Nicht über die Ausbildung gibt es?

Ist es wahr, dass übertraining nicht existiert, sondern stattdessen nur seine unter-recovery nicht ausruhen,schlafen,trinken und Essen Sie genug?

+703
Soda2445 28.02.2014, 19:16:30
24 Antworten

Ich begann ein paar Monate her und erst gestern beschlossen, zu versuchen, whey protein zu helfen, mit meiner Fetten Verlust, die ich habe nicht viel Fortschritt, auch nach der Umstellung auf eine gesündere Ernährung.

Ich kaufte Whey Gold Standard von Optimum Nutrition, siehe bitte Bild unten.

Gestern vor dem Abendessen habe ich beschlossen, zu versuchen, eine Kugel mit kaltem Wasser. Ich Trank ein paar tiefen Zügen ein und begann sofort zu spüren, Kribbeln um meinen Körper. Ich wischte es Weg und begann zu Essen mein Abendessen, bestehend aus braunem Reis und etwas Fleisch und Gemüse. Während des Essens das Kribbeln wurde stärker, ich begann zu fühlen, Benommenheit, und mein Herz begann Rennen. Ich rief meinen Freund, der benutzt das gleiche Produkt, und er sagte, ich bin einer jener Menschen, die empfindlich auf whey protein und mein Blutzuckerspiegel sinkt. Ich aß etwas mehr und begann, sich besser fühlen nach ein paar Stunden, obwohl ich nicht weiß, wenn ich fühlte mich besser, wegen dem Essen oder nur wegen der Zeit.

Heute arbeitete ich an der Turnhalle und danach aß ich ein größeres Abendessen als üblich, bestehend aus gebratenem Reis, Hähnchen, Karotten und Kohl, um mich vorzubereiten, um zu versuchen, die Molke wieder. Dieses mal nach dem trinken die Molke, ich habe einige Kribbeln vor allem um meinen Kopf, aber eher mild. Mein Herz wollte nicht Rennen. Wie ich bin tippe mein Kopf ist noch nicht prickelnd, aber es ist sehr mild.

Meine Fragen: was ist diese Reaktion? Und ist es sicher für mich zu halten, die Einnahme von whey protein?

Danke!!!

label facts

+972
rashedujjaman rean 03 февр. '09 в 4:24

Es ist durchaus bekannt, dass der Durchschnittliche Erwachsene Mensch braucht etwa 8 Stunden Schlaf am Tag.

In Bezug auf Gefühl, gut ausgeruht, Es spielt keine Rolle, wie lange Sie schlafen, eher was für die Qualität ist der Schlaf, die Sie bekommen. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Schlafen 7-8 Stunden am Tag optimal wären. Mehr als das, und Sie riskieren nicht verschlafen, welches, meiner Erfahrung nach, viel schlimmer, als zu wenig Schlaf. Es ist ein gutes e-book zu diesem Thema: Wie Schlafen Weniger und Haben Mehr Energie, Als Sie Jemals Hatte.

Zu der Zeit Frage: Es ist nie eine gute Idee, zu Bett gehen sofort nach dem Training. Sollten Sie planen das Training zu Ende, mindestens 2 Stunden, bevor Sie schlafen gehen, haben den besten Schlaf, und die beste Erholung.

Auch, wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, dann ist die beste Zeit, um Training in den morgen. Sie haben gerade aufgewacht, Ihre Energie-Ebenen sind sehr niedrig, Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, so hat der Körper, um Fett zu verbrennen statt.


@Louis: In Antwort auf Ihren Kommentar

Direkt nach dem Training Ihren Energie-Level am höchsten sind. Es steht zu Grund, dass, selbst wenn Sie waren müde und schläfrig, bevor Sie definitiv werden nicht nach einem guten Training.

Außerdem, unsere biologische Uhr ist-Temperatur orientiert. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen um zu schlafen, Ihre Körper-Temperatur abgesenkt wird. Das ist eine Voraussetzung für einen guten Schlaf. Das ist, warum wir schlafen am besten in einem kühlen Raum, anstatt Sie in einen heißen Raum. Direkt nach dem Training, Ihre Körper-Temperatur ist sehr hoch, so wird es keinen Schlaf für Sie. Dies ist aus Biologischer Sicht.

