Was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang vor oder nach dem Essen?

Ich Frage mich, was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang, vor oder nach einer schweren Mahlzeit. Ich suchte für Sie, aber ich fand einige Leute online-was darauf hindeutet, zu Fuß nach dem Essen unter Berufung auf die Forschung, die Papiere waren, während andere das genaue Gegenteil und schlug vor, zu Fuß vor der Mahlzeit.

+31
DrSAR 28.12.2011, 01:32:32
21 Antworten

Finden Winkeln und übungen, die nicht Ursache der Schmerzen zu reproduzieren sich selbst. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen. Wenn es weh tut, tun es nicht. Ice Ihrer Schulter runter nach dem Training zu vermeiden flare-ups.

Zusammen mit Ihrem Rotatorenmanschette übungen, ich würde beginnen mit einem ausführlichen warm-up. Beginnen Sie tun Schulter Versetzungen gegen eine Wand -, band-pull-Teile-zu widerrufen Sie Ihre Schulterblätter und verbringen viel Zeit dehnen Sie Ihre brustmuskeln. Wenn die Brust wird eng, es bewirkt, dass Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts (interne rotation) überschüssige Belastung auf den vorderen Deltamuskel.

Sobald Sie zurück zu Gesundheit, weiterhin zum Ausgleich Ihrer Schulterdrücken mit Ihrer Bank Pressen bei einer 1:1-Verhältnis. Machen, das verbringen mehr Zeit auf die Muskeln, die Sie nicht sehen können (Rücken in Ihrem Fall) und weniger auf diejenigen, die Sie können. Ich immer ziehende übungen im Verhältnis 2:1 gegen meine drücken übungen. Hoffe, das hilft.

Mike

+949
Ishaq Saqib 03 февр. '09 в 4:24

Hier sind die zwei Fälle:

Fall 1: Verwendung einer vorprogrammierten cardio-Training auf meinem Laufband. Es läuft für eine halbe Stunde, und beginnt langsam. Nach den ersten fünf Minuten laufen bei 4, 5, dann 6 km/h. Für die nächsten 20 Minuten, beginnt Sie sich abwechselnd zwischen 10 und 11 km/h. Dann für die letzten 5 Minuten, es Rampen wieder runter auf 5, dann 4 km/h. Am Ende des Trainings, habe ich rund 4 km.

So ziemlich viel, mir laufen bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 8 km/h.

Fall 2: Laufen bei 8 km/h für 30 Minuten

Ich Frage das, weil ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Zeit der Umschaltung zwischen 10 und 11 km/h. Jedoch kann ich behaupten 9 km/h für 10 Minuten. Ich möchte wissen, ob Fall hat man klare Vorteile gegenüber Fall 2. Da würde ich lieber tun, Fall 2.

+912
user1500513 29.06.2014, 19:39:19

Ich habe vor kurzem abgeholt Bouldern kontrastierenden meine Strecke läuft training ganz gut.

Aus meinem Lauf-training habe ich gelernt, dass die Ausbildung etwa jeden zweiten Tag zu geben scheint wirklich gute Ergebnisse, aber was ist Bouldern?

Lassen Sie mich skizzieren, meine aktuelle Bouldern Ausbildung:

  1. Ein wenig stretching und 1 oder 2 einfache Boulder warm-up. Auch ich fahre mit meinem Fahrrad 4-8 km zum Bouldern in der Halle und zähle das als warm-up als auch.

  2. Entweder Felsbrocken von mittlerem Schwierigkeitsgrad, um meine moves zu verbessern oder die Arbeit an die, die ich nicht beenden kann noch. Ich mache das, bis ich merke, dass ich verlieren die Kraft. Dies geschieht nach 4-10 Felsbrocken.

