Schienbeine weh beim laufen

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+337
Marv 20.11.2017, 04:57:06
29 Antworten

Ich habe gehört von Freunden, deren Quelle ist mir unbekannt, dass es gesünder ist, zu Fuß, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden, bevor Sie Ihre Ferse, aber ich habe immer Schritt auf meine Ferse zuerst, es sei denn, ich trage etwas schweres oder laufen. Es scheint mir, dass es natürlich mehr, um Schritt auf Ihre Ferse zuerst.

Ich habe auch gehört, es hieß, viel mehr oft, dass es gesünder ist, haben Zehen in es (etwas, nicht unnatürlich) oder direkt als hingewiesen, und auch, dass Sie sind wahrscheinlich die Bein-Probleme, wenn Sie immer zu Fuß mit Ihnen Spitzen nach außen. In der Tat, weil der peer-Druck und seine Auswirkungen, es sei ein "Ding" für eine Weile, dass wir ständig bewusst und kritisieren sich gegenseitig Gangbild, mit einem in der Regel snobistisch Hinweis für diejenigen, deren Füße spitz nach außen an alle. Wir sind reifer geworden seitdem, aber seitdem habe ich mich gefragt, ob es wirklich wahr ist.

Frage 1: Ferse zuerst vs. Zehen zuerst--, Die, wenn Sie entweder, ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

Frage 2: Zehen in oder out -- Welche ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

+971
user18227 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir bewusst, dass pro kg protein-Aufnahme und alle.

AFA meine routine betrifft, habe ich Training in den Abend (um 8 - 9.30 p.m).

Vor dem Training nehme ich 1 scoop protein (25gm protein) nach dem Training 1 scoop.

Zusammen mit einer Schaufel von protein nach dem Training nehme ich auch 2 gekochte Eier (10gm-protein) und ein Glas Milch (gemischt mit protein, um 8gm protein) + was bekomme ich von meinem Abendessen.

So, das alles zählt rund 70gm von protein in einer Zeitspanne von etwa 1,5 - 2 Stunden.

Ich habe irgendwo gelesen, dass Ihr von keinem nutzen mehr Menge an protein zu einem Zeitpunkt.

Ist das wahr?

+867
Kiruthika Selvavainayagam 26.01.2010, 14:45:46

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+839
7721186 11.10.2012, 15:52:11

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Zum Beispiel, meine Freundin (wer das kraftstrotzende und hat GEWICHTE) Maßnahmen 5'8" und wiegt etwa 170. Sie sagte mir, Sie will gesundes Gewicht zu gewinnen und Wiegen zwischen machen 190-200 Pfund. Derzeit ist Sie geht ins Fitnessstudio und hat einen normalen Körperfettanteil.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine (Bewegung und Ernährung, glaube ich), die es Ihr erlauben, zu erreichen, dass Ziel-Gewicht? Im Grunde wäre es eine Seite, wo Sie die Eingänge alle Ihre aktuellen Daten (Größe, Gewicht, Fett %, etc) und mit konkreten Informationen, weisen eine echte routine.

Danke.

+821
Luca Sarif 05.01.2013, 09:52:25

Mach isometrische übungen verringern die Flexibilität?

Vorausgesetzt, du meinst ROM, wenn Sie siehe "Flexibilität", von den Studien, die ich gelesen habe, isometrische übungen, nicht verringern die Flexibilität. Im International Journal of Sports Physical Therapy (Int J Sports Phys Ther. Feb 2012; 7(1): 109-119.), eine aktuelle Artikel, Aktuelle Konzepte im Muskel Stretching für Bewegung und Rehabilitation, überprüft Dehnung, wie Sie in Training und rehabilitation. Der Artikel diskutiert Statische, Dynamische und Pre-Kontraktion streckt. Isometrische stretching ist eine form der Statischen Dehnung. Als solche, die nachforschungen ergaben, dass

Statisches dehnen ist wirksam bei der Erhöhung ROM. Die größte Veränderung in ROM mit einem statischen dehnen Auftritt zwischen 15 und 30 Sekunden; die meisten die Autoren schlagen vor, dass 10 bis 30 Sekunden ist ausreichend für die Erhöhung Flexibilität. Darüber hinaus wird keine Erhöhung der Muskel-Dehnung nach 2 bis 4 Wiederholungen.