In Bezug auf die 2 Stunden, die nicht eine bestimmte Zeit zu begrenzen. Das ist etwas, das erwähnt wurde, in dem Buch, und ich in der Regel Folgen, nur als Richtlinie verwendet werden.

+940
user297284 15.07.2013, 13:51:27

Gut, wenn alle, die Sie planen, in 6 Wochen harter Arbeit, Sie könnte genauso gut gar nicht erst starten. Ich war in der exakt gleichen position, wie Sie vor ein paar Jahren, aber ich war 33 statt 37. Die ersten 6 Wochen? Ich wurde einfach das Gefühl, meinen Weg in den Kraftraum, Verständnis in einem langsamen Tempo, was mein Körper fähig war, und die Formulierung einer Diät konnte ich mit dem stick für den rest meines Lebens.

Also, ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich verloren alles, was in den ersten Wochen. Schauen Sie, genau wie Bewegung, Ernährung verlangt etwas von einem langsamen, schrittweisen Aufbau zu. Sie können nicht nur slam Ihren Körper mit Vollgas in einigen rapid gegenüber. Die Chancen des Scheiterns sind einfach zu hoch.

Wenn Sie gehen, um "fit" Sie müssen denken, viel mehr Begriff. Fitness und Gesundheit und sogar Gewichtsverlust ist nicht etwas, das kommt in ein paar Wochen. Opfer des kurzen Kampfes für die langfristige Krieg.

Ich empfehle, in den nächsten sechs Wochen zu versuchen, mit jedem Stück von Fitnessgeräten, die Durchführung aller die verschiedenen cardio-übungen, die Sie wollen, und finden Sie die "Dinge", die Sie interessieren. Sagen Sie wirklich, wie Gewichtheben, aber nicht das cardio-Zeugs: Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre "große" wird Gewichtheben mit einem "minor" in HIIT.

Abbildung Sie heraus, was halten Sie kommen zurück in den nächsten sechs Wochen und trainieren, dass von dort aus. Ihr Geschmack ändern, wie Sie Fortschritte, aber Sie fühlen sich viel weniger wie Sie sind, gerade durch die Bewegungen, und viel mehr wie Spaß. Wenn Sie Spaß, Ihre Intensität steigt und Sie machen mehr Gewinne. So einfach ist das.

Was können Sie erwarten, vielleicht in 12 Wochen, davon die ersten 6 Wochen ist Experimentieren? Eine grobe FETT-Verlust von etwa 6-12 Pfund und vielleicht ein oder zwei Pfund von newbie Muskelaufbau. Das ist vorausgesetzt, Sie halten Ihre Diät in Schach.

+906
youbee3 13.11.2019, 17:02:53

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+842
Bogdan Gavra 19.05.2015, 23:17:30

Ich bin ein Papa und wir hatten gerade ein neugeborenes, so bin ich nicht viel Schlaf in diesen Tagen. Ich will vermeiden, aus der Form und Gewicht gewinnt, da es einfach zu faul und schlaff auf die Gesundheit (Essen, Bewegung), wenn Sie sehr müde.

Da der Mangel an Schlaf wahrscheinlich nicht ändern wird, ich wollte sehen, ob es irgendwelche Probleme mit dem gehen in die Turnhalle und tun, entweder cardio oder GEWICHTE.

Seine offensichtlich nicht ideal zum workout ohne eine gute Nacht der rest, aber ihm keine andere Wahl, gibt es tatsächlich einen Nachteil oder Bedenken sollte ich hier haben?

+784
ChDUP 17.03.2014, 16:11:57

Es hängt wirklich, aber Sie müssen andere Elektrolyte, die nicht nur die Natrium -, insbesondere Kalium und magnesium. Eine portion oder zwei der Elektrolyte Getränke wie Ultima nachfülllösung sollte ausreichend sein. Natürlich ist dies stark abhängig von der speziellen Trainingseinheit so verwenden Sie Ihr eigenes Urteil und auf jeden Fall mehr spezifische Forschung. Sie brauchen vielleicht auch ergänzen Ihr Training mit Kohlenhydraten, so dass Sie ergänzen Ihre Glykogen Ebenen.

