Auswirkungen der GEWICHTE zu heben, ohne genug Kalorien

Für einen persönlichen Grund, warum ich nicht in der Lage, genug Kalorien (oder Proteine, für diese Angelegenheit).

Meine Frage ist, ob GEWICHTE heben wird nur dazu beitragen, von nun an zu "zerstören", den Muskel hab ich auch schon gebaut, denn ich verstehe, dass das Prinzip des bodybuilding ist, um zu bewirken, dass der Muskel wachsen durch die partielle Zerstörung von Gewebe und deren anschließende Wiederaufbau (angeheizt durch Ruhe und Nahrung).

Gibt es eine chance, die ich aufheben könnte, ohne, verursacht nur, dass meine Muskeln schrumpfen ? Ich nehme an, nicht seit, letztlich, es geht um Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-Bilanz. Aber da ich immer noch etwas Fett Gewebe (und eine ganze Menge, da bin ich 20-25% Körper-Fett-Anteil), dachte ich, ich könnte zumindest diese eine Chance, um Fett zu verlieren, durch eine Ausbildung ohne sich wirklich für größere GEWICHTE, so würde ich am wenigsten in der Lage zu pflegen Muskelmasse während er das Fett, wirkt diese Argumentation halten ?

Danke für die Aufklärung, mir und geben mir Anregungen.

Hier sind meine stats :

  • Gewicht : 170 lbs / 77 kg ;
  • Höhe : 5'11 f / 178 cm ;
+179
Edmond Petres 25.03.2014, 10:38:14
22 Antworten

Ich schrieb einen langen, gewundenen Eintrag, aber beschlossen, es zu ersetzen mit diesem. Bitte helfen Sie.

23 Jahre alt, Männlich, 1,80 m, 79 kg Die 3+ Jahre (~75 km/mo) Schwimmen 2+ Jahre Radfahren 1 Jahr

In diesem Sommer schließlich in einigen Veranstaltungen (Triathlon, Spaß läuft, öffnen Sie Wasser schwimmen etc). Ich wusste nicht, erhöhen sich meine Entfernungen oder der gesamten Ausbildung viel, wenn nichts nahm ich mehr Ruhetage vor und nach den Veranstaltungen.

Entwickelt Schmerzen in beiden Knien über den Sommer. Zuerst dumpf, dann Blaue Flecken unterhalb der Knie, dann ein brennender Schmerz auf der Innenseite-Beinabschluss seitlich der Kniescheibe und entlang der gesamten außen-Seite des Knies. Manchmal fühlt sich an wie ein warmes Rinnsal(?) beim ruhen/gehen.

Online Lesen, dachte, es war eine generische "Läufer-Knie", dauerte 3 Wochen frei von allen körperlichen Aktivität. Mit dem laufen begann wieder vorsichtig ab (2 Meile joggt etc) und der Schmerz ist wieder sofort. Meine aktuellen Laufschuhe habe nur noch ein paar hundert km auf Sie wenn, die ein und derselben Art, die ich schon seit Jahren verwendet.

Grundsätzlich ist der Schmerz fühlt sich an wie ein dumpfes brennen in den Knien. Ich kann laufen und gehen auf Ihnen, aber selbst, wenn Sie ausgestreckt auf dem sofa, es gibt eine Konstante Präsenz in Ihnen. Ich weiß nicht, ob es die Kniescheiben oder Sehnenentzündung oder ITBS oder die Vielzahl von anderen Optionen, die ich gelesen habe über. Ich würde sehen, ein Physiotherapeut, sondern im Idealfall alles, was ich tun kann, um zu speichern, auf einen teuren Besuch wäre sehr hilfreich (Hochschulabsolvent hier).

Irgendwelche Ratschläge Menschen geben kann wäre sehr geschätzt werden.

+864
proizvoditel89 03 февр. '09 в 4:24

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+724
Nick Whiu 29.03.2011, 04:50:07

Sie sollten einen plan für die Gewichtsabnahme, die die folgenden:

  • Ihr Ziel Gewicht-das ist das Gewicht, das Sie möchten, dass Sie sich gesund für Ihre Höhe.
  • Meilenstein GEWICHTE--alle 5 lbs ist gut hier.
  • Eine geschätzte Menge an, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad.

