Zur Verringerung Körperfett-Anteil, viele mit geringem Gewicht, Wiederholungen oder wenige hohe Gewicht auf reps?

Ich bin daran interessiert, die Verringerung meinen Körperfett-Anteil. Jetzt ist es schweben rund 24%, die (mindestens) 10% höher, als ich es gerne hätte. Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle zu helfen, dies zu erreichen, zusätzlich auf die änderung meiner Ernährung auf eine bessere Qualität der Lebensmittel, und wenig oder gar kein "naschen".

Meine Frage ist: während in der Turnhalle, während meine Gewichtheben-Sitzungen, ist es besser, das zu tun:

1 Satz mit 20 Wiederholungen ein geringeres Gewicht, oder
3 sets von 10 Wiederholungen von einem höheren Gewicht?

Denken Sie daran, mein Ziel nicht zu bulk-up, aber eher abspecken. Ich wan zu haben, einen niedrigeren Körperfettanteil.

Danke!

+499
user36160 20.02.2018, 07:31:44
15 Antworten

Leider ist es nicht immer einfachen Arithmetik. Ja, abnehmen ist im Grunde mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber diese vereinfachende Sicht nicht Konto für die komplexen Geschehnisse der Verdauung und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Essen ungesunde Lebensmittel.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Diät-Limonade. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also theoretisch könnte man trinken unendliche Portionen von dem Zeug und nicht jede Gewichtszunahme. Allerdings ist der Körper nicht reagieren auf die Süßstoffe in der soda (auch 0-Kalorien-Süßstoff) in einer turbulenten Art und Weise. Innerhalb von 20 Minuten der Konsum gesüßter Getränke oder Essen, Ihren Blutzucker-Spitzen verursacht eine insulin-burst. Ihre Leber reagiert auf diese, indem Sie alle Zucker in Fett.

Während ich denke, Sie könnten Gewicht verlieren werden, das trinken von Diät-Limonade und trainieren viel, wird Ihr Körper Fett zu erhöhen, die nur zu falschen Ergebnissen führen.

Also, JA, Sie könnten in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach tun, einige arithmetische Operationen auf Kalorien, aber NEIN, es gilt nicht als einen gesunden lebensstil, und JA es gibt viele negative Folgen.

+926
chef mike 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit einem namens Mio-Link, und ich mag es sehr. Es ist eine neue tech, also ich habe immer meine Polar Beat praktisch falls ich Probleme haben, aber so weit so gut.

+901
Carol Gadson 19.11.2013, 08:21:13

Die Kalorien-Zähler-app, die ich heruntergeladen habe, auf meinem iPad-Maßnahmen Einnahme von Kalorien und Energie verbrannt als kcal. Also, wenn Sie ein Kalorien-Zähler sagt, dass die insgesamt verbrannten Kalorien ist, 2451 kcal ist es das gleiche wie 2451 Kalorien verbrannt?

+900
Howdedo 08.04.2016, 16:41:15

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+897
Ilmari Karonen 22.04.2010, 18:11:28

Ich wasche in eine niedrig-Wasser-front-loading Waschmaschine alle paar Tage (1-2x pro Woche). Ich benutze auch eine Tee-Baum-Öl-Flüssigkeit für die Seife. Ich benutze eine pre-wash-Zyklus mit dem tee-Baum-öl in beide Zeiten, und keine anderen Reinigungsmittel. Einmal getan, Sie kommen und gehen direkt vor einem Lüfter zu trocknen. Ich habe dies seit einem Jahr mit meine Schuhe, sowie meine beiden Töchter", und wir tragen Sie die ganze Zeit. Ich meine den ganzen Tag arbeiten, um das Haus herum, im Garten arbeiten, und ausgeführt -, dass die Art von den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht in der Nähe von zu Hause zu tun, dass ich werde gehen, sitzen Sie im Whirlpool oder schwimmen Sie in einem pool für eine Weile. Der Chlor-Gehalt wird töten die Bakterien ab. In der Tat das erste mal, dass ich auf den Gestank, dass ist das, was wir getan haben, als wir waren in einem hotel in einem anderen Zustand. Hat wunderbar funktioniert.

