Untergewicht. Was soll ich tun?

Ein Mädchen, 16 und BMI 16.8. Ich bin untergewichtig und ich wirklich leer, was zu tun ist, da kann ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen, auch wenn ich VIEL Essen, alles, was es tut, ist, dass mein Bauch aufblasen. Ich habe einen wirklich kleinen Rahmen und mein Handgelenk-Größe ist gerade so groß wie mein kleiner finger (genau). Ich habe das problem, wenn ich nur noch Appetit nur und nur dann, wenn ich bin umgeben von einer Menge von Menschen, die macht es schwieriger. Ich bin ein muslim, also kann ich nicht wirklich ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe eine bar, aber ich kann nicht einmal tun ein pull up :( für Begrenzte Zeit und das Fasten im Monat nur rund, weniger Energie :/

+245
Gideon Samid 20.10.2010, 19:45:57
30 Antworten

Ist das eine gute Idee? Welche Art von whey protein sollte ich gehen? Das Internet hat jede Menge Vorschläge, aber ich vertraue auf diese community mehr.

Nein, das ist eine schreckliche Idee. First off Whey Protein ist schnell zu verdauen, so ist nur dann wirklich vorteilhaft nach einem Muskelaufbau-Training. Benötigen Sie Fette und/oder Kohlenhydrate vor cardio.

Sie wäre besser gedient, einen einfachen shake aus Bananen und Milch oder Saft, um den Kalium-spike und Kohlenhydrate vor dem Training. Für das protein konnte Sie Mischung griechischer Joghurt, Eiern oder Quark in den shake. Viel besser, Kalorien-und Nährstoff-Profil für Sie, bevor Sie ein cardio-Training.

Wenn Sie nicht darauf bestehen, oder benötigen Sie ZUSÄTZLICHE (daher das Wort Ergänzung, nicht Ersatz -) Proteine, die dann für die Pulver-du bist besser dran, bekommen einen Casein oder gemischt Mischung. Diese wird verdauen langsamer als ein Whey-Isolat.

+980
persssik 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, um groß zu werden. Ich kann nicht zu viel Essen, weil ich nicht darf (familiäre Probleme). Ich bin versuchen zu finden ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, selbst mit thhough ich zu arbeiten. Ich habe gehört, der intermittierenden Fasten-und protein-pouders, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Meinen schnellen Stoffwechsel ist ein großes Problem für mich. Ich würde gerne wissen, Ihre Meinungen auf, wie sollte ich Behandlung mich um, um groß zu werden. danke

+979
mpribis 08.04.2014, 17:46:57

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+853
Jason Pascoe 25.03.2012, 10:17:31

Ich habe 2 Kinder, die weder vor kurzem. Meine 2. Schwangerschaft verursacht extreme Gewichtszunahme und starke Dehnungsstreifen auf den unteren Teil von meinem Bauch, zwischen Nabel n Schambein und zwischen beiden Hüften mit den am meisten schwere diejenigen, die am nächsten an der Unterseite n den Seiten.

Ich verlor das zusätzliche Gewicht und mein Bauch nie wieder zu suchen, normal.

Ich persönlich denke, dass es ist, weil der gestreckten Haut, obwohl einige "fitness-buff" Freunde von mir sagen, es ist nicht möglich, nicht in der Lage sein, um meinen Magen wieder normal. Genetisch war ich anfällig für stretching und ich habe da gelernt, dass es einige Mängel, die wahrscheinlich zuzuschreiben ist.

Ich gewann etwas an Gewicht und seinen ausgefüllt, die schlaffe Haut, aber ich habe jetzt eine zusätzliche Rolle unter den mehr gemeinsamen Boden der Tasche. Wenn ich ziehen Sie meine Bauch Muskeln es hebt und zieht das Fett und die Haut, wodurch Sie besser Aussehen, nicht gut einfach besser und es eigentlich einen nennenswerten Unterschied.

Was kann ich tun, um dauerhaft sein? Gibt es bestimmte Muskeln, die könnte ich den Gegner?