Der Artikel geht auf zu sagen

Statische, dynamische und pre-Kontraktion Streckung sind alle wirksam Methoden der Erhöhung der Flexibilität und Muskel-Erweiterbarkeit; jedoch diese Modi können wirksam sein, die bestimmte Bevölkerungsgruppen. Mehrere die Autoren haben festgestellt, eine individuelle Reaktion auf die Dehnung; daher, stretching-Programme kann individualisiert werden müssen.

Mehr Forschung ist notwendig, aber, weil einige Studien gezeigt, dass

Statisches dehnen führt oft zu einem Anstieg in der gemeinsamen ROM. Interessanterweise ist die Zunahme der ROM kann nicht sein, verursacht durch erhöhte Länge (verminderte Spannung) des Muskels, sondern das Subjekt kann einfach eine erhöhte Toleranz zu dehnen.

+819
Williams Christiana 29.12.2016, 01:46:21

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+768
Mustajab Ali 19.07.2017, 15:20:10

Ich habe vor, dich in irgendeine Art von Kampf-training, speziell Boxen, jedoch aufgrund der finanziellen Zwänge, die ich noch nicht hatte eine chance (meine jährliche Fitness-Studio-Abonnement bereits verbrauchten budget).

Aber, ich will lernen, self-defense Fähigkeiten, daher mein Wunsch für combat training oder Kampfsport. Ist es möglich, selbst-lernen, jeder Art, und wenn ja, welche Kampf-oder Kriegskunst würde das sein? Obwohl, ich bezweifle, ob Sie selbst-lernen zu einem Punkt, wo Sie können tatsächlich nutzen es in der realen Welt-Szenario, da ich davon sparring spielt eine sehr entscheidende Rolle....

+755
janeshs 05.03.2015, 20:14:31

Das hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ein Kalorien-Defizit ist eine gute Sache. Aber wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, die Sie wirklich wollen, zu werden, gewinnt an Gewicht (wenn auch Muskelmasse), so dass Sie wollen, verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Sie sagten, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also werde ich ein wenig erläutern mehr. Von dem, was ich gelesen habe, kann man ja mehr Kalorien verbrauchen, an den Tagen, Sie trainieren und trotzdem Gewicht verlieren. Der Grund dahinter ist, die Vorteile der Ausübung nicht, halt nur die Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Muskeln verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett, also, wenn Sie tun, übungen, die Muskeln aufbauen, Sie können und müssen mehr Essen.

Sie erhalten auch eine "nach-brennen" nach einigen übungen. Laut dieser Quelle

Die übung nach-burn, oder die verbrannten Kalorien (oben Ruhe Werte), nachdem Sie eine übung, Anfall, bezeichnet als ‘überschüssige post-exercise oxygen consumption "oder " EPOC". Dies stellt den Sauerstoff Verbrauch über Ruhe-Ebene, die der Körper nutzt, um zurückzukehren selbst vor der übung sagen... Die Intensität im aeroben übung bout hat die größten Einfluss auf EPOC-Wert. Als übung Intensität nimmt zu, die Höhe und Dauer von EPOC-Wert erhöht. Daher, je höher die die Intensität, desto größer ist der EPOC-Wert und desto größer ist die kalorische Ausgaben nach dem Training.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie sollten verwenden übung als Ausrede, um mehr Essen als Sie benötigen. Wie Sie oben Lesen, nach dem brennen, hängt von der Art und Intensität der übung, die Sie tun. Jedoch in meiner Erfahrung, Kalorienreduktion ist nicht sehr nachhaltig (das ist, was Gewicht, das Sie verlieren, während einschränken, erhalten Sie zurück, wenn Sie jemals zurückkehren, zu Essen Ihre normale Menge).

+709
user3904365 24.05.2010, 21:47:47

Ich bin auf eine Therapie von 2500mg täglich von Depakote ER, ein Valproic Acid (VPA) - Derivat, und auf eine vegane Ernährung. Bisher habe ich versucht die beiden zusammen mit der daraus resultierenden Müdigkeit und übelkeit, was wahrscheinlich von hyperammonemia) im Zusammenhang mit der sekundären Carnitin-Mangel.

