Schwierigkeiten beim stretching Beine auf meinen Rücken mit einem Handtuch

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+21
ikashnitsky 08.01.2010, 05:00:07
27 Antworten

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+973
Ray Pelletier 03 февр. '09 в 4:24

Hantel Arbeit statt

Ohne Zugang zu einer Langhantel, ich würde drastisch ändern Sie die Programmierung ab welchem Stärke bietet, mit Hanteln so schwer wie möglich für so wenige Wiederholungen wie möglich. Ich würde aufgeben müssen, um auf die schweren Kniebeugen und Kreuzheben, die wirklich Anfänger linearen Progressionen arbeiten, aber das ist OK. Ich würde meinen Fokus auf die Allgemeine Athletik, also von der Stärke der Arbeit, den wir bekommen konnten mit Hanteln, kann aber nicht mit leichteren gewichten ersetzt wird ist mit Klimaanlage und Geschwindigkeit der Arbeit. Sobald Sie die Umstellung auf barbells Sie werden in der Lage sein, um den Fokus auf die pure Kraft, und werden hoffentlich gut vorbereitet, indem Sie die Hantel arbeiten.

Übung Auswahl

Es gibt eine Vielzahl von Kurzhantel übungen würde ich wählen, aber ich erwarte, dass würde ich wollen, konzentrieren sich auf diejenigen, mit denen ich noch immer ein Herausforderung, die maximale Stärke: kurze farmer ' s Wanderungen, überkopfdrücken, Bankdrücken. Würde ich auch machen sicher, dass man in manchen reinigt, Schaukeln, und schnappt. Mit all diesen, würde ich Schießen für Gruppen von drei bis fünf, aber wenn das Gewicht ist sub-maximal, ich würde dich für mehr.

Ausrichtung der unteren Körperhälfte mit weniger Gewicht

Eine Sorge ist, dass die untere Körperhälfte, die viel stärker als die Obere, wird natürlich schwieriger sein, die Herausforderung mit maximalen Belastungen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, ist die Verwendung von single-Bein-übungen wie Ausfallschritte, pistol squats, geladen, step-ups und single leg Kreuzheben.

+953
Klin nonso 28.09.2019, 04:30:20

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+890
Denis Silakov 29.03.2014, 10:29:48

Ich persönlich finde, dass ich bin nicht hungrig pro sagen, nach einem Lauf, aber ich habe einen snack. Meine Wahl von Gift ist eine Schokoladen-Milch (ja, ich weiß seine wurde erwähnt) und ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich. Im college, als hatte ich Klassen, nach meinem Training, das Essen würde mich weiter bis ich kam nach Hause zum Abendessen.

+877
Jaykishan Parikh 28.02.2016, 12:04:20

Sie haben eine bessere Stimmung, denn wenn Sie aus der Arbeit vor allem in den morgen, wenn Sie beschleunigt die Erholung aus der Lethargie, verursacht durch zu schlafen (die meisten der Zeit, Sie müssen nicht einmal Ihren Kaffee am morgen ), weil Sie die Freisetzung von Endorphinen, die dazu führen, ein Effekt, bekannt als "runner' s high", die Ihnen ein Gefühl der guten Laune.

Quellen:

+858
Rajneesh Mishra 28.06.2013, 03:59:54

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+800
kurtbaet 23.05.2014, 10:14:14

Ich fing an, das 5x5-Training auf halbem Weg durch letzten Sommer, und haben deutlich erhöhte meine Kniebeuge, Bank, Schulterdrücken, Rudern, und deadlifting Gewicht. Ich Wiege rund 160 lbs., und es scheint, als ob ich getroffen habe, eine Art von Gipfel zu hocken 190. Ist dies ein Zeichen, dass das Training wirkungslos, denn ich mache es so lange?

