Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich, aber in der richtigen Weise

Okay, um zu beginnen, meine stats:

Alter : 22
Höhe : 172cm
Gewicht : 95kg

Ich möchte nur verlieren wieght in der effektivste Weg. Momentan bin ich dabei aus (mindestens 3-4 mal in der Woche). Ich überspringen Mahlzeiten jede Nacht.

Ich brauche Ratschläge, wie Sie dazu in der schnellsten, aber richtigen Weg.

Ist das, was ich Tue, richtig? Wenn nicht, was sind die richtigen Methoden?

Auch.. können Sie mir Ziele? (Beispiel, wie viel Gewicht sollte ein Verlust in einer Woche/Monat) Danke!

+628
Andrey Fedorov 21.11.2015, 00:04:17
27 Antworten

Ich war in der Turnhalle gestern dabei eine relativ leichte Sitzung, die im Lieferumfang enthalten hockte auf der smith-Maschine. Es war nur etwa 130kg und ich getan über 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Ich wachte heute morgen mit einer ungewöhnlichen roten "Markierungen" auf meine beiden Schultern.

Ist das normal? Oder mache ich etwas falsch, während die holding der bar? Es war nicht stört mich an der Zeit, und ich hatte eine Schwammrolle Ding wickelte sich um die bar.

enter image description here

Das Bild hat es nicht getan, gerecht, ehrlich gesagt, sieht es noch viel schlimmer mit bloßem Auge! Sorry wegen der fehlenden rotation auch!

Ich Frage mich, was die Ursache war wirklich, ich bin nicht besorgt über die Marken, da Sie nicht stört mich im geringsten, ich wollte nur wissen, was war die physikalische Argumentation hinter Ihnen!

+971
Chris Persichetti 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde auch nie gehört, dass "der Vogel" (andere als das, es ist das Wort...) vor, aber aus diesen Bildern kann ich nicht sehen, wie es sein würde, als die inverse der push-up.

Push-ups in Erster Linie Ziel, die Brust und den Trizeps, in der Erwägung, dass chin-ups/pull-ups in Erster Linie Ziel, die Rücken und Bizeps, so sind Sie ein starker Anwärter für die inverse Bewegung des push-up. Lego Stormtrooper Vorschlag der Umgekehrten Reihe ist auch gut.

Zwischen den beiden, ich bin mir nicht sicher, welche wäre die bessere option. Es hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie Zugriff haben und welche Art von Form Sie sich befinden. Wenn Sie ein Kinn-up-bar schon, aber man kann nicht einstellen (niedriger ist), es Ihnen zu erlauben, zu tun, inverted rows, dann das macht die Entscheidung für Sie. Aber ich habe immer gefunden, inverted rows eine ganze Menge einfacher, als chin-ups oder pull-ups, wenn Sie also anfangen würde ich vorschlagen, dass diejenigen, die erste - Sie können immer Fortschritte zu chin-ups und pull-ups später.

+681
bcattle 23.07.2010, 09:24:44

Ich habe gearbeitet, mit Gummibändern, jetzt seit 3 Jahren(nach 7 mit gewichten). Sie sollten immer darauf achten, die Verteilung der Länge, so dass es gleich in der Tat. Sonst wird es(wie du vermutest) arbeiten beide Seiten ungleichmäßig.

Es ist nicht viel einer Wissenschaft, die dahinter steckt. Einen Spiegel vor, Sie machen vieles leichter, aber Sie können es tun, ohne zu sein. Schnappen Sie sich die band(s) und Schritt in die Mitte. Wenn Sie fühlen, dass die band mehr auf einer der Seiten machen nur einen Schritt in diese Richtung und auch die Entfernung.

P. S. Nur eine Seite-Hinweis - rubberbands niemals ersetzen GEWICHTE. Sie arbeiten Ihren Körper anders, und wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, wird es sehr schwer. Wenn Sie wollen, aber nicht wollen, um GEWICHTE verwenden, dann sollten Sie erwägen, werfen Körper-Gewicht-Training in Ihr Training geeignet.

+677
birdsarah 15.06.2013, 18:45:20

Die ursprüngliche Aussage ist nicht korrekt. Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen, die, wenn Sie abgeschlossen sind, aktiviert eine große Gruppe von Muskeln [1].

  • Die Griffstärke (finger-Flexoren) und der untere Rücken (erector spinae) arbeiten isometrisch zu halten Sie die bar in den Händen hielt und zu halten Sie den Rücken durch Rundung.
  • Der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger arbeiten, verlängern das Hüftgelenk.
  • Die Quadrizeps arbeiten, das Kniegelenk zu Strecken.
  • Die adductor-magnus-Werke zu stabilisieren, die Beine.

