Tut Jack3d Micro erhöht den Stoffwechsel?

Ich bin über Gewicht, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren.

Ich bin Planung zu schlagen zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz. Natürlich Ernährung ist wirklich wichtig und muss ich vorsichtig sein was ich esse.

Ich bin auf der Suche nach einem supplement (pre-workout) zu helfen, zu erhöhen mein Stoffwechsel und extra Energie, um Gewicht zu verlieren schneller, wenn ich mich auf die Cardio.

Ich habe seit Jahren durch das Internet und es scheint, Jack3d Micro den job tun können?

+647
Zhenxiao Hao 28.11.2013, 18:43:38
28 Antworten

Typische Komprimierung Kleidung, meiner Erfahrung nach, nicht geben Ihnen viel direkte performance-Vorteile bringt (schneller laufen, heben schwerer etc).

Der Grund, warum ich tragen Sie Kompressions-shirts/shorts / Hosen sind vor allem für Komfort und Temperatur-Kontrolle. Wenn es wirklich kalt draußen, Kompression, Wärme Kleidung kann Ihnen helfen, zu bleiben warm und geschmeidig. Und wenn es wirklich heiß, Langarm-compression cold gear tatsächlich hilft, Ihren Schweiß verdampfen, kühlen Sie ab (Sie erinnern sich, um zu trinken viel Wasser in diesem Fall).

Auch, compression shorts sind schön und dicht, das heißt, Sie wird nicht fahren und verursachen scheuern auf der Piste oder lange Fahrradtouren.

Es auch nur irgendwie fühlt sich cool, Sie zu tragen, Sie fühlen sich ein bisschen wie ein Profi-Sportler tragen super Coole Gang :)

Im Grunde, es sei denn, du gehst zu spielen, die Sie im extremen Wetter, oder wenn Sie einige Unterwäsche Probleme, ich würde sagen, Kompression Kleidung, die unnötig sind.

+989
Schmoudi 03 февр. '09 в 4:24

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+984
iGallina 16.10.2010, 07:02:27

Ich bin ein bisschen voreingenommen, aber ich sage jemand mit einer ähnlichen Frage zu geben, das Rudern zu versuchen. Eine gute Qualität - indoor-Ruderer kann ein großes Training. Es gibt eine kleine Lernkurve, um mit der Maschine, aber, sobald Sie haben die Bewegung nach unten, können Sie leicht die Intensität und Dauer des Trainings.

Wie für jede Nutzung, Kontraindikation, müssen Sie in der Lage sein sich zu bewegen Sie Ihre Beine in eine senkrechte position. Wenn die position versetzt, zu viel Belastung auf Ihre Knöchel/Schienbein, Sie verkürzen den Strich und immer noch ein ordentliches Training.

+951
Btuman 14.03.2018, 08:25:14

Die erste Frage zu Fragen ist, was es ist Sie versuchen, zu erreichen, oder genauer gesagt, warum fühlen Sie die Notwendigkeit, zusätzliche übungen für die Ausrichtung Ihrer lats... was hoffen Sie zu beeinflussen?

Größe? Stärke? Die Geschwindigkeit der Bewegung? Range of Motion? Form?

Ohne Lat-Zug Maschine (und ich persönlich bevorzuge, um zu vermeiden, beschränkt auf die Verwendung "Maschinen"), pull-ups sind der Standard, dass die meisten Menschen gehen, weil Sie einfach und effektiv. Der trick liegt darin, WIE Sie die übung. Wo positionieren Sie Ihre Hände auf der bar (wie nah oder weit), ob Sie Ihre Hände werden neutral gehalten, oder gedreht, die Handflächen in Richtung zu oder Weg von dem Körper, alles wird sich ändern, die Schwierigkeit und greifen unterschiedliche Aspekte der lat Muskeln.

Wenn man die Hände eng zusammen mit den Handflächen, Sie wird sich hauptsächlich der latissimus.

Hände spaced breit auf der bar mit den Handflächen Weg von Ihnen verlangen, zu engagieren, mittleren und unteren Falle, sowie rautenförmigen Muskeln zu unterstützen, zieht sich wie bewegen Sie Ihre Schultern zurück in Richtung des Ende des pull-up-Bewegung.

Die Entwicklung der Unterstützung der Muskel kann sich ändern, wie die Muskeln präsentieren, wie Sie können, schieben Sie den latissimus etwas seitlich (nach außen).

