Macht übung WIRKLICH steigern den Grundumsatz für jede beträchtliche Länge der Zeit, nachdem die übung vorbei ist?

Ich bin neu auf dieser Seite, aber gelesen haben Sie mehrere Fragen und Antworten hier im Zusammenhang mit dieser Frage und haben verschiedene widersprüchliche Antworten. Einige sagen, dass der einzige Effekt ist, dass eine größere Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen. Einige sagen, dass die zusätzliche Muskelmasse verbrennt viel mehr Kalorien, die anderen Antworten sagen, dass die Muskelmasse Effekt ist klein, wie nur 10 Kalorien pro zusätzliche Pfund Muskelmasse pro Tag. Einige Antworten sagen, dass nur die intensive cardio-Training erhöht den Grundumsatz, andere behaupten es gibt keinen signifikanten Effekt von cardio-Training.

Also, bitte nicht nur eine Meinung oder eine Allgemeine qualitative Aussagen. Wie funktioniert eigentliche quantitative Forschung diese Frage beantworten? Wo sind die Studien und Daten?

+988
srj1738 09.03.2017, 02:26:10
20 Antworten

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+917
J Rodrigues 03 февр. '09 в 4:24

Derzeit bin ich trainieren 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), jeden Tag tun, 2-3 Muskelgruppen. Derzeit ist mein Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. Meine Frage ist nun, angesichts meines Trainings Ziel, ist es besser, wirklich betonen einen bestimmten Muskel-Gruppe, für einen einzigen Tag und dann "ignorieren" bis nächste Woche, oder arbeiten alle Gruppen jeden Tag, aber in geringerem Umfang?

+915
mazulo 04.05.2018, 17:19:03

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+890
svetatry 02.01.2019, 17:13:10

Sie können tun, push-up und dip-Variationen zum Gegner im unteren Teil der Brustmuskulatur, und Sie können tun, diese beiden übungen zu Hause.

Tun push-ups in einer Steigung position, um das Ziel niedriger pecs. Tun taucht in einem leichten Winkel, um Ziel der (unteren Teil des) pecs wie gut.

Hoffe, es hilft.

+855
William Turrell 27.07.2018, 17:50:50

Ich würde sagen, tun Sie alles, was Sie erwähnt!

Wenn Ihr sport ist Fußball, machen sprints UND Ausdauertraining. Nicht am selben Tag, obwohl.

Ein sprint-Training Steuern Ihre Muskeln explosiven Fähigkeiten und vor allem Ihr Nervensystem. Sie bleiben wollen Weg von der Müdigkeit, denn das Ziel ist es, zu lehren Sie Ihren Körper und Gehirn, wie Sie bewegen sich mit der höchsten Geschwindigkeit möglich. Sprint Praxis auf trägen Beinen nicht tun. Sie wollen die volle Erholung zwischen den sprints.

Auf der anderen Seite, ein langes Lauftraining sollte sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer in einem Tempo, das nachhaltig für lange genug, dass Sie tatsächlich tun, erreichen Ihre Belastungsgrenzen. Wenn Sie zu schnell, wird nicht Sie diese Grenze erreichen. Ich denke gerne darüber nach, Ausdauer wie laufen in einem Tempo, wo man "in der zone", wo Sie gehen können, für eine laaaange Zeit (glaube eine 90-minütige Fußball-match).

Sport spezifische Ausbildung, wäre dann wo es kommt alles zusammen. Tun, all die Federn und die 5-Meile läuft in der Welt wird nicht helfen, wenn Sie kann nicht Dribbeln oder den ball passieren! Aber, Sie wird Ihnen helfen, heben Sie Ihr Spiel auf ein neues Niveau, wie Sie Ihre sport-spezifische Fähigkeiten Fortschritte.

Im Grunde gibt es keinen Grund sollten Sie nicht in der Lage sein zu tun, all die Dinge, die Sie gesprochen haben. Aber, stellen Sie sicher, dass jedes training hat ein Ziel im Auge - wenn Sie ein sprint-Training, das Ziel ist die Geschwindigkeit! Also nicht So ermüden Ihre Beine. Und wenn Sie für die Ferne, das Ziel ist Ausdauer, also laufen in einem Tempo, das Sie erhalten können, zu erreichen wahr Belastungsgrenzen.