Dank

+762
Mike Gutberlet 07.04.2012, 21:59:08

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+739
Khairuddin Haji Mohamed 24.10.2015, 04:55:44

Nach einem anstrengenden Training, das Eis wird verwendet, um vasoconstrict die Blutgefäße, was zu dem Bereich, der entzündet ist. Dies hilft zu verlangsamen, die entzündliche Reaktion und schützen Sie den Bereich vor weiteren Verletzungen/Entzündungen. Ice funktioniert nur für die ersten 24 Stunden, und es braucht nur verwendet zu werden, in eine 20 Minuten und dann 20 Minuten ausgeschaltet. Danach, die Wärme muss angewendet werden, um vasodilate die Schiffe, die unterstützen den Fluss der sauerstoffreiches Blut, um den Bereich zu helfen, mit der Heilung der angespannten Bereich.

+733
WILLIAM HEYM 26.03.2014, 01:28:06

Ich würde klassifizieren Sie als mäßig bis sehr aktiv, je nachdem, wie kräftig Sie sind zu Fuß. Allerdings würde ich Vorsicht Sie ein bisschen auf fest haftenden, um eine bestimmte Anzahl, mindestens einmal Sie Holen Sie sich ein wenig mehr in Ihre Routinen.

Werfen Sie einen Blick auf diese wiki-Seite , und führen Sie Ihre zahlen mit jedem der Gleichungen und eine mäßig aktive Ebene. Durchschnitt Sie alle aus. Wenn Sie verfolgen Kalorien, stellen Sie sicher, Sie tun es rigoros, da es einfach ist, um zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Dies kann bedeuten, Wiegen Ihr Essen für die ersten paar Wochen, bis Sie eine gute Vorstellung von Ihrer Aufnahme.

Allerdings würde ich lassen Sie die Waage leiten. Wiegen Sie Ihre selbst unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und es verfolgen. Sehen Sie für trends, nicht von Tag zu Tag Schwankungen. Täglich Gewicht kann variieren von Pfund zu. Wenn der trend nach unten, du bist gut. Wenn es stagniert oder kriecht, dann müssen Sie die Aktivität oder Kalorien.

Ich würde auch vorschlagen, sich mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind, und dann einen persönlichen trainer zu bekommen, einige solide grundlegende Gewichtheben Routinen gebaut. Die Muskelmasse wird sich beschleunigen das Gewicht Verlust.

+704
mykblues 30.11.2011, 19:21:06

Marfan-Syndrom ist eine Schwäche des Bindegewebes, das bedeutet, dass zahlreiche, wenn nicht alle Gewebe des Körpers sind schwach und ist sehr leicht zu verletzen, aber ich Frage mich, hat das Marfan-Syndrom verhindert das wachsen der Muskeln?

+477
0xuser 28.04.2012, 00:37:28

Es ist alles über persönliche Präferenz, es gibt keine richtige oder falsche Antwort hier. Wenn Sie wollen, um es abzuwischen, dann wischen Sie es. Ein Vorschlag könnte sein, die versuchen, Kopf bands, nur halten Sie sich den Schweiß aus Ihren Augen, die möglicherweise halten Sie vor dem abwischen Ihr Gesicht alle zusammen. Ich persönlich wischt sich den Schweiß von meiner Stirn, wenn nötig.

+471
SlightlyKosumi 10.11.2018, 09:21:13

Ich bin interessiert, vor allem im hinteren Hebel. Einige Quellen, die ich gefunden schlagen vor, Sie belastet Ihre Brust. Ich bin nicht in der Lage, um es auszuführen, aber ich habe gedacht, es wäre mehr Belastung in den Rücken. Zumindest wäre das der Fall, wenn Sie wollten, um die Beine gerade zu halten.

+467
klopps 10.12.2012, 13:36:28

Ich glaube, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist schwer Gewichtheben. Das habe ich bereits getan, bevor Sie eine routine, basierend vor allem aus der Stronglifts-Programm, und ich sah, wie gute Ergebnisse. Jedoch, bis vor kurzem war ich unter dem Eindruck, daß starker Widerstand/Krafttraining war der einzige effektive Weg, um Muskeln aufzubauen.