Zeilen können sich auf die lats leicht, aber die Zeilen mit den Armen waagerecht gehalten oder niedriger beteiligen sich deutlich weniger lat, während die Zeilen abgewinkelt oberhalb des horizontalen beginnen, sich zu engagieren lats. Dies ist, weil der lat zieht den Oberarm (humerus) nach unten (und auch dreht es leicht). So Reihen effektiv nur übung den latissimus in einem sehr begrenzten Bereich der Bewegung, und der einfachste Teil der Bewegung, wo die Muskeln sind am stärksten und daher nicht unbedingt benötigen, um sich ganz und. Zeilen sind in Erster Linie für die Arbeit Rhomboid und Mitte der Falle, aber sind groß, wenn Sie Ihre pull-ups sind schwach, und Sie versuchen, zu lehren oder zu Sanieren Sie Ihre lats zu ziehen besser durch die schrittweise Erhöhung der Winkel der Zeile über der Schulter.

Mit dem Haus Fitnessstudio, Sie könnte erwägen, die Verwendung von Widerstand bands in unterschiedlichen Winkeln, oder weighted pull-ups aufzubauen, sowohl in Größe und Stärke. Eine andere Möglichkeit ist zu schauen, in suspension training ändern, um die Belastung auf die Muskeln... damit meine ich, Sie zu lehren zu ziehen unter verschiedenen Bedingungen. Bands können simulieren Sie das Kabel ziehen Sie die Maschine bis zu einem gewissen Grad, wenn auch mit weniger "Gewicht".

Wenn Sie wollen stick mit den Hanteln, Sie würden entweder müssen Sie als GEWICHTE für die pull-ups oder hängen Sie sich kopfüber um Ihre rechten Winkel zum Ziel, den latissimus! Und ja, ich Scherze,... meistens!! Hanteln sind in Erster Linie nützlich für das drücken übungen. Zieht sind begrenzt, wie Sie Winkel Ihres Körpers. Hinknien "Zeilen" zum Beispiel, die Ausrichtung Ihrer Rautenmuskeln und der Mitte der oberen traps mehr (je nach Körper-Winkel in Bezug auf das ziehen).

Einer der anderen Plakate vorgeschlagen Ringe als option. Alles, was etwas instabil erfordert, dass Sie üben mehr Kontrolle über Ihre Bewegung, und in der Regel macht die Muskeln arbeiten ein wenig härter und erfordert mehr Muskeln zu aktivieren und stabilisieren Bewegung. Dies sind komplexe Bewegungen, wie gegen die isolation der Bewegungen, die fertig sind, in einer überwiegend "stabilisierte" form und versuchen zu vermeiden, mit zusätzlichen Muskel -. Isolation ist gut zu helfen, zu Formen/gestalten und bauen Muskel -, besonders wenn Sie sind ein Ziel für Symmetrie. Wenn Sie schauen, um zu bauen, die Allgemeine Gesundheit und Stärke, und in der Lage sein zu verwenden, Ihren Körper in Tag-zu-Tag Situationen, komplexe übungen könnte besser sein.

Ich bin ein großer Gläubiger in der Ausbildung des Körpers, basierend auf der situation, die Sie beabsichtigen, sich in. Mein Bruder nennt es immer "job fit", was ich übersetzen bedeutet "situativ passen". Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für die show, Sie wie ein body builder. Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für "arbeiten" oder funktionelle Bewegung, arbeiten Sie auf diese Weise. Klettern ist eine großartige Art und Weise zu entwickeln, lat-und Rückenmuskulatur, besonders wenn Sie anzugehen steigt, dass mehr verlangen, arm und Schulter, wie um zu vermeiden, diese Muskeln immer gekocht, Sie müssen sich die lats und Rückenmuskeln mehr. In einem home gym situation, eine Handvoll hält durchqueren mühelos erstellt werden können, auf einen Zaun oder eine Mauer, oder gehen Sie einfach auf eine Kletterhalle, jeden jetzt und dann.

+936
Alan L 01.04.2011, 03:12:50

Sollten Sie den ganzen Weg hinunter gehen, wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge? Oder sollte Sie stoppen, wenn Sie Ihre Arme sind bei 90 Grad?