  3. Leicht Geröll, bis ich wirklich erschöpft.

  4. Einige core-Krafttraining (planks, situps, legups ...)

Das Ziel ist, dass alle in etwa in dieser Reihenfolge:

  1. Spaß haben (das erfordert die Vermeidung von ernsthaften Verletzungen, da diese nicht zum Spaß)

  2. Verbessern meine Bouldern, dh. in der Lage sein zu klettern schwieriger, Felsbrocken

  3. Verbessern meine Stärke.

  4. Ich werde nicht dagegen verlieren etwas an Gewicht, aber das ist nicht das Hauptziel dieser Aktivität.

Die Frage ist also: Wie oft sollte ich trainieren, wie dies für eine optimale Wirkung? Einmal in der Woche? Jeden anderen Tag? Zweimal am Tag?

Meinen aktuellen Trainingsplan ist meist definiert durch andere Dinge, aber manchmal gibt es eine Menge freie Zeit zur Verfügung und ich will in der Lage sein zu verwenden, dass so gut wie möglich.

+900
6445131 31.10.2013, 15:39:20

Ich möchte meine Flexibilität zu erhöhen. Nicht unbedingt jedes einzelne Teil meines Körpers, aber ich möchte, schlagen die meisten, wenn nicht alle Bereiche. Ich möchte mehrere übungen, die ich tun kann an einem Tag oder über mehrere Tage im Prinzip für den rest meines Lebens, sich ständig zu verbessern meine Flexibilität.

Was ist die einfachste, die meisten notwendig/wichtig/Häufig verwendet(wie in der Muskel-Flexibilität ist nötig Häufig in Situationen des realen Lebens, nicht die Strecke selbst ist Häufig verwendet) Satz von Strecken, die ich tun könnte, um zu erhöhen, Ganzkörper-Flexibilität?

+884
Rosalie Molloy 14.11.2012, 14:48:22
  • Verfolgen Sie Ihre Taille Messungen wird Ihnen einige der wichtigsten Informationen über Ihren Gesundheitszustand erhält, wie Sie wieder in Form. Ihr Ziel ist es, für Ihre Taille zu Messen, etwa die Hälfte Ihrer Höhe. Zentrale Adipositas ist ein großer Faktor in vielen gesundheitlichen Problemen, so dass Sie Ihren Taillenumfang und Taille-Verhältnisse sind eine wichtige Messung.

  • Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz geben Ihnen Rückmeldung, ob oder nicht, Ihre Ernährung und Bewegung Programm ist die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Ernährung schlecht, das führt zum Verlust von Muskelmasse anstatt Fett. Der einfachste Weg, um Körperfett % ist mit der Accumeasure Haut Bremssattel - Billig und einfach. Sie nehmen Sie einfach eine suprailiac Messung, die Sie selbst tun können. Während der Einnahme von nur einer Messung nicht unbedingt die Genaueste, ist es sehr reproduzierbar mit der Praxis, was bedeutet, dass Sie durchgängig werden und sehen den Fortschritt, die ist, was Sie verfolgen möchten. Alternativ können hier andere Möglichkeiten für die Messung Ihres Körperfettanteils , wie der Bod-Pod-Umfang-Formel-Methoden und-Bioelektrische Impedanz-Analyse-Monitore (BIA) mit der vor-und Nachteile.

  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz - Auch, weil Sie auf der Suche nach Ausdauer, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen , um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training in der Zielzone.

  • Verfolgen Sie Ihre Diät - Halten Spur von dem, was Sie Essen und trinken für eine Woche wird Ihnen eine Idee geben, wenn Sie irgendwelche eklatante täglichen schlechten Gewohnheiten, die geändert werden müssen, wie Limonaden, junk, unbewussten Essen etc.

  • Tracking Ihre Stärke kann so einfach wie timing-wie lange können Sie halten eine Planke oder Seite Planke position. Oder können Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben können.

Ich denke, Sie sind Recht graduallly steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und ein gesunder lebensstil, da diese Laufenden änderungen, die erfolgreicher sind, als zu versuchen quick fixes. Klingt wie Sie sind aus einen guten start. Viel Glück.

