Schmerzen in der Brust beim laufen über 160 bpm

Ich habe angefangen, läuft wieder nach einer Frist von 4 Monaten der Inaktivität aufgrund einer bronchitis. Verwendet, um einen sportlichen Kerl bis zu fünf Jahren (ich bin 35 jetzt), dann ist fast nichts, bis im vergangenen Jahr. Im letzten Jahr war alles in Ordnung, während ich lief in die Turnhalle.

Jetzt habe ich schon wieder mit dem training für etwa einen Monat, langsam aufbauend meine Laufleistung. Jetzt kann ich tun 6km in 35 min, aber gegen Ende meiner Ausführung, wenn meine Herzfrequenz geht natürlich auch und ich habe auch anfangen zu laufen ein wenig schneller, ich merkte, dass ich bekommen eine leichte, aber Konstante Schmerzen in der Brust, so dass ich langsam nach unten und dann bin ich gut. Sobald ich Tropfen unter 160 bpm bin ich wieder gut. Ist das etwas, was Sie denke, ich sollte überprüft haben?

Cheers

+584
Mam 20.11.2015, 00:30:16
19 Antworten

Dave hat es richtig auf. Widerstand band Kreuzheben nicht ersetzen können gerade schwere deads auf Ihre auf. Sie sind einfach nur eine zusätzliche übung für den Aufbau einer stärkeren Kreuzheben.

Kurzhanteln wäre eine gute alternative, wenn Sie können, bekommen einige schwere diejenigen bereitstellen zu können, die maximalen Leistungen.

+962
Fiach Reid 03 февр. '09 в 4:24

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+896
Rhett 28.02.2011, 18:30:52

Viele Experten halten es für unmöglich, Fett zu verlieren, aus einem einzigen Teil Ihres Körpers (sogenannte spot-Reduzierung). Sie können nicht nur "verlieren Bauchfett". Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz, und ersetzen Sie das verlorene Gewicht mit dem Muskel (da verlieren genug Gewicht, um zu sehen, eine signifikante Reduktion in der "Bauchfett" werden Sie zu erheblichen gesundheitlichen Risiken).

Es gibt viele Möglichkeiten, wie zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz. Alle von Ihnen beinhalten eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine gute Quelle ist Die 4-Stunden-Körper; der Autor empfiehlt, Essen eine Diät mit minimalem Getreide und Zucker. Er legt auch eine abgespeckte routine-übung, die (wie er behauptet) dauert nur 4 Stunden Fitnessstudio pro Monat. Dies ist nicht der einzige Weg, um Körperfett zu verlieren, aber, meiner Meinung nach, ist es eines der einfachsten, und es einfach zu halten, ist sehr wichtig, wenn Sie beginnen etwas neues.

+894
Axellandr 08.12.2017, 13:44:04

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+852
DML 01.04.2010, 21:23:39

Haben Sie noch nicht viele Informationen, da @Alec erklärt im Kommentar, wenn Sie weitere Informationen wir werden in der Lage sein zu geben, eine detaillierte Antwort.

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie gab, würde ich sagen, dass nicht jeder cardio von Anfang an. Ich nehme an, Sie wollen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, während die Aufrechterhaltung einer relativ niedrigen Körperfett Anteil, da Sie das Wort zerfetzt.

Was ich beraten Sie zu tun ist, starten Sie tun, Stärke training, 3 bis 5 Tage in der Woche. Man zerkleinert würd ich mix bodybuilding-Stil-workouts mit schweren Verbindung Aufzüge. Sie müssen auch zu Lasten Essen und genug Ruhe. Wie viel Nahrung Sie brauchen, ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um herauszufinden, selbst das ist unmöglich für mich zu sagen.

Sie können tun, cardio, wenn Sie es genießen, aber genau wissen kann es sich negativ auf Ihre Muskel-Gewinne, oder Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr Kalorien, um für die Kalorien, die Sie verlieren während der cardio -. Sobald Sie beginnen zu gewinnen mehr Fett, als Sie möchten, können Sie fügen Sie einige cardio, um Ihre workout-routine.

+772
Spoon The Greater 29.05.2016, 14:43:53

C: "max, max, max, max

Ernsthaft, wenn Sie wollen in der Lage sein zu tun 100 geraden push-ups, nur max auf jedes set. Schließlich erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun können, bis Sie die gewünschten Menge.

+771
roccitman 25.11.2012, 04:26:36

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+759
An0num0us 04.08.2018, 14:22:12

Konventionelle Weisheit

Nur etwa jeder respektiert Gewichtheber wird Ihnen sagen, dass, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, kann man nicht Essen sauber die ganze Zeit. Rippetoe, Wendler, Tate, Starr werden alle sagen, die gleichen Dinge. Sie erhalten einige ziemlich bunte Epitheta, um Sie zu Essen junk.