+847
DontFretBrett 27.05.2011, 03:17:36

Ich überlege, ich, dort sind irgendwelche spezifischen Vorteile drängen sich äußerst schwer bzw. nur drängen sich ein wenig schwer. Nicht mehr angestrengt erstellen mehr Muskeln? Machen Sie stärker?

Zu vereinfachen, Stell dir vor, jemand arbeitet hart, und nicht verletzt werden; und nun stellen Sie sich vor, jemand schiebt sich NOCH schwerer und noch immer nicht verletzt werden.

Missachtung jede mögliche Verletzungen oder stoppen der Prozess (nehmen wir an, drängen sich SEHR HART ist, wird immer noch nicht als "überlastung" noch).

Nicht mehr angestrengt haben keine zusätzlichen Vorteile gegenüber nur einem Druck auf ein wenig hart?

Wie kämpfen für jeden nächsten rep vs. halt insgesamt als Gefühl, ein bisschen müde. Ist, dass zusätzliche push und "drive" Vorteil gegenüber jemanden, der ansonsten nicht kämpfen oder zu gehen, wie hart/lang?

Wieder, vorausgesetzt, WEDER das eine trägt Verletzung noch behindert den Fortschritt, würde drängen sich, um Ihre härtesten werden mehr nutzen, als nur zu gehen, bis das Gefühl ein wenig müde, und dann zu stoppen?

Tut schob härter machen es wahrscheinlicher, dass Sie brechen Vergangenheit plateaus? Stimulieren Kerne besser? Arbeiten die Muskeln besser? Ergebnisse erwarten, die früher/später? Stimulieren das Nervensystem auf eine andere Weise?

Stell dir vor, jemand auf einem rep-curling, und Sie haben es auf halbem Weg nach oben, aber die Kraft ist hart und Sie sind müde und lass es einfach gehen, ohne vorher die Kraft-aber eine andere person, bleibt auf halber Strecke für 20 extra-Sekunden, wobei jedes bit der Kraft und geistige macht, die Sie haben, um es ein letztes mal.

Würde, dass die person, die sich selbst getötet versucht zu kämpfen, und üben Sie jedes bit der mentalen Stärke, die Sie haben nutzen von etwas vs. den Kerl, der hart arbeitet, aber nicht sich selbst töten zu bekommen, dass man letzten Wiederholung nach 10-20 harte Sätze von Armen? Im Grunde tut Sie drängen sich sehr hart, haben keine Daseins-Berechtigung, vorausgesetzt, es ist nicht hart genug, um zu behindern den Fortschritt, aber schwer genug, um eine mentale/physische Maut?

Nur Bild, der Kerl, der hart gearbeitet, aber ein wenig Schwitzen-und dass andere Kerl, der härter, und zittern für Stunden, durch drücken seines Nervensystems, die außerhalb seiner "comfort zone", aber dennoch nicht zu behindern oder zu "überarbeiten." Ich setzen Sie Anführungszeichen um "überforderung", weil die Menschen denken, tun extra 5 Sätze ist überbelastet, wenn überlastung bedeutet übermäßig Ausübung für einen längeren Zeitraum an und fehlt in der Ernährung, Schlaf-oder angemessene "Ausfallzeiten." Die meisten Menschen nie zu erreichen "überarbeiten", weil die meisten Menschen arbeiten nicht hart genug, um eine chance zu bekommen es sowieso. "Überlastung" ist nicht nur drängen sich extrem-es ist eine ständige Müdigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit.

+750
Schemetrical 23.03.2011, 21:43:37

Sie haben eine oder alle der Fragen:

  • Sie nicht tun, genug Gewicht.

  • Sie sind nicht genug tun, Wiederholungen.

  • Sie nehmen zu viel Zeit zwischen Ihren sets.

  • Sie tun das hebt nicht richtig.

