Übung für die stehende position auf dem Boden sitzen?

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

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Lex Li 10.07.2018, 18:46:01
16 Antworten

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+922
Carlos Bernardez 03 февр. '09 в 4:24

Nach der "erfahrene Läufer genau hier", kommt "Meile Rekord hier komme ich!" ( Führen Sie eine Meile in unter 5 Minuten) Nach dem Versuch 10k kommt "Heroisch-Halbmarathon" und dann gibt es "MAster-MArathons"

+847
Ameen Maheen 28.05.2014, 15:08:02

Wenn Sie noch ein Anfänger sind, werden Sie wachsen und Fett zu verlieren auf so ziemlich jede routine wie für die ersten 6 Monate angenommen, Ihre Diät in Schach. Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke und cardio-training-Programm auf Ihrem freien Tagen. P90X ist nicht notwendig, und ich persönlich denke, dass es irgendwie stinkt.

+843
yeosan 30.08.2015, 01:54:46

Ich habe gelesen, dass hip schnappen ohne Schmerzen ist kein symptom für irgendwas schlimmes. Mein snap in der Regel tritt auf, wie ich bekommen bis in den morgen und gingen Weg mit sich. Ich erfuhr das bei der Diagnose mich für hip Muskel-Probleme, die sich als arthritis (diagnostiziert durch einen echten Arzt auf der Basis von Röntgenstrahlen). Er gab mir das reicht. Mein Punkt ist, dass die snap hat Ihre Aufmerksamkeit, aber die Schmerzen werden von einem nicht verwandten Sache. Bevor man einen Arzt immer wieder, dass ein Schmerz-Tagebuch, Blätter aus dem snap beinhaltet aber alle Schmerzen und Ihrer running-Aktivität. Holen Sie einen Arzt Empfehlung von anderen Läufern. Denken Sie daran, Trainer, PT, erfahrene Läufer etc kann nur die Regel, die Dinge in, nur ein Arzt kann in der Regel Dinge aus.

+779
Kamilia Chk 24.01.2012, 08:24:01

Es hängt davon ab, in welchem Stadium Ihre physikalische progression Sie an sind. Wenn Sie übergewichtig sind oder ein fitness-Neuling dann ja, es ist durchaus möglich, Muskeln aufzubauen, während Sie in Kalorien-Defizit. Als eine erweiterte lifter, die nicht so viel. Einige Leute argumentieren ja, es ist durchaus möglich, wie eine erweiterte lifter unter xyz Umstände", aber in meiner persönlichen Erfahrung ist es viel einfacher, einfach-split der Prozess in einen bulk und cut (überschuss-und Defizit).

21.5% ist vermutlich hoch genug, um noch zu erzielen Muskelaufbau in einem Defizit, also in deinem Fall würde ich sagen, es ist durchaus möglich, solange das Defizit nicht zu groß ist. 200 Kalorien unter Wartung am meisten (Essen Oder bei Wartungs-und cardio einführen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen).

+778
James Ashwell 14.04.2019, 08:33:06

Sie bringen den Stoffwechsel auf normal gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Geben Sie kleine Menge der Nahrung, die im 2-Stunden-Intervall.
  2. Erste Erhöhung der Getreide-Portionen allmählich auf das Intervall von 3-4 Tagen. Beginnen Sie mit leicht verdaulichen wie weichen Reis, Brei, etc.
  3. Fügen Sie high-protein-Nahrungsmitteln wie Milch und Milchprodukte. Geben fermentierte Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Buttermilch. Soft-Impulsen, z.B. grün Gramm. Fisch, Huhn etc.
  4. Fügen Sie Fette wie Sahne, getönten Milch (3%), Hüttenkäse, Frischkäse etc.
  5. Dann fügen Sie weiche Früchte wie Bananen, papaya.
  6. Fügen Sie dann blanchiert Gemüse-grüne Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Sellerie, Salat etc.
  7. Auch geschmort faserige Früchte und Gemüse wie Apfel, Karotte und Rettich.
  8. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie möchten, zu erhöhen, integrieren andere kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel. Auch die Proteinzufuhr hängt der gleiche.
  9. So haben Sie zu erhöhen, Kalorien & protein-Aufnahme, Müsli-Portionen auf 2-3 Stunden-Intervall, geben Sie mindestens zwei liter Wasser pro Tag.
  10. All diese Dinge tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Stoffwechsel und wird helfen, die Gewichtszunahme.
+740
Norgus 14.08.2018, 20:20:40

Ich würde sagen, dass beim laufen mit gewichten in der hand gehalten wohl nicht teilen, die gleiche schädlich joint-Effekte, wie ausgeführt, mit Knöchel GEWICHTE es ist eine weniger als ideale Weg, um zu bauen, upper-Körper-Muskel. Ich tun würde, chin-ups, push-ups, pull-ups und/oder overhead Hantel Pressen statt, entweder vor oder nach oder in der Mitte des Laufs, oder in einem separaten Training.

