ZNS einen Grund zu reduzieren, begrenzt auf bestimmte Muskeln.

Es ist wohl nicht Cheaten

Ich bin nicht einverstanden mit der scheinbar gemeinsamen überzeugung, dass das tragen eines Gürtels reduzieren die Chance für den unteren Rücken stärker zu werden. Zahlreiche Studien haben keine signifikanten, Rückgang in der Wirbelsäule erector-Aktivität, wenn die Ausbildung mit einem Gürtel verglichen, ohne in Wirklichkeit eine Studie fand eine Erhöhung der Muskel-Aktivität. Quellen am Ende.

Hinzu kommt, dass die anekdotische Punkt, dass immer stärker mit einem Gürtel erhöht auch Ihre beltless Stärke mehr oder weniger direkt, auch wenn Sie nicht trainieren, beltless während dieser Zeit.

Tragen Sie es. Die meisten der Zeit

Auf der ganzen, trägt einen Gürtel erhöht Ihre Leistung in der Turnhalle, mit deren Hilfe Sie die Erreichung der Ziele des Muskel-Größe und Stärke. Es gibt ein paar Fälle, wo es besser wäre zu trainieren beltless (wenn Sie trainieren für einen sport, der nicht davon abhängig, Aufhebung maximale GEWICHTE z.B.), aber der Großteil Ihres Trainings sollte wohl getan werden angeschnallt. Es ist nicht Cheaten.

Für eine detaillierte und sehr empfehlenswert write-up, finden Sie hier: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Untersuchungen über das Rückenmark-erector-Aktivität mit und ohne Gürtel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

+366
pvulus 11.09.2011, 17:44:09

Angesichts Ihrer Prioritäten (Vermeidung von Verletzungen als Nr. 1) und Ihre aktuelle Arbeit aus plan, ich würde für die yoga-routine. Getan in der richtigen Weise, wird es geben zusätzliche awarness von Ihrem Körper, die helfen, in alltäglichen Situationen. Die anderen Optionen, die Sie Gaben, scheinen eher cardio.

To get mehr variation in Ihrer Arbeit outs, die Sie könnte in Erwägung ziehen, zu tun, Gewicht heben, anstatt TRX mindestens einmal in der Woche. Variation ist gut für die langfristige motivation und verringert sich auch das Risiko für Verletzungen.

+338
Kornitskay 25.02.2015, 00:03:39

Ich Sitze viel in der Vorderseite des Computers, manchmal nicht die beste position, meist sitzend am Schreibtisch, sondern auch zu Hause mit dem laptop nicht platziert auf den Stuhl.

Manchmal habe ich einen leichten Rückenschmerzen um den 3. Lendenwirbel(L3) und das Schlimmste war ein paar mal als ich eine leichte Entzündung in diesem Bereich.

Welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass die Ankunft auf den Punkt, wenn seine schmerzhafte, aber auch für Allgemeine Wartung in den Lendenbereich des Rückenmarks, auch wenn es irgendwelche übungen für diesen speziellen Bereich rund um den 3. Wirbel? Danke.

Ich möchte erwähnen, dass ich bin leicht untergewichtig und habe keine chronischen gesundheitlichen Probleme.

+310
Juli 05.06.2015, 11:39:58

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+287
Dasu 21.07.2017, 01:08:53

ich ve been building up mein Tempo für 6 Monate, begann ich bei 34 Minuten für 5k. ich bin 39 und wog 217lb, als ich anfing. Ich lese eine Menge Zeug aus dem Internet(es gibt viel davon) nahm an Bord, was ich dachte, war relevant und jetzt kann ich es in 25 Minuten und Wiegen, 185lbs. Die meisten improtant Sache ist, es zu behalten, Sie don t wollen, werden versuchen, Ihr bestes zu tun ausführen jedes mal, wenn Sie gehen, mischen sich die Abstände, das Tempo und die Routen. Es half mir, mich zu setzen, kurz-und langfristigen Ziele und meine langsamere Tage arbeiten, meine form, die ist meiner Meinung nach sehr wichtig, wenn Sie gehen, um zu versuchen und laufen schneller. Keep going, denken Sie daran, Sie gehen zu müssen, aus Tagen, nicht entgehen lassen ups geworden, Ausreden zu stoppen. Die meisten alle genießen es!!