Ohne die Definition dieser Dinge, die Sie ständig fragten, ob Sie etwas zu Essen brauchen mehr/weniger/etc. Jeder Meilenstein, den Sie werden, neu zu bewerten Ihre geschätzten Kalorienverbrauch zu Ihrer aktuellen Aktivität.

Wie erhöhen Sie die Aktivität, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien. Auch, wie Sie Ihre schlanke Muskelmasse erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe. Sie werden athletischer Ihr Körper reagiert, indem Sie das tun, was notwendig ist zu halten, dass die Aktivität-der auch loszuwerden, das Fett speichert.

Egal was, Sie werden nie Gewicht verlieren, es sei denn, Sie haben ein leichtes Defizit. Durch eine moderate, die ich spreche, genug zu Essen zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche. 2 lbs ist OK, wenn Sie haben eine Menge zu verlieren, aber 1 lb, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Ihr Ziel. Zu aggressiv ein Defizit kann tatsächlich gegen Sie arbeiten.

  • Herauszufinden, Ihre Kalorien-plan, wenn Sie mehr Essen an Trainingstagen und weniger an Ruhetagen, dann stellen Sie sicher, dass das wöchentliche Defizit ist 1-2 Pfund pro Woche.
  • Halten die Eiweißzufuhr konstant: .85g / lb, wenn Sie mit dem Training
  • Essen Sie genug Fett für einen gesunden Stoffwechsel: .35g / lb minimum (vorzugsweise gesunde Fette)
  • - Den rest in Kohlenhydrate: wählen Sie Kohlenhydrate, die auch Ballaststoffe verbessern das Sättigungsgefühl und fördern einen aktiven lebensstil, aber mindestens 125 G / Tag im Durchschnitt.

Die genaue balance von Fett zu Kohlenhydraten ist eine sehr individuelle Sache. Einige Menschen beschäftigen sich besser mit mehr Fett, und andere, die sich besser mit mehr carbs.

Die Quintessenz ist, dass eine gut gestaltete Ernährung:

  • unterstützen Sie Ihre Aktivität
  • lassen Sie nicht das Gefühl beraubt
  • und verbessern Sie Ihre metabolische Gesundheit.

Das ist sehr erreichbar, solange Sie wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert.

+706
GD314 16.08.2011, 22:18:13

Ich würde werfen Sie einen Blick auf die Kostenlose half marathon training Pläne von Hal Higdon. Pläne sind verfügbar für alle Könnerstufen. Die Allgemeine Formel für die Anfänger Pläne ist wie folgt:

Montag: rest
Dienstag: 3 bis 6 km laufen
Mittwoch: die Hälfte der langen Distanz laufen
Donnerstag: 3 bis 6 km laufen
Freitag: rest
Samstag: langer Lauf (schrittweise Erhöhung bis 20 km)
Sonntag: cross train

Drei Elemente dieses plans sind kritisch:

  • Allmählich steigern Sie Ihre Dauer. Es sieht aus wie Sie bereits mit diesem in Ihrem plan. Es ist wichtig, erhöhen Sie Ihre langen Läufe so, dass Ihr Körper passt sich an die Ausgaben, dass viel Zeit läuft.
  • Führen Sie die Hälfte Ihrer langen Lauf-Strecke mindestens einmal in der Woche. Dies erreicht zwei Ziele-die Erhöhung Ihrer insgesamt wöchentliche Laufleistung, und bekommen Ihre Körper verwendet, um eine längere Laufzeit auf mehr als nur einen Tag in der Woche. Beide sind wichtig zur Verhinderung von Verletzungen.
  • Konus am Ende. Die Woche vor dem Rennen, werden Sie wollen, verringern Sie Ihre Laufleistung, und planen Sie mindestens zwei volle Ruhetage. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie ausgeruht den Tag des Rennens.

Alles, was gesagt, wie es aussieht ist die wichtigste änderung, die Sie wollen, um zu machen, ist eine der Ihre Läufe während der Woche schrittweise Erhöhung der Distanz über den Verlauf Ihrer Ausbildung.

+675
krokodil1111 08.10.2014, 16:16:36

Ich Tue schlafen 'Chakrasana' (Rad stellen) für 5 Minuten. Es erzeugt Kraft in den Händen und Flexibilität im ganzen Körper.