Das tragen von Socken trägt zur Verringerung der Geschwindigkeit des Aufbaus, so dass, wenn Sie tragen, können Sie versuchen, die zusätzlich zur Reinigung regelmäßig mit Ihnen. MEINE älteste Tochter ausprobiert und es hat reduzieren. Sie bekommen konnte, Weg mit der Wäsche einmal in der Woche oder so. Meine jüngste Tochter und ich kann nicht stehen Sie, so wir waschen nur zweimal in der Woche. Nach über einem Jahr, viele Meilen und wäscht, kaum ein Tag ohne tragen meiner Vibrams (Bikila LS) sind noch hängen stark mit nur einige der die Reflexfolie abziehen.

Eine andere Sache, die ich ausprobiert habe ist isopropyl-Alkohol, 70% - Lösung. Genießen Sie für ein paar Minuten, dann lassen Sie Sie trocknen vor einen Ventilator. Funktioniert gut.

Das trocknen vor einen Ventilator zu stellen, die ich gefunden habe, entscheidend sein. Wenn mal der Lüfter war nicht verfügbar, Sie würde abholen der Geruch wieder schnell.

+778
rozavl 31.08.2015, 20:48:03

Hängt auf Ihren lebensstil, wenn Sie Zucker Essen sehr selten, dann vielleicht die snickers bar ist besser, aber ich würde es Wagen zu sagen, dass Zucker ist schlimmer, als Salz für die meisten Menschen.

Zucker ist nicht nur Kalorien mit hoher glychemic index, es ist 50% Fruktose, die nur in der Leber verstoffwechselt werden. Dies kann zu Fettansammlung in und um die Leber, die wahrscheinlich die Ursache für diabetes und das metabolische Syndrom (hinter Fett an sich ist nicht gefährlich, in dieser Hinsicht, aber es neigt dazu, zu gehen, zu korrelieren, da die hohe Kalorienzufuhr einher gehen mit hoher Zuckerkonsum.)

+728
Zack Cruise 04.11.2019, 06:52:26

Momentan bin ich auf der StrongLifts 5x5 Programm. Ich habe Ziele für mich erreicht der "Intermediate" - level auf der Grundlage der GEWICHTE auf dieser website bis Ende Juni nächsten Jahres, was mich ein bisschen unter 7 Monaten.

Edit: Für den Zusammenhang, dass ich derzeit Wiegen ~145lbs, 5'7". Wurden Schulungen für etwa 4 Monate. Die ersten 2 Monate, angefangen bei einem schweren Defizit. Verloren 7lbs Fett. Gewonnen 3lbs Muskel -. Die nächsten 2 Monate, aß einem leichten Defizit. Verloren 5 Pfund Fett. Gewann 2 Pfund Muskel. Alle Anfänger Gewinne, nehme ich an. Jetzt an über die Wartung, der vergangenen Woche. Kann nicht sagen, wie viel Gewicht, das ich gewonnen habe, oder verloren gehen, weil die GEWICHTE schwer werden, da es bisher eigentlich nur die letzten paar Wochen, ich habe gekämpft, um Gewicht hinzufügen, jedes workout. Also insgesamt Körper Gewicht verloren seit Beginn des Trainings ist ~8 kg. Nur versäumt, 5x5 BP zum ersten mal auf dem letzten workout. Die Beurteilung durch die Schwierigkeit, die ich erwarte, werde ich wahrscheinlich scheitern, 5x5 auf DL, Zeilen, ACH, Drücken Sie innerhalb der nächsten 2 oder so workouts, Squats innerhalb der nächsten 3 oder so Training.

(Meine Ziele basieren auf einer 150lb Gewicht, da durch die dann erwarte ich, dass gewonnen zu haben, der MINDESTENS so viel Gewicht)

Ziele

Bank: 185lbs ~1.2 xBW
Kreuzheben: 285lbs ~1.9 xBW
Kniebeuge: 240lbs ~1.6 xBW
Zeilen: 160lbs ~1.05 xBW
OH-Presse: 125 £ ~0.85 xBW



Derzeit

Bank: 130lbs
Kreuzheben: 195lbs
Kniebeuge: 135lbs (ich weiß, meine Kniebeugen sind ziemlich niedrig im Moment)
Zeilen: 110 £
OH-Presse: 85lbs



Wichtigste Frage

An diesem Punkt, bin ich angefangen zu kämpfen, Zugabe von 5 Pfund für jede übung für jedes workout, 10 kg für Kreuzheben. Ich habe gelesen, eine Menge von online-Artikel über die Kontroverse, die hinter der Verwendung von einem Gürtel für Kniebeugen/oh-press/Kreuzheben. Wann starten Sie mit einem, oder je benutzt haben. Es gibt viele Menschen, die sagen, man sollte nur anfangen, mit einem Gürtel, wenn Sie sich 280+kg Kniebeugen, 300+kg Kreuzheben, etc. Natürlich, das ist Vergangenheit, mein derzeit gesetztes Ziel. Medhi besagt , dass "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels," aber viele Menschen online scheinen sich zu widersprechen.

