Wie wichtig ist es, dass eine person in der Lage sein, zu berühren Ihre Zehen?

Für solange ich kann mich erinnern, ich habe gehört, die Frage "können Sie berühren Sie Ihre Zehen?", fragte von Menschen, die versuchen zu ermitteln, einer anderen person körperlichen fitness. Ich bin aufgewachsen denken, dass in der Lage, deine Zehen zu berühren, war eine grundlegende Fähigkeit, die jeder gesunde Mensch haben sollte, und dass die nicht in der Lage, es zu tun, bedeutete, dass Sie waren in einem schlechten Zustand.

Allerdings habe ich eigentlich nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen. Wenn ich meine Knie gesperrt und bücken kann ich eigentlich nicht die Spitzen meiner Finger viel näher als 8 Zoll an meinen Zehen. Ich habe stretching für über einen Monat jetzt, in einem Versuch, dies zu beheben, aber abgesehen von einem etwas unangenehmen Gefühl in meinem unteren Rücken und Oberschenkeln, meine Bemühungen haben nicht viel gesehen, die Ergebnisse noch. Und jetzt fange ich an, mich zu Fragen, "warum ist das überhaupt wichtig?".

Ist es möglich, dass das, was ich dachte, war allgemein bekannt und/oder dem gesunden Menschenverstand ist völlig falsch? Gibt es Menschen, die können einfach nicht berühren Sie Ihre Zehen, Periode, Ende der Geschichte? Kurz gesagt - ist es wichtig, dass ich flexibel genug, zu berühren, meine Zehen, und wenn ja, warum? Wenn das tatsächlich wichtig ist, um meine sportlichen Fähigkeiten und/oder körperliche Gesundheit, behalte ich es bei. Aber vielleicht ist es nicht?

Edit 2011-05-31:

Ich bin wirklich dankbar für die Antworten bisher, Sie haben schon Recht informativ. Aber, ich habe eine harte Zeit, die Kennzeichnung, eine von Ihnen als die offizielle "akzeptiert" beantworten, weil ich nicht sehen, eine direkte, endgültige Antwort von Ihnen. Ivo Flipse ' s Kommentar scheint mir die direkte Antwort, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn jemand könnte eine Antwort (vorzugsweise verbunden, um eine maßgebliche Quelle), dass explizit erwähnt wird:

  1. Wenn die Mehrheit der gesunde, aktive Menschen können berühren Ihre Zehen
  2. Wie Sie sagen, wenn Sie das Potenzial haben, in der Lage, dies zu tun.
  3. Welche Art von Aktivitäten/Situationen geholfen, indem er diese Flexibilität, oder behindert, indem Sie nicht zu haben? Wenn Flexibilität verhindert Verletzungen, welche Art von Verletzungen sind wahrscheinlich, wenn man nicht über diese Flexibilität?

Nochmals vielen Dank für die Hilfe aller. Wenn ich nicht bekommen, eine bessere Antwort in den nächsten Tagen werde ich akzeptieren YYY Antwort.

+720
Oliver Isenrich 14.11.2017, 14:25:01
26 Antworten

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+968
Frank Zheng 03 февр. '09 в 4:24

Wenn nur relativ vor kurzem Transfette waren, entdeckt zu werden, viel schlimmer für Sie ist, dann gesättigte Fette, hat das Auswirkungen auf früherer Forschung auf gesättigte Fette? Ist, dass die Forschung mittlerweile überholt? Kann die Forschung, dass nicht die Kontrolle für trans-Fette noch gesagt werden, um gültig zu sein? Ich mir vorstelle, in meinem Verstand, den diese Studien von Weg zurück, wenn, dass im Vergleich der beiden Diäten, Eine Diät Reich an gesättigten Fetten, Diät-und B fehlen die gesättigten Fette. Da trans-Fette nicht gesteuert, die in der Studie der Ernährung Eine würde haben unterschiedliche Ebenen der trans-Fette. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Ernährung B ist gesünder. Aber vielleicht seine nur gesünder, weil der trans-Fette in der Ernährung Ein?

Hat mehr up-to-date Forschung getan worden, um festzustellen, ob eine Ernährung Reich an gesättigten Fetten, aber ohne trans-Fette sind noch vermieden werden?