+929
loquepasa 29.07.2019, 14:06:38

Ich wusste wirklich nicht, sich ernsthaft über Krafttraining bis dreißig, und wenn Sie sich umschauen werden Sie sehen Menschen, die Rekorde aufstellen und unglaublich fit in Ihre 40 ' s (und darüber hinaus). Ein guter Freund von mir ist ein Speichen-Modell für die Ergänzung-Unternehmen, und seine <5% Körperfett shirtless Bild auf Poster in einer Menge der Ergänzung Filialisten. Er ist 46 in diesem Jahr.

Kurz gesagt, es ist absolut nicht zu spät. Sie haben wahrscheinlich mehrere Jahrzehnte linken Krafttraining.

Ich würde wirklich empfehlen, beginnend mit einem Programm wie Starting Strength. Schnappen Sie sich das Buch, es wird das beste Geld, das Sie verbringen immer in die fitness.

+818
gherrick 18.07.2010, 18:12:45

Na ja auf jeden Fall - Ernährung nach einer yoga-Sitzung unterscheiden sich mit der Ernährung nach einer langen Strecke laufen-Sitzung. Es kommt darauf an, was deine Ziele sind für die Ausbildung? Sind Ihre Ziele Fettabbau, Muskelaufbau, Allgemeine Gesundheit/Wohlbefinden, training für ein bestimmtes Ereignis? Es hängt auch von der Intensität Ihres Trainings und die Häufigkeit/Dauer von diesen!

+738
Selin Alkan 16.05.2012, 06:08:19

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+629
Brimby 16.12.2011, 10:00:47

Alle in der Literatur zu suggerieren scheint, ich soll zwischen 4 bis 5 Sätze Bankdrücken, aber nach dem Dritten Satz oder so, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, oft bis zu dem Punkt, wo ich konnte nicht einmal einzelne rep, wenn ich es versucht habe. (Dies gilt für alle zusammengesetzten Aufzüge, nicht nur Bank.) Ich finde mich plötzlich im 30-Sekunden-Pausen auf den ersten, dann 90 Sekunden, dann sitzen für 5 Minuten warten, bis mein Atem wieder, zaudern den nächsten Satz, und bekommen nichts getan.

Wie oft ist es angebracht, eine Pause zu machen, beim anheben, und wie lange? Wenn ich könnte, 5 bis 10 Minuten Pause zwischen jedem Satz (auch wenn ich so Tat, heben andere Muskelgruppen) kann ich definitiv treffen die 5 Sätze Ziel. Aber wäre das Annulliere den Effekt machst 5 Sätze? Nicht lassen Sie Ihre Muskeln erholen zwischen den Sätzen, die Niederlage der Zweck?

+618
Roy Montague 24.06.2010, 20:41:12

Die Produktion von Testosteron Gipfel in Ihren 30er und stetig sinkt danach. Da Testosteron ist das wichtigste Hormon für Muskel-Wachstum, Sie müssen mehr Aufwand in Ihr Training zu sehen, die gleichen Gewinne. Ich habe nichts gehört, über das tatsächliche Muskelgewebe grundlegend ändern, wie Sie Altern.

testosterone vs age

Ihre Verdauung und auch die Effizienz sinkt mit zunehmendem Alter. Sie absorbieren weniger Nährstoffe pro Gramm Nahrung, wie Sie Altern. Sie müssen Essen, etwas mehr Kohlenhydrate und Eiweiß als eine jüngere person, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Salzsäure-Mangel ist Häufig bei älteren Menschen und verhindert, dass die richtige Aufschlüsselung und Verdauung Proteine, die kritisch für Gesundheit. Die Produktion von Verdauungs - Enzyme, die auch mit dem Alter sinkt affektive Verdauung aller drei makro Nährstoffe (Proteine, Fette, und Kohlenhydrate)

+543
maplemaple 16.06.2014, 06:17:22

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

  1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
  2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
  3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
  4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
  5. Nun zurück zum start.

Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

  1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
  3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

+535
MustangXY 29.03.2017, 05:01:53

Mein Verständnis zum Thema Ernährung und welche Lebensmittel sollte ich Essen, um Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfett-Anteil ist sehr amateur. Die ganze Zeit habe ich nur Blick auf die Kalorien in der Ernährung Fakten label, und wenn es ist niedrig, ich denke, es ist gut zu Essen, und wenn es hoch ich es vermeiden.

Aber ich fange an zu sehen, gibt es eine ganze Menge mehr als das. Zum Beispiel habe ich immer gegessen, viel weißen Reis (es ist mein Grundnahrungsmittel), aber jetzt sehe ich diese Art von carb ist schlecht für Gewichtsverlust. Nicht sicher, warum, obwohl, etwas zu tun, hoch in die gyclemeic index, die ich höre.