Seit ich angefangen habe wirklich zu kämpfen, hinzufügen von 5 Pfund jedes Training, ist es Wert, mit einem Gürtel an dieser Stelle, vor allem für Kniebeugen, weil ich weiß, 135lbs ist ziemlich niedrig, verwenden Sie einen Gürtel, obwohl ich zu kämpfen, um Gewicht hinzufügen, jedes mal. Und was für GEWICHTE hast du Jungs, wenn jeder von Ihnen einen Gürtel für Ihre Lifte?

+695
volzo 28.11.2017, 08:39:30

Das Letzte mal hatte eine Behinderte person in Ihrem Fitness-Studio? Wenn Sie wie die meisten Besitzer von fitness-Unternehmen, ist es wahrscheinlich eine lange Zeit gewesen. Wie können Sie mit der situation umgehen?

+639
Bobbny 07.08.2010, 20:03:37

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+625
sdasad 01.05.2019, 19:45:06

Ich weiß nicht, ob Sie finden alle Studien, die Adresse Ihrer Frage. Ihre Frage taucht noch mehr in die Ausübung der Psychologie und der mind/body" - link. In dieser Hinsicht, denke ich, dass der Fokus oft mit (verwechselt?) Aufwand. Einige mögen sagen, dass, wenn Sie sich nicht während Ihrer Ausbildung, Sie sind nicht genügend Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. In Reihenfolge für die, um wahr zu sein, müsste man quantifizieren, wie "focus" betrifft die Ausbildung. Du bist wahrscheinlich zu finden, die mehr anekdotischen Beweise als echte Studien.

Mit dem im Verstand, es gibt ein altes Sprichwort zugeschrieben Napoleon Hill:

"Was der Geist sich ausdenken und glauben kann, kann er erreichen"

Vielleicht "focus" ist die Leitung, die es uns ermöglicht, um die Erreichung unserer Ziele der Schulungen.

+382
noeclement 04.07.2011, 14:32:36

Erhöhen meine Trittfrequenz, Spanne ich meine Oberschenkel nach unten, so dass meine Füße von steigenden zu viel. Weniger vertikale Bewegung erhöht die Trittfrequenz, aber meine Oberschenkelmuskeln sicher fühlen, funky, wenn ich dies tun.

Andere als Muskelfaserriss beugen, was sind die verschiedenen Möglichkeiten, das zu ändern Trittfrequenz?

Ich denke, dass die Vorteile der höheren Trittfrequenz:

  • Laufen ist sowohl die vertikale und horizontale Bewegung. Die vertikale Bewegung kriegt mich nicht vorwärts bewegen. Es ist Verschwendete Energie. So konzentriere ich mich auf die Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit jedem Schritt, ich gehe nach oben, dann Absturz auf die Erde zurück. Je höher ich gehe, desto mehr Verschleiß auf meine Knöchel, Knie, Hüften. Also, Füße niedrig, um den Boden.
  • Mit meinen Füßen so tief am Boden, dass ich nicht viel Abstand mit jedem Schritt. Deshalb brauche ich eine hohe Trittfrequenz.
  • Und mit meinen Füßen so gering, geht schnell, mit dem Gewicht nach vorne, es wäre sehr einfach zu faceplant. Keine Unfälle bisher.

Auf youtube gibt es eine tolle 20-min-video über die verschiedenen laufstile mit dem Titel "Glider vs Gazellen". Ich versuche ein "glider".

+337
Kersasp Nalladaru 05.03.2015, 13:03:44

Ich m 25 Jahre alt und haben zu gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Kürzlich habe ich 10 Tage frei wegen Krankheit und bemerkt, dass ich die verlorene Muskelmasse. Dies passiert immer dann, wenn ich eine Pause von der Turnhalle.

Warum ist das geschehen? Wie kann ich vermeiden, dass dieser Muskel-Verlust während der Pausen in der Ausbildung?