+965
Janaka 18.01.2011, 14:35:57

Wenn Sie finden können, ein paar yoga Zehen-Socken, die passen, können diese arbeiten nur in Ordnung. Einige Leute benutzen Sie, in meinem Fitness-Studio und sind in einigen der fortgeschrittenen Posen.

Sie sind nicht optimal; die festen Kontakt mit dem Boden und eine vollständige Kontrolle über Ihre Füße das beste wäre. Es ist auch tatsächlich hilfreich, um in der Lage zu prüfen, Ihre barfuß, und "sehen", wo das Gewicht ist mehr so, als fühle es. Sie werden tatsächlich sehen Sie Ihren Fuß bewegen, die Muskeln brennen, als Sie halten Sie, in welcher position. Socken machen, die ein bisschen unmöglich.

Aber am Anfang, und vor allem, wenn es den Unterschied zwischen Sie gehen und nicht gehen, mit allen Mitteln tragen Sie diese Socken und Liebe Sie. Nicht wird wirklich behindern Ihre yoga Fortschritte, so dass die Unterschiede Socken zu machen, ist nahe null.

+954
Donald Mitchell 21.06.2014, 08:12:30

Ich würde vermuten, dass durch das laufen ausschließlich auf einer Lauffläche Mühle, die Sie entwickelt haben, ein Schritt, der stützte sich auf die vergebende Oberfläche. Ich Laufe ausschließlich in minimalistischen Schuhen (Vibram Fivefingers) auf dem Bürgersteig mit keine Beschwerden, aber ich lief in traditionellen Laufschuhe für über ein Jahrzehnt und hatte gelegentliche Knie-oder plantar fascia Probleme. Ich habe auch über fünf Jahre läuft fast ausschließlich auf Schotter-und während dieser Zeit hatte ich ziemlich starke Schmerzen im Knie jedes mal, wenn ich lief auf dem Bürgersteig. Es ist mir klar, jetzt, dass meine alte stride enthalten sehr harte Ferse auf, während die Schrittlänge, die ich gelernt habe zu laufen in minimalistischen Schuhen nicht. Ich kann meine Schuhe ausziehen und laufen den gleichen Weg barfuß mit keine Beschwerden (bis auf den Abrieb bekommt, um die Sohlen meiner Füße :-)

Lernen, zu laufen in minimalistischen Schuhen würde wahrscheinlich verlangen, mehr von einem Engagement als würden Sie wollen, auf sich zu nehmen, aber ich empfehle den Besuch dieser Harvard-Website auf die Biomechanik von Fuß-Streik um eine Idee zu bekommen, wie Sie ausführen, mit einem Vorfuß Streik, dann üben, das mit die Schuhe, die Sie jetzt tragen. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Schrittlänge, die Sie wahrscheinlich zu lindern viel von Ihrem Schmerz.

UPDATE: ich habe gerade bemerkt, das zusätzliche Informationen, die Sie Hinzugefügt. Laufen hinunter steile Hügel jeden Fall erzeugt die schlimmsten Stöße, so dass Sie sollten es vermeiden, Sie als lange, wie du Schmerzen. Man könnte auch überlegen, hinunter steile Hügel. Außerdem nehmen Sie viel Zeit zur Erholung zwischen den Läufen, vielleicht mehrere Tage. Wenn Sie nicht wollen, zu überspringen Ausübung für die Länge der Zeit, Ersatz zu Fuß zwischen Ihre Läufe.

UPDATE 2: ich sollte verbunden haben, um dieses video ursprünglich. Es gibt Ihnen einen guten überblick über die Informationen, die Sie finden an der Harvard Barfußlaufen website.

+942
user43203 18.02.2013, 11:40:45

Nur hinzufügen zu dem, was bereits gesagt worden ist: Studien zeigen, dass längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Orgasmen steigern Testosteron-Niveaus, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem abstract von einer exemplarischen Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

+926
timothydillman 30.10.2019, 08:40:25

Ich sehe viele Empfehlungen trinken Sie genug Wasser. Anderen üblichen fitness-Empfehlung ist immer eine anständige Menge an Schlaf, um zu helfen, Muskel-Wachstum und Reparatur von Gewebe (kostbarer Testosteron und Wachstumshormon Sekrete sind bekannt, um zu geschehen meist im Tiefschlaf bei Erwachsenen).

Aber niemand sagt etwas darüber, wie lassen sich beide Dinge dort, wo Sie aufeinandertreffen: Trinkwasser unmittelbar vor dem zu Bett gehen machen, Sie zu unterbrechen Ihren Schlaf, um auf die Toilette zu gehen.