Mechanismus

Soweit ich in der Lage gewesen, zusammen (bitte mich korrigieren, wenn ich falsch bin);

  1. VPA bindet und sonst unwirksam macht große Geschäfte des Carnitin im Körper und reduziert die Fähigkeit des Körpers, zu synthetisieren es
  2. L-Carnitin ist verantwortlich für den Abtransport von NH3 aus den Zellen, und ein Mangel führt zu einer Ammoniak-Vergiftung
  3. Veganer verbrauchen deutlich weniger L-Carnitin in Ihrer Ernährung, und, wenn gepaart mit VPA-Behandlung erleichtern kann hyperammonemia.`

Derzeit bin ich bereits Rücksprache mit meinem Neurologen in Bezug auf die Erhaltung der Wirksamkeit meiner Medikamente, aber ich möchte, um mehr zu erfahren über die Verbesserung meiner der absorption und der Körper speichert Carnitin und abwehren sekundären Carnitin-Mangel aufgrund der Verschiebung zu einer veganen Ernährung.

Einnahme, Dosierung

Als solche habe ich ein paar Fragen zu Carnitin-Supplementierung sorgen so für einen gesunden mitochondrialen transfer-Prozess:

  • Was Ungefähre Aufnahme (mg/150 lb Erwachsene) ist notwendig, um zu verhindern, dass hyperammonemia in einem nicht-Valproat behandelten Erwachsenen (wenn überhaupt, denn es kann vom Körper selbst synthetisiert werden, die als notwendig)?
  • Was die Aufnahme (mg/150 lb Erwachsene) ist notwendig für jemanden, der Behandlung mit VPA? (d.h. wie ist das Verhältnis von Milligramm L-Carnitin vertriebenen pro Milligramm von VPA in einer 150 lb Erwachsene)

Bioverfügbarkeit

Da Supplemente absorbiert werden und bei einer Geschwindigkeit von etwa 14-18%, und Einnahme L-Carnitin ist viel höher, wie kann absorption verbessert werden? Laut einer Studie:

[B]ioavailability von L-Carnitin in den Einzelpersonen angepasste low-Carnitin Diäten (d.h., Vegetarier) höher ist als jene, angepasst an high-Carnitin Diäten (d.h., regelmäßig rotes Fleisch-Esser; 66%-86% versus 54%-72%) [LPI]

  • Was Beikost oder Nahrungsergänzungsmittel steigern die Bioverfügbarkeit von, specificially, L-Carnitin im Körper?
  • Hat Alpha-Liponsäure (als in Spinat gefunden) boost bioavailbility von L-Carnitin wie Acetyl-L-Carnitin?

L-Carnitin vs. Acetyl-L-Carnitin

Mehr als eine Ressource fördert die Kombination von Alpha-Liponsäure mit den chemisch ähnlichen Acetyl-L-Carnitin in seiner Wirksamkeit in Bezug auf die Gesundheit der Mitochondrien; die Summe der beiden ist angeblich größer als die Teile.

  • Ist diese eine Sackgasse oder Ablenkung hinsichtlich der Behandlung von sekundären Carnitin-Mangel zusammenhängen VPA-Behandlung?
  • Ist Substitution von Acetyl-L-Carnitin wirksam für L-Carnitin-Supplementierung, da sich die beiden umgewandelt werden kann, hin und her? ALC ist in der Regel teurer als LC, so wäre es besonders hilfreich zu wissen, ob es wäre effektiver.

Pro der Bedenken in Bezug auf die Beantwortung dieser Frage in Bezug auf seine specificty und Umfang:

Ich möchte Sie ermutigen, die Informationen weiterleiten. Die Kriterien für die Nützlichkeit (bis-Wahlen) wäre eine recherchierte Antwort auf eine oder mehrere der oben genannten Fragen. Nützlichkeit muss nicht umfassend, nur informativ in Bezug auf die zugegebenermaßen spezielle Fragen unten.

+688
Craig Wallace 29.08.2019, 16:18:38

Ich bin versucht, einige verlieren Körperfett. Derzeit 173 cm, 82 kg. Ich bin auf ein "keine Getränke mit Kohlensäure" Ernährung und hält meinen Kalorien so niedrig wie möglich. Ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau ist gut für mich.

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und ich kann nicht raus (zu kalt draußen), kein Kinn-up-bar entweder. Kann nicht springen-Abseilen aufwachen, die Nachbarn (die s-Gefängniszellen wir Leben in diesen Tagen, seufz).

So habe ich beschlossen, ein persönliches Ziel von 1000 push-ups pro Tag. Derzeit bin ich bei 150 am Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies zählt als high-volume-training und ich habe keine Ahnung über das Ergebnis, sobald ich bis 1000.