Es gibt einige Wahrheit zu diesem. Erste, junk-Mahlzeiten neigen dazu, haben einen ziemlich hohen Fettgehalt. Fat packs in 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß, die Wiegen nur 4 Kalorien pro Gramm. Es ist gut, dass Sie einen hohen protein-Diät, und das wird Sie gut dienen. Zweitens, viele junk-Lebensmittel zusammengesetzt sind Dinge, die machen Sie hungriger. Die Kombinationen von Zucker und Stimulanzien (wie Koffein) setzen Sie Ihren Körper durch metabolische Hölle, aber das Endergebnis ist, werden Sie in der Lage, mehr zu Essen, als Sie verbrauchen junk.

Es fügt Pfund. Es ist vielleicht nicht 100% der Art von Pfund, die Sie wollen, aber Sie haben Sie.

Alternativer Ansatz

Es gibt verschiedene Ansätze. Die Leute, die ich am Anfang erwähnt Absatz schreiben, um die bulk/cut-Ansatz oder die meisten von Ihnen einfach nur Masse. Martin Burkhen aus LeanGains.com setzt auf den Ansatz der Füllstoff durch, beginnend mit Ihre Wartung Kalorien. Die schnelle Schätzung würde 15x Ihrem gesamten Körpergewichts. Er hat dann Sie berechnen Sie Ihre Makros für Trainingstage und Ruhetage. Werden Sie Essen, höher als die Instandhaltung an beiden Tagen, aber die Steigerung viel mehr an Trainingstagen.

Es gibt ein paar wesentliche Aspekte dieses Ansatzes:

  1. Man fastet 16 Stunden und Essen alle Ihre Nahrung innerhalb von 8 Stunden
  2. Sie Essen 3 große Mahlzeiten, lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag
  3. Die größte Mahlzeit sollte sein, die eine, nachdem Sie den Zug

Dies ermöglicht es Ihnen, tatsächlich hungrig genug zu Essen Sie alle Ihre Kalorien. Es ist auch nicht abhängig von junk-food als die konventionelle Weisheit ist. Der Schlüssel ist, müssen Sie etwas finden, die funktioniert für Sie und Ihre Ziele.

Umgang mit Blähungen

Blähungen ist eine häufige Nebenwirkung von Essen einige Arten von Kohlenhydraten. Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was der Schuldige ist. Viele haben berichtet, dass gluten ist ein großer Täter mit Blähungen-vor allem der aufgeblähte Gefühl. Hohe Natrium-Gehalt, in Ihre Mahlzeiten hinzufügen können zu Blähungen, allerdings nicht mit dem gleichen Gefühl wie andere Arten von Kohlenhydrate.

Es ist aufgrund dieser Assoziation, die viele haben, sprang auf die Paleo-Zug aufzuspringen. Ich bin nicht pro - oder anti - paleo, aber es kann sein, lohnt ein Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie haben, Sie zu vermeiden und Experimentieren, um zu sehen, wenn Sie den Schuldigen für Ihre Völlegefühl. Wenn das funktioniert, Super!!! Wenn nicht, versuchen Sie etwas anderes.

+744
David Ruttka 14.04.2015, 04:24:34

Es ist unwahrscheinlich, dass Molke-protein enthalten würde, eine erhebliche Menge an Laktose. Abhängig von Ihrem Niveau der Empfindlichkeit selbst Spuren zu Problemen führen könnte, aber mehr als wahrscheinlich du wirst in Ordnung sein mit jedem whey protein, die Sie Essen. Wenn Sie können, kaufen Sie einen kleinen Teil, um zu versuchen, das beste wäre.

Abwechselnd, es sei denn, du bist Vegetarier, Fleisch ist eine gute Quelle von protein, wie Eier, und Essen Quellen sind immer besser als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn man genug Eiweiß aus Fleisch und Eiern, Sie könnten nicht einmal die Mühe mit dem whey protein.

+730
dina2130 01.10.2019, 19:32:24

Ich würde auch hinzufügen, die gleiche Vorsicht Leute haben angefangen, in Bezug auf stretching vor dem ausführen, nämlich, dass, wenn Sie über-dehnen, können Sie die sehnen und Muskeln lockerer und mehr wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie stark üben Sie. Die richtige yoga-ich bin sicher, dass nicht belasten die Muskeln und Gelenke, aber viele Menschen bekommen wettbewerbsfähiger über immer tiefer in die pose als die person neben Ihnen.

+730
Milton Anderson 10.11.2016, 20:24:33

Ich habe diese Frage vor 3 Monaten , wie viel ich mich verbessern in 3 Monaten

arbeite 3 mal in der Woche mit Eiweiß-shaker zweimal am Tag und das Essen von Fleisch/Huhn/Fisch jeden Mittag/Abendessen. und ich bin immer noch 67 kg..

während des Trainings spüre ich die Muskeln Schmerzen und die folgenden Tage einige Schmerzen.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

dies ist das Programm, dass ich Tue http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+638
iDVS 17.04.2018, 08:45:02

Vermeiden Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl mehr müde als üblich oder wenn die Infektion wirkt sich auf Ihre Kehle in irgendeiner Weise.