Hier ist ein Rezept für eine hausgemachte Elektrolyte-Getränk:

Messen Sie alle Zutaten genau. Kleine Abweichungen kann das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich. Mischen Sie die folgenden:

  • 1 quart (950 mL) Wasser
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Backpulver
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Tabelle Salz
  • ¼ TL (1.25 g) Salz Ersatz (Kalium-basiert), wie Lite Salz oder Morton Salt
  • Ersatz :2 El (30 g) Zucker

Wahrscheinlich wollen hinzufügen, mehr Zucker, wenn Sie tun, lange Intensive übung, es sei denn, Sie bereits etwas anderes zu tanken Glykogen Ebenen.

+779
Joker67 21.09.2012, 02:24:52

Der Arzt sagte, ... dass ich wieder gesund werden würde 100% Bewegung des Gelenks.

Im Kontext deiner Frage, das bietet uns wenig Hilfe. Die Tatsache, dass Sie irgendwann vollständig zu erholen, ist nicht zu sagen, dass Sie vollständig erholt haben wie an diesem moment. In der Tat, wenn man bedenkt, dass Ihre ursprünglichen Frage enthalten ist die Formulierung "mein Handgelenk fühlt sich immer noch schwach" führt mich zu glauben, dass Sie sind nicht in der Tat, völlig wiederhergestellt aus der Verletzung. Für Sportler, die wichtigste Sache, um zu verhindern, dass reinjury ist, so dass für die vollständige Genesung, bevor Sie voll aktiv ist. Das bringt mich zu meiner ersten Empfehlung:

Fragen Sie einen Arzt

Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu werben, professionelle medizinische Beratung beim Umgang mit einer Verletzung. Gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Fragen Sie Ihre Meinung. Darüber hinaus würde ich empfehlen, geht einen Schritt weiter und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, der wäre wahrscheinlich sehr viel mehr wissen sowohl über die Wiederherstellung und Prävention.

Physiotherapie

Wie ich schon sagte, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie möchten, um vollständig zu erholen von dieser Verletzung. Dies ist besonders wichtig, wenn man eine übung plan für die Wiederherstellung, wie einige Handgelenk übungen können gut geeignet, für andere aber nicht für sich selbst. Wenn, aus welchem Grund auch immer, Sie können es sich, einen PT zu helfen, hier sind einige Ansatzpunkte, die ich empfehlen würde:

  • Taping oder die Fixierung der Verletzten Bereich
  • Reduzierte Aktivität, die Belastung auf den Verletzten Bereich (d.h. nicht tun 100kg hammer curls mit Ihren schlechten Handgelenk)
  • Stufenweise Wiedereingliederung mit Sport. Nehmen Sie langsam, und steigern Sie allmählich die Aktivität, wie Sie Ihr Handgelenk heilt.
  • Übungen zur Verbesserung der Verletzte Bereich ist. Dazu zählen Handgelenk beugt, Handgelenk-Seite biegt, staucht (tennis - /stress-ball funktioniert am besten), und Unterarm-Drehungen. Sollten Sie in der Regel tun, diese 10-12 Wiederholungen/übung 2-3 Sätze/Tag. Wenn Sie erleben Schmerzen, die mit diesen übungen, die Sie sollten aufhören, sofort.
+715
BusyVP 08.10.2011, 12:34:15

Ich habe ein C25K-plan, das ist zu 100% Intervall-training mit voll läuft nur während der letzten paar Wochen. Aber ich will nicht nur in der Lage zu sein, ein 5k. Ich will auch schließlich erhalten 6-pack abs, so bin ich trainieren meine Bauchmuskeln und Rücken(Rücken ist vor allem für die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht), beginnend mit 1 Satz von 10 Wiederholungen für beide und das hinzufügen von übungen alle 3 Wochen.

Also, natürlich, ich brauche Eiweiß, sondern so weit wie die übungen, die, wie soll ich mich integrieren, das 5K-training mit Bauch und Rücken übungen?