Zweitens, die extra roll, es ist so nah an meinem Schambereich, dass es sehr peinlich. Noch zurück zu meiner prepregnancy Gewicht nicht beseitigen, so dass ich Frage mich, ob die einzige option sein wird, eine Bauchdeckenstraffung für, die?

Würde ich gerne hören, ich könnte es loswerden, auf meinem eigenen, weil ich nicht wollen, um die Plastische Chirurgie haben. Ich trage Spanks auf einer regelmäßigen basis, aber ich bin zu verlegen, um in einem Badeanzug, sogar die Bauch-Steuerelement nicht gut genug funktioniert.

Irgendwelche Tipps, wo ich anfangen soll und was ich erwarten kann, wäre sehr dankbar!

+829
Eternaut 28.05.2019, 03:44:32

Ist Radfahren wirklich reduzieren Fett von den Oberschenkeln und machen Sie nicht berühren ? Oder es verwandeln, Fette Oberschenkel, Muskeln, und so werden Sie bleiben in der gleichen Größe ?

Von diesem link, es scheint, dass Radfahren nutzlos ist:

Forschung schlägt vor, Sie sollten brennen, zumindest bei 8.400 Kilojoule (etwa 2.000 Kalorien) pro Woche durch Bewegung. Steady Radfahren verbrennt etwa 1200 Kilojoule (etwa 300 Kalorien) pro Stunde.

Wenn Sie Zyklus zweimal am Tag, das Kilojoule verbrannt summieren sich schnell. British Forschung zeigt, dass eine halbe Stunde Fahrrad fahren jeden Tag brennt fast fünf Kilogramm Fett über einem Jahr.

+794
GaryC 27.01.2013, 21:31:41

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+762
Martz 02.08.2018, 16:34:24

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+717
rumpelshtitsky 26.11.2010, 03:47:19

Ich bin 14 (denke, es ist wichtig für diese Frage) und ich Liebe Fitnessstudio (sichere Weg, keine verrückten GEWICHTE). Ich lese viel darüber und ich gehe durch verschiedene Artikel sagen, dass, wenn Sie wollen, erhöhen Sie Gewinne, die Sie brauchen zu Essen, wie 5000 Kalorien. Zunächst, ich Frage mich, ob das ist nur die Massen so schnell wie können Sie dann zu schneiden, oder ist es, um konsequent Muskeln aufzubauen ohne dabei viel Fett?

Ich weiß, ich bin wachsenden, das heißt, ich muss mehr Essen und Eiweiß (2700 Kalorien, ohne zu arbeiten; ich arbeite immer aus verschiedenen Muskeln jeden Tag). Und ich schaute im Internet und es scheint wie eine lifting-Sitzung dauert etwa 400 Kalorien, und hinzufügen, dass ich eine verrückte Sache tun random push-ups:

Muss ich Essen um 3500 - 4000 zu wachsen, Muskel-und noch weiter wachsen in der Größe (Höhe)?

Ich habe keine problem mit Proteinen, weil es einfach zu Essen, um 80 Gramm protein pro Tag, obwohl ich nicht weiß, wie ich werde, damit es natürlicher, wenn Sie heranwachsen. Wie für die makro-Nährstoffe, die ich verstehe, sind Fett, Kohlenhydrate und protein, ich nehme Sie speziell in einem Brot namens "semas", 8 Gramm Fett, 8 Gramm protein und etwa 350 Kalorien (Total empfehlenswert, wenn Sie verkaufen Sie aus Mexiko (lol)).

Ich weiß, dass ich nicht verrückt wachsen Muskeln, aber es ist gut zu sehen, wie definition, Stärke und Größe nach oben gehen.

+714
Mansour 17.05.2012, 04:22:58

Ich glaube, dass Ihre Präzision Ansatz etwas zu ändern, die Programmierung Absicht und Ergebnis in weniger Vielfalt. Dieser Unterschied wird möglicherweise angezeigt, nur in der Zeit, wenn mit einem Gewicht schwerer oder leichter als gedacht, wie vorgeschrieben.