Die einzige Möglichkeit, die ich bekommen kann acht Stunden ununterbrochener Schlaf ist die Vermeidung von trinken jede Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser trinke ich oft während des Tages (besonders unmittelbar vor und nach dem Training), aber wenn ich Pflege meine übliche Wasseraufnahme bis zur Schlafenszeit, dann ist mein Schlaf wird gestört, weil ich auf die Toilette zu gehen, mindestens einmal.

Aus der Art, wie ich fiel, am nächsten morgen, ich bin nicht sicher, welche Strategie die beste ist: weniger ununterbrochenen Schlaf, aber gut Hydriert, oder 8 Stunden Schlaf, aber durstig. Ich denke mal geringer Flüssigkeitszufuhr muss nicht viel zugunsten der natürlichen anabolen Prozesse im Körper.

Einmal sah ich eine Empfehlung in einer Navy-Seals-fitness-video auf youtube. Ein Militär-Arzt empfohlen, hohe Wasseraufnahme, bevor Sie zu Bett gehen, egal wie viele Male, dass Sie auf die Toilette gehen. Aber am anderen Ende des Spektrums, zu unterbrechen schlafen, auf die Toilette zu gehen, ist oft als ein Gesundheits-Zustand (Nykturie).

Ich würde gerne hören, wie die Erfahrungen, die die Athleten hier verwalten Sie das Gleichgewicht.

+835
rabeh sami 25.12.2016, 19:23:00

Sind die Forderungen im folgenden video gilt in Bezug auf die Overhead-Presse (auch bekannt als Militär-und Schulter drücken) und Pendlay rows.

Overhead Press Video Section

Reihe Video-Bereich

Das heißt, ist der Overhead Drücken erhöhen Sie Ihre chance, Schulter-impingement-Syndrom-wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren, und tut Pendlay Zeilen (und vorgebeugtes Rudern) erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bandscheibenvorfall wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren? Übernehmen beide übungen fertig sind mit guter form.

+804
Benyamin Bidabad 04.06.2015, 17:58:48

Ich würde nicht empfehlen die Verwendung von Kunststoff-Folie oder eine ähnliche Art wickeln Sie Sie in einem Versuch, Fett zu verlieren. Es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu brennen (nicht sicher, wie viele mehr) durch zusätzliche Wärme - /Intensität, aber die Ergebnisse, die Leute behaupten zu sehen sind alle Wasser/Flüssigkeit Reduktion und nicht Fett. Sie sind im Grunde kurzschließen der Körper versucht zu kühlen unten durch abfangen der Wärme in der nicht ein guter Ansatz für die Allgemeine Gesundheit. Von allen, die ich gelesen habe, besteht ein gewisser Grad der Schädigung, und nur kurze Begriff 'Reduktion' Gewinne - 99% Wasser Reduzierung.

+751
Brian Z 16.07.2011, 19:19:20

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+736
Theresa Zachry 03.09.2011, 08:39:00

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+663
Zed Zhou 26.04.2010, 19:25:41

Ich will ehrlich sein, werden Sie nicht gewinnen Muskel mit 3kg Hanteln. Sie sind einfach zu hell. Eine einzelne push-up haben Sie sich zu bewegen mehr als fünf mal, dass das Gewicht. Ich verstehe, wenn Sie nicht bekommen kann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber Sie werden besser mit bodyweight Training, bis dann, als Sie es erlauben, die Fortschritte. Ihre Annahme, dass callisthenics ist zu einfach, ist unbegründet, da es eine beliebige Anzahl von Progressionen zu tun, um Kraft aufzubauen (Lesen Sie den link, bevor Sie weitere Informationen, von jemandem mehr qualifizierte).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Nun, mit deiner Vermutung im Kommentar hamza_tm die Antwort, die Sie könnte leicht verschlechtern Ihren Körperbau würde ich sagen, dass ist sehr schwer. Einfach Fett verlieren verbessern Ihre Physis, als es wird machen Sie alle Ihre Muskeln größer erscheinen. Es dauert auch eine extreme Menge an Arbeit überbaut Muskel in einem bestimmten Bereich, wir reden hier von Jahren tun nur Trizeps, oder nur das tun, Kern der Arbeit, für etwas, das geschehen. Folgen Sie ein Ganzkörper-routine, und Sie werden ok. Und mit Ihrer Angst zu verlieren, zu viel Fett an den falschen stellen des Körpers, ich würde sagen, Sie sollen sich keine sorgen machen, dass, wie fast jedem Teil Ihres Körpers, die Sie beurteilen zu Dünn gefüllt werden kann mit Muskel -.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Beide Männer sind 10 Prozent Körperfett, aber wie man gut sehen kann hat man eine sehr hohe Muskel-Masse, wo, wie, man hat sehr wenig.