5K training ist jeden zweiten Tag für 3 Tage die Woche. Ich habe bemerkt, dass ich in der Lage, das zu tun Körpergewicht übungen täglich ohne Schmerzen, es sei denn, ich gehe seit 10 Wiederholungen pro Tag in der ersten Woche, auch nur für ein paar Wiederholungen Vergangenheit wie 12 wird dazu führen mich zu potenziell ziehen meine Muskeln so 1 Satz 10 ist die Grenze für die erste Woche mit 2 Sätzen von 10 für die zweite Woche, und 3 Sätze von 10 für die Dritte Woche.

Ich beginne meine 5K training durch laufen nur, um die Ausdauer für die Zeit, und dann starten Sie mit einem Laufband zu trainieren, mich für die Hügel bis an die maximale Steigung, die mein Laufband bekommen können(die ist glaube ich 30 Grad).

+630
Renee Nay 04.07.2015, 05:44:27

Um es klar zu sagen:

Deal with it.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kalorien, das ist ungefähr alles, was Sie tun können. Wenn Sie Essen zweimal Ihren täglichen Anforderungen gerecht zu werden, zurück schneiden Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Hälfte wird saugen.

Der menschliche Körper ist realtively dumm, und wenn du trainiert hast es zu erwarten, dass eine große Menge an Nahrung über den Tag, es werden releasing-Hormone (vor allem Ghrelin) zu helfen, Ihren Körper Prozess die Lebensmittel, wie es kommt in. Wie Sie aufhören zu Essen so viel, Ihr Körper wird für eine Weile still zu produzieren, diese Hormone in der Erwartung von Essen. Wenn es nicht kommen, Sie interagieren mit Ihrem Körper auf verschiedene Arten, einschließlich der Magen knurrt und Schmerzen, schlechte Laune, hunger, etc...

Entlang Seite dies, der Magen zu erweitern, um Platz für ein großes Volumen und im Laufe der Zeit ausgedehnt bleibt. Also nochmal, wenn dein Magen wird erwartet, eine bestimmte Menge von Lebensmitteln, wird es squeeze gegen diesen Mangel an Nahrung und fühlen Sie sich "leer".

Flüssigkeiten, verbringen relativ wenig Zeit im Bauch, wenn Sie eingenommen werden, und sind entweder schnell absorbiert oder schnell Durchlaufen, das heißt, Sie tun wenig, um zu fördern "volume". Essen high-Faser (sowohl lösliche und unlösliche) Lebensmittel fördern können lose in den Magen und den Verdauungstrakt und können schaffen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Allerdings, wenn Sie brauchen, um die Hälfte Ihrer Einnahme, Sie sind immer noch nicht zu haben, die fülle, die Sie gewohnt sind. Darüber hinaus das Glück, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich kommen aus dem Konsum von Zucker und Fetten. Wenn Sie weniger Essen, Sie werden haben in der Regel weniger Zucker und Fett, was bedeutet, Sie nicht bekommen, dieses glückliche Gefühl. Trinken Sie mehr Wasser wird nicht helfen, mit diesem.

Sie müssen begreifen, dass Sie nicht brauchen so viel Nahrung, und für eine kurze Zeit wird es schwer werden. Sie können Wasser trinken, oder Tee oder Kaffee (schwarz), auf volume hinzufügen, aber der Mangel an Kalorien für eine Weile zu saugen. Ja, ich habe wiederholt, dass, und ich ' ll wiederholen Sie es. Gewicht-Verlust-saugt. Ich weiß es, und du weißt es auch. Es ist zwar so "leicht" wie " weniger Essen, manchmal das Gefühl von Ihrem Körper rebeling gegen diese drastische Veränderung saugt.

Aber erkennen, dass, solange Sie Essen eine gesunde Menge, Sie werden nicht verhungern, Sie werden nicht sterben, also, während Ihr Körper auf seine neue normal, nur lernen...

Deal with it.

+595
Preeti Shah 01.11.2019, 17:39:59

K wie.l. sagt, dass ein six pack ist eine Funktion sowohl der Muskulatur und Körperfett Ebenen. Die "six-pack", oder 4, oder 7 oder 8 (etc) ist im Grunde nur die Bauchmuskeln, wobei die Verbindung/Unterstützung Faszie machen die Einrückungen. (Ich sage die anderen zahlen, da Sie keine Kontrolle über wie viele Divisionen Ihr Faszie macht, es ist genetisch. Ich habe sogar gesehen, ein Mann mit 10.)