+274
Yaros2 18.11.2012, 23:49:20

Ich habe derzeit stump-Shooting (sprich: joggen/laufen/springen, cross-country und nehmen Topf-Schüsse auf rund 85% der vollen Zuggewicht/ - Länge) mit selbst-Bögen, die ich zu schnitzen. Meine Durchschnittliche Zuggewicht ist 90 lb @ 28.5" voll ziehen, aber gelegentlich breche ich aus meinem £ 120 @ 28" full-draw-Eibe Krieg Bögen, fügen Sie einige Herausforderung. Es gibt eine gewisse Befriedigung, senden Sie einen Pfeil, der die Größe einer axe handle auf 220'/s auf einem See. Für nicht-Bogenschützen, das ist wie mit einem Widerstand band in jeder arm und zog ihn auseinander, bis die resistive force X Pfund mit meinen zwei Händen 28 Zentimeter auseinander, mit einem arm mit vor allem oberen Rücken und den Bizeps, und der andere Trizeps-und Schultermuskulatur.

Ich versuche, um sich bequem mit stump-shooting mit einem 135lbs Bogen, aber zu haben scheinen, schlagen ein plateau. Ich persönlich denke, das größte problem ist kein spezielles Krafttraining oder plyometrics training-Methoden zur Verfügung. Auf den Rat von Foren Mitglieder von PrimitiveArchery und andere Bogenschießen-Seiten, die ich gelesen habe alle vier Bände von der Bowyer ' s Bible, konnte aber nur finden historische Informationen über die builds (und Deformationen) des englischen Langbogen Bogenschützen, und nichts über Ihre training Regime.

Gibt es irgendwelche Ressourcen auf die Ausbildung zu verwenden, weit über dem Durchschnitt Zuggewicht Krieg Bögen, oder training-Therapien, die mir helfen könnte? Es scheint wie eine sehr spezielle Aktion, also keine bestimmten übungen oder tools/Geräte in den Sinn kommen.

Ich habe aufgepasst, nicht auf die Masse, bin derzeit bei £ 270 geeignet @ 13% BF, und haben versucht, verschiedene Schulter und Rücken plyometric-und powerlifting-übungen, aber Sie haben wenig Wirkung, während das hinzufügen von zusätzlichen (un-nötig) Gewicht. Jede Beratung wird geschätzt.

Danke!

+251
Vladius777 30.11.2016, 15:31:58

Ich Las einen Artikel über whey vs casein, die sagte, Kasein verdaut ist, sehr langsam. Ich erinnere mich gelesen zu casein Peptide in die Blutbahn durch den Körper in einem viel langsameren Weg. Ich habe eine Verwirrung zwischen den Begriffen der Verdauung und Blut-absorption, wenn wir sagen, etwas verdaut ist, bedeutet es, dass die Nahrung vollständig aufgespalten und aufgenommen in Blut oder den Prozess noch weiter in die Blutbahn.

Was ich wissen möchte ist protein aus verschiedenen Quellen (Fleisch/whey/casein...) bei der Eingabe das Blut nach der Verdauung im Darm sind im wesentlichen in der gleichen form oder jeder in den Blutstrom absorbiert, in einer anderen form, das ist weiter unterteilt in die Blutbahn.

+249
Swovic 02.11.2011, 17:10:07

Da es Ihr Ziel hier ist, zu tun pull ups, ich werde mich mehr darauf konzentrieren, die dann nur den oberen Rücken zu stärken wie es der Titel fordert. Es gibt drei wichtige Faktoren, die Sie sollten Ihr Augenmerk auf die Verbesserung: Gewicht, Kraft und Technik.

  1. Gewicht zu verlieren. Cardio um Fett zu verbrennen, wird pull-ups mehr überschaubar, da Sie insgesamt weniger Gewicht, um physisch zu ziehen. Sehen Sie größten Gewinne in diesem Bereich, wenn Sie übergewichtig sind, aber wenn Sie sind durchschnittlich/mager, dann den Fokus an anderer Stelle.

  2. Assisted Pull Ups. Dies hat den Vorteil, den Aufbau von Kraft und üben der Technik. Sie können dies über einen pull-up-Maschine, die hilft, Unterstützung den Betrag X von Ihrem Gewicht, so können Sie effektiv tun pull-ups auf ein deutlich geringeres Gewicht als Ihrem Körpergewicht, und dann schrittweise zu erhöhen, die Menge, bis Sie die Kraft haben das zu tun ohne fremde Hilfe. Erfordert Fitnessraum/ - Maschine zu tun.