+870
Matija Han 05.06.2014, 11:47:36

Ich bin für den Aufbau von Masse und Trinkwasser über 3-5 Liter Wasser täglich. Ich schwitze viel, so verliere ich viel Mineralien, vor allem, wenn dabei jeder Sportart. Wenn ich Leitungswasser trinken, beim sport, ich fange an zu fühlen sich sehr schwach. So trinke ich isotonisches Wasser statt (3 Teelöffel Salz und 4 Teelöffel Zucker pro liter Wasser).

Ich fing an zu denken, wenn isotonisches Wasser ist auch besser, starten Sie Ihren Stoffwechsel und unterstützt Ihr Immunsystem. Ich trinke jeden morgen in der Regel einen liter Leitungswasser, nehmen Sie 400 mg magnesium, 20 mg Proteine, und zu Fuß 15-25 Minuten in die Natur, bevor irgendetwas anderes zu machen.
Ich habe eine intuition, isotonisches Wasser kann auch besser sein, beginnen Sie Ihren morgen.

Ich denke, was ist die geeignete Art von Wasser, das für Sie hängt von Ihrem Betrag von Schwitzen im Allgemeinen. Also ich denke, für mich isotonisches Wasser ist besser in den morgen zu.

Isotonisch Wasser besser in eine person, die viel Schwitzen generell?

Was denken Sie über isotonisches Wasser in Ihrem Start morgen?

+822
Need Solution 26.04.2010, 08:00:53

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+816
Optimizer 10.03.2014, 05:55:29

Ja, das gehen hilft, Gewicht zu verlieren. Wie Sie älter werden, finden Sie vielleicht selbst in der Lage zu laufen, immer weniger (vor dem einsetzen der Schmerzen im Knie), damit das weiterlaufen wird hilfreich sein, als übung.

Ich finde, dass der Unterschied zwischen den täglich 30-45 min zu Fuß (ich habe einen Schreibtisch-job) und 0min Fuß ist ungefähr 5-7 Pfund (oder vielleicht würden Sie lieber dieses als das erklärt, "wenn ich zu Fuß in 30-45 Minuten pro Tag, nach etwa 2-3 Monaten ist meine baseline-Gewicht beträgt etwa 5-7 kg leichter als wenn ich keine Zeit habe, gehen alle"). Wenn ich autofreien, ich hatte zu gehen Sie etwa 90-120 Minuten täglich als Teil meiner pendeln und war über 20 Pfund leichter, als wenn später bekam ich ein Auto und war in der Lage zu fahren, überall. Ihre Erfahrungen werden wohl unterschiedlich sein.

+803
L misura 14.10.2013, 20:45:16

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+717
ASQ 19.06.2019, 19:49:28

Ich bin ein Mitte-Zwanziger ziemlich athletischen männlichen und ich in der Regel die Ausübung auf einer regulären basis. Eine Durchschnittliche Woche, ich will Olympische Aufzug ~3-4 mal und spielen verschiedene Sportarten (surfen, volleyball, jiu jitsu, etc.) ein paar mal. Aber auf einige Wochen, wenn es gibt eine Menge Los ist, ich könnte am Ende spielen Sport viel mehr und ziehen zwei-a-Tage für vielleicht ~5 Tagen der Woche.

Als ich beginnen, dies zu tun, ich merke, mein Körper beginnt zu brechen, weil ich nicht rechtzeitig wieder erholen für den nächsten Tag, aber ich merke auch, dass mein Testosteronspiegel erscheinen, um deutlich zu erhöhen-für die ganze Woche, bis ich crash und Ruhe haben. Ich habe dies getan, genug, um zu wissen, dass, wenn ich halten werde, bekomme ich ziemlich krank und kann Gewicht zu verlieren oder verletzt zu werden, so habe ich gelernt, zu stoppen, nachdem eine Weile. Für die erste phase der meine erhöhte routine, ich haben in der Regel eine erhöhte sex drive und einen größeren Wunsch zu "gewinnen" auf die Dinge.

Dieser schien, wie es sein könnte, mein Körper Ausgleich für meine erhöhte Aktivität durch die Erhöhung der Testosteron-Niveaus zu helfen, mich zu erholen. Was ist eigentlich passiert in meinem Körper?