Meine Frage ist, welche Rolle spielt Zucker und Blutzuckerspiegel zu spielen in Gewicht und Stoffwechsel.

Wenn ich will, um Körperfett zu verlieren ich brauche, um meinen Stoffwechsel hoch richtig? So Fett verbrennt schneller, anstatt gespeichert werden.

Wie zu beschleunigen Stoffwechsel Diät ratsam? Ist es durch die Vermeidung von Zucker oder immer halten den Blutzuckerspiegel hoch?

Es ist egal, wo der Zucker herkommt, zum Beispiel Früchte vs raw Zucker aus einer Tüte?

Alle Erklärungen sind sehr geschätzt.

+530
Parth Kolekar 08.01.2012, 06:17:23

Schmerzen in den Beinen ist sehr Häufig für die Anfänger. Ich bin seit letzten 6 Monaten. Wenn ich fühlte Schmerz, ich gebremst, aber nie gestoppt. Vor kurzem begann ich Yoga. Und der Schmerz ist wieder da. Ich streckte mich viel in einigen besonderen Aasanas. Vielleicht, weil dieser die Schmerzen zurück. Unser Körper braucht einige Zeit, um ihrerseits neue Sachen, so dass ich hoffe, es wird dissappear bald .

+518
vanzylv 10.04.2018, 18:56:04

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+504
DEaDA 16.09.2011, 12:09:07

Ich bin ein cross-country Läufer am Herzen, so Liebe ich laufen 80 Meilen in der Woche (oder mehr) UND ich versuche, bulk-up ein wenig, da bin ich sehr schlank (offensichtlich). Ich habe gelesen, dass man kann nicht wirklich beides haben, es sei denn, Sie sind eine echte genetische Anomalie. Ich esse eine MENGE Kalorien und heben, aber ich kann nicht gewinnen Muskel Masse.

Gibt es ein limit, wie viel ich laufen lassen und bauen mehr Muskelmasse? Der Grund, warum ich kann nicht einfach aufhören zu laufen ist, weil ich Liebe es so beenden würde saugen und Sie verlieren es Recht schnell zu.

+448
martincarlin87 13.08.2013, 00:37:54

[Mai 2016]

Michael fragte, ob die ulna Kralle geheilt im Kommentar. Eine kurze Antwort ist ja.

Bessere Analyse ist, dass die ulna Kralle wird wohl nie ganz heilen, die Sache ist die vorsorge. Spürt man die Symptome der ulnare Krallen in Situationen mit übermäßigen Verlust von Mineralien (Nervenschäden beeinträchtigt den Transport von Mineralien in den Armen), wie z.B. übermäßige sauna oder lästige Tennismatch: entscheidend ist die richtige Hydratation mit der richtigen Salze, um Krämpfe zu vermeiden und die Belastung auf die Nerven.

Bevor Symptome des ulna Kralle wieder auftreten, stoppen Sie die Aktivität oder ändern Sie die Technik für weniger intensive.

Ich Schreibe die ursprüngliche ulna Kralle, um Dinge wie schlechte Durchblutung im Schulter-und übertraining änderung der Biomechanik über den Oberkörper. Tennis erfordert asymmetrische Schaukeln und übermäßige Anforderungen, über den ganzen Körper, wegen der Schaukel, jedes Ungleichgewicht kann zu schlechter deine Technik sehr. Dinge, die ich behoben habe enthalten armspan und legspan so weit-besser Kreuzung Schüsse, topspins und weniger verletzungsanfälligen in spielen, weil die Durchblutung nicht blockiert durch Ungleichgewichte über den Körper. Die folgenden threads enthalten einige meiner Entwicklung

  1. Arm cross-stretching hinter dem zurück, wie es zu verbessern?

  2. Legspan Anforderungen für verschiedene laufstile?

wo eine gute Diagnose Technik oder red alert Beobachtung ist zu bestätigen, ob Sie Ihren arm nach dem Schlaf fühlt sich an wie tot (Blut blockiert, irgendwo in der Schulter wahrscheinlich) oder andere Symptome. Sie kann ausgelöst werden durch mehrere Faktoren wie eine schlechte Ausbildung, schlechte recovery und schlechte Hydratation.