+637
Burak Kilinc 29.07.2011, 04:49:45

Während meiner derzeitigen körperlichen, fragte ich meinen Arzt, der Grund für meine hartnäckige Schienbein Schmerzen. Sie war der Meinung, dass laufen eine Maut auf den verschiedenen teilen des Körpers, insbesondere der Beingelenke. Sie schlug vor, dass schwimmen ist eine lebenslange übung und sehr sicher für den Körper. Die geringen Auswirkungen der Natur des Schwimmens ist offensichtlich, aber die Frage ist, ist es ein Unterschied, ob ich schwimmen in kaltem Wasser vs hot. Unsere lokalen Y hat 2 pools, einen wesentlich wärmer als die anderen.

+573
user14384 06.04.2018, 08:47:18

Nachtschweiß kann im Zusammenhang mit einer Erhöhung der Trainingsintensität durch den Einfluss von Training auf das endokrine Drüsen-und Hormon-secreations. Im Allgemeinen, übermäßige Schwitzen in der Nacht wird durch Hormone verursacht. Das ist, warum Frauen in den Wechseljahren sind anfälliger für nächtliche Schweißausbrüche.

Es gibt jedoch auch verschiedene andere Ursachen, einschließlich medizinische oder Medikamente verursacht so Nachtschweiß gegebenenfalls eine medizinische Untersuchung in einigen Fällen.

Wenn Sie möchten, dass Objektive Informationen über die Auswirkung der Erhöhung der Trainingsintensität an der Schilddrüse, siehe Neuroendokrinologie Buchstaben: Übung Intensität und Seine Auswirkungen auf die Hormone der Schilddrüse verwiesen, die in diesem Livestrong-Artikel: mehr Bewegung und Nachtschweiß

+438
phildini 05.05.2013, 17:19:02

Die Suche nach "massage Flexibilität" auf Google scholar zeigt eine große Anzahl von Ergebnissen.

Eine übersicht über das Ergebnis: die Massage im Allgemeinen scheint so gut zu sein wie stretching für Flexibilität und Thai-massage scheint mindestens so gut wie die Schwedische massage ist die beliebteste Art der massage praktiziert in den USA).

Aber massage unterscheidet sich von der Dehnung, z.B. siehe Hormone sorgen massage und besser zu sein scheint, für die Wiederherstellung.

Wann tun die massage ist schwieriger zu finden, die Forschung auf. Meine persönliche Erfahrung mit Thai-massage ist, dass Sie richtig getan, es ist entspannend, sondern macht auch Sie ein bisschen müde ist. So im Sinne, es zu tun, vor oder nach dem Training, macht es mehr Sinn, es zu tun, nach dem Training oder am Tage der Regeneration ein.

In einer idealen Welt vielleicht ganze übung sollte sein, gefolgt von massage aber den Zeit-und Kostenaufwand wäre prohabitive. Damit Ihr plan der massage zweimal im Monat scheint angemessen sein.

+403
Arturo Tijerina 22.05.2019, 19:28:22

Bevor ich darauf Antworte, möchte ich nur darauf hinweisen, dass, wenn ich in der high school war (lange her) war ich 5-Fuß-11 und Wogen zwischen 85 und 95lbs. Nun Wiege ich zwischen 180 und 190. Ich habe versucht, eine Menge Dinge über die Jahre. Einige arbeiteten, einige nicht. Körpergewicht haben.

Wie Mark Rippetoe sagt, training nicht hilft, Muskeln aufzubauen, erholt sich von training baut Muskulatur auf. Starting strength ist ein Langhantel-Kraft und Masse-Programm, das ist basierend auf 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 3 übungen, 3 Tage in der Woche. Texas Methode ist auch mehr dürftig, an einem Tag 5 Sätze von 5 Wiederholungen, 3 übungen und ein Tag 1 Satz mit 5 Wiederholungen, 3 übungen pro Woche. Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst an Ihre Kraft-training, müssen Sie eine Menge Zeit sich zu erholen.

Diese routine ist wahrscheinlich ein wenig Licht. Sie konnte alle vier von diesen übungen, die am Montag, Mittwoch und Freitag, ohne Schwierigkeiten, mit zu beginnen. Sie werden schließlich entwachsen diese routine, aber es gibt eine mehr erweiterte, entwickelt, basierend auf meinen Erfahrungen mit Starting Strength und Texas Method in meiner Antwort auf Ihre Vorherige Frage (ich will Riss bekommen. Kann Körpergewicht übungen tun den job?) die gehen in eine lange Wege in Richtung hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, mit Körpergewicht.

Insbesondere möchte ich noch einmal betonen, dass Sie brauchen, um eine niedrige Lautstärke und Intensität hoch und Konsistenz über lange Zeiträume. Eine andere Sache, ich werde darauf hinweisen, ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Essen. Hinzufügen von großen Mengen von Vollmilch und Eier auf Ihre Ernährung, und die Erinnerung an die Regel "Fleisch mit jeder Mahlzeit" ist eine einfache Möglichkeit zum hinzufügen von ausreichend protein.