Wie ein Langstreckenläufer, wird es einfacher für Sie, um den Abbau von Körperfett als es für weniger aerobe Aktivitäten. Aufmerksamkeit auf Diät und timing, die zusammen mit Ihrem normalen Trainingsplan (Und ich bin stützen dies auf der Annahme, dass Sie trainieren 5-7 Tage in der Woche für das laufen) bringt Ihr Körperfett nach unten.

Abs-start-sichtbar etwa 10-15% Körperfett (Je nach Entwicklung der Muskulatur und Fett-Verteilung), und scharf um die 5-8% - Niveau. Viel unter 5% wird nicht empfohlen, da es eigentlich ungesund zu haben, die niedrigen Niveau für längere Zeit. Führen Sie einfach eine google-Suche nach "galen rupp abs" oder "meg keflezighi abs" einige Beispiele für Langstreckenläufer mit definierten Bauchmuskeln.

+585
Digital fire 07.10.2011, 09:45:49

Trotz allem, was Sie hören oder Lesen, es gibt keine Möglichkeit (außer einer Operation) zu reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers.

Keine Menge von crunches wird Bauchfett entfernen.

Auf der anderen Seite, senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz wird versehentlich entfernen von Fett aus dem gewünschten Bereich.

Eine andere Sache zu beachten ist, dass, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren es wird vorgeschlagen, zur Erhöhung protein-Aufnahme nicht verringern.

Versuchen Sie Ihr Training zu zählen HIIT (High intensity Intervall-training) und Krafttraining, um weiter zu steigern Ihren Stoffwechsel-RMR (resting metabolic rate).

+555
Jodie Smith 27.11.2019, 22:29:52

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+530
Nerdo 12.03.2013, 12:35:46

Ich mache P90X und Wahnsinn. Ich habe mit der Einnahme Amplified Wheybolic Extreme 60 (ein whey-Isolat-Formel), und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und recovery-Formel aus beachbody.com wenn ich bestellte das Training, aber ich habe nicht verwendet es überhaupt nicht. Ich Frage mich, ob Sie es tun würde, mir etwas gutes zu nehmen, oder sollte ich nur stick an das protein. Außerdem hab ich eine übung am morgen und eine am Abend, sollte ich beide nehmen den protein-und recovery-Formel nach jeder übung, oder einfach auf das eine oder das andere?

+515
Bart Killam 11.08.2013, 08:55:17

Ja. Von Recovery-Ernährung für Sportler (von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung sollte möglichst hoch Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

+498
omeid 29.12.2011, 22:25:42

Es hängt alles von der Art und Weise Sie das training mit der Tasche - die Intensität der Ausbildung. Die gleiche Regel gilt für das laufen.

Im Grunde tun marathons und 100m sprints ausgeführt wird, aber Sie sind völlig unterschiedlich - vergleichen Sprinter-Muskulatur zu einem marathon Läufer.

Verwöhnen Sie Ihre Boxen-Sitzungen als eine form von Hoher Intensität Intervall-Training und versuchen Sie zu integrieren Sie in Ihre trainintg Regime. Für mehr info auf die Kombination von Krafttraining und HIIT, bitte überprüfen Sie heraus einige andere Fragen hier, wie diese: Die Kombination von HIIT und Krafttraining

+421
Dmann 29.04.2011, 00:05:43

Einige leichte joggen für ein paar Minuten und ein paar Strecken sollten in Ordnung sein. Aber nicht übertreiben, die Sprint in den ersten paar Trainingseinheiten. Vielmehr gehen Sie auf halber Geschwindigkeit und kürzere Wege für die ersten 2 Wochen und das allmählich steigern.