+255
GavSS 07.07.2012, 02:54:18

Ich weiß, dass nach Erschöpfung der Glykogen-Körper beginnt sich zu Fett für Kraftstoff. Wenn ich fortfahre, eine Stunde oder mehr in diesem Zustand braucht mein Körper beginnen, nutzen Proteine für Energie nach einer Weile? Ich habe etwas Fett am Bauch, so dass ich nicht glaube, ich bin zu verlieren Proteine von meinen Muskeln? Bin ich im Recht?

+105
S M Sarwar 27.11.2013, 18:04:09

Ihre maximale Herzfrequenz wird passieren in der Regel am Ende des Marathons, wenn Sie Ihre Endspurt zur Ziellinie. Vergleichen Sie Ihre Herzfrequenz während die Mehrheit der marathon ist für dieses maximum ist nicht sehr aussagekräftig.

Vielleicht sind Sie einfach wirklich hart gearbeitet, Recht am Ende, und Sie würde am Ende mit Ihrem stetigen Herzfrequenz ein geringer Prozentsatz der max. Oder vielleicht Sie don ' T push, die hart am Ende, so Ihre stetige Herzfrequenz ist nicht viel geringer als die max am Ende.

Beispiele:

  1. Stetigen Puls von 170. Hart gestoßen, ganz am Ende und hatte einen max Puls von 200. Ergebnis: 85%
  2. Stetigen Puls von 170. Hart pushen am Ende, aber du bist besser in Form als im ersten Beispiel , so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist nur 185. Ergebnis: 91%.
  3. Stetigen Puls von 170. Nicht sehr fest drücken in der Nähe des Ende, aber du bist auch nicht in der Form so gut wie im zweiten Beispiel, so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist auch 185. Ergebnis: 91%
  4. Stetigen Puls von 170, aber Sie behauptet, dass rechts, bis Sie die Ziellinie. Ergebnis: 100%
  5. Stetigen Puls von 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens. Sie versuchen, um ein gutes Tempo über die Hügel. Drückt, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 195. Ergebnis: 87%
  6. Stetige heart reate 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens und nehmen Sie es langsam und einfach. Dabei schiebt Sie Ihre Herzfrequenz bis auf 180. Ergebnis: 94%.

Ich könnte noch weitere Beispiele nennen, aber ich hoffe Sie sehen, dass es keine sinnvolle Schlussfolgerung, die man ziehen kann zwischen dem Verhältnis von steady-Herzfrequenz max-Herz-rate.

+93
gumtrerz 15.11.2015, 16:24:34

Ich stolperte auf eine große Ressource, schwimmen Informationen: Swimsmooth.com das passierte ein paar schöne Tipps, die ich teilen möchte:

1. Fokus auf dem ausatmen statt einatmen.

Der Grund, warum Sie wollen, um zu atmen, ist nicht, weil Sie einen Mangel an Sauerstoff. Sie verbrauchen nur ein paar Prozent von den 20% Sauerstoff, die Sie atmen-Nein, der Grund, warum Sie atmen, ist, um loszuwerden, die CO2! So konzentrieren sich auf das ausatmen so schnell und kraftvoll wie möglich. Mit Fokus meine ich praktizieren es regelmäßig beim schwimmen eher langsam und wirklich versuchen, um loszuwerden, alle den Atem in Ihrer Lunge so schnell wie möglich. Wenn Sie haben ausgeatmet, Sie sind in der Lage, wieder einatmen, also mastering ausatmen gibt Ihnen mehr Flexibilität, wenn Sie sich entscheiden, wieder einatmen (Sie müssen nie warten).

2. Wenn Sie nicht atmen, halten Sie Ihren Kopf immer noch.

Ihr Kopf ist wie das lenkrad Ihres gesamten Körper, so halten Sie Ihr Gesicht noch immer, nach unten bedeutet, dass Ihr Körper eine stetige Haltung zu. Wenn das Schwimmbad hat Linien auf dem Boden, es hilft sehr, zu schwimmen gerade oben, weil es Ihnen einen Punkt zu konzentrieren.

3. Atmen "Achsel".

Wie Schwimmen Glatte formuliert:

Wenn Sie bewegen sich durch das Wasser, das Sie erstellen eine 'Bugwelle', die mit Ihrem Kopf und Körper so wie ein Boot hat. Die Form der Bugwelle bedeutet, dass der Wasserspiegel auf der Seite des Schwimmers Gesicht. Dies schafft ein Trog von beiden Seiten von Ihrem Kopf und Körper, unter der Oberfläche Ebene des Pools - es gibt also Luft niedriger, als Sie vielleicht erwarten, es zu sein.