  3. Widerstand Bands. Dies ist ein weiterer Weg, um zu simulieren, ein pull-up, ohne zu tun volle Körpergewicht. Befestigen Sie Bänder an der Decke/Tür, hinsetzen, und imitieren die pull-up. Baut Stärke, weniger für Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit schweren Widerstand bands.

resistance band pull up

  1. Negative. Im Grunde verwenden Sie einen Stuhl oder anderes material, um Hilfe zu Holen Ihr Kinn über der bar, und dann langsam senken sich wieder nach unten. Dies hilft, bekommen Sie mehr daran gewöhnt, halten Sie Ihr Gewicht und hilft, verbessern Sie Ihre Kraft und Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit pull-up-bar und ein Stuhl.

  2. Pulldowns. Dies wird helfen, stärken die Muskeln und können schrittweise geladen und weit mehr als eine Kurzhantel. Nachteil ist, Bedarf es einer Maschine.

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+183
user41613 14.11.2012, 05:00:11

Movement Prep vs Traditionellen Warm-up

Ich habe festgestellt, Mark Verstegen ' s version, um den effizientesten Weg, um dynamisch Aufarbeitung vor dem Training ein. Sehen Sie die highlights auf die Richtlinien unten aufgeführten link.


Das Programm Besteht aus Folgenden Bewegungen

1 Satz-und 6 Wiederholungen von Jeder der Folgenden:

  • Glute Bridge - Marsch
  • Externe Hip Rotation - Sidelying
  • Leg Overs
  • Knee-Hugs - Umzug
  • Umgekehrter Ausfallschritt mit Drehung*
  • Knie Umarmen, um Ausfallschritt nach Vorne - Ellenbogen zum Spann
  • Drop Seitlichen Ausfallschritt-Kniebeuge - Tief
  • Inverted Hamstring - Es Geht Voran
  • Ferse zum Hintern - es geht voran mit dem Arm zu Erreichen


Cool Down / Regeneration

Verbringen Sie ein paar Minuten am Ende jeder die Arbeit tun, die regeneration arbeiten. Das ist einfach eine traumhafte und Schmerzen, die Verringerung der routine.



Quelle: http://coreperformance.com/

+177
pvo303 08.10.2011, 19:55:43

Wenn ich hatte eine wirklich intensive training (GEWICHTE), am Tag nach ich bin so erschöpft, ich kann nicht nichts tun den ganzen Tag. Ich kann mich nicht einmal konzentrieren, so dass meine Leistung am Arbeitsplatz (Schreibtisch-job) degradiert zu einem solchen Niveau, dass ich mir Gedanken darüber mache, über die Vermeidung von diesen Sitzungen während der Woche.

Das problem ist, dass ich sehe keine Besserung in dieser Angelegenheit. Ich trainiere nun seit etwa einem Jahr und obwohl ich definitiv Fortschritte in meinem Training, ich bin immer noch erschöpft auf den folgenden Tag, als am ersten Tag.

Andere Menschen scheinen nicht zu leiden, so viel wie ich tun, ich Frage mich, ob ich etwas falsch mache mit meinem after-workout-nutrition.

Ich gehe normalerweise für high-protein-Lebensmittel, und wenn ich Tat, cardio, etwas isotonisches.

Mache ich etwas falsch? Oder muss ich nur brauchen, um den Wert zu erhöhen oder die Dauer nehme ich Nahrungsergänzungsmittel (protein - /isotonische/etc.) danach?

Essen: ich habe keinen strikten Ernährungsplan, aber nach dem Training habe ich meist Huhn Essen, Lachs, steak, Gemüse + supplements (protein-shake/bar, isotonische)

Übungen: im Grunde alles, was Stärke bezogen (Rücken, Arme, Brust, Nacken, Beine...)

+161
Kaneki Ki 30.05.2016, 09:37:58

Früher habe ich 62kg Wiegen, bevor ich mit dem training begonnen und zu nähren, und ich jetzt Wiegen 87kg. Lassen Sie mich nur sagen Sie, dass dies Ihr Leben jetzt. Es ist zunächst schwer, aber man gewöhnt sich daran.