Betrachten Sie die rep-Schema in diesen WODs (und andere Mädels) zu sehen, die Programmierung nicht korrelieren Wiederholungen, um Gewicht zu, um den Grad von deinem plan:

"Diane" Deadlift 225 lbs Handstand push-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Elizabeth" Saubere 135 lbs Ring Dips 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Eva" Laufen 800 Meter 2 pood KB swing, 30 Wiederholungen 30 Klimmzüge 5 Runden auf Zeit.

"Fran" Thruster 95 lbs Pull-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Gnade" Clean and Jerk 135 lbs 30 Wiederholungen für die Zeit

Vielleicht nähert sich jeder Training als allgemeiner Maßstab für Ihre Fähigkeit. Vielleicht können Sie erreichen 70% der Gnade, aber die 100% von Elizabeth. Dies ist ein natürliches Szenario und bedeutet, dass die Clean and Jerk ist eine Schwäche in Bezug auf Ihre Saubere Möglichkeit.

+702
Amaia 08.06.2011, 14:46:47

Um diese Frage zu beantworten, werde ich haben, um einige Vereinfachungen und Annahmen getroffen werden, da die Reale Kinematik sind eher anspruchsvoll.

Wir werden die Berechnung der Potentiellen Energie, die die Menge an Energie erforderlich, um eine Masse eine bestimmte Höhe gegen die Schwerkraft:

E-Potenzial (in Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (m/s2) * Höhe(m)

das entspricht: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Joule. Dies scheint zwar eine Menge, 1 kcal = 4186 Joule, so dass Sie diese würde nur Kosten 2.6 kcal.

Leistung (Watt) = Energie (Joule) / Zeit (Sekunden)

So nehmen von den über 12.000 J / 30 Sekunden = 370 Watt

Andere Punkte zu berücksichtigen:

  • die Gleichung berechnet den Energie-und power benötigt, um erhöhen Sie Ihre Masse 12.2 meter, zu tun, so offensichtlich bedeutet, Sie müssen Ihren Körper bewegen. Angesichts der Effizienz Ihrer Körper ist wahrscheinlich zwischen 20-30%, die Sie tatsächlich haben, um zu brennen, bis zu 5-fache Menge der benötigten Energie.
  • wenn Sie laufen, Sie schwanken, Ihre Beine nach vorne, heben Sie Sie, um zu schwingen, Sie effizient. Wenn Sie oben, die gewünschten Kräfte auf die Gelenke des Beines wird höher sein, denn Sie schwingen Sie sich gegen die Schwerkraft und heben Sie höher als während der regulären Ausführung. Diese Kräfte werden ignoriert, in der Gleichung, aber je schneller Sie laufen, desto höher ist der benötigte Kräfte werden.
  • schwingen Sie Ihre Arme helfen, beschleunigen Sie Ihren Körper, aber offensichtlich ist, dass kommt zu einem Preis. Wie schwingt die Beine, schwingen Sie Ihre Arme erfordert zusätzliche Energie, die ignoriert werden.

Sie Wundern sich vielleicht, ist es nicht egal wie schnell ich renne die Treppe hinauf? Gut gegeben, die Energie zu erhöhen, Ihren Körper konstant bleibt, so müssen wir mindestens die gleiche Menge Energie. Für diese würden wir berechnen die Kinetische Energie:

E-kinetic (in Joule) = 0.5 * Masse (kg) * Geschwindigkeit (m/s) * Geschwindigkeit (m/s)

da wir wissen, die benötigte Energie können wir schätzen die Geschwindigkeit in meter pro Sekunde. Wir nehmen die gesamte Menge an Energie (11,119) und Teile es durch 30 Sekunden, um die Menge der potenziellen Energie / Sekunde = ~370 J. Dann haben wir die Quadratwurzel aus der Energie, die pro Sekunde geteilt durch 0.5 * Masse, die uns bei 2,82 meter pro Sekunde. Dies entspricht ~10 km/h, das ist ganz das Tempo.