+623
Nick S 06.11.2014, 13:41:11

Ich Frage mich, wenn Fett schwimmt, wie ist es so, dass ein fetter Kerl mit sagen wir mal 70% Körperfett ist nicht auf dem Wasser schwimmen?

+581
MegaRodeon 15.09.2015, 15:11:55

Wenn Sie auf StrongLifts 5x5, ein Anfänger-Programm, dann werden die Probleme im Zusammenhang mit Ausdauer-training und max-effort training nicht stark genug, um den Sie sich kümmern müssen. Zuerst ein 5K dauert weniger als eine Stunde dauern. Zweitens, haben Sie nicht bekommen, um die Stelle in Ihrem training, wo Sie wirklich haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie gehen müssen.

Nun, um Ihre 5K training mehr im Einklang mit Gewichtheben im Allgemeinen, konzentrieren sich auf Intervall-training zwischen laufen und joggen. Aber Sie sollten in Ordnung sein jetzt.

  • Halten Sie die Couch-2-5K training nach dem Aufstieg.
  • Verwalten Sie Ihre Erholung, und, wenn notwendig, Holen Sie sich eine schnelle Kohlenhydrat zur Auffüllung der Energie vor dem wechseln der Gänge
+540
Liz Benjamin 08.11.2014, 12:57:48

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+508
tobiloba 23.06.2017, 19:54:53

Meine # 1 Empfehlung: arbeiten Sie ab jetzt mit dem, was Sie haben. Körper-Gewicht-übungen, einige Hanteln und ein paar cardio-Geräten sollte halten Sie beschäftigt für eine lange Zeit. Warten Sie nicht, bis Sie alle Geräte, die Sie benötigen könnten oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft - die sind nett zu haves. Der wichtigste Schritt ist ab....es gibt viele Leute, die bekommen in der großen Form mit den grundlegenden Körpergewicht übungen wie Liegestütze, crunches, Körper Gewicht Kniebeugen....halten Sie den Fokus auf den Aufbau einer starken Basis zu entwickeln, die eine erweiterte Gewicht heben routine. Denn jetzt, konzentrieren sich auf Ernährung und 30-45 Minuten pro Tag der übung, um Sie zu diesem Punkt.

+430
Kingcross 02.01.2010, 16:05:10

Der Schlüssel zum heben von frei von Verletzungen zu halten, ist die Intensität überschaubar und die form korrigieren. Die big 4 Aufzüge: squat, bench, deadlift und overhead press sind ausgezeichnete Heftklammern, die Ihnen viel nutzen für die Arbeit, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie beginnen, könnten Sie wollen die Arbeit bis zu Ihnen. Die posterior chain ist wichtig, und eines der ersten Dinge, die wir verlieren, wenn wir uns auf Stühle setzen, die ganze Zeit.

Ich könnte beginnen mit diesem für ein paar Wochen zu bauen einige Basis-Stärke:

  • Gerundete Rücken-Erweiterungen. 4x8 an Körpergewicht. Senken Sie Ihre Körper, so dass die Rückseite abgerundet ist, und führen bis zu den Schultern. Versuchen Sie arbeiten bis zu 5x10.
  • Lat pull-downs. 4x8 bei was fühlt eine Herausforderung, aber man kann immer noch mit guter form zu tun. Arbeiten bis zu 5x10.
  • Ausfallschritte. 50 Wiederholungen Gesamt (25 pro Bein). Starten Sie Körpergewicht, und wenn das fühlt sich wirklich einfach verwenden Hanteln an Ihrer Seite.
  • Schrägbank drücken. 3x5 mit einem Gewicht können Sie Steuern, für die ganze Bewegung. Bringen Sie die Leiste nach unten, so dass es parallel zu Ihrem Kinn und dann wieder hoch. Bringen Sie die bar senken machen nicht Sie, die viel stärker, und hat das Potenzial zu verletzen Ihre Schulter. Konservativ sein und starten, Licht-sogar mit nur die bar.