Diese Idee, dass fitness ist extrem hart ist, man verkauft die fitness-Industrie, um Produkte zu verkaufen und Ergänzungen. Wählen Sie einen vorgefertigten plan und Folgen Sie konsequent und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Jetzt, während Sie beginnen, dieses Programm würde ich auch raten Sie mit ein, Wenn Es Passt Ihre Makros Rechner(link unten), und es verwenden, um langsam Fett abbauen. Sie werden viel glücklicher mit Ihrem Körper, Dünn, erste, und es ist viel leichter zu schneiden, bevor Sie Füllstoffe. Verwenden Sie den Rechner ein und verlieren bei den 15-Prozent-option, so dass Sie immer noch die Energie haben für Körpergewicht workouts.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Halten Sie ein ernährungsprotokoll entweder mit einer app wie myfitnesspal oder ein Tagebuch und halten Sie es, so gut wie Sie können. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein, oder Sie Essen 20g zu viele Kohlenhydrate tun, nicht schlagen Sie sich oben drüber oder Sorge. Versuchen Sie einfach, Ihre besten am nächsten Tag und weiterhin Ihr Programm.

Wenn Sie halten, dass diese beiden Dinge für ein paar Monate Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie Folgen Sie den Programm konsequent und beenden Sie die gesamten 6 Monate, die Sie sehen und fühlen sich besser.

Nehmen Sie ein Foto Protokoll über Ihre Fortschritte zu ermutigen, sich selbst und machen Sie Ihre änderung leichter zu sehen.

Sie können es tun, in Ordnung.

+624
Shubhashish 28.01.2015, 22:05:23

In der Regel aus, um die maximale Qualität aus Ihrem Gewicht-training, Ihr Körper sollte so frisch und ausgeruht wie möglich. Daher sollten Sie entweder direkt danach, oder laufen Sie auf Ihrem restlichen Tagen zwischen dem Krafttraining. Ich habe versucht, laufen am morgen und Krafttraining am Nachmittag, aber es hat nicht funktioniert für mich, weil ich nie das Gefühl, dass er zu 100% fit in den Nachmittag, als ich schon laufen in den morgen.

Bei Ihrem Gewicht training umfasst Bein-übungen ebenso, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gönnen Sie sich genug Ruhe. Sorgfältig wählen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, je nach Ihren Zielen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio nur für Kalorien zu verbrennen, sollten Sie ein Ziel für ein langsames Tempo, weil dann Ihr Betrieb nicht zu stören, dass mit Ihnen viel Bein-Krafttraining.

Ihre aktuelle Woche sieht irgendwie unbeholfen auf mich, so bist du Krafttraining Mo, di, und mi, (ohne Ruhetage dazwischen) und nicht Krafttraining an alle, die während dem rest der Woche. Auch wenn Sie tun split Training, ist dies wahrscheinlich sub-optimal. Man sollte lieber verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche.

Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt benötigen, cardio, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen/Aufrechterhaltung Muskel (es sei denn, Sie erhöhen möchten Ihre laufende Leistung). Wenn Sie wollen, zu tun, cardio zusätzlich zu Ihrem Krafttraining, ich würde empfehlen, 3x Ganzkörper-Krafttraining (incl Beine) und 2x cardio (niedrige Intensität!) pro Woche: Krafttraining am Mo, We, FR und cardio-entweder unmittelbar danach oder auf zwei der vier verbleibenden Tagen. Eine andere Möglichkeit wäre, das zu tun-split-Krafttraining (Oberkörper/Unterkörper) 4x in der Woche, und tun, cardio an den Tagen vor Ihrer Beinarbeit.

+621
marilyn 19.07.2018, 08:55:35

ich bin gerade dabei eine 2 Trainingseinheiten am Tag, und ich möchte wissen, ob es sinnvoll Sie zu nehmen wie 2 mal BCAA-Aminosäuren , pre-workout, post-workout, ... für jedes workout.