Es ist extrem schwer zu erraten, wie jemand trainiert, von deren Körperbau. Wenn Sie davon ausgegangen, dass alle Menschen dem Zug in eine *optimale Weg, dann könnte man sagen, dass Leute GEWICHTE heben, Neulinge werden mit dem Ziel für compound-übungen mit keine Isolierung. Zwischenprodukte sind arbeiten auf einer Kombination von Verbindung und Trennung und fortgeschrittene arbeiten meist isoliert.

Diese, in der Praxis nicht wie eine Schätzmethode. Für Hinweise, gehen Sie zu einem Fitness-Studio und Fragen Sie herum.

(* optimal nach Quelle [1])

[1] Mark Rippetoe mit Lon Kilgore, Beginnend Kraft, Die Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5

+560
Squera 25.07.2012, 19:17:49

Ich habe eine Frage, wurde runnin Runde meinem Kopf für eine Weile jetzt..... Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so dass ich beschloss zu tun, Körper Gewicht übung, aber ich weiß nicht, was diejenigen zu tun!?! Ich bin nicht Fett, aber ich bin nicht Dünn, entweder, ich habe ein bisschen unteren Bauch Fett und ich kann sehen, ein bisschen von meinem unteren ab, sollte ich cardio mache vor dem Körper GEWICHTE? Oder sollte ich das nicht tun, cardio überhaupt?

+549
Cody Toombs 10.03.2015, 00:59:00

Ich denke, das ist so etwas wie eine falsche Dichotomie. In anderen Worten, es gibt eine Menge mehr zu "erste geschreddert" oder den Aufbau von Kraft als Konzentration strikt auf gymnastik oder Gewichtheben zu tun. Erste Sache ist zu identifizieren Ihr Ziel.

  • Immer geschreddert ist, dass die Muskelmasse, aber sehr kleinen (einstelligen Prozentbereich) Körperfett.
  • Stark ist in der Lage, mehr Gewicht zu bewegen.
  • Einen marathon zu laufen ist alles über Ausdauer.
  • Sprint-und Olympischen Gewichtheben ist über kurze, Intensive Ausbrüche von Energie.

Die Wahrheit ist, dass Ihre Ziele gehen im Laufe der Zeit ändern, wie Sie Ihre Augen auf neue Möglichkeiten, die man vorher nicht. Die Quintessenz ist, dass ich sehe es nicht als eine entweder/oder Aussage, sondern mehr eine Verhältnis-Frage. Da Ihr erklärtes Ziel ist immer zerfetzt, der rest der Antwort wird zentriert um die.

Körperfett Zu Verlieren, Während Die Erhaltung Der Muskelmasse

Das ist alles über Ernährung. Es ist in der Regel der erste Schritt in "erste geschreddert", es sei denn, Sie sind bereits untergewichtig. Der Schlüssel, um zu bekommen, zerkleinert mit Ihrer Ernährung sind:

  • Genug protein zur Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse
  • Genug Arbeit, pflegen Sie Ihre Muskelmasse
  • Die Verwaltung Kalorien insgesamt
  • Genug Fett, um zu halten Sie Ihr Testosteron-Niveau normal
  • Genug Kohlenhydrate, um Kraftstoff Ihr Training, aber nicht mehr

Die gemeinsame Sprichwort von 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (oder total body mass) ist "gut genug" ist, im Recht zu sein. Wahrheit ist, dass Sie eigentlich gar nicht brauchen, dass viel, auch als ein genetischer Ausreißer. Protein benötigt mehr Energie zu verarbeiten, so ist es nicht schlecht, wenn Sie mehr Essen als nötig.

Zu wenig gesättigtes Fett lassen Sie Ihre Testosteron (T) Niveaus unten normal. Zu viel Fett erhöht nicht die T-Stufen höher als normal, aber erhöhen Sie Ihre Kalorien. 3g von Omega-3-Fettsäuren wäre anständig, und nicht mehr als 6-7% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. HINWEIS: 1g Fett = 9 Kalorien. Darüber hinaus, die Menge an Fett, die Sie haben, ist, was notwendig ist, um füllen Sie Ihre Kalorien-Anforderungen.

Kohlenhydrate sind schnelle Energie, die in fast alle kraftworkout. Dies sind die variable zu denken, zu manipulieren. Solange Sie die auf oder unter Ihrem Ziel-Kalorien für den Tag, wenn Sie sich selbst immer ein wenig weicher Schnitt zurück auf Kohlenhydrate ein wenig. Ansonsten halten Sie schob Sie höher, bis Sie finden, dass die Schwelle.

Als die Arbeit erforderlich, um zu bewahren Muskelmasse. Sowohl gymnastik und Gewichtheben gut funktionieren. Sie senden die richtigen Signale, um lassen Sie Ihren Körper wissen, es braucht die Muskel -.

Gebäude Größe

Muskelmasse wird alles über die Menge von Arbeit. Wenn Sie sich auf die gymnastik, die Sie benötigen, um sich für die Begrenzung des Gewichts der Körper mit Volumen arbeiten. Ein weiteres tool zum variieren der Intensität zu ändern, die nutzt (Breite Liegestütze, enge Liegestütze, Liegestütze T, als Beispiel). Mit GEWICHTE zu heben, müssen Sie lediglich die Gewichtung verwendet wird.