Es gibt zwei Arten - 'Schlafposition' und 'stehend' in Chakrasana erwähnt, wie unten (Siehe Bild-1 und Bild-2)

1) Schlafen Chakrasana 2) Stehen Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Abbildung-1 Abbildung-2 

Ich habe das erreicht folgende position (Figur 3) durch das folgende 'Schlafen Chakrasana'(Bild-1). wheel pose

 Abbildung -3 

Nun möchte ich erreichen, nach einer (Bild-4) wheel pose-1

 Abbildung -4 

Hier, bitte sehen Sie in Abbildung-4, Höhe gestiegen, d.h. die Entfernung, in Richtung nach oben als auch reduziert den Abstand zwischen Beine und Arme in dieser position.

So, um das zu erreichen, ideal Chakrasana (Abbildung-4) leicht und innerhalb weniger Zeit, Welche soll ich Folgen, also schlafen oder stehen Chakrasana?

+659
dan nguien dan 25.01.2013, 13:33:50

Es hängt wirklich davon ab, welche Art von push-up Sie tun, aber wenn Sie dabei die traditionellen "Hände unter den Schultern, Ellbogen zu den Seiten" pushup, der Winkel geht von etwas weniger als 90 Grad an der Spitze (tatsächlichen Winkel, der abhängig von Ihrer Höhe und arm Länge, aber mit den Armen senkrecht zum Boden) bis etwa 0 Grad mit der Nase oder Kopf berühren den Boden und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten.

+612
user5021590 08.12.2018, 05:08:03

Der Satz in den Sinn kommt ist "earn your carbs". Wenn Sie training für einen marathon, sind Sie sicherlich verdient 'em. Ich würde hinzufügen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, oder Obst - zu jeder einzelnen Mahlzeit, die Sie aufgelistet.

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie sich auf einem anderen protein-shake vor dem Schlafengehen. Richtiges Essen würde überlegen, aus dem einfachen Grund, dass die Zuschläge werden sollen, sowie, ergänzend.

+552
Mokolodi1 19.11.2017, 04:55:46

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter?

Es ist ein standardisiertes Diagramm (und Taschenrechner) , die Sie vielleicht nützlich finden. Allerdings, dies ist die Art von Sache, die Sie stützt sich auf statistische Durchschnittswerte, und es gibt viele Leute, die dieses Diagramm führen zu einem ungenauen Ergebnis, also behalte das im Hinterkopf.

+473
Loddy 20.03.2010, 16:59:27

Übung bricht Ihr Körper ein wenig. Gut gemacht, es bricht nach dem perfekten Höhe, die ermöglicht Ihrem Körper, um den Schaden zu reparieren, bevor Sie das nächste mal, wenn Sie trainieren. Lesen Sie diese Antwort auf , wie der Sport die Anpassung tritt.

Kleben mit Ihrem Bogenschießen:

  1. Wenn Sie wählen Sie Ihre Bogen und legen Sie es nach unten, sind Sie nicht betonen Sie Ihren Körper.
  2. Wenn Sie feuerte ein paar Pfeile, haben Sie wahrscheinlich stress es genug, die es können, reparieren Sie den Schaden innerhalb von ein paar Tagen.
  3. Wenn Sie über-tun Sie es zu viel, Sie verursachen zu viel Schaden und Ihr Körper war nicht in der Lage, es zu reparieren, durch die Zeit, die Sie versucht, es wieder zu verwenden.

Die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgerufen, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Es ist normal und ein typischer Grund ist die Bewegungen und die Belastung, der Ihr Körper nicht verwendet. Das zittern, Sie fühlte ist typisch für die Muskulatur bei maximaler Belastung, zu kämpfen, um zu halten die Spannung. Hier ist eine vorhandene Antwort zu zittern der Muskeln unter Last.

Sie sollten in Erwägung ziehen, einige regelmäßige übungen bekommen Sie mehr daran gewöhnt, Ihren Bogen. Auf der Suche rund um professionelle Bogenschießen Ressourcen, es scheint, dass eine typische Art und Weise ist einfach mit Ihrem Bogen. Zeichnen Sie den Bogen, entspannen, zeichnen Sie den Bogen, entspannen, usw.

+470
Swell 30.01.2011, 08:06:03

Ich habe gerade angefangen, zwei Wochen nach der Verlegung um zu viel Ich beendete die 10.000 Meter in 1:0245 Dann 57:30 Dann 56:45 Gestern. 54:43

61 Jahre alt. Sieben stents 5:9 225lbs Ich Kajak in den Ozean auf einem fünf-Meile Kurs etwa sechs bis acht mal im Monat in der warmen jahreszeit

+432
Mrizalm Musa 20.11.2014, 12:35:17

Viel wurde hier gesagt. Ich wll hinzufügen nur ein paar Gedanken:

1) Sie sollten immer mit 100 Gramm protein verteilt während des Tages.