Danke!!!

+594
Irfan Ahmad 25.05.2011, 07:52:06

Kurz gesagt: Ein Schwerpunkt auf die Optimierung der Wiederholungen im Laufe der Zeit für lange Zeiträume mit niedriger emphaisis auf die richtige form.

Crossfit ist nicht inhärent schlecht, weil der übungen betont.

Es gibt viele Fragen hier, die Abdeckung der Idee, dass es keine beste Weg, um Bewegung. Menschen haben Vorlieben, es gibt Programme, die gut sind, die Erreichung der Ziele mit einem otpimum Ansatz, aber die übung ist im großen und ganzen eine persönliche Sache. Wenn jemand genießt one-legged pistol squats und tireflipping mehr als andere übungen, dann ist das kein problem.

Jedoch, einige übungen sind problematisch und eine gute form ist immer wichtig

Jedoch, können übungen durchgeführt werden, mit richtigen und falschen form, und dies ist etwas, die gesichert werden können mit den biomedizinischen Wissenschaften. Durchführen eines back-Kniebeuge oder Kreuzheben mit einer allzu gerundeten Rücken wird aber überschüssige stress auf Teile der Wirbelsäule und den Bandscheiben und Risiko, langfristig oder sogar unmittelbaren Schaden.

Zusätzlich, ohne einen langsamen Aufbau einige übungen zu viel stress auf den Körper. Das klassische Beispiel von crossfit ist die kip-pullup - während einer übung in seinem eigenen Recht, es ist anders als einen strengen deadhang pull-up. Dies erfordert zusätzliche Belastung auf die Schultergelenke durch eine explosive Bewegung, dass ist mehr als einige Völker, die Schultern sind in der Lage Umgang. Während einige Menschen können diese übungen sicher, einige arbeiten bis zu Ihnen, einige nie können. Was stimmt, ist, dass einige übungen können, ohne entsprechende Ausbildung, die gefährlich sein für einige Körper.

Formular Panne, als reps erhöhen

Wie Ihr Körper arbeitet härter, ohne rest, ist es nicht mehr schlampig. Muskelfasern sind nicht mehr in der Lage, um das Feuer richtig und als solche, ist der Körper schwach erhalten, in einigen Bereichen kompensiert, in einer Weise, die können führen zu schlechten form. Zum Beispiel, als die Menschen zu nähern, Ihre 4. rep im 3. Satz des 5 rep max gewichtete Kniebeugen den Rücken vielleicht nicht so stark wie auf der ersten rep, und benötigen zusätzliche Unterstützung. Die Hausbesetzer können sich dann entscheiden, zu stoppen, bei der 4. rep statt komplett eine Letzte Wiederholung mit schlechter form.

Crossfit fordert lange, Intensive Training uniform

Während Trainingseinheiten sind in verschiedenen alltäglichen, Sie sind in einer Gruppe Einstellung, wo die Menschen ermutigt zu arbeiten, im gleichen Tempo und härter, als Sie es unter anderen Bedingungen. Dies führt zu Menschen, die das heben schwerer GEWICHTE für längere Zeiten und führt zum brechen der form. Im Extremfall, wenn Sie weiterhin Ihren Körper Muskelabbau führen zu Rhabdomyolyse können auftreten.

Gruppe Druck fordert Menschen hat sich gezeigt, treibt die Leute hinaus, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Manchmal kann dies hilfreich sein, um push-Menschen über eine psychische Barriere, manchmal aber drängt es den Menschen außerhalb dieser, auf gefährliches Terrain. Vielmehr wird angeregt, um Menschen zu identifizieren, die körperlich kämpfen und beenden Sie Sie, "Boxen", die gelehrt werden, um zu sehen, wie eine "geistige" Schwäche, dass der Praktiker muss push durch.

Schlechte Ausbildung für Boxen im Allgemeinen

Die Zertifizierung für Crossfit ist eine sehr kurze Anforderung, und deckt die Marke und das "Training-of-the-day" - Programme, die über biomechanische Sicherheit. Er umfasst nicht die Ermittlung der Kundenbedürfnisse, und deckt wenig von der Gesundheit, der Sicherheit und der Risiken der übung. Es gibt sehr gute "Boxen" gibt, aber oft sind diese von qualfied Trainer, die seit Fitnessstudios und personal-training-studios, lange bevor crossfit existiert.