Das heißt, die Gesamtlautstärke ist der Schlüssel zu halten den Aufbau von Muskeln. Nachdem das Volumen sich nicht mehr ändert, Sie wird nicht noch mehr Muskeln. Das bedeutet, dass für calisthenics man viel mehr Sätze/Wiederholungen, was auf dem Menü für heute. Für das Gewicht heben Sie GEWICHTE, die Sie heben kann, viele Male. 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen ist der traditionelle bodybuilding ideal.

Es wird ein Punkt kommen, wo nur zusätzliches Gewicht wird nicht mehr funktionieren, oder können Sie einfach nicht mehr Wiederholungen. Das ist, wenn Sie haben, um das Konzept der Einführung unterschiedlicher Intensität und Wiederholungszahlen. In calisthenics Sie gehen für schwierigere Techniken (wie menschliche Flaggen -, Muskel-ups, etc) auf high intensity Tage, und die alte standby für die Lautstärke Tage. Im Gewichtheben ist es eine Frage der Erhöhung des Gewichts und dabei kürzer rep ranges auf einige Tage, und die Verringerung der das Gewicht und tun mehr Wiederholungszahlen auf andere. Die eigentliche Programmierung für diese ist außerhalb des Bereichs der Frage.

Inhärenten Vorteile

Beide Gewichtheben und gymnastik haben einige inhärente Vorteile gegenüber Ihrem erklärten Ziel, zerfasert.

  • Gewichtheben erhöht die Kraft, die Ihnen helfen können, erhöhen Sie das Volumen der Arbeit (Gewicht * Wiederholungen) über, was möglich ist mit calisthenics allein. Das bedeutet mehr Muskelmasse wie ein Ronnie Coleman (steroid-Fragen beiseite).
  • Calisthenics erhöhen Sie Ihre Klimaanlage, die auch hilft, Fett zu verbrennen. Arnold Schwarzenegger, die diesen Ansatz verwendeten, zuvor hatte er Zugang zu einem Kraftraum und gewann seinen ersten Jugend-bodybuilding-wettkampf.
  • Calisthenics können wiederhergestellt werden, von sehr leicht, so dass Sie halten Sie die Lautstärke über die Zeit.
  • Gewichtheben kann Ihnen die Verwendung Intensitäten viel niedriger als Ihr Körper Gewicht, wenn Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die calisthenics richtig noch.

Schließlich Arnold verwendet den Kraftraum, um zu gewinnen den WM-Titel für bodybuilding. Aber die Quintessenz ist, beide helfen Ihr Ziel zu erreichen.

Verwenden Sie Beide, Um Eine Gute Wirkung

Es ist nichts falsch mit Fokussierung auf die 3-4 wichtigsten Aufzüge in der Woche, und mit Körper Gewicht übungen für alle Unterstützung der Arbeit. Es ist eine sehr starke Kombination, um Ihnen zu helfen nutzen die inhärenten Vorteile der einzelnen zu erreichen Ihr Ziel. Wendler ' s 5/3/1 Programm hat sogar eine Variante, bei der alle Hilfe, die Arbeit ist calisthenics.

+525
ankitjaininfo 03.07.2018, 23:11:23

Ich habe immer zu schnell zu laufen (18 km/h für etwa 2 Minuten Letzte Nacht) auf dem Laufband, es ist ein wenig eilig.

Langweile ich mich ziemlich leicht also ich finde es unterhaltsam, mich zu schieben, das laufen ein Teil meines Trainings ist nur ein warm-up sowieso.

Nun ich bin mir dessen bewusst, das die Dynamik von jemand Fliegen aus dem Ende des Laufbands.

Die Frage ist - wie wahrscheinlich ist dieses geschehen, und wenn es das tut, was ist die mögliche Verletzung?

+464
theRam 20.07.2015, 18:43:25

Bis zu einem gewissen Grad ich denke, den Schuh muss wird variieren, basierend auf der individuellen Anatomie und Flexibilität. Für mich (43yr Alter mit 2yrs von schweres heben, 6 Monate Olympischen Gewichtheben) eine größer und steifer Ferse war notwendig, um meine Knöchel Flexibilität Probleme. Ohne die höhere Ferse neigte ich zu Ende mit meinem Gewicht zu weit nach vorne auf meine Zehen eher als die Fersen, beim anheben.

Ich habe durch 3 verschiedene Paare im vergangenen Jahr und bisher haben mochte, Risto Olimpico die besten. Sie scheinen zu den größten der Ferse zu den Zehen Tropfen, die ich ausprobiert habe und definitiv einer der bequemsten. Ich gelöscht habe auch versucht, die Pendlays (hatte ein guter heel, aber waren sehr unangenehm für mich) und die Adidas Powerlift Trainer (sehr komfortabel, aber nicht groß genug Ferse für mich). Andere in meinem Fitness-Studio schwören auf die Nike Romaleos und die Adidas Adipower Schuhe, aber ich habe nie versucht, diese.