Diät, um Gewicht zu gewinnen ist etwas, was die Leute denken, ist einfach, weil wir ' ve alle gehört, die Beschwerden von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie haben die ganze Zeit hungrig, und Essen Sie kleine Portionen von langweilig Essen.

Nun, für diejenigen von uns, die wollen, Gewicht zu GEWINNEN, wir haben zu Essen, viel Essen, auch wenn wir nicht hungrig sind, und Essen, bis wir voll und dann noch ein kleines bisschen mehr. Gleich gegenüber.

Ja, es wird schwer werden. Genauso hart wie die Leute, die meckern wollen, Gewicht zu verlieren. Aber die Diät scheint vollkommen gesund.

Warnung

Du sagst, dass dein PT ist ein "Ernährungsberater". Dies ist eine riesige rote fahne! Ich bin auch eine Ernährungsberaterin. Ich habe KEINE Ausbildung in dem Bereich, aber ich bin ein Ernährungsberater. Dies ist etwas, was jeder kann nennen sich selbst, weil "Ernährungsberater" ist kein geschützter Titel.

In Englisch, der Titel "Ernährungsberater" nicht geschützt ist. Es impliziert, dass Bildung und die Promotion im Bereich der Ernährung und Regulierung der Ernährung.

Da Sie Ihren Namen sieht hispanic, gehe ich davon aus, dass Sie Leben in einem Spanisch-sprechenden Land (und ich entschuldige mich, wenn dies falsch ist). Sie haben, um herauszufinden, welcher Titel ist geschützt in Ihrem Land. Wenn Sie Leben in den USA oder einem anderen Englisch sprechenden Land, dann tut es mir Leid für das oben Holen. Dann ist es halt Ernährungsberaterin (schlecht) und Ernährungsberater (gut).

+160
Ted Mills 19.06.2018, 13:56:05

Kalorien-Rechner berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren, um die gleiche bleiben Gewicht. Wenn Sie aktiv sind, es bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien während des Tages, so müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen weniger Kalorien, was ist dann zu empfehlen (nicht wesentlich, obwohl).

Der entscheidende Punkt ist hier 'Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht.' Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger als diese Zahl. Der Fachausdruck für diese ist der sogenannte 'Kalorienverbrauch' oder 'Energieverbrauch'. Was es bedeutet, ist, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr "Energieaufwand".

In der Regel, ein Pfund gespeicherte Fett entspricht etwa 3500 kcal (oder 1 kg ~7000kcal).

Als ein Beispiel. Lets sagen, dass Ihre "Energieaufwand" ist 2000 kcal und verbrauchen Sie genau 2000 kcal am Tag (Dh, Sie weder gewinnen/verlieren Gewicht). Dann starten Sie tun einem moderaten Training, das erhöht Ihre Kalorienverbrauch von 3000 kcal am Tag, aber halten die gleiche Diät. Wie viel Körper-Fett-Masse sollen Sie erwarten zu verlieren, in einer Woche?

Gut, da du verbrennst 1000 kcal mehr als dein Essen:

(Tage * (Kalorienaufnahme - Energieverbrauch)) / 3500 = Pfund Fett verbrannt/Woche 

oder...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 kg Fett/Woche

Dies ist eine Vereinfachung, denn als Sie gewinnen mehr Muskelmasse deinen Kalorienverbrauch gehen, auch wenn Sie nicht funktionieren und nicht alle übungen sind gleich, aber, das ist der Kern.

Für weitere Einzelheiten über das festlegen von Zielen, um Gewicht zu verlieren, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit achten, um einen Blick auf 'Was ist ein Angemessener Rate der Gewichtsabnahme zu Arbeiten'.

Hier sind einige links, was genau 'Kalorienverbrauch' und 'Energieverbrauch' definieren.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, dass die kalorische Ausgaben für verschiedene Arten von Aktivitäten.

+139
Prototype87 02.04.2013, 05:19:51

Ich bin im Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche, und führen Sie ein standard-Satz von Maschinen (Ganzkörper-work-out), um gesund zu bleiben und (hoffentlich) tune mein Körper ein bisschen.

Eine der Maschinen für das training der Beine führt immer zu meinem Kalb Muskeln zu belasten und verkrampfen. Wenn ich begann ein paar Monaten mein Lehrer sagte mir, zu verwenden, die cross-trainer-Maschine für 10 Minuten als warm-up. Ich mag es, warm zu bekommen und wahrscheinlich verbrennen Sie Fett, aber Es scheint nicht, um sich aufzuwärmen meinem Kalb Muskeln genug.