+417
mejhr sula2 03.10.2012, 04:32:43

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+397
Naeem Rajpoot 30.07.2015, 23:17:25
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+372
James Couball 23.11.2014, 06:02:02

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+332
Gerard Gorry 29.07.2011, 00:03:53

Sie eine Liste nicht Ihr Alter oder Geschlecht — aber die Allgemeine Antwort ist, dass man nicht vor Ort zu beheben/verringern, die Sie benötigen, zu reduzieren und verbessern die Allgemeine Kondition und dem reduzierten Gewicht. Jeder speichert Fett anders und die Punkte, die Sie angegeben haben, werden die härtesten/Letzte Plätze für Sie zu sehen, Verbesserung. Meine Empfehlung: wenn Sie sehen, Verbesserung Ihrer fitness und Gesundheit, dann weiter und Sie werden sehen, Verbesserung in jenen Bereichen, wo Sie wollen — aber es könnte länger dauern. Pat sich auf der Rückseite für die Fokussierung auf Ihre Gesundheit und die Verbesserungen, die Sie gemacht haben und weiter.

+224
zurbergram 23.05.2016, 08:13:34

Jeden Sonntag mache ich Fußball in der früh für zwei Stunden, wo ich laufen non-stop und Schweiß umfangreich. Nach dem sport nehme ich eine Dusche und nehmen den bus nach Hause, aber mit der Zeit bekomme ich zu Hause meine trockene und saubere Hemd wird nass, wie ich immer Schwitzen.

Als der Tag Fortschritte, ich fange an Kopfschmerzen zu bekommen, und gelegentlich ein kleineres Fieber durch die Nacht. Dies geschieht die meiste Zeit,und ich habe noch, um dieses Problem zu lösen. Sollte ich tragen, mehr Kleidung? Oder ändern-shirt mehrere Zeit? Ich versuche auch viel zu trinken, aber ich habe noch nicht gefunden, eine 100% - Lösung.

+205
Lynne patzel 23.08.2019, 15:37:49

Ich denke, ein gut gebrauchten Bremssattel ist das, was du suchst, es kann nicht Ihnen sagen, die genaue Fett - % - Zahl, aber die Haut, Falten verringern, wie Sie Fett zu verlieren, also können Sie Messen Veränderungen ganz genau.

+193
ELB 01.09.2019, 15:16:54

verwenden Sie mark lauren (ein special ops-trainer) pistol squat, überprüfen Sie diesen link

Die meisten von mark lauren ' s trainings sind "kurze" timed (max 7 Minuten) und höchst effizient. Und Aus persönlicher Erfahrung ( ich habe die Ausbildung kontinuierlich für 2 Jahre), habe ich nie das Gefühl, mein Körper "benutzt", um diese übung dh jedesmal, wenn ich die Pistole hocken, fühle ich mich viel Energie, höhere Adrenalin, meine Muskeln wachsen und ich eigentlich den Schmerz fühlen, egal wie viele Male Sie es getan haben, bevor und nach wie vielen Jahren u trainiert haben.

Seine besten kurzfristigen/höchst effizienten Bein-work-out.

+161
jameiwhite 10.10.2014, 03:26:09

Wenn ich eine Feste Anzahl von Meilen, wird es keine solide wissenschaftliche Beweise, ob mit einer schnelleren Geschwindigkeit macht es wahrscheinlicher, dass ich verletzt werde? Ich bin Physiker, also meine Tendenz ist zu versuchen, um Modelle auf Grundlage der mechanik. Vermutlich Verletzungen wie Plantarfasziitis verursacht werden, durch Belastung über die Elastizitätsgrenze des Gewebes, und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen. Dies lässt mich vermuten, dass die Verletzung sollte hängen entscheidend auf die Geschwindigkeit: wenn meine Geschwindigkeit unter eine bestimmte Schwelle, dann wird mein Gewebe nie über Ihre elastische Grenze, aber sobald ich Sie über die Schwelle, ich plötzlich anfangen zu beschädigen.

Also speed kills -- wahr oder falsch? Gibt es eine gute Evidenz-basierte Medizin zu diesem Thema? Das folgende ist die einzige Sache, die ich habe über kommen, dass scheint möglicherweise relevant: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 Dies ist ein Zeitungsartikel beschreibt Forschung, die scheint zu zeigen, dass laufen sehr lange Strecken kann, counterintuitively, weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, da möglicherweise die größere Distanz zwingt den Läufer zu gehen mehr langsam.

Auf der anderen Seite, die Menschen oft tun, um plantar fasciitis, auch wenn Sie stehen oder gehen herum.

+29
raugustinus 10.01.2010, 22:40:01

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