Dies können Sie bauen einige grundlegende Kraft, die notwendig für die Durchführung der big 4. Sie können auch etwas tun, was nicht ganz so technisches, um loszulegen. Sobald Sie sich sicher fühlen mit, dass, würde ich empfehlen, sich auf so etwas wie Wendler 5-3-1. Ihr erklärtes Ziel ist es, mindestens pflegen Sie Ihre Muskeln, und zurück zu bringen einige von dem, was Sie verloren-nicht versuchen, so stark wie möglich und so schnell wie möglich.

Wendler 5-3-1 erhöht nur das Gewicht, einmal im Monat, und hält das Gewicht überschaubar mit gewichten sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, wenn Sie wählen Sie einen einfachen Ausgangspunkt. Es hat das Konzept von AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf die top gesetzt, der die Hauptübung für den Tag, und das ist AMRAP mit guter form. Wenn Ihr Formular beginnt zu brechen, stoppen Sie den Satz.

+344
Hairi Crypto 30.10.2011, 08:06:20

Es ist nie zu spät zu beginnen ein fitness-Programm, fügt die muskuläre Größe zu Ihrem Körper. Jedoch, wie Sie Alter, Ihr Niveau von Testosteron, die Muskelmasse Förderung Hormon, ablehnen. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht hinzufügen von Muskelmasse, die nach dem Alter von 30. Viele Leute haben. Es erfordert jedoch eine gewissenhafte Anstrengung und harte Arbeit über einen längeren Zeitraum. Es wird nicht über Nacht passieren, vorausgesetzt, Sie trainieren drug-free. Sie müssen sicherstellen, um die Aufmerksamkeit auf den Erhalt der richtigen Ernährung und rest. Jeder von uns reagiert anders auf training stress, so, müssen Sie benötigen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

Beginnen ein fitness-Programm hat noch andere Vorteile, die zählen Gewichtskontrolle, geringeres Risiko von Krankheiten und Verbesserung der Lebensqualität. Lassen Sie sich nicht von dem Wunsch nach Muskelmasse sein, der einzige Grund, warum Sie mit dem Training beginnen. Setzen Sie kleine Ziele. Konsequent sein und hart trainieren.

+294
Iselin Marie Antonsen 20.11.2012, 22:30:25

Als Vater von zwei cross-country-Läufer, die ich gesehen habe Spätsommer Begeisterung zuwenden, Schienbeinkantensyndrom und stressfrakturen. Ich würde empfehlen, zu Bremsen hinzufügen auf Ihrem Laufenden Band. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeit, die der kleine Teil Ihres workout-routine, und der schnell laufen allein ist nicht die einzige Sache. Sie sollten einfach die Tage nach Ihrer schweren Tagen sowie einem Tag waren Sie verbringen irgendwann tun, eine lange, langsame Entfernung. Dies wird Ihr Körper verwendet, um das Volumen und Hilfe, um Verletzungen zu vermeiden in der Zukunft.

Sie sollten Fragen Sie Ihren Langlauf-Trainer, wenn Sie Teil des Teams nun, Sie sollten Ihnen einige Hinweise und Struktur, um Ihnen zu helfen Rampe bis und Sie erhalten auch zu konkurrieren! Wenn Sie bereits tun, 8k in 30 Minuten werden Sie tun, 5k in 18 Minuten, was bedeutet, dass Sie auch schreiben!

+264
jli 30.06.2011, 00:07:03

Immer wenn ich ein pull-up-oder ein Kinn bis meine Handflächen weh, wie, wo deine Knöchel sind aber auf der palm-Seite. Ich fühle mich wie es wird gequetscht und gestreckt. Nachdem ich ein paar, sagen wir 3, es ist schwierig, meine Finger auf alle ein bisschen, wie es ist sehr steif in dieser position.

Ist das normal für jemanden, der gerade anfängt? (beide ausüben und diese Besondere übungen)

Ich habe vor kurzem verlor eine beträchtliche Menge Gewicht (~20kg), könnte dies ein Grund sein, warum meine Palme ist zu verletzen? Ich bin am überlegen, da vielleicht die Haut wird lockerer.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies vermeiden? Ich habe versucht, das tragen (Garten) Handschuhe, aber es hat nicht geholfen, es war das gleiche.