2) Ihre Letzte Wiederholung jeder übung sollten drücken die Muskeln zu Versagen. Wenn Sie ein anderes rep, tun Sie es.

3) Denken Sie langfristig. Wenn Sie wind-up hinzufügen 1 kg pro Monat, für ein Jahr, Sie haben getan eine gewaltige Körper-transformation. Denken Sie langfristig.

+431
valet847 13.12.2018, 12:46:52

Herzlichen Glückwunsch zu euren persönlichen Bestleistungen. Seine Zeit, um das Regal 5x5 Programm oder eine Variante davon. Sie können nicht das gleiche tun und erwarten die gleichen Ergebnisse.

Benötigen Sie mehr Größe und Massen zu bewegen in die nächste Kategorie anheben. Holen Sie sich Ihre Lebensmittel-Recht (Konsistenz ist der Schlüssel), und versuchen Sie, einen 4-Satz squat-session einmal in der Woche. Do 4 Sätze erhöhen das Gewicht auf die jeweils mit einem (in etwa) 15,10,6,4 rep-Muster. Sicherzustellen, dass Sie heben Sie zum scheitern, zumindest auf die letzten 2 Sätze. Wieder für 7 Tage - wieder versuchen, aber starten Sie den 1. Satz auf das Gewicht, mit dem Sie angefangen haben auf den 2. Satz. Tun Sie dies für 4 Wochen. Schreiben Sie alles getan, Ihre GEWICHTE und Wiederholungen jede Woche, so können Sie die Fortschritte.

Seine wichtig, ob Sie Ihr Training in Zyklen, so dass Müdigkeit nicht in den Weg kommen Gewinne/Ausbildung. (Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf Dual-Faktor Training).

+313
Derflh 27.07.2013, 19:48:05

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

+278
Barsik000 10.06.2019, 10:36:10

Zwei Jahre zurück, dass ich gefallen war, von einem Baum aus einer Höhe über 2 Stockwerke gerade auf dem Boden steht. Ich hatte die x-ray damals die zeigten, war ich ok. Ich ignorierte es und später der Schmerz wuchs zu beginnen, in den Rücken. Ein Jahr, bevor ich getan hatte, eine MRT-Untersuchung und die Berichte wurden -

EINDRUCK: ALTE, TEILWEISE DEPRESSIV FRAKTUR zu SEHEN IST, soll anterosuperiorer ASPEKT DES L4-Wirbelkörpers MIT UMLIEGENDEN FETTHALTIGE KNOCHENMARK VERPASST? POST-TRAUMATISCHE FOLGEERSCHEINUNGEN

DISC durch die Trocknung WIRD GESEHEN AN L5-S1 MIT DIFFUSE SCHEIBE AUSBUCHTUNG UND KLEINE POSTEROCENTRAL DISC-PROTUSION VERURSACHT MILDE EINZUG THECAL SAC.

Ich bin mit meiner Behandlung bei einem guten Arzt(beste Krankenhaus in Indien) und Sie schlug mir vor, einige übungen und sagte 95% der Fälle wie diese können geheilt werden mit übungen ohne Operation. Das problem ist, ich bin ein informatik-student, und ich habe zu tun eine Menge Arbeit zu sitzen. Weil das so ist, habe ich gewann eine Menge Gewicht. Ich will übungen für weight loss aber ich fürchte, es könnte Auswirkungen auf meinen Rücken. So, bitte jemand schlägt mir übungen für mein Gewicht-Verlust und vielleicht werden einige Diäten, zusammen mit so dass es kann gehen zusammen mit meine Rückenschmerzen übung. Und ich bin eine Reine Vegetarier(auch nicht-ei). Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht fast 85 kg, Höhe 5.7 f und BMI 29.3. Und ich fühle den Schmerz liegend auf meinem Rücken gerade, so dass ich lag einfach nur auf der Seite und schlafen. So ist es eine angemessene Haltung zum schlafen in diesem Fall? Vielen Dank Im Voraus.