+444
Ayk 09.02.2017, 06:26:19

Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+418
kenniu lin 16.12.2016, 16:51:15

Der Rest Tag. Hygiene-Bedenken beiseite, der rest wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Durchfall werden Sie entwässern.

Wenn es sein muss würde ich empfehlen, einige leichte übungen von zu Hause, aber ein Tag oder zwei, der rest ist wirklich die beste Wahl.

+365
user3400885 06.11.2011, 02:44:10

27 Jahre alt, Männlich - 5ft 11in

Vor 7 Monaten hatte ich einen BMI von 40+ (21.5 Stein).

Nach dem ankleben an eine 1000-1500 tägliche Kalorienzufuhr (das Zählen & Wiegen alles) haben, ließ ich zu einem BMI von 33,6 kbit (17.4 Stein).

Ich sah mein Hausarzt, bevor Sie all dies tun und er sagte, dass mein BMI war, dass eine hohe ich wusste wirklich nicht brauchen, um über brennende Muskel - / unter-Essen (Innerhalb Grund, natürlich), wie die Schere das überschüssige Fett würde nur brennen der ersten.

Nun, der BMI ist nach unten 33,6 von 40+, die ich nur aktualisieren wollen mein Verständnis safe / empfohlen Defizite.

Ist es eine anerkannte Kalorien-Defizit vs. BMI-Verhältnis, das ich verwenden kann, um ein Ziel bestimmen, Kalorien-Defizit als mein BMI führt hinunter?

Ein graph mit BMI auf der X-Achse und die empfohlenen Kalorien-Defizit auf der Y-Achse wäre perfekt.

+298
truth seeker 09.08.2017, 15:47:19

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+295
user299668 16.12.2016, 02:57:47

In Bezug auf Leistung, es kann aufgeteilt werden in 2 Arten - die überwindung eines kleinen Widerstands (z.B. Punsch) oder Bewegungen, die Anstrengungen entwickelt werden, um schnell zu überwinden einen großen Widerstand (e.g Olympic lifting). Kreuzheben allein ist eine Kraft ausüben - Sie konnte sich jedoch komplexe Ausbildung mit der Idee hier auf eine Kraft ausüben, gefolgt von einer ähnlichen Bewegung der explosiven Sorte. So zum Beispiel, könnten Sie ein Kreuzheben 3-5 wdh., gefolgt von hoch zieht/sandbag clean/dummy suplex etc...

Stärke wird gewonnen, indem man das heben maximaler Lasten - es sieht aus wie Sie bereits verwenden, 5-3-1 oder ähnliches, das ist ausgezeichnet - rein für max Kraft, mit dem Fahrrad durch diese Wiederholungszahlen wird es Ihrem Körper zu maximieren Sie Ihre Stärke, wenn es um den letzten Satz, mit dem Ziel, um mehr Wiederholungen/ Zunahme poundage aufgehoben.

Kalorien - mit nur Kreuzheben? Warum nicht versuchen, einmal in der Woche geben Sie sich eine 10-20 Fenster mit 60-70% 1RM und Durchführung so viele Wiederholungen wie möglich (Eskalierte Density Training). Das Ziel hier ist, schlagen die Wiederholungen jedes Training - es-buchsen Ihre Herzfrequenz auf und schafft einen großen Stoffwechsel-brennen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie fertig sind. Es noch besser zu machen, machen eine längere EDT-Fenster, und wählen Sie mehrere compound-übungen!

+277
Dineshkumar Ponnusamy 06.05.2011, 22:25:55

Wenn man die Art der übungen, die Sie planen, Sie haben nicht so eine hohe Nachfrage, die Kohlenhydrate als jemand, die lange Strecke laufen oder Gewichtheben. Die Art der Kohlenhydrate hat wirklich hängt, wenn Sie wollen diese Sie aufnehmen. Ich habe Gewichtheben für eine Weile, und ich weiß wirklich nicht brauchen, der spike, dass Chris S Antwort vorschlägt. In der Tat, für meine Zwecke alles was ich brauche ist die Energie, die aus Kohlenhydraten oder Fett.

Im Allgemeinen ist eine langsame Verbrennung carb ist besser für die übung. Langsam brennende Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um richtig zu verdauen, so sollte es gegessen werden, im Vorfeld der übung. Dies ist der Grund, warum Läufer neigen dazu, carbo-load die Nacht, bevor Sie laufen und laufen in den morgen. An diesem morgen werden Sie etwas haben, das ist höher in protein.

Die Quintessenz ist, dass beide Wandern und yoga ist in keiner Gefahr der Erschöpfung Ihrer normalen Energie speichert, es sei denn, Sie haben den ganzen Tag lang gefastet, bevor Sie trainieren. Sie können zu Fuß für Stunden lang am Ende ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Joggen ist ein wenig anspruchsvoller, aber immer noch Sie wäre OK mit dem Auffüllen der Kohlenhydrate nach der Arbeit aus, anstatt vor.