Selbst wenn ich bei meinem Höhepunkt und heben einer 6-Tage-Woche mit zwei Bein-Tagen (hatte zu der Zeit wurden stetig für 10+ Jahre), es war nicht ein einziges mal habe ich die Beine und hatte nicht das Gefühl, es am nächsten Tag. Auch wenn ich Total fühlte mich schrecklich und halbherzig ein Training würde ich ein wenig wund am nächsten Tag. Zu mir, wenn ich so etwas höre, wie ich das Gefühl, dass Sie verbringen viel Zeit in der Turnhalle, tun eine Menge nutzloser Dinge. Ich meine, wenn Sie wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu brennen 50 extra-Kalorien und ein wenig aktiv, dass ist gut, aber wenn Sie schauen, um stärker zu werden, oder wirklich Ton, Sie sollte es fühlen am nächsten Tag. Keine Schmerz kein Gewinn.

+711
Jordan Nash 08.04.2013, 05:36:00

Sollte man das tun. Die hohe Intensität Kniebeugen, die Sie beschreiben, sind in der Regel bodyweight training. Der größte Vorteil ist es, dass Sie Muskeln aufbauen und erhalten super fit - in nur eine wirklich kurze Zeit. Wenn Sie Ihre Muskeln zu drücken, die Sie nicht gewöhnt sind, Sie bekommen größer. Ich mache das auch und ich trinke viel Milch, wie gut. Außerdem esse ich Käse, zwei Eier am Tag und jeden Abend esse ich ein lowfat quark mischen. Bodyweight-training ist perfekt geeignet für Ihre Ziele, wie es erfordert ein minimum an Zeit und bringt Ihnen maximale Ergebnisse - egal, was Ihr Ziel ist. Ich empfehle dir das Buch “Sie sind Ihr eigener gym“ von Mark Lauren. Er beschreibt die Hintergründe und Vorteile von Körpergewicht Ausbildung, gibt Ihnen eine Menge von übungen, die Sie tun könnten (natürlich für alle Teile des Körpers) und explizit erzählt Sie, warum Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio an alle, um fit und bauen Muskeln auf (zumindest nicht, Sie zu bauen, um eine extrem Ebene, wie einige Bodybuilder tun, die in der Regel natürlich nicht für den Körper).

Ich weiß nicht, über Ihr fitness-Niveau, aber wenn Sie sind in der Lage zu tun, dass viele Kniebeugen, dann warum nicht? Beachten Sie, dass drei bis vier Tage pro Woche ist genug, wenn Sie trainieren hart genug, die erforderlich ist, um tatsächlich Muskeln aufzubauen zu tun bodyweight-training (Wenn Sie nur wollen, trainieren Sie Ihre Beine, einmal oder zweimal reicht aus). Sollten Sie arbeiten heraus, bis Ihre Muskeln können nicht mehr arbeiten. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig Ruhe ist danach! Beachten Sie auch, dass Sie tun sollten verschiedene übungen für die gleichen Muskeln. Ändern Sie alle vier Wochen - so dass Ihr Körper hat, um sich an die neuen Belastungen (auch wenn es erfordert die gleichen Gruppen von Muskeln) und kann Muskeln aufbauen, so dass Sie steigern Sie Ihre Bein-Größe.

+700
fgmusic1 30.06.2011, 13:14:21

Ich habe Ischias und nun, meine Hüfte hat herausgesprungen Platz (seit etwa 4 Monaten jetzt seit fallend). Ich hatte einen Autounfall im Jahr 2008 und meine Hüfte wurde der Platz dann, aber ich war in der Lage, es zurück in den Ort über die Entwicklung und erste Anpassungen. Aber da habe ich gefallen und knallte Sie es wieder aus, ich habe gekämpft, um es wieder an seinen Platz, damit kann ich arbeiten.

Ich habe festgestellt, dass das schlafen mit einem Kissen hilft und blickte auf einige physikalische Therapie übungen auf YouTube aber gerade erst begonnen mit den Techniken von heute. Mir wurde gesagt, dass stretching hilft, aber ehrlich gesagt kann ich mir nicht leisten, zu gehen zu halten, um den Chiropraktor als, nachdem bei ihm zwei Monate lang 3 mal die Woche und ich bin immer noch out-of-Platz.

Ich stolperte über eine übung, erscheint mir die Hüfte wieder in zumindest momentan. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine und beim bücken in die Hocke halten Sie Ihre Beine zusammen und drückt auf Sie mit Ihren Beinen leicht quetschen die Kissen, als Ihr biegen.