+246
IronMen123 29.07.2012, 22:44:10

Ich bin 5'6", 146 Pfund, und mache einen full-range-Kniebeugen mit der Langhantel mit gewichten von insgesamt 165 Pfund mit der Langhantel. Aber manchmal habe ich Schmerzen direkt nach dem rep in den oberen teilen von meinem Oberschenkel in Richtung auf die innere Seite, die ich gehe davon ist, wo die sehnen befestigen den oberen Teil des quads befinden. Dies ist nicht D. O. M. S. offenbar, da es gleich nach einer rep. Auch er verschwindet innerhalb von ein oder zwei Sekunden, nachdem ich aufgestanden und vollständig entspannt haben meine Beine. Ich bekomme in der Regel diese Schmerzen während der letztere setzt-in der Regel der 4. und/oder 5. man (derzeit nach dem 5x5 Programm). Ist das normal?

Das noch größere problem ist, das mentale Bild von den sehnen es zerreißen erschreckt mich während der letzten Wiederholungen, und dies in der Tat Ruinen mein Fokus und macht Fehler anfälliger zu passieren.

Edit: ich möchte darauf hinweisen, dass ich habe die GEWICHTE nur sehr langsam (über 5 Pfund alle zwei oder drei Wochen, während hocken etwa 3 bis 4 mal die Woche, jedes mal dabei ein 5x5 Training), so kann dies nicht sein, weil von einem plötzlichen Anstieg in der poundage, auch dieses problem gab es schon mit weniger Gewicht zu, obwohl es weniger intensiv war.

+229
danielbeard 29.09.2011, 08:01:28

Möchten Sie, Gewicht zu gewinnen, oder wollen Sie, um Muskeln aufzubauen?

Der billigste Weg, um Gewicht zu gewinnen, meist Fett wird durch den Verzehr von viel Kohlenhydrate wie Zucker, high-fructose-Sirup, etc.

Wenn man bedenkt, die meisten (alle?) die Menschen wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie vorsichtiger sein:

  • Reis und Kartoffeln sind Billig und zumutbar sind Quelle von Kohlenhydraten
  • Huhn, Fisch, Eier - billige Quelle von protein
  • alle nicht-mageres Fleisch, Nüsse - gute Quelle von Fetten

Versuchen Sie nicht zu zwingen, Gewicht zu gewinnen, zu viel, denken Sie daran, Sie wollen gut Aussehen, nicht Fett.

+192
Geoff Howard 19.08.2013, 02:24:52

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+132
FinJJ 04.12.2016, 03:14:11

Ich bin aus dem kalten Neuseeland und veröffentlicht wurde 34 ° C (93.2 F) in Timor-Leste. Ich fand, dass ich schnell angepasst, Trank viel, und machte unglaubliche Gewinne in der Stärke und verloren Fett schnell wegen der Hitze und Leichtigkeit, mit der sich meine Muskeln aufgewärmt. So abhärtest, durch drücken, sehen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und genießen Sie die Gewinne.

+97
bochka 27.08.2017, 21:15:04

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+83
AjTee91 17.04.2015, 12:51:10

Ich würde sagen, es gibt keine Wahrheit an der Aussage, dass können Sie ALLES Essen, nur weil Sie gerade eine workout. Ich meine, niemand wird vermuten, dass ein Fettwanst ist ok, solange Sie funktioniert, richtig?

Nun, was Ihre Freundin wohl gehört, und fehlinterpretiert, ist, dass nach einem harten Training, wo Sie verbraucht haben, Ihre Muskeln Glykogenspeicher, sind Sie am besten in der Lage, um Sie wieder aufzufüllen in den 30-60 Minuten nach. Viele Ausdauer-Läufer schwören auf ein Glas Schokolade Milch am Ende eines Durchganges, wie das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten ist nur über optimal zur Auffüllung der Glykogenspeicher, möglicherweise die Erhöhung der Menge von Glykogen gespeichert, damit Erhöhung der Ausdauer in zukünftigen workouts.

+44
dvidos 23.03.2011, 09:30:59

Sollte ich die übungen durchführen, in voller range of motion, wenn ...

Ja ... die meiste Zeit

Während es wahr ist, dass, durch Verwendung eines partiellen Bereichs der Bewegung ist nützlich, da es erlaubt Ihnen, mehr Gewicht zu, umgehen Sie Stolpersteine, stärken teilen eine Bewegung, Muster, etc. (dh es ist ein nützliches Werkzeug, das in der Heber-toolbox); es sollte nicht ersetzen, mit eine vollständige Palette von Bewegung als die primäre Methode für die Aufhebung.