Natürlich könnte man die Treppe laufen schneller, aber das ist nur eine Berechnung, basierend auf wie viel Energie erforderlich wäre, zu gehen. Sie würde auch die Notwendigkeit zu berücksichtigen, die sich horizontal bewegen für eine bestimmte Strecke kostet Sie Energie. Aber wie gesagt, ich habe eine Menge von Vereinfachungen und nur die Berechnung der erforderlichen Geschwindigkeit und Kraft.

Aber wie Sie sehen können, läuft eine Treppe entspricht etwa 370 Watt, das ist ein sehr ordentliches Training. Aber dies ist offensichtlich nur gewartet, für 30 Sekunden, und ich bezweifle, dass Sie in der Lage wäre, es zu halten für lange Zeiträume.

+682
Barselona 20.11.2017, 04:28:44

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+661
lostdorje 16.12.2011, 02:47:06

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun, etwa 50 push-ups in einer Zeit mit kein problem, wenn ich arbeitete heraus, semi-regelmäßig. Ich hielt an, als plötzlich, während doing push ups, da ich immer in der Nähe des Ende und Anstrengung, um diese letzten, die Muskeln in meinem Nacken (knapp unter meinem Kinn) beginnen zu fühlen, wie Sie wirklich ziehen/angespannt. Wenn ich aufhöre, Sie zu tun, ich habe eigentlich keine Hals Schmerzen oder Probleme danach, aber es ist irgendwie gruselig, während es passiert. Ich Frage mich nur, warum könnte dies geschehen?

+575
John Gonsalves 19.02.2012, 16:18:30

Ballistischen Kräfte (geschwungen) noch eine Menge auf die Gleichung, aber putting all das beiseite, es braucht Kraft, um zu halten auf eine bar mit allem Gewicht Ihres Körpers.

  • Ihre Schulter Muskeln und Bindegewebe, die verhindern, dass Ihre Arme aus rippen von der Buchse.
  • Ihre Unterarme arbeiten, gegen alle, die Ihr Körpergewicht halten Sie Ihre Finger gewickelt um die bar.
  • Wenn Sie wünschen, jede Art von form, Ihre Bauchmuskeln, Rücken, und Hüfte sind engagiert, um Sie zu halten, etwas starr.

Ich weiß, dass, um besser zu werden, ich brauchen wahrscheinlich nur halten Sie es tun, aber Ich bin auch 35, also ich bin mir sehr wohl bewusst, wie einfach es sein kann, jemanden zu verletzen sich, und die Schultern sind notorisch leicht zu beschädigen.

Brechen diese ein wenig nach unten, ich würde Kommentar, dass die Schultern sind notorisch leicht zu Schäden, weil die Menschen nicht stärken Sie Sie richtig und verwenden schlechte Körper mechanik. Endlose Bankdrücken, Besessenheit mit der anterioren und lateralen (front/top) Deltamuskeln, und nahezu vollständige Vernachlässigung der posterior (hinten).

Es gibt durchaus ein paar männlichen Turnern (der Mann ist 82), und viele Global wettbewerbsfähige Gewichtheber, die älter sind als Sie, also schauen Sie nicht auf Ihr Alter als limitierender Faktor, sicherlich nicht für genügend Kraft für so etwas wie monkey bars und Klimmzüge.

Also, gibt es eine gute progression oder übung für mich zu Folgen? Sollte Ich starte mit nur hängen, für längere Zeit, oder bin ich am besten ab gehen Sie rechts in die hand-über-hand?

Ich würde empfehlen, das üben für die pullups, da es den meisten auf, was Sie versuchen zu tun, und nebenbei können Sie tun pullups danach, die ist grandios in seinem eigenen Recht.

  1. Halten Sie auf der Leiste am oberen Rand des pullup-position (klettern bis zu der Seite der monkey bars mit Ihren Füßen, dann in den "top" pullup-position), dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können. Tun Sie so viele Wiederholungen, wie Sie können, warten Sie ein paar Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen zu tun, 3 Sätze.

  2. Versuchen zu tun, ein "springen" pullup. Legen Sie Ihre Hände auf der bar, und gönnen Sie sich einen großen boost durch einen Sprung nach oben über einen pullup. Sie sind im Grunde "Cheaten" ein voller pullup, der ist völlig in Ordnung in dieser Phase.