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren? Bin ich zu übertreiben diese? Oder macht Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

+683
music composer anti PIRACY 03.03.2017, 09:46:16

Grüner Tee kann helfen, Gewichtsverlust, sondern der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem KALORISCHEN DEFIZIT - so verbrennt Ihr Körper mehr Energie als Sie geben, es über die Nahrung.

Im Grunde, soweit ich weiß, ist grüner Tee hat die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es hilft Ihnen dabei, das kalorische Defizit leicht.

Als für das trinken von grünem Tee 4 mal am Tag. Ich würde empfehlen trinken Sie jeden Becher mit dem gleichen Intervall den ganzen Tag über für maximalen nutzen.

+658
Microtechs 13.02.2011, 22:32:27

Ich habe noch nie sprintete vor, so habe ich nie getan, alle warm-ups oder wissen, von der richtigen form für das sprinten.

Ich bitte um Rat wie ich will, um zu minimieren die Möglichkeit von Verletzungen.

+657
Gonzalo Huapaya 09.11.2011, 05:03:01

So lange wie Sie die richtige Menge an Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen, guten Lipiden absorbiert jeden Tag... es ist nicht so wichtig, zu Essen, nach einem abendlichen workout, weil :

  • Sie können nicht direkt entscheiden, wie Sie verwaltet wird die Nahrung aufgenommen, Ihr Darm zu tun. Also, was auch immer Mahlzeit rythm nehmen Sie, Ihr Körper wird immer versuchen, automatisch anpassen, um die besten Energie mit, was Sie innerhalb ;

  • Die Verdauung ist ein Prozess, der letzten vielen Stunden, die für die meisten Menschen, wenn Sie so viel Essen nach dem Training, es wird verdaut, die sehr spät (und vielleicht Ihren Schlaf stören). Auf der anderen Seite, versuchen Sie die richtige balance, nicht zu Bett gehen mit leerem Magen. Vielleicht Essen Sie eine Frucht auf 6 oder 7 wäre gut.

  • Es ist in der Tat besser, um Ihre Kalorien früher als später : je früher Sie die Proteine, Vitamine, etc. desto einfacher ist es für Ihren Körper, um Sie zu verwalten, da alles was verfügbar ist in der ersten Hälfte des Tages

Spaß haben !

+620
legenda6778 08.09.2016, 16:56:23

Push-ups. NUR WENN SIE SCHMERZLOS SIND. Es geht ohne sagen, dass, wenn Ihr das Gefühl Schmerzen in der Schulter bei push-ups oder jede andere übung, Sie sollten aufhören, sofort (Ignoriere diese legt Ihr unter Risiko, ein voller supraspinatus reißen).

Seien Sie vorsichtig, nicht zu flare Ihre Ellbogen. Das gilt auch für Ihre Trizeps zu (Sie fragte das in einem anderen thread). Push-ups arbeiten die Brust und Trizeps.

Wenn Sie nicht trainieren können, ohne Schmerzen, dann sollten Sie nicht versuchen, es. Suchen Sie einen Therapeuten. Ausübung unter Schmerzen nur verschlimmern Ihren Zustand. Der Schmerz tritt auf, weil der subacromiale Raum wird reduziert und der supraspinatus hat keinen Raum. Versucht, durch den Schmerz wird schließlich führen zu schweren Schäden, die zarten Muskeln.

Wenn Sie sich nicht leisten medizinische Behandlung, dann versuche zu ruhen und vermeiden Sie jegliche overhead Aktivität mit, dass die arm -, und alles, was Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre dominanten arm, lernen Sie die computer-Maus mit der anderen. Erst nachdem die Schmerzen Weg und ist gut in der Vergangenheit, dann mit dem Training beginnen, aber immer die Vermeidung von overhead-Aktivitäten.