Versuchen Sie zu begrenzen, unnötige Bewegung, so drehen Sie einfach Ihren Kopf, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Achselhöhle. Normalerweise wird der Trog erstellt Ihr Kopf sollte groß genug sein, damit Sie Ihren Mund direkt über dem Wasser, damit Sie atmen können.

4. Nicht heben Sie Ihren Kopf.

Wenn Sie hörte zu meinem vorherigen Tipp, Sie wusste schon, Sie soll ja nicht heben Sie Ihren Kopf, aber einfach zu drehen. Ein wichtiger Grund, die Sie nicht wollen, heben Sie Ihren Kopf, weil es sehr straineous auf der Rückseite/Nacken-Muskulatur, aber noch wichtiger ist es bewirkt, dass deine Beine zu tief sinkt! Dies verlangsamt Sie nach unten und macht das schwimmen schwerer, so erhöht sich Ihr Bedürfnis nach Luft...

enter image description here

5. Nicht über Ihren Kopf drehen.

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte, also hier ist ein weiteres großartiges Beispiel von Swim Smooth:

enter image description here

Wenn Sie Ihren Kopf drehen zu weit, denken Sie daran, Ihre gesamte Körper dreht sich mit. Das ist schlecht, aus mehreren Gründen: Ihr Bein vielleicht treten in der Nähe der Oberfläche des Wassers, wodurch es ziemlich nutzlos; Ihr arm taucht zu tief, so dass es schwerer zu heben aus dem Wasser wieder und Sie sind Erhöhung Ihrer Stirnfläche in das Wasser, das ist auch sehr schlecht!

6. Ein Mangel an Körper drehen tut weh Ihre Atmung

Der erste Grund dafür ist offensichtlich: wenn Sie drehen Sie Ihren Körper, die Sie nicht haben, um drehen Sie Ihren Hals soweit, um atmen zu können. Aber es gibt mehr, so viel eigentlich , die Schwimmen Glatt ein ganzer Artikel darüber, dass ich sehr empfehlen!!! Andere, als weil Sie es brauchen für eine gute Technik, ich denke, es gibt einen wichtigen Punkt:

enter image description here

Die Muskeln sind viel effektiver, wenn Sie leicht drehen, denn wenn dem Gesicht nach unten liegend, es bedeutet mehr Kraft haben würde, zu kommen, aus Ihrer Brustmuskulatur statt der sehr starke Rückenmuskulatur. Es bedeutet auch, müssen Sie heben Sie Ihren arm höher aus dem Wasser, wenn schwingen Sie es wieder nach vorne. Aber genau wie bei über drehen Sie Ihren Kopf auch nicht mehr drehen Sie Ihren Oberkörper! Stattdessen Lesen Sie den Artikel, um zu sehen, was Sie tun sollten!

7. Lernen, zu atmen bilateral.

Dies hilft Ihnen, erstellen Sie eine symmetrische schwimmen Technik, die verhindert, dass über-mit einer Seite, gibt Ihnen mehr Flexibilität zu atmen, wenn Sie müssen und es zwingt Sie, um eine anständige Hubfrequenz. Die bilaterale Atmung zwingt Sie, sich zu drehen leicht von Seite zu Seite (siehe vorherigen Punkt), und weil Sie atmen alle drei Striche, wenn Sie zu lange streichelt Sie beginnen zu laufen aus der Luft. Das ist, wie es zwingt Sie, sich zu optimieren, die Länge und Geschwindigkeit der Schläge zu finden, ein Verhältnis, das Ihnen am besten passt.


Also wie viel sollte man atmen?

Das hängt davon ab, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Sauerstoff die Sie benötigen. Beim Sprint konnte Sie atmen auf bei nahezu jedem Schlaganfall, weil Sie in not von Sauerstoff. Aber wenn man schwimmen längere Strecken, sind Sie wahrscheinlich atmen alle drei Striche. Dies macht eine große Gewohnheit, weil der bilaterale Atmung, sondern auch, weil es hilft Ihnen, finden einen guten Rhythmus. Wenn du 5 Schläge, bevor Sie benötigen, um Atem, sind Sie wahrscheinlich nicht schwimmen, schnell genug für ein ordentliches Training. Wenn Sie mit weniger als 3 Strichen, sind Sie wahrscheinlich schwimmen zu schnell oder nicht ausatmen genug (also verlassen des CO2 hinter in der Lunge!).