Die Symptome der ulnare Klaue kann auch ausgelöst werden, ohne training, wie in stressigen Situationen. Dinge enthalten, schlechte Körperhaltung übermäßige Menge an Zeit und Mangel an Vielfalt.

Mein Fall geklappt ohne Operation, und ich habe jetzt keine Symptome mindestens über Jahre, fast vergessen die ganze Sache. Ich mache die Dinge tragen, wie BandIt und ausreichendes stretching-tools ist mein training bag und ich haben Techniken entwickelt, die Symptome zu lindern. Vorsorge ist die beste: Dinge wie Prellungen oder schmerzhafte kleine Beule-ähnliche Dinge, die mit weißem Zentrum, die in die Gelenke der Arme sind rot, Warnungen.

Ich hoffe, viel Glück an alle die sich mit ulna Kralle, es ist eine Gelegenheit, die Sie viel besser in Dinge, die Sie am meisten genießen :)


[Januaray 2015] lange Zeit, bis die Symptome zurück, nach einem intensiven sauna und schwimmen, die ich Schreibe zu verlieren Mineralien und irgendwie Erweichung der myofascia, Erweichung der Muskeln, der Nerven und der Haut und verlieren Mineralien in der gleichen Zeit Fehlzündungen, genial Entspannung, sondern die Symptome immer wieder, wie Parästhesien und Verlust der Beweglichkeit in den Fingern.

[10. November 2014] die Symptome zurück, nachdem du Stunden Klavier -, Behandlungs-Techniken hier.

[24. Juni 2014] allgemeiner Arzt, um mir 2 Wochen Pause mit anti-inflammatorische Schmerzmittel

Langsamer Prozess der Diagnose dieser: Informationen ist hier eine Zusammenfassung meiner Behandlung und half durch top-Neurochirurgen, Physiotherapeuten, Sofas und anderen Profis. Lesen Sie mein Tagebuch weiter unten. Wir werden versuchen, um mich wieder auf die Spiele schnell.

Ich bin zweifelhaft über das, weil ich nicht sehen kann Entzündungen. Ich versuche es und Fingern entwickeln, einige Schmerzen, nachdem er in der Form 1-2 Tage.

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[26. Juni] keine Entzündung auch immer so meine couch weist mich vorbereiten, mich um die hand-Regel

Steifigkeit in den kleinen finger und ringer finger und Schmerzen in den kleinen finger, wenn Sie versuchen, um in die Faust, nachdem er eine lange Zeit in der alu-Form. Zu steif Schultern: Kälte in den Schultern entspannt den Ringfinger. Heiß in der hand entspannt die Steifigkeit im kleinen finger und ring finger.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Ich bin völlig Gefühl, wieder normal und schlafen mit alumium Falten Sie wieder, so dass die Finger bekommen Sauerstoff während des Schlafes. Ziel ist es, besser in einer Woche wie Profis.

28. Juni

Bandit-Stil-Gerät, meine Finger fühlen sich steif. Kälte macht meinen kleinen und ring finger sich steif anfühlen. Also ich habe Kompressionsstrümpfe für Hände, die steigern die Durchblutung und lässt den Unterarm fühlen Sie sich mehr warm, fühlt sich gut an.

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29. Juni

Mit der aluminium-Form auf, die während der Nacht kann die extensor digitorum in den kleinen finger dunkler Nacht. Nach der Entspannung ist es, die Dunkelheit Weg zu gehen und diese Steifheit erhalten, vermindert aber die Feder-Gefühl bleibt.

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30. Juni: kleinen finger beginnen zu fühlen, normal nach Zugabe extrem starke Kompression an Unterarm

Ich habe gemerkt, ich kann sofort mit der schreckhaftigkeit/Federung/stiffiness/Ohnmacht des kleinen-finger-durch drücken fest auf bestimmte Punkte der hand. Also getestet habe ich ein Gummiband: die Durchblutung wird völlig abgefangen, aber der kleine finger begannen zu arbeiten, wie normal, für eine Weile! Wohoo! Die Farbe von meiner hand verändert und seltsam mein Mittelfinger begann ein seltsames Gefühl, ich weiß nicht, wie das funktionieren kann -- irgendwie extrem engen Kompression am Unterarm brachte einige Spannung oder so etwas und Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu beschädigen anderen Fingern.