Muskel-Ungleichgewichte können, ist eine der großen Folgen der partiellen Bereiche der Bewegung. Zum Beispiel, werfen wir einen Blick auf die Hocke. Wenn durchgeführt, um zumindest parallel das gesamte Bein ist der hit. Jedoch, wenn eine partielle Kniebeuge durchgeführt wird, in der Regel nur die Quadrate werden betroffen sein, wobei die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Im Laufe der Zeit, dies setzt den Heber bis zur Verletzung.

Eine vollständige Palette von Bewegung nicht nur Lasten die primären Muskelgruppen, sondern es stellt auch eine Belastung der antagonistischen Muskeln zur Stabilisierung der Last. Ein Teilbereich der Bewegung kann sich diese Muskeln, als gut, aber in einem viel geringeren Maße.

Jedoch, eine vollständige Palette von Bewegung ist nicht immer besser. Manchmal ist eine vollständige Palette von Bewegung bewirkt, dass zu viel von einer Strecke in eine Muskel-Gruppe (könnte ein Nebeneffekt der Erwärmung falsch / gar nicht), die zu Verletzungen führen können. In dem Beispiel, das Sie Gaben von Kurzhantel-Bankdrücken, einige Menschen sind eher zu erleben eine Verletzung, wenn Sie zu voll ist, der eine Palette von Bewegung. Es ist sehr leicht zu Verletzungen des Schultergürtels, und je nach Armlänge (Obere, untere), Kurzhantel Bankdrücken (und Variationen) kann potenziell zu Verletzungen führen, wenn eine vollständige Palette von Bewegung verwendet. Dies kann vermieden werden, mit einem warm-up Satz oder zwei, um zu Messen, wie viel Bereich der Bewegung des lifters verwenden können, ohne dabei zu viel von einer Strecke in der Muskulatur.

Letztlich, eine vollständige Palette von Bewegung überlegen ist, dass es dauert weniger Wiederholungen zu erreichen, die Zeit unter Spannung, da jeder rep ist mehr), es ordnungsgemäß geladen Muskelgruppen und Ihre Antagonisten, vermeidet Muskel-Ungleichgewichte, und verhindert, dass der lifter über die mehr Gewicht als Sie können / sollen.

+36
Alex Roper 14.02.2011, 05:32:40

Ich habe diagnosticated mit einer L5-S1 disc protrusion, die weniger als einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Bandscheibenvorfälle tritt bei L5-S1 disc, so dass ich denke, es ist ein häufiges problem. Es passiert ein paar Monaten und jetzt ich will zurück zu gehen, um Fitness-Studio. Mein medic hat mir gesagt, um zu vermeiden, bestimmte übungen, die Anforderungen mit den unteren Rücken wie Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn ich einen Fehler gemacht ich werde fertig mit einem Bandscheibenvorfall, so dass ich möchten, gehen Sie langsam und sorgfältig.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe, um erstellen Sie eine routine, die mir hilft, zu gewinnen Muskel, während Sie minimieren das Risiko für den unteren Rücken-Bandscheibenvorfall. Es scheint mir, dass jede Bewegung benutzt den unteren Rücken, für die ich war auf der Suche nach übungen, die nicht unbedingt eine starke Anstrengung, sich von diesem Teil des Körpers. Ich habe gelesen, über einige Varianten von Kniebeugen und Kreuzheben, aber es scheint ein wenig riskant für mich.

Ich bin 27 Jahre alt und 75kg GEWICHTE. Jede Anregung ist willkommen.

Vielen Dank im Voraus.

Edit: Zu klären ist. Ich fragte die ärzte und Physiotherapeuten und alle von Ihnen gibt mir einige vage Hinweise wie: "Mach nicht Kniebeugen und Kreuzheben" oder "sei vorsichtig mit heben Gewicht, wenn Sie nicht eingesteckt" oder "stretch" jeden Tag" aber alle sind sich einig, dass es ok ist zu gehen zurück in die Turnhalle. Es scheint mir, dass, wenn Sie nicht über eine herniation Sie denken, es ist nicht wichtig. Leider, niemand konnte mir genaue Hinweise, welche Fitness-übungen sind besser für meinen Fall. Ich weiß nicht, wer zu Fragen.

+14
adarsh 22.01.2012, 13:38:37

Fragen mit Tag anzeigen