Sollte ich weiterhin diese übungen zu machen? Wird es irgendwann weniger schmerzhaft?

+195
Paul Maxson 11.08.2012, 05:45:42

Sie können alle aufgeführten verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe zusammen. Wenn Sie nur gehst, um Sie zu nehmen, einmal am Tag, es ist mehr nützlich, Sie zu nehmen und Sie Ihre größte Mahlzeit des Tages, und hoffentlich wird das Abendessen statt, mit Frühstück. (Quelle) (Quelle)

Jedoch ist es besser, kleinere Mengen zu jeder Mahlzeit, als eine einzelne große Dosis einmal am Tag, wenn überhaupt möglich. Auf diese Weise wird Ihr Körper pflegen eine Konstante und stabile Versorgung der erforderlichen Vitamine und Nährstoffe.

Sie müssen sich daran erinnern, dass einige Vitamine sind fettlöslich (lösen sich im Fett) und ein paar Vitamine sind in Wasser löslich (in Wasser auflösen). Wenn Sie ein low-Fett-Mahlzeit mit Ihrem Multivitamine, Sie gehen zu verpassen all die Fett-Löslichen Vitamine und nur absorbieren die Wasser-Löslichen Einsen. Deshalb sind Sie vorgeschlagen, um zu nehmen Sie Ihre Vitamine auf Ihre größte Mahlzeit, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie in mehrere Phasen, weil Sie Ihre größte Mahlzeit ist das wahrscheinlichste zu sein, gut abgerundet für mehr vollständige absorption der Vitamine.

+143
Noah Herron 27.08.2016, 17:01:36

Also ging Sie für einen langen Lauf für deinen aktuellen Ausbildungsstand und fühlte mich müde für ein paar Tage danach?

Das wäre zu erwarten und eher auf den Punkt. Sie versuchen, stress Ihren Körper, so dass es eine Anpassung an die Belastung und dann einige (supercompensation). Dieser Prozess bedeutet, dass Sie ein bisschen müde.

Ich werde beachten Sie, dass einige der Kommentatoren wollte berechnen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch, um die zu ersetzen, die es auf der Flucht. Dies ist in der Regel unmöglich. Die Kombination der maximalen Magenentleerung rate und die Gewährleistung der Konzentration von dem, was Sie einnehmen nicht zu osmotischen Problemen bedeuten, dass Ihre maximale Kalorienaufnahme etwa 300kcal/Stunde. Dies ist viel weniger als die Menge an Energie, die Sie brennen wird.

Wie Sie trainieren, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt, die Verwendung von gespeicherten Kohlenhydraten und Fett speichert, um dies zu verwalten.

+107
zhorik 26 29.06.2018, 00:04:22

Das beste, was ich mir vorstellen könnte, wäre, zu versuchen, regulieren Sie Ihre routine, indem man Körpergewicht übungen, wenn Sie können, zu Hause. Wenn Sie Dusche am morgen, tun Sie, wenn Sie aufwachen, wenn Sie nicht machen es in die Turnhalle an diesem Tag; wenn in der Nacht, gehen Sie vor dem Abendessen. Während sich ein Fitness-Studio kann sehr zeitaufwendig sein, diese Arten von übungen können konstant sein, und helfen, zu lindern den stress des fehlenden Trainings.

Es gibt eine große Auswahl an Körper-Gewicht-übungen, die Arbeit auch hier, aber die einfachsten sind wahrscheinlich push-ups, sit-ups und Kniebeugen, bieten diejenigen, die für ein Sortiment von Muskeln. Jumping squats könnte auch eine option sein, wenn Körper Gewicht Kniebeugen scheinen zu einfach.

Je nach Intensität könnten Sie tun, diese übungen entweder jeden Tag in Verbindung mit Ihren Programmen, oder nur an den Tagen, wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio, als ein Weg, um Ihre routine in der Linie.

+65
user17568 01.08.2019, 11:12:19

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