Aber ich bin jetzt Fragen, wenn Sie mehr aerobic-übung kann nicht auch eine bestimmte Menge von Muskel-Wachstum. Gestern verbrachte ich eine halbe Stunde auf die elliptische Maschine während meiner Mittagspause bei der Arbeit. Ich war nicht versuchen, um ein schweres Training, nur zu beleben mich etwas entlasten und einige Steifheit, bevor ich ging zurück ins Büro. Doch heute meine ich bin definitiv das Gefühl DOMS (delayed onset muscle soreness) in meine Oberschenkel. Bedeutet das, dass diese Aktivität hat das Potenzial zur Steigerung der Muskelkraft?

Ich habe auch gesehen, workouts wie Tabata-Methode, oder auch "Burpee"-zentrierten Training zu Gunsten von weniger Gewicht und Widerstand mit einem schnelleren Tempo und Intensität. Diese scheinen sich mehr für Fettverbrennungs-und Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber auch Anspruch, um Muskeln aufzubauen als auch. Zugegeben, die meisten cardio - /aerobic-workouts sind nicht so stark wie der. Noch, wie es scheint, eine relevanten Datenpunkt.

Also meine Frage ist - kann ein Mensch, der Muskeln aufbauen mit cardio -, aerobic-oder andere Low-intensity-training-Methoden? Oder tun Sie nur bauen wichtiger Muskel, wenn er selbst in der Nähe zu Ihrem max laden?

Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, ob aerobic-übungen sind so effektiv wie Muskelaufbau training mit schweren gewichten ist. Ich gehe davon aus, dass Sie es nicht sind. Ich Frage mich nur, ob Sie produziert keine signifikanten Ergebnisse.

+465
quanticle 25.09.2011, 11:16:32

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+414
sutbox 21.01.2014, 11:39:18

Ich verstehe nicht, warum alle Antworten, die sagen, timing spielt keine Rolle, werden downvoted.

Es gibt kein link zwischen der Zeit der Proteinaufnahme in Bezug auf die Arbeitsbedingungen aus, die eine erhebliche Wirkung. Bitte sehen Sie sich dieses Papier.

+413
DesertEagle313 19.04.2014, 18:11:25

Thunfisch ist sehr eiweißreich und bestimmte Aminosäuren wie Leucin (die meisten essentiellen BCAA-Aminosäuren für die Proteinsynthese, als ich.e, um Muskeln aufzubauen), vitamin b-12 und eine anständige Menge an Kalium. Avacados sind Reich an gesunden Fetten, langsam brennende Kohlenhydrate und eine Reihe von anderen Mineralien und Vitamine.

Also, wenn Sie schalten Sie diese beiden für einen protein-shake, Sie würden dabei einige gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate für ein wenig mehr Eiweiß. Dies hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, würde ich nicht die substitution, da Ihr effektiv opfern Kalorien als gut. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das wäre nicht so eine schlechte Idee.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, obwohl, dass Molke-protein-Ergänzungen sind genau das, Ergänzungen. Sie sollten ergänzen, was Sie mangelhaft sind, dass Sie nicht durch Ihre regelmäßige Ernährung.

+376
dongjinmedia 28.07.2015, 12:04:19

Es gibt ein paar Gründe, die dazu führen, dass die Muskeln zu wackelig nach dem Training. Eine wahrscheinliche Ursache ist die Niedrige Blutzucker-und dies kann behoben werden, indem mit einem kleinen snack/Getränk enthält wenig Kohlenhydrate. Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, dies nach dem spin-Sitzung, um Ihnen einen Schub zu halten Sie sich für Ihren Widerstand Training nach.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+319
redhathacker 28.04.2012, 03:35:37

Sie verbringen zu viel Zeit Bankdrücken mit Licht und tun stark-counterweighted "pull-ups".

Anstatt das zu tun, 36 Licht Bankdrücken Wiederholungen und 3 oder 4 schwere Wiederholungen, tun 15 bis 25 schwere Wiederholungen. Drei bis fünf Sätze von 5 bei 175 klingt ungefähr richtig. Jede Woche fügen Sie ein Pfund oder drei oder fünf. Tun ein paar mal pro Woche, plus Essen und gut schlafen, sollten Sie Bankdrücken mit rund 200 für einen Satz von 5, geben Sie einen höheren max.