Die meisten guten Boxen gut sind, weil der Vorherige aus-und Weiterbildung und Sichtbarkeit, weil der Crossfit-Marke.

Fazit

Wenn Sie finden, eine Crossfit-box, die hat gute Trainer, und genießen Sie die Trainingseinheiten. Crossfit wird für Sie arbeiten. Aber das ist sehr abhängig auf der Suche nach einem "guten" box.

+548
Tatiana Racheva 12.06.2017, 07:58:40

Um Körpermasse aufzubauen, müssen Sie BEIDE. Laden, bis das squat-bar mit Ihrem normalen 10 rep max Gewicht. Dann tun 20 Wiederholungen. Essen und schlafen, eine Tonne für 2 Tage. Erhöhen das Gewicht auf der bar 10 Pfund. Waschen, Spülen, wiederholen. Sie setzen Masse überall.

+504
i19lya 31.07.2016, 20:33:18

Ich will in übung für meine eigene persönliche Wohlbefinden und die fitness, und ich will nicht tun 'target' - übung (die ich kenne, nicht funktioniert), sondern ich möchte zur Verbesserung meiner körperlichen Ausdauer, so dass ich weniger müde während des Tages.

Ich würde, wie passen diese in meine morgen-routine, aber ich weiß, dass ich gelegentlich verschlafen, oder haben etwas vorzubereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen, und manchmal habe ich weniger als 5 Minuten zu versuchen, Sie zu quetschen, in eine routine-übung. Aber ich möchte etwas tun regelmäßig so, dass ich es machen kann, in eine Gewohnheit, mit dem Ziel, mehr zu tun, als ich zu verbessern.

Was routine-übung kann ich in einem 5-minütigen Frühsport zu verbessern, meine körperliche Ausdauer? Derzeit bin ich mit sit-ups als meine go-to-Training (cross-Körper, nicht die Arme hinter den Kopf) und erwägt, push-ups auch, aber gibt es was besseres? Oder etwas, das Sie ausüben könnte Teile meines Körpers, die sit-ups verpassen könnte?

Halten Sie im Verstand ich habe keine Ausrüstung, und meine Wohnung Raum ist sehr begrenzt, und ich möchte in der Lage sein, das zu tun diese routine, auch wenn ich gehen auf eine Reise.

Ich Plane auf tun, die gleiche übung in den Abend, wie gut, und erhöhen Sie die Zeit, ich mache meine übung stetig, da ich mich noch verbessern, aber zu tun, dass ich in der Lage sein zu passen bare-minimum-routine in meinem ersten morgen.

+442
justinbb 01.05.2012, 02:11:15

Ich habe Ruhe von der übung mindestens einmal in der Woche. Vielleicht doppelt, aber hoffe, dass es nur einmal die Woche.

Können wir dynamische / statische Dehnung jenen Tagen. Vor allem, wenn wir haben, Gelenksteife, ich.e hip Steifigkeit.

Danke

+373
Mane 14.05.2013, 06:03:35

Ich glaube, ich habe eine bizarre, aber eindeutigen Frage.

Ich würde gerne wissen, wenn möglich, seine Muskelmasse zu erhöhen, ohne Erhöhung (Oder bei gleichzeitiger Minimierung der) Muskelmasse erhöhen (Vielleicht durch Erhöhung der Muskel-Dichte, wenn möglich). Der Grund warum ich Frage ist, ich möchte erreichen ein viel schwereres Gewicht, aber ohne Sammelproben (soweit körperlich möglich).

Wenn dies möglich ist, kann die Festigkeit zu gewinnen, maximiert werden (wie bei Stärke kann erhöht werden ohne Erhöhung der Muskel-Größe.) Ich habe mehrmals gelesen, dass dies geschieht in der Regel durch niedrige rep hohe Gewicht übungen.

Hinweis: ich spreche nicht von Fett zu verlieren, während Muskelaufbau zu halten das gleiche Gewicht. Noch bin ich im Gespräch über die Erhöhung der Festigkeit bei gleichzeitiger Beibehaltung das gleiche Gewicht.

Stattdessen spreche ich über Ihre zunehmende Gewicht mit minimalem Füllstoff (Idealerweise aber auch die zunehmende Stärke).