Beachten Sie, dass Körpergewicht Routinen brauchen länger zum bauen Muskel-Masse als Langhantel-Routinen. Allerdings können Sie bauen eine Menge von Muskeln mit Körper Gewicht. Es ist Zeit, um einfach loszulegen. Ich möchte sehen, wie Sie Ihre nächste Frage an Körpergewicht, Kraft - /verurteilen und Klimaanlage werden auf einen bestimmten Punkt, dass Sie kämpfen, um vorbei, anstatt zu versuchen, um sicherzustellen, dass es funktionieren wird, bevor Sie beginnen.

Und wenn Sie Zweifel haben, hören Sie auf Son-Goku.

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+333
mstuliglowa 16.02.2011, 11:22:41

Ich bin nicht ein Läufer, aber ich hatte ein ähnliches Problem beim Kampfsport. Ich verlor den Zehen-Nagel meines großen Zeh am Fuss. Das rohe Nagelbett war Mord, wenn es traf die Spitze meines Schuhs. Ich habe zwei Dinge mit ihm zu beschäftigen. Erstens, wenn ich im Begriff war, etwas zu tun intensive, habe ich ein Polster aus Gaze drauf und dann wickelte es fest zu halten die Gaze aus in Bewegung. Das schützte die Heilung Nagelbett. Dann der schwierigere Teil, ich trat meine Aktivität.

Als mit JohnP Antwort, auf jeden Fall Verband Sie. Erstens wird es helfen, zu verhindern jede Art von Schaden. Zweitens, wird es schützen Sie Ihre Socken und Schuhe sollte es anfangen zu Bluten.

+292
niraj 17.05.2012, 05:08:35

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+193
me while trouble shooting 03.06.2014, 10:21:07

Das problem ist nicht, dass Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, um heben Sie Ihre Brust up. Es sieht aus wie Sie vor ein anderes (größeres problem) : Physik.

Eigentlich ist es nicht komisch, nicht in der Lage sein, das zu tun, was Sie zu tun versuchen. In der position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nah an Ihrem Hintern), Ihr Schwerpunkt befindet sich über der Taille. Also, wenn Sie versuchen zu heben Sie Ihre Brust, Sie werden einfach mehr oder weniger roll auf den Rücken.

Zwei Möglichkeiten dies zu lösen :

  • Kleben Sie die Füße unter einen schweren Gegenstand (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

  • Einfach heben Sie Ihre Füße wie dieser

Classic crunch

Eigentlich ist das, was Sie derzeit tun, wird meist richten Sie Ihre oberen Bauchmuskeln. So brauchen Sie nicht den ganzen Weg zu gehen.

+86
aromero 23.08.2015, 02:22:25

Ein Alter Trainer von mir hat mir gesagt, dass die pullups sind viel effektiver als der lat-pulldown-Maschine. Ist dies wahr und wenn ja, warum? Wenn nicht, dann warum ist es nicht?

+74
Alvin Lenin 29.06.2011, 22:01:57

"Trainieren für Stärke" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Mit Kraft meinst du Kraftausdauer, der funktionellen Kraft, Kraftdreikampf Kraft?

Zu trainieren, um ein powerlifter - Sie brauchen, um zu brechen Sie Ihre Muskeln und bauen, die über die Proteinsynthese-und Erholungsphasen, um zu maximieren Sie Ihr Potenzial mit, das gesetzte Ziel mit powerlifting.

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie auf Sarkoplasmatischen vs Myofibril Hypertrophie training Arten http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Trainieren der Kraftausdauer - Sie können auf jeden Fall halten Sie Ihre GEWICHTE leichter und Wiederholungen höher zu stimulieren, die muskuläre Ausdauer und erzielen einen Körperbau, der wird mehr tun, Bildhauerei und gegen eine Stärke-Programm, die Ihnen mehr Masse in den Muskeln durch reißen Fasern und die Schaffung von Narbengewebe um die Teile, der Muskeln, wodurch die Größe der Ihre Muskeln wachsen.

Wenn Sie heben schwer genug, um eine Antwort stimulieren, sind die Chancen werden Sie wachsen sogar leicht. Nach 4 Wochen von einem konsistenten Programm merkt man Gewinne. Es ist vielleicht nicht so Auffällig, dass Sie gerade ein Riese jetzt, aber Ihre Schultern könnten breiter sein und mehr definiert. Ihr Rücken kann breiter oder dicker. Ihre Arme können sein mehr Gefäß, etc. Dies sind die Nebenwirkungen von wirksamen heben.

Meine Frage ist dann, Was ist Ihr Ziel? Hoffe, das hilft!

+52
89807352371 03.06.2012, 00:12:03

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