Ebenso überspringen Sie die zwei Dutzend "pull-ups", die im Grunde nur schweben hüpfen auf einer Wippe. Tun fünf Sätze von 3 unassisted pull-ups, dann ein halbes Dutzend Sätze negative, dann ein halbes Dutzend Sätze von statischen hält an der Spitze. Nach einer Woche oder zwei, dass Sie sollten in der Lage sein zu wechseln, um drei Sätze von 5 ohne fremde Hilfe, pull-ups, dann vier Sätze, dann fünf Sätze. Dann sollten Sie bereit sein, wählen Sie eine Ziel-Anzahl der gesamten Wiederholungen--sagen wir, 40 oder 50 oder 75--und so viele Sätze wie nötig (mit negativen wenn Sie müssen), um dorthin zu gelangen.

Wenn Sie nur heben einmal pro Woche, dann wird der Fortschritt wird halb so schnell oder noch langsamer. Ein anheben Training pro Woche ist nicht viel für die meisten Menschen.

+305
user136952 16.08.2011, 09:27:57

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Ich bin erforderlich, um eine indoor-rower in der "off-season", zur Verbesserung der cardio-fitness. Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl ein Rudergerät (auch Ergometer, oder "erg"). Ich werde markieren, was sollten Sie berücksichtigen bei Ihrer Entscheidung und bieten meine Empfehlung (ich habe keine Verbindung mit der Firma, die ich empfehlen, aber ich besitze eines Ihrer Ruderer).

Zuerst indoor-Ruderer verwenden unterschiedliche Mechanismen , um Widerstand zu leisten. Sie reichen von der Luft (Lüfterrad), Kolben, Wasser, etc. Jeder hat seinen eigenen "fühlen" mit subtilen unterschieden. Wenn Sie können, sollten Sie versuchen, jede Ruderer sind Sie daran interessiert zu sehen, wie es "passt". Einige einfach mehr Platz für das training Raum, wo Sie verwendet werden. Zum Beispiel, die meisten fan-wheel-Typen Stand am Ende vertikal, während Sie nicht benutzt wird. Ich glaube nicht, dass Sie wollen, um zu stehen, die Wasser-version auf Ende. Sie sollten auch die Unterstützung und die Gemeinschaft, die hinter dem Ruderer, den Sie wählen. Hat die Ruderer haben eine große Basis von Anwendern? Verfügt das Unternehmen bieten tools, videos, Schulungen für den Umgang mit Ihren Ruderern? Diese sind alle Dinge zu berücksichtigen.

Nun, meine Empfehlung. Der anerkannte Führer in der Ruderer-Industrie ist Concept2. Ihr Ruderer werden von vielen vereinen, Hochschulen und Universitäten. Sie sind nicht Billig, und nur über Concept2. Wie von diesem post, den aktuellen Preis für ein neues Modell D-Ruderer ist $900. Jedoch, es ist eine Maschine, die gebaut, um Letzte mit Funktionen, die es Ihnen angenehm ist. Es kommt mit einem software-enable monitor kann einen Anreiz und die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Darüber hinaus können Sie fügen Sie einen Herz-monitor (erhältlich bei Concept2) und zeigt Ihre bpm auf den Fortschritt überwachen. Die Ruderer werden können, die vertikal gespeichert, wenn nicht in Gebrauch. Ich finde das wichtig, denn es nimmt weniger Platz. Die Website des Unternehmens bietet ein portal für Sie, um Ihren Fortschritt aufzeichnen und ein forum zum diskutieren, und treffen Sie andere Benutzer von Ihren Maschinen.

Schließlich, wenn Sie nicht bereits haben, würde ich empfehlen, Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Anwendung einen Ruderer. Wenn Sie interessiert sind, in der Concetp2 Ruderer, es neigen dazu verwendeten Versionen zur Verfügung als Anwendern die Aktualisierung Ihrer Modelle.