Gibt es irgendwelche übungen zum Aufwärmen der Waden-Muskeln, die ich hinzufügen können, um die cross-trainer zu vermeiden, Zerrung/Krampf, wenn mit dem Bein-Maschinen? Ich Strecke meine Wadenmuskulatur nach dem work-out session und ich kann wirklich das Gefühl, Sie belasten. Ich kann in der Regel halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden ohne das Gefühl Gefühl der Erleichterung in der Wade, so dass ich denke, Sie sind ziemlich angespannt. Ist es OK, dehnt die Muskeln, wenn Sie nicht erwärmt? (gleiche übungen wie nach Arbeit aus, aber vorher?) Vor allem meine linke Wade verkrampfen, fast nie der richtige.

Ich habe auch gelegentlich aufwachen, beim schlafen, weil der plötzliche Zerrung/Krampf in meinen Waden, obwohl ich glaube, dies ist mittlerweile ein bisschen besser, da ich begann, aus.

Hier ist die Maschine/übung, aber ich Liege gerade auf der Bank, nicht schräg: work out machine

Edit: Wenn ich senken Sie das Gewicht ein Schritt, den ich ausführen kann, und die übung, die ohne Krämpfe. Aber dann Schaffe ich 15-20 Wiederholungen und ich habe das Gefühl, dass zu geringes Gewicht, so dass ich das Gewicht erhöhen, einen Schritt und verkrampfen.

Update

Fortschritt, endlich. An diesem Abend habe ich es geschafft acht Wiederholungen und nur gestoppt, weil ich erschöpft war, nicht, weil der Krampf!

Ich kann nicht eine einzige Sache, die geholfen hat - wahrscheinlich eine Kombination der Präparate, die ich während des Tages und warm-up (meist Vorschläge von Euch):

  • Ich habe getrunken viel Wasser heute (vielleicht ein bisschen zu viel).
  • Das Aufwärmen vor dem Training lief ich 10 Minuten auf dem Laufband anstatt crosstrainer, bei 4% Steigung. Dies ist, denke ich, einen großen Unterschied gemacht. So früh wie 2-3 Minuten hinein ich spürte, wie sich die Waden dehnen aus und ebnen. Crosstrainer ist toll, aber das laufen wärmt die Kälber besser.
  • Ich habe auch einige der "Zehe Liegestütze", 1 minute oder so auf jeden Fuß weiter Aufwärmen der Waden vor dem hamstring-curl-Maschine.

Hoffentlich klappts das nächste mal auch. Vielen Dank für alle tollen Anregungen!

+128
Mahmud Assamaray 10.11.2015, 01:57:16

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+122
mvherweg 27.01.2017, 13:07:56

Zunächst hatte ich gedacht, dass alle Arten von spikes passen auf alle Arten von spike-Schuhe, aber nach der Lektüre dieses Artikels

Wenn Sie den Kauf track Schuhe mit spikes, überprüfen Sie die Größe der spikes. Spikes sind zu lang, wird der stick in die gummierte Oberfläche der track mehr als die kleineren Spitzen, die verlangsamen können Sie Ihre Zeit. Wenn die Spitzen länger sind als das, was Sie brauchen, Fragen Sie die Verkäuferin , wenn die Schuhe kommen mit einem kleineren spike Größe. (Quelle)

Ich bin jetzt verwirrt über diese Sache.

Ich bin mir sicher, dass es gibt verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d), und ich bin auch sicher, dass es verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d),

also im Grunde ich Frage mich, macht Sie alle Arten von spikes (kurz-d / Mitte-d / long-d) passen auf alle Arten von running spike Schuhe (kurz-d / Mitte-d / long-d)? Wenn ich ein spike Schuh, kann ich sicher sein, dass jede einzelne spikes, die ich kaufen werden in der Lage zu passen, dass der Schuh richtig?

==
PS: ich Rede von Metall-spikes hier.

+44
Carmella Festa 07.01.2011, 20:22:36

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+38
KemaMasha 15.02.2013, 10:49:17

Ich bin besorgt über meine Schenkel Größe.

Ich als Erwachsene Männer Wiegen 56.4 Kg, 165 cm groß (5.4 feet), als ein kleiner Mann.