Schließlich kann das getan werden, mit Körpergewicht? (Zumindest am Anfang)

Danke

+345
Sam Schmitt 29.04.2010, 04:38:17

Ich hatte das gleiche problem, und überall sah ich Menschen und Wissenschaft vorgeschlagen eine entscheidende übung, kurze Fuß.

Hier ist ein Artikel darüber: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Eine weitere übung, in der Regel verschrieben, ist die Zehe-LOCKE, die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die kurzen Fuß-übung ist effizienter bei der Erhöhung der Stärke der Muskeln unterstützt die arch. Hier ist ein video mit beiden übungen: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, sind die Erhöhung der intrinsischen Fuß Stärke (durch ausführen der kurzen Fuß-übung) und zum entspannen der Muskeln, die sind chronisch angespannt, als ein kompensatorischer Mechanismus für die abgelegten Bogen (foam-rolling, oder Rollen Sie einen Tennisball unter dem Fuß).

Das Hauptproblem mit gefallenen Bögen ist, dass die Füße anfangen pronating, und dies bewirkt, dass die Knie nach innen zu gehen, wenn zum Beispiel Kniebeugen. Die Risiken hier sind ein nonfavorable position der Gelenke in Knien und Hüften, mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Es sei denn, Sie Haltung bewahren, so dass Ihre Knie gehen parallel zu Ihren Füßen, wenn buecken, empfehle ich Ihnen entweder senken Sie das Gewicht oder überspringen Kniebeugen, bis Sie beginnt zu sehen, Fortschritte bei Fuß Stärke. Das gleiche gilt für Kreuzheben, etc. und vor allem plyometrics wie drop jumps.

+331
otha man 23.03.2015, 17:09:31

Definitiv yoga hilft, zur Entlastung von oberen und unteren Rücken Verletzungen, aber Sie müssen aufhören, diese Körpergewicht übungen, die die Ursache und die Erhöhung Ihrer oberen oder unteren Rückenbereich Schmerzen. Sie können jedoch beginnen, die yoga zusammen mit Körper-Gewicht-übung. Tun Sie etwas Forschung über das internet und gehen Sie entsprechend vor.

+308
Nicki 17.06.2013, 22:49:47

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+277
wraith46 01.02.2019, 19:26:22

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+173
jeglin 04.07.2012, 23:18:38

Sie wahrscheinlich nicht gehen, um wie diese Antwort, aber das ist die Antwort.

Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Pflegen Sie Gewicht, wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen.

Das ist es.

Sie müssen finden Möglichkeiten halten Sie Ihre Kalorien nach unten zählen. Für mich bedeutet dies, nicht naschen, und immer Essen kleine Mengen von Bier, Brot, Marmelade, soda, Kartoffel-chips und dergleichen. Sie müssen aufhören zu denken, der Thunfisch und Kohl als eine vorübergehende Anordnung, wenn Sie wollen, um Ihr Gewicht zu verwalten, erfolgreich langfristig. Sie sind die wahre Speise, und Sie sind die Arten von Dinge, die Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht wollen, zu Fett. Ich schlage vor, Sie lernen, wie zu Kochen, mehr Arten von gesunden Lebensmitteln, wenn Sie nicht glücklich mit Thunfisch, jede Nacht.

EDIT: EIN paar Jahre sind vergangen und ich habe gesehen, dass viele Sachen in der Zwischenzeit. Ich bin nicht mehr sicher, dass Kalorien in / Kalorien aus, ist das ganze Bild von Gewichtszunahme und Verlust. Es ist bei weitem der wichtigste Faktor ist aber wohl nicht der einzige.

+170
Llamas Gaming Lab 08.01.2010, 20:52:30

Speziell sprechen von einem training für Parkour Winkel Krafttraining (bis zu einem gewissen Punkt) nicht zerstörerisch sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Viele moderne Trainer und traceure mit außergewöhnlichen springen macht empfehlen Kniebeugen zu verbessern, sowohl Stoßdämpfung bei der Landung und Leistung. Mit dieser sagte, wenn Sie ernsthaft über Parkour oder Turnen Sie können GEWICHTE heben, sondern behandeln heben als zusätzliche Klimaanlage. Arbeiten in Richtung auf eine 1,5 x auf 2x Körpergewicht zurück squat ist auf jeden Fall nützlich im Zusammenhang mit der Landung und springen, das macht es wertvoll für Parkour. Mit dieser sagte, die SAGTE (spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, Wortspiel nicht beabsichtigt) Grundsatz die Regeln hier, so dass die meisten Ihrer Zeit verbringen die Verbesserung der spezifischen Beweglichkeit.