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2. Juli: BandIt angekommen

Gummi-band-Methode, und Banditen sind über die gleiche Methode, aber BandIt blockiert nicht den Blutfluss soviel, die Finger bleiben weiß also nicht rot/schwarz mit BandIt. Die Koordinierung von meinem kleinen finger zurück wegen spielen mit Gummi-band, und ich glaube BandIt ist die sicherere Methode entspricht Gummi-band, die verwendet werden können, bei jeder Sportart.

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Sonstiges Informationen

Verschiedene Stretching-Methoden

1. Methode

Push-ups mit den Fingern fühlen sich sehr sehr gut an den Fingern, das ist, weil Kreuzheben mit über 90kg erfordern eine angemessene warm-up.

2rd-Methode

Aufstieg-bowl-scrutching-Methode vorgeschlagen, hier erwärmt sich die ganze hand und tatsächlich simuliert die Griffe unterschiedlich große Schläger -- leider ist die Form des crutching Reis und crutching die Griffe der Schläger sind nicht die gleichen, die also nicht spezifisch für die ring-finger-kleinen-finger-Bereich.

3. Methode: Statische stretching

Dehnung wie hier , aber mindestens 30 Sekunden Intervall, so dauert es mindestens 20 Minuten zu Strecken, nur eine hand. Ausgezeichnete Dehnung auch hier von einem Kletterer, es fühlt sich ausgezeichnet!

Verschiedene Entspannungs-Methoden

I. Methode: Ruhe beim klettern

Ein Kletterer zeigt hier erweiterte ruhen Techniken für die Hände. Kann es möglich sein, sich anpassen zu anderen Sportarten: Hände langsam nach unten und dann von hand bis hier crutching hand schieben Sie die frische Blut wieder in die hand.

Unterschiedliche Methode der Koordinierung

A. Methode

Powerball ist nicht ausreichend leistungsfähig/großen zu trainieren, meine Finger auf meine portion hand. Es macht sicherlich die Finger ein bisschen flexibler die Links, aber ich denke, die Hauptsache, es hilft mit ist die Koordination, es aktiviert Bereiche der Hände, die möglicherweise nicht unter die normale Benutzung während des Tages und sporadisch Spinnerei erfordert eine entsprechende Koordination oder schlecht klingenden Lärm erzeugt.

Verwandte Threads und material

  1. Wie entwickelt man Sensibilität der Hände und Arme?

  2. Wie zur Behandlung von Tennisarm

  3. Rehabilitation für den Ulnar-Nerv, genial stretching Bewegungen in dem video "ulnaris Zahnseide Übung - Erstaunliche Ergebnisse - Kinetische Gesundheit" hier.

+425
jala 23.10.2019, 10:18:56

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+420
maryferel 29.12.2017, 14:30:33

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+383
mmedwig 27.04.2014, 23:08:57

Ich bin auf einer strengen Diät, die besteht aus 3000 Kalorien 50/30/20 (pcf), bestehend aus Huhn oder Rind, grünes Gemüse, Eier, Brot und Reis.

Ich bin 5'7" und aktuell über 8% Körperfett. Ich habe konsequent zu verlieren Fett und gewinnen Muskel und ich war zufrieden mit meinen Fortschritten.

Ist es besser, sich zu verdrücken eine Wanne mit Eis in einem sitzen oder in einem cheat-Tag? Gibt es irgendwelche Beweise, dass ein cheat Tag ist gut für Sie? Ich habe gehört, Zeug, hält es Ihr Stoffwechsel tickt über oder so etwas. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+302
Shubham Goyal 11.08.2017, 02:09:57

Welche Art von running Schuhe trägst du? Mit dem falschen paar Schuhe für jeden Lauf kann hart sein, auf Ihre Gelenke!

Wenn Sie so viel Schmerzen mit anfangen, möchten Sie vielleicht beginnen mit einigen grundlegenden Krafttraining erste, besonders bodyweight übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, burpees, etc). Dies wird Ihnen eine gute Basis für den start von, wie Sie Ihre Beine sind nicht gewohnt, die übung nur noch.

Die übung selbst ist eigentlich nicht schmerzhaft! Es ist eine Sache, schieben Sie über die üblichen Belastungen, aber extra Schmerz ist kein gutes Zeichen.

Hier ist, was WebMD sagt Shin Splints:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Wenn ich hatte Probleme mit Ihnen, ich ging auf meine heels für ein paar Minuten jeden Tag, und Sie ging Weg in nur wenigen Tagen.