Auch, es ist sicher zu sagen, dass die stark verarbeiteten Kohlenhydrate, die Sie finden in Süßigkeiten und Zucker Limonade (keine Diät) sind zu leicht durch den Körper absorbiert. Während Sie gewähren Ihnen einen schnellen Energie-Kick für ein paar Minuten, wenn dein Körper fertig ist mit dieser unnatürlich hohen Niveau der nervösen Energie stürzt er ab und lässt Sie mit weniger Energie, als, bevor Sie Sie aß. Kurz Ihre insulin verarbeitet zu viel Zucker und vorübergehend verließ Sie ein wenig blutzuckersenkende. Keine Kohlenhydrate sollte einfacher sein, als ganze Frucht (nicht getrocknet) oder Kartoffeln. Ihr Körper ist in der Lage, mit diesen umzugehen Kohlenhydrate und nicht überkompensieren.

+223
pas6947 04.12.2018, 14:52:08

Zur Erleichterung/Entlastung der Stich, in der Regel nehme ich die hand gegenüber den Stich und drücken Sie vorsichtig in die Seite, während Sie weiterhin zu laufen (etwas langsamer natürlich) und konzentrieren sich auf Tiefe Atmung. Hilft jedes mal innerhalb einer minute.

+217
Jenefer Loli 09.04.2017, 23:44:20

Bitte schauen Sie sich das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe. Rippetoe lehrt fünf grundlegende Langhantel übungen, wo Sie Linear Fortschritts bei, D. H. Sie fügen Sie Gewicht auf die Hantel jedes mal, wenn Sie den Fitnessbereich besuchen. Nach ein paar Monaten, wenn es zu schwer ist, zu springen, im Gewicht, in der Sie die Fortschritte der mittleren Phase, die dauert in der Regel eine längere Dauer als der Anfänger-phase.

In Starting Strength, die Sie normalerweise tun Sie Ihre schwerste Gewicht für drei Sätze von fünf Wiederholungen, bevor Sie springen, nach oben in Gewicht der für das nächste Training. Dies ist ausreichend, um stärker zu werden, und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Die einzige übung, wo Sie das nicht tun drei Sätze von fünf, ist das Kreuzheben, in dieser übung, tun Sie nur einen Satz von fünf Wiederholungen.

Das tolle an dem Buch ist, dass es unterstützt durch Physik, Anatomie, etc. und es erklärt sehr ausführlich, wie zu tun, jede übung und WARUM es getan, so. Die Ergebnisse sprechen für sich-vielen Menschen nach der Methode gewonnen haben, viel Muskel und Kraft; jung, alt, schwach, stark, etc.

+206
Pat Artapus 23.08.2013, 17:30:20
  1. Das Gummiband ist wohl die sicherste Methode

  2. Sie können die BJJ-Nacken-training hier:

enter image description here

+190
jlev 10.01.2010, 11:24:05

Ich trage eine Menge Wasser auf meinem bike, wenn ich fahren. Ein camelback mit einem 3liter reservoir und 2 Flaschen von 0,7 Liter.
Beim ausführen von Dehydrierung ist noch nicht das Problem, wie ich laufen eine halbe Stunde maximum im moment, aber vielleicht in der Zukunft zu einem.

Wenn ich war auf Rennen in diesem Sommer, über 100 km, ein Kumpel von mir Trank nur eine halbe 0,7 liter Flasche, während ich fast geleert, alle meine Ressourcen.

Ich mag, viel zu trinken, aber die Durchführung der camelback, oder nicht, wird wohl einen Unterschied machen beim Biken. Gibt es eine effiziente Möglichkeit zur Senkung meiner Hydratation Bedürfnisse und mein Körper verwendet, um das trinken weniger, während Renn-und länger laufen, ohne zu trinken?

+160
Gary J 23.12.2013, 09:10:58

Zumindest im Kontext von Gemüsekonserven, entleeren Sie die Flüssigkeit und Spülen Sie das Gemüse ergibt ein 9-40% Reduktion von Natrium. Obwohl, beachten Sie, dass das US Department of Agriculture hat auch darauf hingewiesen, dass die Entwässerung der kann, oder Spülen, reduzieren kann der Nährstoffgehalt, weil Sie dumping-wasserlösliche Vitamine, die migriert haben, ins Wasser.

+145
interstar 14.01.2013, 15:15:50

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihr Training?