Wenn Sie diese für ein paar Wochen, ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie werde in der Lage sein, knock out ein paar Klimmzüge kein problem, und dann hängen rund um auf monkey bars, verzeihen Sie das Wortspiel, ein Kinderspiel.

+540
Leslie Jane Agcalare 29.10.2013, 14:42:51

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+530
gr0mim 03.01.2011, 03:49:44

Wenn alles, was Sie wollen, ist, um Fett zu reduzieren und zu pflegen/der Muskeln zu erhöhen, Essen Sie ein bisschen weniger im Allgemeinen, und fügen Sie mehr protein, wenn möglich, 100 g der ist nicht schlecht, könnte aber besser sein.

Ihre Trainings -, Schlaf-und Essgewohnheiten, die Sie scheinen sehr gut so, es soll einfach eine Angelegenheit des schneiden ein paar (wie 500) kcal/Tag zu Holen Sie sich schlank.

+513
Roderis Barrientos 17.01.2010, 21:04:26

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+450
platonish 05.02.2013, 23:11:08

Lassen Sie sich nicht entmutigen, die Wiederholung ist der einzige Weg, sich zu verbessern.

Versuchen Sie, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und mit Ihren angewinkelten Beinen in einem 90-Grad-Winkel und die Füße fest auf den Boden, als Sie beginnen zu gehen versuchen, nach unten drücken mit auf den Fersen.

Alternative übungen wie Planken oder Hüfte hebt die nützlich sein könnten für die Verbesserung Ihrer core-Kraft.

+444
qqaaa 29.10.2019, 20:18:32

Die Informationen, die Sie Fragen, ist nicht bekannt. Wir wissen, dass überschüssiges protein kann stress die Nieren, aber bisher gibt es wirklich keine Beweise dafür, dass höhere Mengen an protein schädigen können gesunde Nieren.

Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass viele von uns Essen zu viel protein. Darüber hinaus Länder, die Essen mehr tierisches Eiweiß haben höhere raten von Krebs.

Meine Empfehlung ist, bleiben näher an dem unteren Ende der protein-Aufnahme und erhöht nur bis zu dem Punkt, es zeigt, verbessert die Leistung und nicht mehr.

+397
Kail 22.07.2010, 22:54:18

Ein paar Vorteile zum laufen im freien:

  • Sunshine (Holen Sie sich Ihre vitamin D!!!!)
  • Je nach smog Ebenen und Ihrem Fitness-Studio ist Sauberkeit und air-filtration-system, es ist wahrscheinlich frischer, sauberer Luft draußen.
  • Wenn Sie "barfuß" laufen (z.B. Vibrams) auf Schmutz/gras bekommen Sie einige zusätzliche stabilisierende arbeiten.
  • Wenn Sie bekommen gejagt von einem Hund, müssen Sie zusätzliche motivation, um wirklich drücken Sie sich zu 100%! :-)
+396
Caitlin skinner 26.03.2015, 04:07:28

Ich würde erhöhen die Menge der übung, BEVOR die Reise, da Sie wissen, haben einen Steckplatz für die Wiederherstellung. Was auch immer workout Sie tun würde, die zum Zeitpunkt der Reise, tun Sie es, bevor Sie statt, zusammen mit dem, was Sie tun würde, sonst.

+346
Tadlette 29.07.2012, 15:14:42

Ohne viele Details ist es schwer zu wissen, was Ihre Defizite sind. Aber was für mich gearbeitet wurde, drei Dinge:

  1. Heben Hanteln um zu erreichen, ist eine grundlegende Ebene der Stärke
  2. Olympischen Aufzüge, speziell power cleans, sich zu wandeln, die Kraft, um die Geschwindigkeit-Kraft, genannt power
  3. Sprints und anderen Konditionierungen arbeiten (kettlebell schwingt oder reinigen-und-Idioten für die Zeit, burpees, 20-rep Langhantel-Kniebeugen), um mich müde zu werden.