Mein letzter Besuch bei einer Ernährungsberaterin, war eine Katastrophe. Sie erzählte mir, dass ich nicht mehr Gewicht verlieren. Und ich sollte der Schwerpunkt auf die Gewinnung der Muskeln durch ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer Ausrüstung zu Hause zu tun.

Bei meinem ersten Besuch, war das Gewicht von 57,5 Kg und die Masse des Körperfetts (MBF) wurde mit 10,5 kg Und die Kontrolle der MBF war +0.0. Also Sie erzählte mir, zu stoppen, gehen für 45 Minuten pro Tag, oder zumindest zu Fuß weniger als das, und erhöhen Sie die Muskeln aufbauen.

Ich war beunruhigt meine Oberschenkel Größe, während man den Durchmesser 54 cm. Und wenn ich mich setze, es wird gehen sehr weit.

Die segmentale Bewertung gab:

  1. 1.89 Kg MBF und 7.77 Kg SLM (Soft-Lead-Masse) für das linke Bein
  2. 1,88 Kg von MBF und 7.86 der SLM für das Rechte Bein.

Der Ernährungsberater hat mir gesagt, zu tun, etwas Radfahren zur Stärkung der Oberschenkel-Muskel so das Aussehen wird sich ändern, und es wird fest, wenn sitzen.

Das Lesen von diesem Artikel:

Also ja, Radfahren wird, ändern Sie die Form Ihrer Beine, aber es sei denn, Sie sind tun eine MENGE von Kniebeugen, und pflegen den gleichen Gehalt an Fett (durch Essen Sie VIEL), bist du wahrscheinlich nicht "grösser".

Und es hat mich verwirrt, was tun, Radfahren oder nicht.

So ist das Radfahren geht, damit meine Oberschenkeln kleiner oder größer ? Und was andere Dinge zu tun außer Radfahren stärken die Muskeln und machen Sie Aussehen, kleiner? Kniebeugen sind keine option, da ich nicht wollen, um einen Runden Boden.

+28
Charles Sebold 20.06.2019, 20:38:13

Eine tolle Möglichkeit, um sich über Programm-balance ist der Ausgleich von push-und pull-Bewegungen. Es ist ziemlich konstruiert, aber es funktioniert.

Push: die Verschiebung des Gewichts Weg von Ihrem Zentrum der Schwerkraft. Beispiele: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Ziehen: verschieben das Gewicht in Richtung Ihres Schwerpunktes. Beispiele: Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben.

Für jeden push-übung, sollten Sie eine pull-Bewegung , die in der gleichen Ebene der Bewegung. Bankdrücken ist eine push übung in der horizontalen Ebene. Sie sollte das Gleichgewicht mit einem pull-Bewegung in der horizontalen Ebene, z.B. Zeilen. Eine Liste von guten kostenlosen übungen folgt:

  • Bankdrücken, Zeilen
  • Overhead (Schulter) Drücken, Pull-ups
  • Kniebeugen, Kreuzheben

Das heißt, Ihr Programm sieht ziemlich komplett. Ich würde ausbalancieren Unterkörper push-Bewegungen (Ausfallschritt, Kniebeugen aufgeteilt) mit einem unteren Körper zu ziehen, wie straight-leg Kreuzheben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur bekommen, Treffer gut genug.

Bitte beachten Sie, dass die push-pull-idiom wird unscharf, wenn du redest, isolation übungen. Es sei denn, Ihr Körperbau ist unsymmetrisch, wenn Sie trainieren einen Muskel isoliert, Sie sollten auch in der entgegengesetzten Muskel. Für jede Bizeps übung, haben eine Trizeps-übung. Für jeden quad-übung haben ein Muskelfaserriss übung. Dies wird kompliziert überall, aber der Arme und Beine. Die Schultern im besonderen sind sehr kompliziert. Meiner Meinung nach, Ihren vorderen deltoids sind Treffer stark beim Bankdrücken und Schulterdrücken. Ich würde empfehlen, das entfernen der vorderen wirft aus Ihrem Programm. Gut auf Sie für die Programmierung von seitlichen und hinteren delt Arbeit Kompliment an Bank-und Schulter drücken.

Eine große Ressource für die Programmierung und Bewegung Unterricht ist exrx.

+22
stdqht 02.12.2010, 12:32:32

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