Obermengen sind ein fortgeschrittenes Krafttraining Technik, mit denen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, während die Verringerung der Arbeitszeit aus. Die Einbeziehung Obermengen machen Sie Ihr Training schwieriger, aber auch effizienter.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Supersetting, an seinem grundlegendsten, ist eine Trainingsmethode, wo Sie zwei übungen ohne Pause dazwischen. Training verschiedener Körperteile, die mit jeder übung ist nur eine von mehreren Arten von supersetting Sie tun können. Meine Lieblings-Art von supersetting ist vor Erschöpfung, wo Sie eine isolation übung, gefolgt von einer Grundübung. Dieses ist groß, weil in der Grundübung, es ist in der Regel ein Muskel arbeitet viel härter als der rest, aber wenn Sie warm-up eine der unterstützenden Muskeln in die isolation, Sie haben jetzt zwei Muskeln, die zum scheitern in Ihrem verknüpften übung.

Hier ist eine gute Liste auf die Arten von Obermengen, die Sie tun können.

Gibt es einen nutzen zu tun Obermengen über der traditionelle eine-übung-at-a-time-Ansatz?

Ja, es sind mehrere:

  • Überlastung der Muskeln macht die Arbeit viel härter und gibt Ihnen bessere Ergebnisse.
  • Hinzufügen Obermengen können sparen Sie einige Minuten Zeit, ansonsten war Ruhe.
  • Nicht ausruhen zwischen den übungen ergänzt, um die Intensität Ihres Trainings, unabhängig davon, welche Art von supersetting Sie wählen, zu tun.
  • Die Einbeziehung Obermengen in Ihrem workout ist ein guter Weg, um durchbrechen Hochebenen.
  • Vielfalt und Muskel Verwirrung sind guter Dinge. Wie Menschen, die Körper langweilig ist, tun die gleiche Sache über und über. Dabei Obermengen bringt Abwechslung in Ihr Training, das macht es ein wenig interessanter, für Sie und Ihren Körper.
+131
ella80 09.07.2019, 20:18:34

1. Messen

Vor allem, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gewicht-Verlust und die anschließende Füllstoffe, können Sie erwägen den Kauf eine Körper-Fett-caliper. Erhalten Sie viel genauere Werte, und Sie werden in der Lage sein, um Fortschritte zu Messen genauer. Wenn Sie nicht bereit, das Geld auszugeben oder sind sich nicht sicher, ob Sie nicht eine Bremszange, Die andere Lösung ist mit einer professionellen Messen Sie vor und nach. Sie werden nicht in der Lage, um den Fortschritt sehen, jedoch nur das Endergebnis. Ihr Fitness-Studio sollte vorsehen, dass service. Lassen Sie mich äußern Zweifel über den Körper Fett, das Sie zur Verfügung gestellt. Sie sind relativ leicht für Ihre Höhe und Körper-Fett, hoch ist ungewöhnlich für solche BMI.

Dann, sollten Sie einige web-Formularen, um berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen. Sie können mehrere und den Durchschnitt der Ergebnisse. Die Formen sollten Fragen, die für dein Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und aktivitätsgrad. Versuchen http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp und http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. Planen Sie Ihre Kalorien-Defizit durch Ernährung...

Dann können Sie beginnen, Pläne, Kalorien-Defizit. Sollten Sie mehr ausgeben, als Sie Essen. Bodybuilder in der cutting phase oft carb-Zyklen. Die Routinen sind vielfältig, aber Sie sind oft 3-oder 4-Tage-Zyklen mit 1 Tag mit reichlich Kohlenhydraten (sagen wir 200g trocken Kohlenhydrate, z.B. ein 100g Apfel zählt nicht als 100g Kohlenhydrate), 1 Tag mit etwas weniger (z.B. 100g) und ein oder zwei Verarmung Tage mit 50g Kohlenhydraten.

Halten Sie Ihre Fettaufnahme zwischen 20 und 30% der totalen Kalorien, gesättigte Fette unter 7% der Gesamtkalorien. Ihre Faser-Aufnahme sieht gut aus.

Essen Sie möglichst viele kleinere Mahlzeiten am Tag, mit einem noch-carb-Verteilung. Dies wird helfen, bieten einen anhaltenden Fluss von Energie und vermeiden die insulin-spikes, die Förderung der Speicherung von Fett, es sei denn, nach der Ausübung. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate mit Vollkorn, starchs. Vermeiden Sie Zucker, Softdrinks et al wich wieder provozieren, insulin spikes.

Oft sind die schneiden-phase gehören ein cheat-Tag anstelle des sagen-200g-Kohlenhydrate Tag, während die Ihnen erlaubt, alles zu Essen, in beliebiger Menge. Dies ist eine wichtige motivierende Erleichterung, da Sie die tägliche routine für eine kontrollierte Ernährung schnell schwer wird zu Folgen. Sie können körperlich nicht genug zu Essen haben, in einem Tag zu tun erhebliche Schäden an Ihrer Ernährung, so entspannen und genießen. Nur nicht betrügen mehr als einmal in der Woche !

Da Sie nicht noch, die protein-Aufnahme kann 1 oder 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie die Körperfett-Anteil, beeinflusst dieses jedoch nicht.