+217
Adam Loveless 05.11.2013, 04:34:56



Erste, herzlichen Glückwunsch für die Zeit nehmen, zu trainieren. Es ist eine Errungenschaft, die von selbst (wenn man bedenkt, viele Menschen wollen, aber nicht am Ende, es zu tun).

Zweitens, Wenn Sie wirklich wollen, Folgen Sie dem StrongLifts 5X5 Programm, Nein, Sie können nicht verwenden Hanteln. Sie benötigen eine Langhantel und GEWICHTE. Warum?

Für ein, Sie können Kniebeugen mit Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist die schrittweise Erhöhung Ihrer GEWICHTE heben durch Zugabe von 2,5 lbs bei jedem workout. Sie können das nicht mit Hanteln.

Für zwei, haben Sie versucht, Hausbesetzungen (oder Bankdrücken) mit zwei 50-kg-Hanteln vor? Haben Sie versucht, die Langhantel äquivalent? Das ist schwieriger? Ja, die Hanteln sind viel schwerer zu tun. So, werde es unmöglich sein, für Sie zu Folgen, das Programm mit Kurzhanteln.

Dritte, je nach Ihrem Gewicht, können Sie nicht brauchen, ein spotter zunächst. Sie sind empfohlen, zu beginnen mit der leeren Langhantel. Weil Sie die Erhöhung der GEWICHTE in kleinen Schritten, ist es relativ schwer, wirklich zu verletzen, es sei denn, Sie zahlen nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper.

Vierte, als die GEWICHTE, die Sie heben, erhöhen, die chance, sich zu verletzen steigt auch. Dies ist die Zeit, um sorgen über ein spotter oder rack. Sie haben ein paar Optionen.

  • Investieren Sie in ein power-rack. Können Sie etwas wie dies , die braucht nicht viel Platz. Ja, es mag ein wenig teuer, aber in Anbetracht der potenziellen Gesundheits-Kosten, wenn Sie sich verletzen, das ist ein Hungerlohn. Und es kann verwendet werden, für alle die 5X5 übungen
  • Ein Fitness-Studio beitreten, die hat ein rack. Obwohl die anfänglichen Kosten dieser niedriger ist als die erste option, diese Kosten summiert sich im Laufe der Zeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Regel jemanden zur Verfügung Stelle, die Sie, wenn Sie nett Fragen :). Auch diese option gibt Ihnen Zugang zu einer breiteren Palette von gewichten, so dass Sie nicht haben, um Kauf-Gewicht-CDs, wie Sie erschöpfen Ihre Strombegrenzung.
  • Holen Sie sich alle Ihre Freunde in das Programm eingebunden. Auf diese Weise können Sie Stelle, und Sie können Sie erkennen. Beide von Ihnen profitieren.

BTW, wenn Sie sich entscheiden, zu überspringen, Starken Aufzügen, es gibt andere Grundübung Programme, die Sie Folgen können, wie Starting Strength oder Wendel ' s 5-3-1. Jedoch, Sie alle erfordern Hanteln und inkrementelle GEWICHTE.

Sicherheit ist sehr wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung und form für jede übung; andernfalls können Sie wirklich sich verletzen.

Was auch immer Sie sich entscheiden, tun, nichts tun ist das Schlimmste Verletzungen, die Sie zufügen können, auf sich selbst.

Gehen Sie stärker werden :).

+209
Adrsya 04.01.2010, 08:18:35

Ich habe vor kurzem angefangen ein C25K-Programm. Ich bin in der UK und mit der NHS C25K podcasts und Letzte Nacht habe ich den ersten Tag der Woche 2 - die Stimme über mir sagte, dass während der Laufenden Segmente sollte ich versuchen, um zu atmen Sie vier Schritte, und aus vier Schritten, insbesondere die vier Schritte von meinem linken Fuß für jeden (also: atmen in, L, R, L, R, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R, L, R, L, R).

Nun bin ich sehr unfit in der Tat (daher tun Sie das Programm in den ersten Platz) und ich am Ende ziemlich außer Atem, während dem Training, aber es gibt KEINE WEISE, die ich verwalten können, um zu inhalieren, die lange beim laufen. Ich kann nur zu verwalten, dass die Hälfte (atmen, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R).