Ohne diese drei grundlegenden physikalischen Eigenschaften--Stärke, Kraft, Kondition--die Reaktionszeit von weniger genetisch begabt wird immer fehlen, denn Sie finden sich nicht in der Lage, um Ihre sport-spezifische Fähigkeiten, die durch Schwäche, Langsamkeit, oder Müdigkeit.

Einmal haben Sie die Grundlagen abgedeckt in Ihr Trainingsprogramm Sportart-spezifischen Agilität Bohrer wird sein viel mehr hilfreich und sehr zu empfehlen.

+340
milioner39 05.02.2014, 07:50:51

Schlagen Sie sich leicht mit einem stick könnte ein guter Weg, um zu starten, wenn Sie nicht sehr gut im Umgang mit Schmerzen. Aber ausreichend Beurteilung der Knochendichte sollten Sie anstreben, um irgendwann (Betonung auf irgendwann) schlagen eine harte Oberfläche mit etwa 10% der erforderlichen Kraft zur Fraktur der Knochen-du bist training. Wenn Sie sich jemals gewünscht, um zu tun, tiger Stil Kung-Fu zum Beispiel, würden Sie brauchen starke Finger und die Spitzen von den Knochen hätten zu stark, dicht und unempfindlich aus Schmerz. Shaolin Mönche würden buchstäblich poke Baum.

Ich würde anfangen, Stanz-einige Zeitungen mit Klebeband an der Wand, und langsam nehmen Sie die Zeitung Weg, als die Monate vergehen. Schließlich können Sie punch harten Oberflächen ohne Probleme. Sie wird abgerundet Knöchel und haben einen harten Körper.
Es ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern für die Allgemeine Prävention von Verletzungen. Wie Sie Altern, verlieren Sie die Knochendichte, aber wenn Sie bereits eine hohe Knochendichte werden Sie nicht brüchig, wenn Sie alt sind.

Versuchen Sie, springen bis knuckle-push-ups zu Ihrem Körpergewicht routine-übung. Bei deinem Gewicht sollte ein angemessenes Auswirkungen auf Ihre Knöchel, um mit zu beginnen.

+237
RLMarques 24.06.2019, 23:17:40

Ich fing an zu laufen, an zu dieser Art von "bauen"- es ist sicherlich etwas vorsichtig sein, und das Tat ich verletze mich ein paar mal, aber nie endete damit, dass alles ganz schlimm für mich (zumindest soweit ich weiß).

Sein hoch-und übergewicht sowohl bedeuten, dass Sie zu nehmen haben "aufbauen, langsam, aber sicher", also, wenn Sie sind beide groß und übergewichtig, dann geht es doppelt! Laufen Sie nicht, wenn Ihr Knie schmerzt, oder du bist angeschlagen. Wenn Sie ibuprofen nehmen, nur um Schlaf - Leichtigkeit aus. Die richtige Laufschuhe.

+227
user36559 31.05.2013, 13:55:27

Mein Rat wäre, um fortzufahren. Wenn Sie ein normales Leben haben mit alle Arten von Verpflichtungen, die Sie Ihren gebunden zu miss work-outs und nicht befolgen Sie alle Ernährungsempfehlungen während der 60 Tage, die das Programm vorschreibt. Dies sollte keine Rolle spielen, die für eine stabile work-out-routine.

Auch, gegeben, dass Beachbody ' s "go-to-market" - Modell basiert auf dem "multi-level-marketing", siehe Wikipedia Beachbody und Wikipedia-Multi-level-marketinghaben, sollten Sie einen kritischen Blick auf das material auf dem Netz in Bezug auf das Ergebnis nach Programm.

+192
Edalet Sahmuradov 10.05.2019, 10:28:38

Wenn der Film 300 wurde veröffentlicht, es war eine Website, die gefördert "Werden von der "Spartan" - fitness-Programm. Ich glaube, es war ein 8-oder 16-Wochen-Programm, wo die Intensität erhöht eine Menge jede Woche. Ich kann nicht finden, dass die Seite nicht mehr, obwohl nur einige Bereiche mit rip-off-Programme oder paid Programme. Hat noch jemand dieses Programm oder weiß wo ich es finden kann?