Restriktive Diäten fehlen oft Nährstoffe. Wenn Sie planen, um Ihr zu Folgen, während mehr als ein paar Monate, können Sie in Betracht ziehen, over-the-counter-Vitamine und Mineralien-Ergänzungen. Sie können Ihren vitamin-und Mineralstoff-Zufuhr auf http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Aufbau der Liste einige Zeit in Anspruch nimmt, aber du wirst wissen, was Los ist.

3. ...und übung

5km 3 mal die Woche scheint mir zu niedrig. Mit diesem Betrag, sind Sie kaum raus aus der "sesshaften" - Kategorie. Mache mehr cardio wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Muskelmasse zu, die, wie ich Sie verstehe, ist nicht das, was Sie wollen. Das führt uns zum nächsten Punkt:

Selbst wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, Sie sollte auf jeden Fall GEWICHTE heben. Gebäude Muskelmasse tatsächlich hilft zu verlieren Gewicht, da die Erhaltung der Muskel benötigt mehr Kalorien als die Beibehaltung Fett. Heben Gewicht ist auch ein netter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Nur laufen könnte, sehr gut erhalten, absolut langweilig. Bulking up wird auch Ihnen helfen, sich besser fühlen und besser Aussehen, die gute motivation. Vertrauen Sie den Profis bei Ihrem Fitness-Studio zu kommen mit einem schönen und sicheren Trainings-plan.

Versuchen Sie Ihr bestes, um die Kalorien berechnen, die Sie bei jedem cardio-Sitzung und Training, dann fügen Sie die Werte in Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen.

Hinweise

Wenn Sie Angst um Ihr Knie, das ist ein völlig berechtigtes Anliegen, können Sie prüfen, wechseln elliptische oder mit dem Fahrrad für einen start. Sie sind sicherer.

Den letzten Punkt. Messung der Natrium-Aufnahme, und in der Tat alle Nährstoffe, ist eine komplexe und zeitaufwändige Aufgabe. Lesen Sie die Ernährung Fakten, gehen Sie auf die Führung von Protokollen und tun Sie Ihr bestes !

+131
Artiom Gourevitch 04.08.2011, 11:19:35

Ich begann auf einer langen Reise von fast krankhaft fettleibig mit einem test rund 320 ng/dl an, wo ich jetzt bin -- lean, 13-14% Körperfett und test aufgenommen bei 800-die höchste jemals Rekord für mich in den frühen Morgenstunden. Ich habe bemerkt, null Unterschied von 320 und 800, wenn es um den Muskelaufbau. Zum Beispiel Gewichtheben auf einem niedrigen test-level zeigte den gleichen Zeitrahmen und die Gewinne, wie Sie jetzt mit einer höheren. Ich Training religiös und alles richtig machen-aber ich Muskeln aufbauen quälend langsam-weniger als 6 Pfund im Jahr-und sehr inconsisent Ergebnisse (stark wie die Hölle einer Woche -- sehr schwach ist der nächste). Ich könnte zum Beispiel bench 315 2-mal weniger als einem Monat gehen -- jetzt Kämpfe ich, um zu tun, 275 zweimal. Ich bekomme die ausgezeichnete Erholung, und nie müde oder ermüdet-ich habe nur schlecht Muskeln aufbauen, so scheint es. Ich dachte, höhere Testosteron würde einen gewaltigen Unterschied, aber es funktioniert nicht-zumindest nicht für mich. Ein in der Nähe von 500 ng/dl erhöhen und praktisch kein Unterschied in der protein-Synthese/etc. Ich erholte mich sehr schnell, groß es ist nie zu viel Masse. Ich bekomme unglaubliche Pumpen, aber nach 1-2 Tagen gehe ich wieder auf die normale Größe. Meine Arme wurden am stecken 13,5 Zoll für 2 Jahre, obwohl ich schon Hinzugefügt 10-15 lbs. zu meinem Bizeps-curls in diesem Zeitraum. Ich zunächst davon ausgegangen, "Genetik", aber alle steroid-Benutzer nehmen hohe test-und Sie gewinnen leicht Größe-so dass ich dachte natürlich steigt mein Testosteron würde die gleiche Arbeit-nur auf einem niedrigeren Niveau. Ich habe bemerkt, dass mein Kinn ist sehr ausgeprägt-ich habe eine unglaublich hohe libido-mein Selbstwertgefühl hat sich verbessert-alles im Grunde. Hab ich nicht nötig TRT wie ein beta-Männchen, und ich bin definitiv ein alpha-Männchen-ich kann einfach nicht so Aussehen wie das ideal eines mit Muskelkraft.

Muss ich einfach akzeptieren, Genetik? Ich versuche, mein Testosteron natürlich? Ich kann wieder bewerten, Diät und mehr Ruhe oder versuchen und haben sex mehr und kämpfen (alle Dinge, die angeblich zu erhöhen, Testosteron).