+617
Benjamin Foster 23.11.2011, 06:28:20

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+569
Ulf Lindback 07.03.2012, 20:28:21

Zum ersten mal werde ich am start einer phase schneiden, so habe ich eine Reihe von Fragen:

  • Q1:Wäre eine Ausbildung mit dem gleichen Volumen auf die schneiden-phase als Füllstoff auf Verlust von Muskel Sie liefern Energie, um meinen Körper weiter Ausbildung?
  • Q2:Wie viel cardio sollte ich jeden Tag tun und was sollte ich tun Treffer für 10 Minuten oder 60 Minuten laufen?
  • F3:Sollte ich trainieren mit progesssive überladung, als ich auf Füllstoffe phase.?
+536
Adolfo Alojepan Jr 26.10.2011, 23:13:54

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+521
LBz 03.04.2019, 13:53:35

Das zusätzliche Gewicht würde auf jeden Fall Hilfe Sie Ihr Training,Diese können verwendet werden für alle Arten von leichten bis mittelschweren übungen, die Sie Sie tragen konnte und joggen auf dem Laufband, daher würde es helfen, Sie im Gleichgewicht und Unterarm und hand Muskeln. Die alternative ist, dass Sie halten kleinen Hanteln in jeder hand, aber das sieht furchtbar umständlich. Genießen Sie Ihr Training!

+509
Boonk421 30.01.2014, 10:26:53

Warm-up-sets sind nicht zwingend notwendig, Nein. Manche Menschen gehen in die Turnhalle, laden Sie Ihre max und verwalten, um Verletzungen zu vermeiden Sie zumindest für eine Weile. Aber warm-ups sind eine enorm gute Idee, weil Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ziehen ein Muskel beim heben Sie Ihre max. Sollten Sie sich warm vor dem heben durch laufen oder, wie Sie tun, mit einem Ruderer oder elliptisch, dann legen immer mehr Gewicht auf die bar vor dem schwersten Satz.

Wenn du Bankdrücken mit unter 100 Kilogramm, ich würde einen Satz mit der Stange, dann einen mit 75 oder so, dann rein in den schweren Sätzen. Wenn Sie nicht den Aufstieg sehr viel Gewicht, vielleicht, weil Sie tun, Sätze von 12 bis 20 für bodybuilding statt Krafttraining, dann warm-ups sind nicht wirklich notwendig.

+480
Littleawkward1 07.01.2019, 11:25:19

Ich will das kleine Dreieck auf meiner Brust.Es ist zwischen den beiden brustmuskeln.Im Bild die beiden schwarzen Markierungen, die ich mesn.Vielen Dank enter image description here

+460
PulpSpy 28.02.2016, 14:34:44

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+377
Macmommy 14.07.2010, 10:14:26
Capoeira ist eine Brasilianische Kampfkunst, die verbindet Elemente von Tanz und Musik. Capoeira hat eine gefühlte Flüssigkeit und ist wie eine choreographierte Tanz, sondern Teil der Bewegung ausgelegt ist, sich zu positionieren, um dem Angreifer um einen lay-up für einen Angriff. Es ist bekannt durch schnelle und komplexe Bewegungen, hauptsächlich mit Kraft, Geschwindigkeit und nutzen für Bein fegt.
+350
Prawny 15.01.2016, 18:48:49

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+272
Pixy 11.09.2018, 03:44:37

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+217
alpez 29.08.2018, 03:21:03

Eine gute Idee, um spice up your Planke zu verbreiten, die Ihre Ellenbogen ein wenig mit der Sie die Hände nach vorne zeigen (nicht nach innen).

+203
Latrice Graham 02.11.2012, 20:03:59

Ich habe versucht, nehmen Sie die Ergänzung früher, vielleicht war ich nicht nehmen Sie es mindestens 30 Minuten vor dem Training. Begonnen mit gas, bevor gehen in die Turnhalle. Hatte eine böse Training, und dann nach, nichts. Damit kann das problem gelöst haben.

+187
Antyla 13.07.2014, 05:24:05

Sollten Sie einige gel-Sohle-Polsterung, die hilft, eine Menge, wie es polstert Ihre Füße, die hilft, Ihre Füße fühlen sich einfach zu laufen und so, dass Ihre Füße bequem, während Sie spielen ein sport

+171
Brady Kimball 01.12.2018, 21:47:10

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+106
FlyLo11 20.08.2013, 14:42:52

Ich will, um Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig will ich nicht zu gewinnen, mehr Muskelmasse als das, was ich schon habe. Allerdings, wenn ich die Forschung übungen, die ich tun konnte, die Ergebnisse scheinen immer zu zeigen, mehr definierte Muskeln gewonnen, aus deren Anstieg.

Also, welche Art von übungen kann man tun, um einfach Gewicht zu verlieren, ohne dabei Muskeln? [Vorzugsweise diejenigen, die nicht brauchen keine spezielle Ausrüstung]

+106
Alex4x4 14.02.2011, 07:39:10

Fragen mit Tag anzeigen