Ausatmen sollte auf jeden Fall durchgeführt werden, solange das Gesicht ist unter Wasser, Unterwasser, dadurch Sie verringern die Menge der Zeit, dass das Gesicht muss aus dem Wasser. Wenn das Gesicht aus dem Wasser, es stört die optimierte position der Kontur und erhöht die Wasser-Widerstand und ziehen, das vermindert Ihren Schwung. Es reduziert auch Ihre balance-Bedeutung, die Sie haben, härter zu arbeiten. Auch die mehr Ihr Gesicht aus dem Wasser, je mehr die Störung des Rhythmus des Pinselstrichs, die es gibt.

Die Atmung ist völlig abhängig, was der einzelne findet komfortabel. Jedoch, ich bin nicht einverstanden mit der früher vorgeschlagenen Muster. Sprinter brauchen nicht zu atmen, wie viel. Sprinter verlassen sich auf Ihre anaerobe Energie-Systeme, d.h. Sie benötigen keine Sauerstoff! Die Atmung, auch wenn Sie getan werden, so richtig stört den Rhythmus und die Dynamik des Pinselstrichs. Sprinter verlassen sich ausschließlich auf die Geschwindigkeit! Sie kann nicht leisten, zu viel Störung Ihres Schlag des Rhythmus. Wenn 25m werden kann, Schwamm ohne zu atmen, dann sollte es so gemacht, das gleiche mit 50m, obwohl es sei denn, bei absoluten elite-level, das ist schwierig. Ein Muster entwickelt werden können, wie zum Beispiel die Atmung alle drei Strichen aber da es ein sprint-Rennen so etwas wie jeder 7. Schlaganfall wäre besser geeignet. Alternativ, atmen alle drei oder ähnlichen auf den ersten 25m und dann so wenig wie möglich auf den zweiten 25m ist auch ideal. 100m ist noch eingestuft als ein sprint-Rennen, aber wieder vorausgesetzt, dies ist nicht eine Frage für die elitären-Athleten dann Atemmuster sollten ähnlich sein, um alle drei oder fünf wie alle klassifiziert und in mittlere Entfernungen.

Mit zunehmendem Abstand, so führt die variation in der Atmung Muster. Allerdings machen wir normalerweise sehen, eine Erhöhung der Atemfrequenz, das ist also mehr Sauerstoff verbraucht werden kann, zu verlängern, das auftreten von Müdigkeit. Ich kann weiter darüber, wie jeder Energie-system funktioniert, aber die Energie, die benötigt Sauerstoff ist die einzige, die das nicht verursachen Müdigkeit, da es nicht die Ursache Milchsäure. Es ist wahr, dass wir immer noch ermüdet, als über die aerobe (Sauerstoff) Energie-system, aber das ist, wenn unser Energiebedarf wird zu viel für dieses system zu handhaben, da können wir nicht verbrauchen, genug Sauerstoff, um der Nachfrage gerecht und wir beginnen, die Energie-Systeme, die nicht benötigen Sauerstoff, produzieren anstrengend Nebenprodukte - Milchsäure. Sehr oft mit sehr langen Strecken wie 800m und 1500m, viele elitäre Darsteller atmen jeden anderen Strich für die meisten des Rennens, aber dann reduzieren Sie Ihre Atmung, wie Sie in der letzten sprint-Etappen des Rennens. Die Atmung kann auch zu taktischen, wie Ian Thorpe, der atmet aus, nur die eine Seite, nicht arm. Dies ermöglicht es ihm, ein Auge auf, die er betrachtet Sie als seine wichtigsten Konkurrenten während des gesamten Rennens. Atmung bilateral nicht produzieren eine mehr abgerundete Kontur in mancher Hinsicht, aber es gibt auch einige Vorteile, um die Atmung zu einer Seite, kommt es auf die Darsteller, wie oft und wie Sie atmen. Aber das sind die typischen Beispiele für die Atemfrequenz.

Letzte Stück der Beratung: finden Sie Ihren eigenen, natürlichen Tempo! Best practices gehen einen langen Weg, aber Sie haben auch, um sich wohl fühlen mit Ihnen. Versuchen Sie auch, verbringen Sie einige Zeit jede Woche mit Schwerpunkt auf Verbesserung Ihrer Technik, sondern als Ihre Bedingung, weil Sie brauchen werden, um weitere Verbesserungen in der Zukunft.

+68
jasher 03.11.2013, 08:38:37

Fragen mit Tag anzeigen