+695
Shaaban Ebrahim 21.10.2015, 06:50:02

Wenn Sie nicht wollen, um Ausrüstung zu kaufen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Lesen Sie auf so genannte Gefängnis workouts. Sie können tun, eine Menge zu trainieren, mit nichts mehr als ein kleines Zimmer und eine Bank, und es kostet Sie nicht viel, wenn überhaupt.

+618
SANDY HOLEMAN 28.12.2017, 04:13:40

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+602
alexxx0550 19.04.2010, 06:20:23

Das problem, dass die hohen insulin verursacht durch Verbrauch von Zucker ist gut für den Anabolismus (Aufbau von Glykogen), während übung ist alles über Katabolismus (bis Glykogen). So ist es ein Widerspruch hier. Ich denke, dass Sie besser zu Essen, einige Stärke-reiche Lebensmittel low an Ballaststoffen, z.B. Weißbrot, weißer Reis und trinken Sie Wasser statt verbrauchen Zucker-reiche sport-drinks. Es erhöht nicht den insulin level, die viel, und es viel länger dauert. Aus Zucker ich verwenden um eine 5-10min Energie-boost, aber nach, dass es viel schlimmer aus als es war, bevor und ich kann nicht warten, um den nächsten drink (durch ausführen).

+507
lisa6748 21.10.2018, 21:43:30

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+464
Evan Dean 18.06.2012, 10:47:45

Tut mir Leid, aber die ausgewählte Antwort für diese Frage ist furchtbar schlecht informiert. Es ist nicht einmal Antwort des OP auf die Frage, welche Muskeln werden eigentlich genutzt, für jede dieser Aktivitäten.

Gemeinsame Mythos #1: Der pushup ist bloß eine übung für die Kraftausdauer.

Gemeinsame Mythos #2: Bankdrücken weit überlegen ist der pushup für den Muskelaufbau, vor allem wegen der Möglichkeit, schnell und einfach anpassen, Widerstand.

Das problem mit dem Bankdrücken ist die Bank selbst. Ihr Oberkörper ist gerendert unbeweglich durch die Bank verhindert, dass Ihre Kern zu tun, jede Arbeit zu stabilisieren Ihren Körper; es ist alles für Sie getan, das ist eine schlechte Sache. Viele professionelle Bodybuilder erklären, dass, wenn Sie don ' T haben die Stärke, Sie haben keine Kraft überhaupt. Die pushup erfordert Stärke, während das Bankdrücken die es ignoriert.

Bankdrücken ignoriert auch den serratus anterior (Muskel-Gruppe auf den Seiten der Brust von der 1. bis 8. rippen), während die pushup, wieder, es verlangt.

In der Tat eine richtige pushup greift alle Muskeln zwischen Ihren Schultern und Zehen. Einschließlich Bauch, Hüfte, Oberschenkel, etc. Das Bankdrücken kann sicherlich Meißel deine Brust, aber sonst wenig. Sie sind das einsparen von Energie, durch die mit weit weniger Muskelgruppen, aber Sie sind meißeln weit weniger von Ihrem Körper. So werden Sie am Ende der Suche disproportioned, wenn die Bank alle, die Sie interessieren.

Es gibt auch Risiken, die mit dem Bankdrücken, dass sind moot, mit Liegestützen. Das Bankdrücken setzen wird, erhöht die Belastung auf die Bänder und sehnen (nicht besonders gut) und können sogar Schäden an der Knorpel-pads, die zwischen den Gelenken (sehr schlechte.)

Lassen Sie uns auch stomp das Missverständnis in diesem thread über nicht in der Lage zusätzliche Widerstand zu einer pushup. Dies kann leicht erreicht werden durch stapeln von Platten auf dem Rücken, das tragen einer Gewichtsweste, Wickel-Ketten um den Oberkörper, Hebe die Füße, mit einem arm, gut erhalten Sie die Idee.

Kurze Anekdote: ich kenne jemanden, der dabei war 350+ in der Presse, aber riß der Rotatorenmanschette, während werfen Sie einen tennis-ball zu seinem Hund. Warum? Weil alles, was er kümmerte, war die Bank. Er glaubte, er war viel stärker als er eigentlich war, einfach wegen der Größe seiner Arme und der Brust.