+247
Jeremy Holovacs 01.02.2010, 20:46:12

Ich habe ein Wander-Urlaub einmal und wollen es wieder tun in diesem Sommer. Es ist nicht zu sternous, und es besteht aus dem Schlafbereich mit touristischen lodges* und nur das tragen der Kleidung im Rucksack (kein Essen oder Schlafsäcke). Ich habe noch nie getan, jede ernsthafte Arbeit outs, und haben eine sitzende Lebensweise und schwache Muskeln. Also das ist schon ein großer Zuwachs an körperlicher Aktivität für mich.

Ein Nachteil, der mir aufgefallen letzten Ferien ist, dass das Essen in den lodges ist sehr Verschieden von meiner üblichen Ernährung. Ich esse Moderat low-carb, mit vielleicht 90-100 g protein-Aufnahme pro Tag, und meine Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Gemüse. Es gibt oft Tage, an denen ich nicht berühren Sie eine beliebige stärkehaltige Grundnahrungsmittel. Die lodges, auf der anderen Seite, bieten die günstigsten hauptverbrauchsgüter Energie-verstärkt mit Pflanzenöl. Es ist nicht ungewöhnlich, einen Eintopf aus Reis und Kartoffeln nur als eine komplette Mahlzeit. Wenn es irgendein Fleisch, es ist low-quality Hackfleisch mit Füllstoffen gestreckt, bevor es in die Frikadellen. Das Ergebnis ist, dass in meiner aktivsten Zeit des Jahres bin ich immer 10-15 g Eiweiß statt meiner üblichen 90-100. Es war spürbar Letzte mal Tat ich es: ich fühlte mich lethargisch. Nicht müde von der Aktivität (es war eine leichte Wanderung), aber wirklich träge. So auch dieses mal, möchte ich protein zu mir.

Ich habe gehört, dass die professionellen sportlers protein-Ergänzungen, und dachte, ich kann diese verwenden. Jemand sagte, dass ich nehmen könnte-protein-Riegel mit mir, aber diese stellte sich heraus, eine relativ niedrige Konzentration von protein, um die 30%. Nicht nur ich bin besser dran, die Wahl eines hochwertigen salami, bedeutet es, dass ich ' ll haben, fast 300 g pro Tag, also 2 kg für die gesamten sieben Tage. Dies ist eine sehr große Bereicherung für meine 4,5 kg-Rucksack, und ich bin auf der Suche nach etwas kompakter. Und im Amazon-Bewertungen, einige Leute beschweren sich von einer sehr sanften, marzipan-Konsistenz - dies ist sicher zu bekommen gequetscht im Rucksack.

Es gibt shakes auch, aber das klingt nicht sehr bequem zum Wandern. Sie brauchen einen shaker geben, was bedeutet, dass mehr Volumen und Gewicht im Rucksack. Es besteht immer die Gefahr von verschütten von Pulver in den Rucksack. Und dann Rezensenten oft hasse den künstlichen Geschmack, stellt fest, dass es manchmal unmöglich, es zu bekommen, vor allem dann, wenn mit Wasser anstelle von Milch. Ich will nicht, Milch zur Verfügung, und ich mag den Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen. Also diese option hat viele Nachteile auch.

Ist es eine gute protein-Quelle, die ich übersehen hätte? Oder wenn bars oder shake-Pulver ist die beste option, gibt es irgendwelche tricks, wie man die Probleme entschärfen, die mit Ihnen?

*Ich konnte nicht finden eine gute übersetzung für diese

+175
Sepa 15.10.2014, 14:51:16

Keine Mahlzeit timing spielt keine Rolle , einzige Sorge wäre, wenn Sie Energie in der Turnhalle. Sie können feststellen, Sie haben mehr Energie verbrauchen Kohlenhydrate ein paar Stunden vor. Andere als die, dass es keinen Unterschied gibt. Zum anderen protein als whey verwende ich griechischen Joghurt , manchmal mache ich protein Pfannkuchen . Sie können Google für Rezepte

+137
Ben Connor 04.12.2015, 09:22:20

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+137
Mohammad Nurdin 03.02.2019, 19:10:46

Übernehmen Sie Ihr Gewicht-75 kg (standard). Sie praktiziert 5 Tage in einer Reihe durch den Zeitplan

Jeden Tag 1,5 h

  • 2 x 15 min (cardio)
  • 1h lang Bewegungs-trainings-Serie zu üben
    • 3x15 für Liegestütze,
    • pull-ups
    • pull-downs/ups, vor allem

Sie Essen

  • Frühstück (15 Proteine)
  • Mittagessen (10-20 Proteine)
  • Mittag (10-20 Proteine)

Ich denke, dass 55 Gramm Proteine (etwa bei 0,73 g/kg ist nicht genug Proteine) in Ruhe, weil zumindest ich fühle mich schwach mit nur 55 Gramm Proteine. Für mich, denke ich, hinzufügen von ein paar Eier (30 g) und/oder whey protein (30g) helfen können.