Ich wünschte nur, ich könnte so Aussehen wie das ideale alpha-Männchen, wenn es um die Muskel -. Ich schaue zu klein für meine Magerkeit und ich bin versucht, Riss bekommen, aber ich kann nicht viel Größe sogar in einen überschuss für Monate. Ich gab Füllstoff, wenn ich gerade Fett-und DEXA-scans zeigen praktisch keine Veränderung im Muskel-Masse über Monate kontinuierlich überprüfen, während bulking. Ich habe einfach eine stetige re-comp und versuchen zu verlieren/gewinnen jetzt, aber es scheint, ich kann halten, Fett zu verlieren, aber kaum setzen Sie auf Muskel -, Füllstoff-oder nicht. Was sind meine Optionen?

Bei meinem aktuellen Muskulatur, ich werde Aussehen wie ein mickrig marathon Läufer oder Radfahrer an der Riss-status.

Ich versuche zu bekommen (so etwas wie) diese Körper-Typ, aber mit ein wenig niedriger Körperfett natürlich:

enter image description here

Kann Genetik lassen Sie mich erfolgreich? Ich breche jede genetische Einschränkungen, die ich haben kann ohne Drogen?

Ist es möglich?

+116
user308704 06.04.2011, 13:46:37

Anstatt das zu tun, aufeinander folgenden push-ups tun Sie, indem Sie Gruppen von 2 oder mehr. So wenn Sie kann nur tun, 20 in einer Zeit, Pause zwischen den Sätzen. Verschiedene Arten von push-ups, um die Ausdauer zu erhöhen, um Ihre gesamte Brust. Brust Muskel braucht Zeit, um zu heilen, so tun Brust einmal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie ihm eine gute Menge an rest-Zeit. Halten Sie es und machen Sie sicher, dass Sie den überblick behalten. Sie notieren, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie Sie von Woche zu Woche. So wissen Sie, was Sie fähig sind, und werfen in ein extra-rep, wenn Sie können jede Woche. Schließlich, erhöhen Sie die Menge, die Sie tun können.

Hier eine Liste der verschiedenen Arten von push-ups Sie tun können: standard-Schulter-Breite, Breite -, Militär -, Dreieck push-ups, plyo/clap push-ups, Rückgang, single-arm push-ups...

Wenn Sie bauen möchten, Brust Muskel + Ausdauer es gibt Arten von push-ups, die vor allem Fokus auf langsame Bewegungen und 4 Sekunden count-down-und 4-Sekunden-Zählung bis max rep. Darüber hinaus können Sie mischen die langsame Bewegung push-ups w/ standard mal hintereinander. So verwirren Sie Ihre Brust Muskeln und mehr Leistung.

+68
treeface 02.11.2012, 19:59:17

Alkohol verwendet und östrogen wurden im Zusammenhang in mehreren Studien, aber die meisten von denen konzentrieren sich auf die postmenopausalen Frauen.

Dennoch gibt es guten Grund zu glauben, es hätte eine ähnliche Wirkung auf einen Mann. Hier ist eine gute Zusammenfassung , warum das wäre schlecht für Ihre Arbeit outs.

+66
Eugen Martynov 26.09.2018, 08:36:42

Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

+53
Frix33 01.04.2012, 04:08:18

Wahrscheinlich ist es etwas namens "snapping hip Syndrom". Der wiki-Artikel bietet keine bahnbrechenden Infos, aber es ist ein guter überblick über den Zustand. Wenn er beginnt, Sie verursacht Schmerzen, einen Arzt zu sehen. Bekomme ich diese mit meiner linken Hüfte, wenn ich side-kicks. Ich habe gerade gelernt, damit zu Leben.

+24
Nathan Wolf 24.07.2018, 22:04:15

Ich denke, der Titel mag etwas irreführend sein, so lassen Sie mich erklären.

Ich habe mit einem pre-und post-workout Getränk für die letzten 6 Monate oder so mit Super Ergebnis. Ich war mit BCAA davor, aber die post wortkout trinken schien, um die gleiche Ergebnis, also ließ ich die BCAA Pillen.

Letzte Woche, aus welchen Gründen auch immer, ich war Sie, erschöpft, überarbeitet in der Turnhalle, nicht wirklich sicher. So kaufte ich ein paar BCAAs wieder (gleiche Marke wie vorher GNC Mega BCAA) und ich habe Gefühl besser.

Also für die Letzte Woche ich ve wurde unter 4 BCAA Tabletten morgens und 4 nachmittags täglich und es hilft mir, wach zu bleiben und erregt.

Bin ich missbraucht das Zeug, oder verwenden Sie es für den falschen Grund und sollte der Konsum etwas anderes?

Ich bin 42 Jahre alt und arbeiten stark 2-3 mal die Woche, aber Tanz-Unterricht zweimal in der Woche.

Die BCAA-Tabletten enthalten - je vier Pillen:

  • L-Leucin: 1600 mg
  • L-Isoleucin 800 mg
  • L-Valin 800 mg
  • D-pinitol 60mg
+19
user1754257 29.07.2015, 02:03:53

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