+149
NMRGR 02.08.2015, 08:57:26

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+140
Nasri Najib 29.04.2013, 21:30:38

Dein problem

Eine passive Art der arbeiten, klingt wie ein paradox.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie üben Ihre Muskeln. Und Belastung von Muskeln ist eine "Aktivität", das ist ein antonym zu "Passivität".

Wenn Sie möchten, um in Form von Lügen in deinem Bett, du wirst enttäuscht werden.

Am Ende, das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, erhalten in der Form nicht passieren.

Missverständnisse

Sie erwähnen, massage, aber das ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Verlegung auf Ihrem Bett und dehnen ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Reiten ist etwas gültig ist. Sie müssen ausüben, muskuläre Kraft, um aufrecht stehen bleiben, aber immer noch, es sei denn, Sie planen, im Galopp, für Stunden lang am Ende, es wird nicht gehen, um Sie in Form zu bringen. Und Sie finden nicht alle Pferde bereit, dies zu tun für Sie, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll von Ihnen. Kaufen oder mieten, es kostet Sie weit mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und das Letzte, binden Sie Ihre Hände und dehnen Sie aus, ist NICHT um Muskeln aufzubauen. Ich verstehe nicht, wo du bist, immer diese aus. An diesem Punkt, Sie greifen nach Strohhalmen. Und buchstäblich greifen nach Strohhalmen scheint wie eine bessere option als das, was du vorgeschlagen hast, so weit.

+136
user72915 19.10.2018, 17:40:03

Mein langfristiges Ziel zu verlieren, wäre über 10 kg Fett, ich würde aber auch gerne mehr Muskelmasse. Ich bin, um zu beginnen ein Trainingsprogramm.

Ich habe gesehen, in diesem forum, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

In Anbetracht dieser, meinst du ich sollte den Fokus auf die ersten verlieren die 10kg Fett, gefolgt von Muskelmasse aufbauen oder stattdessen konzentrieren sich auf Muskelaufbau Masse und verlieren dann die 10kg Fett?

Einige von Ihnen könnte entscheidend sein, dass diese beiden Vorschläge sind zu simpel, und wenn Sie würde es vorziehen, eine mehr komplizierte Mischung der beiden, begrüße ich diese Vorschläge als gut.

+127
William Melani 30.07.2019, 00:03:14

Wenn Sie ein ziemlich tief montiert, können Sie verwalten diese. Allerdings werden Sie wahrscheinlich nicht haben die besten marathon-Erfahrung. Können Sie die Ziellinie auf diese Weise.

Wenn Sie zusätzliche cardio-Training, wie Radfahren, etc, die helfen können, Ersatz für verpasste läuft.

Wie hoch planen, um Ihr langfristig? Sie wollen wahrscheinlich zu bekommen, um 30-35K mark diese Weise, und der Aufenthalt in der 30K-Bereich für vier Wochen oder so, vor dem tapering für den marathon, wenn Sie Zeit es richtig zu machen.

+45
Hatshera 24.06.2014, 09:13:30

Es ist eben ein trade-off.

Wenn Sie verbringen Ihre Zeit und Kalorien (Energie) auf die nicht-Stärke-building-Aktivitäten, Sie haben weniger Zeit und Kalorien (Energie) zu verbringen, um Kraft-building-Aktivitäten.

In deinem Beispiel, überspringen Seil kann erstellen Sie zunächst ein wenig Kraft (wenn man ziemlich untrainiert), aber nach, dass, werden Sie nicht viel stärker als nötig, drücken Sie sich vom Boden ein paar Zentimeter. So, Ihre Stärke gewinnt plateau, und Sie werden auch weiterhin, um Kalorien zu verbrennen.

Sie sollten berücksichtigen, wie viel Zeit Sie haben, und entscheiden, wie viel Zeit Sie widmen wollen zum Krafttraining und wie viel Zeit Sie widmen wollen, zur Konditionierung. Sie können wahrscheinlich finden einige Zeit für beide Ziele.

+14
Test Max 365 14.07.2017, 16:33:08

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