Ich habe gelesen, dass Bodybuilder Essen sollte, wie 2,5 Gramm Proteine pro Kilogramm. Ich bin interessiert, wie viel sollte dies während der übrigen Tage.

Wenn der body-builder haben Allergien, ich denke, dass die Aufnahme von Proteinen sollte wenig höher. Allerdings kann ich nicht bestätigen diese Hypothese.

Wie viel Proteine ist gut während der restlichen Tage?

+135
user86172 10.04.2018, 21:27:25

Ich habe bemerkt, dass meine Ergebnisse sind ärmer als ich bin gestresst. Ich habe S. A. D. und das sehr stark behindert Leistung für eine Vielzahl von Gründen, unter anderen Gründen. Ich wollte mal Fragen und sehen Sie, wie stress, Hormone und andere Fragen beeinflussen die Ergebnisse und die Leistung.

Da ich gehört habe Studien zeigen, dass stress senkt den Testosteronspiegel, Angst senkt die Effizienz, und depression, die oft verweilt in ein solides Training nicht zeigen kann, sowie in diejenigen, die eine Menge stress/Angst auf einer täglichen basis.

Inwieweit hat stress/Angst behindern Ergebnisse, und sollte ich Schuld, dass auf meinem arm progression?

+129
Holuwalosheyi Babatunde 22.03.2019, 03:10:00

Es wird oft behauptet, dass Muskel-Schäden eine Ursache für Muskel-Kraft und Hypertrophie, aber wenn dies der Fall ist, dann, wenn ich dazu führen, dass einige Mikro-Risse zu einem Muskel mit, sagen wir, einige winzige Nadeln, wäre, dass die Ursache der Muskelhypertrophie? Wie wird diese Art der Muskel-Schäden unterscheidet sich von der durch das training verursachte?

+67
Syed Furqan 08.11.2017, 21:31:57

Gerade jetzt im Durchschnitt läuft bei mir über 8~9 Minuten und dann mit 5-Minuten-Pausen. Ist dies ein gutes Tempo, oder muss ich das Spiel mehr?

Ich wiederhole dies etwa 6~7 mal in etwa 1 Stunde.

+49
Haakon Willem Hoel Bakker 26.07.2018, 09:06:16

Zunächst einmal, weil Sie Hohen Blutdruck haben, wissen Sie bereits, Sie haben zu bleiben Weg von hohen Mengen an Natrium, weil der verursacht Wassereinlagerungen. Wenn Sie halten Ihr Wasser und Flüssigkeit zu sich hoch und Ihre Natrium gering, Ihr hoher Blutdruck kann sogar sinken. Aufgrund von Hypoglykämie, offensichtlich macht die Sache ein wenig komplizierter. Da ich kein Experte bin auf Diabetiker und Blutzucker im Zusammenhang spezielle Diäten, ich will nicht, Ihnen zu sagen, die falschen Dinge. Aber was ich sagen kann Sie ist Herz-Kreislauf-Aktivität für eine längere Zeit mit mittlerer Intensität wird sicherlich Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sobald Sie beginnen zu Schwitzen, das ist die optimale Anstrengung, die Sie stellen möchten, zur Zeit. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen zu Schwitzen und später weiter in Ihr Training, weil der Fortschritt in Gewicht-Verlust und Herz-Kreislauf-Durchblutung. So zum Beispiel, wenn Sie waren zum Training heute und beginnen Sie zu Schwitzen bei 50% Aufwand in 10 Minuten im Schritt, die es ein kleines bisschen und arbeiten weiterhin konsequent aus. Wenn Sie das Gefühl, Benommenheit, machen Sie eine Pause und Essen einen snack.

Also, wenn Sie verbrauchen mehr Wasser, weniger Natrium, und konzentrieren sich mehr auf die Ausdauer konzentriert Aktivitäten, werden Sie definitiv erleben Gewichtsverlust.

PS, geduldig zu sein, diese Dinge brauchen Zeit.

+49
Rishi Dua 11.12.2014, 21:19:38

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