+100
Slik1989 12.09.2016, 15:29:21

Ich bin kämpfen, um brechen die 18-Minuten - 5km Barriere. Die wöchentlichen Dienstag-Rennen, die ich geben Sie beendet in wenigen Wochen für die Saison, und ich wirklich wollen, um es zu knacken in dieser Saison.

Meine Trainingsläufe sind alle gängigen Auflagen zwischen 5 und 15km. Ich mache kein Intervalltraining. Aufwand in der Ausbildung läuft reicht von 4:10/km bis rund 5:00/km auf länger läuft. In der tatsächlichen wöchentlichen Rennen, ich bin schlagen nur unter 3:50/km

Nehme ich die meisten meiner Ausbildung läuft & Rennen mit runkeeper, die möglicherweise von nutzen sein-entdecken, was ich falsch mache. In Runkeeper können Sie einen drill-Vorgang in jeder Aktivität zu sehen, pace, Höhe der einzelnen führen.

Meine wöchentliche offiziellen Zeiten: 18.48, 18.21, 18.15 Uhr,verpasst,18.09,18.08

Kann mir jemand Tipps; soll ich laufen länger und langsamer? Mehr Hügel? Kürzere Ausbildung läuft?

Ich habe versucht, die Entlassung von Alkohol ganz eine Woche vor dem Rennen, und Essen mehr sinnvoll, denn es begann zu fühlen, wie eine Barriere, mehr training war nicht zu bekommen mir vorbei - aber kein Glück, ich habe ein Plateau erreicht Letzte Woche bei um 18:10.

Ich habe das Garmin Herzfrequenz-Anlage, die ich nicht mehr mit, aber sollte ich bringen diese zurück in meiner Ausbildung sollte ich suchen, um länger laufen bei höheren Herzfrequenz?

Ich bin aus Ideen, aber die Zeit wird knapp und Ideen sehr dankbar!

Aktualisierte Antworten auf Christophers Fragen. Und Hallo! Sehr positiv über die Website bisher großer fan der computer-nerd-Versionen, scheint der fitness ist ebenso hilfreich!!!

+41
mamkaeb 17.05.2016, 03:03:57

Versuchen Sie nicht, zu gelten, ein Mathematik-Ansatz, um Ihre Ausbildung. Was Sie jetzt machen, ist über die Ausbildung Ihres Körpers, denn Sie trainieren jeden Tag. Was, der Webseite vorgeschlagen ist besser, weil durch das training 3 Tage pro Woche, Ihren Körper wiederherstellen können, auf der anderen 4 und Kraft aufzubauen. In Ihrem Fall gibt es keine recovery-Zeit.

Aber was ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, wenn die Erhöhung der Anzahl der push-ups ist etwas anderes, die ich verwendet vor einigen Jahren. Mein Ziel war 100 und ich haben es geschafft 200 mit diesem.

Wenn ich ihm einen Namen geben, es wäre ein aktiv-Ruhe-Ansatz. Das ist, weil bei dieser Methode werden Sie aktiv, auch auf Ihre rest-Tage, aber zur gleichen Zeit werden Sie immer noch dabei, Ihren Körper und machen Fortschritte.

Okay also zuerst, bevor Sie versuchen, diese, nehmen Sie eine Pause für einen Tag.

Dann am nächsten Tag mehrere Sätze mit der maximalen push-ups, sagen wir mal 34. So 4x34(oder so viel wie Sie können auf die Sätze nach dem ersten Satz).

Am Tag danach tun, nur 70% von dem, was dein maximum ist, das wäre so etwas wie 23.(4 sets)

Am Tag nach dieser(der 3. Tag seit Beginn) machen nur 30% der max Wiederholungen die wäre, 10 push-ups.(4 sets)

Am 4. Tag hat Ihr maximum wieder. Mit dieser Methode, die auf jeden 4. Tag müssen Sie in der Lage sein zu erhöhen die Anzahl der push-ups mit mehreren Wiederholungen.

P. S. Alle Sätze müssen gemacht werden eine nach der anderen mit einem rest-Intervall von nicht mehr als 3 Minuten.

Ich hoffe, das hilft, Ihr Ziel erreichen, viel Glück.

+31
JackSparrow 29.06.2019, 09:37:43

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