Mein Mann, der ist viel kräftiger (aber nicht besonders ein Läufer), sagte, er wäre nicht in der Lage zu tun, dass entweder.

Die Frage ist also: ist das wirklich ein vernünftiger Ratschlag, ich sollte VERSUCHEN, zu Folgen (wie in Sie arbeiten aktiv an der Erweiterung meiner Atmung), oder ist es etwas, das passieren wird sowieso, wie ich fitter / besser läuft, oder ist es einfach nur bescheuert Ratschläge, die ich ignorieren sollte?

Ich habe gesehen, Wenn die Luft ausgeht, halten Atemrhythmus oder nehmen in der Luft? und Atemrhythmus beim laufen doch beide ziemlich das gleiche Frage.

+188
Charlie Hung 07.09.2018, 02:21:18

Ich habe versucht, Informationen über das internet und im wirklichen Leben für die richtige Ernährung, aber jeder Artikel, ebook, personal Trainer und Enthusiasten scheinen völlig unterschiedliche Meinungen, was als eine richtige Ernährung. Viele der Informationen rund um ist es um marketing und das lässt mich ratlos, wo kann ich die richtigen Informationen zu finden, und noch wichtiger, wie kann ich wissen, dass die Informationen korrekt ist?

Eines der Dinge, die ich wissen will ist, ob das eine richtige Ernährung hängt davon ab, welche Sportart Sie tun, und insbesondere, wie sollte meine Ernährung werden für die Optimierung meiner badminton-Leistung? Sollten diese Folgen einem ähnlichen Ernährung Regelung wie für Gewichtheben? (Ich hab ja eigentlich mehrere Sportarten wie Gewichtheben, aber der Fokus ist vor allem auf den badminton)

+147
Barracuda123 02.10.2014, 01:58:29

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Ich bin regelmäßig trainieren, aber dann, wie weiß ich, ob ich es in der richtigen Weise?

Lassen Sie uns sagen, ich mache die Kniebeugen mit es.

Ich bin nicht sicher, ob ich eine gleiche Länge der Schnur auf jeder Seite (von meiner hand zu Fuß).
Wenn Sie sind nicht von gleicher Länge auf beiden Seiten, bedeutet das, dass ich am trainieren falsch und damit Gebäude ungleiche Muskeln auf jeder Seite?
Wenn ja, dann Mach ich halt auch Längen auf jeder Seite?

+100
Dahlia Radio 14.02.2019, 05:00:51

Eine andere Sache, zu betrachten ist Ihren Schuhen. Nerd Fitness hat einen ziemlich interessanten Artikel auf laufen barfuß oder mit Schuhe wie die Vigram Fünf-Finger.

Die Idee ist, dass, wie eine Spezies, die wir entwickelt haben, für Tausende von Jahren barfuß laufen, oder meistens barfuß. Das Aufkommen von Schuhen, und Sneaker, hat angeblich geholfen erhöhen, Verletzungen beim laufen. Die Idee, dass wir uns nun mehr auf unseren Fersen, als die Kugeln der Füße und der Druck, wo es nicht sein soll.

Barfuß laufen, oder meist barfuß, mit Schuhe, wie die vibrams, sollen ermöglichen, Ihren Körper zu handeln, wie es will.

+86
Vineel Shah 09.03.2019, 19:46:25

Vielleicht haben Sie nicht wollen, geben Sie die details Ihrer Operation,aber vielleicht werden Sie in der Lage sein zu arbeiten, die Teile des Körpers, die nicht betroffen sind (beispielsweise eine Hüft-Operation wird verhindert, dass Sie tun, Kniebeugen, wahrscheinlich aber nicht vom Bankdrücken, Kurzhantel-Reihe liegend auf der Bank und military press)

+80
user8363 04.03.2017, 21:57:07

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+48
polm23 05.04.2011, 08:54:36

Fragen mit Tag anzeigen