+597
user311998 03.09.2015, 19:52:09

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+498
Finn Haverkamp 27.10.2018, 18:41:35

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+320
pong 04.08.2018, 16:04:55

Olympic Bars

Die IPF (International Powerlifting Federation) und der IWF (International Weightlifting Federation) dargelegten Maßstäbe für das, was eine Langhantel ist für den Einsatz in Wettbewerb. Diese standards sind weitgehend kompatibel, so dass die meisten Hersteller stellen für diese standards:

  • Männer-bar: 20kg (~45lb)
  • Frauen-bar: 15kg (~35lb)
  • Junior ' s bar: 10kg (~25 lb)

Im Grunde ist die bar angegeben in kg, aber es ist nahe genug, um das Gewicht, das ich aufgeführt in Pfund, verwenden wir diese Zahl wenn beim laden die bar mit Tafeln in imperial-Messungen. HINWEIS: einige Hersteller von billiger Olympischen Stil bars nicht den standards entsprechen, und zu verkaufen, eine 35lb bar als Männer bar. Überprüfen Sie Ihre Bewertungen, wenn Sie Ihre Bestellung aus dem großen consumer-fitness-Ketten.

Alle drei offiziellen bars verwenden den gleichen standard sleeve-Größe, was bedeutet, die Platten sind austauschbar für alle drei bars. Die Junior ' s bar ist ein wenig kürzer als die beiden anderen.

Die wichtigsten Unterschiede zwischen einem powerlifting bar und einem Gewichtheber-bar sind:

  • Rändelung-Abstand. Die Unterschiede sind für offizielle snatch-Griff-Breite vs. offizielle Bankdrücken Breite.
  • Lager vs. buchsen in den Kragen. Beide Halsbänder spin, aber Nadellager ermöglichen ein besseres drehen, damit es einfacher ist zu verwenden, im Olympischen Gewichtheben Bewegungen.
  • Dicke. Je dicker desto steifer und Powerlifter wie ein wenig steifer als Gewichtheber.

Standard-Bars

Standard-bars waren noch nie gedacht, im Wettbewerb eingesetzt, so haben Sie viel mehr Abweichungen. Sie werden üblicherweise 20£, haben keine Spinnen, und viele haben nicht einmal Rändelung. Allerdings, auch das Gewicht aufgeführt hier konnte nicht wahr sein für alle standard bars.

Wenn Sie Zweifel haben, Wiegen Sie die bar auf einer Skala.

+292
user40171 23.02.2013, 13:01:52

Ich fuhr Fort zu versuchen und zu tun etwas mehr Forschung für den eigentlichen Trainingsplänen und stolperte über die Stanford Fußball-training-Programm.

Hier ist ein link zu der PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Hier ist ein Ausschnitt von den Inhalten, die ich verwenden werde als meine "Bibel" für die Ausbildung:

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+285
FireWitch 22.05.2013, 04:28:05

Jedes jetzt und dann zu klettern, Wettkämpfe werde ich brauchen, Klimmzüge zu machen, während mein Kopf auf der Suche auf der linken oder rechten Seite. Ich habe verletzt mein Hals ein paar mal, dies zu tun. Ich bekomme eine Muskelzerrung oder eingeklemmten Nerv in der Rückseite von meinem Hals hängt, um für mehrere Tage.

Ich habe immer gehört, dass Sie sollten nach vorne schauen, oder während der Klimmzüge, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn ich anfangen zu üben pull-up-sets mit meinem Kopf drehte sich auf die Seite, werde ich bauen eine Toleranz gegenüber Belastungen oder erstellen Sie einfach weitere Verletzungen?

+216
Lb Abid 28.12.2013, 06:34:39

Aggressive Spiele wie basketball, Fußball definitiv dazu neigen, den Verschleiß in den Knien.

Spüren Sie Ihre Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimal Muskeln am Knie bedeutet, dass Sie cant Stärkung der Knie. Also stress Sie nicht das Gefühl an der Wade oder Oberschenkel-Muskulatur geht direkt auf das Kniegelenk.

Wasser-Aufnahme und die richtige Ernährung hält den Knorpel im Kniegelenk intakt und hilft es länger dauern.

Es ist ein Nachteil, über alles. Das schließt übermäßige Belastung auf die Knie. Übungen machen, welche stärken Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur stark der Druck auf die gelenkknochen weniger. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich auch leichter.

Kurz gesagt, machen die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind Ihre beste Wette zur Einsparung von deinen Knien von der Konstanten Belastung.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der übung. Es übt gerade den richtigen Muskeln, und einfach nicht tun, jede Art von Schaden an den Gelenken.

+191
Samuel Edwin 24.08.2011, 12:29:11

Hängt vom training auf dem Laufband. Machst du Intervalle? Wie fühlen Sie sich nach 30min? Ist 5k Ihrer physischen maximum? Was ist dein FTP? Hängt auch davon ab, den Kurs des Rennens. Ist es flach? Beste Option für eine Faust versuchen, wäre so etwas wie ein Stadion, Rennstrecke, aufgrund der ähnlichkeiten mit einem Laufband laufen. Defenetly dont gehen Sie für einen anspruchsvollen Kurs wie cross country. Sie konnte die Gefahr Verletzungsgefahr durch unebenen Boden, die Sie nicht gewöhnt sind

+32
miha201282 27.12.2010, 14:28:25

Fragen mit Tag anzeigen