*EDIT*

Quellen:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+448
IdiotStyle 11.06.2010, 21:36:14

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+422
smileofhand 12.06.2012, 10:34:20

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+282
Marsaus 12.01.2018, 07:39:41

Ich habe allmählich, Gewicht zu verlieren und den Aufbau von Kraft nach einer Beinverletzung vor ein paar Jahren. Ich habe seit langen Strecken gut und das Gefühl, ich bin durchtrainiert und bereit für etwas mehr herausfordernd, wie ein bootcamp. Welche Arten von bootcamps wird mir helfen, Ausdauer verbessern? Ist ein tabata bootcamp am besten für diese oder gibt es eine andere Art von bootcamp, die besser ist, wie vielleicht einen kick boxing bootcamp?

+254
Douglas Michael Massing 13.09.2012, 02:26:30

Sehr oft höre ich die Begriffe "Mitte hinten" als auch "unteren Rücken" neben den traditionellen "Lats" und "Fallen", die definiert werden, indem Ihre tatsächlichen Namen und nicht sowas wie "Seite zurück Ausbildung" zum Beispiel.

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Wenn ich will, um den Zug der "Rautenmuskeln" und "Teres major", welche wäre das synonym für die...ist Rautenmuskeln die "Mitte Rücken" und Teres Major die "unteren Rücken" oder ist es die andere Weise herum? Auch das "Erector Spinae"...ist das ein synonym oder ein Teil von einem der früheren Muskeln? Und wo würde es passen..Mitte oder im unteren Rücken?

Danke.

+191
Felipe Parra 31.01.2016, 19:53:42

Hier ist ein link zu einer Website mit dehnen/übungen für die hand: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Klingt wie Sie haben könnten gequetscht einer Sehne oder den Beginn des Karpal-Tunnel-Syndrom (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Ich würde empfehlen, mit Hanteln oder einige pushup-bars zu halten ODER knuckle-push-ups nehmen den Druck aus dem Handgelenk/palm. Wie die alten, Dr. sagte, wenn es weh tut, tun es nicht.

+109
Vidadi 14.09.2011, 11:43:46

Was mein neuer Therapeut verwendet zu verschreiben, um zu helfen, die Heilung nicht sehr starken sehnen-Probleme langsame exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen, mit sehr leichten gewichten, die zwei oder drei Sätze, drei mal am Tag, jeden Tag.

Nun, ich denke, dass Sie brauchen nicht eine Rakete Wissenschaftler zu verstehen, dass alles, was nützlich ist, zu heilen und zu stärken, die eine Verletzte Sehne, dürfte hilfreich sein bei der Stärkung einer gesunden Sehne als gut.

Hier sind einige links zu Orten, wo ich gesehen habe, eine Art Bestätigung zu dieser Frage, und Verweise auf wissenschaftliche arbeiten:

Dieser link, tendinosis.org mit diesem Absatz, unter anderem interessante Daten:

Studien haben gezeigt, dass die Belastung eine Sehne parallel zu seiner Länge hilft die Kollagenfasern wachsen mit besser parallel ausgerichtet werden, und beschleunigt den Heilungsprozess. (...)

Einige Studien haben gezeigt, dass exzentrische übung ist besonders hilfreich für die tendinosis. [50, 51, 52, 53, 54] Exzentrische übung ist, wenn ein der Muskel ist gezwungen, sich zu verlängern, während es Verträge, weil es wird verwendet als Bremse oder Energie zu absorbieren, während Sie "negative Arbeit".

Dieser andere post auf T-Nation, Akzentuiert Exzentrische Training sagt:

Exzentrisches training ist auch eine überlegene Methode zur Behandlung von tendinitis, wenn im Vergleich mit konzentrischen Bewegung (Mafi et al. 2001). Könnte es sein argumentiert, dass diese form der Ausbildung ist vorteilhaft für Verletzte Sportler und, dass es relativ sicherer, als bei konzentrischen training-auch wenn die Lasten verwendet werden, sind größer.

Aber das beste auf diese Frage von sehnen-und Sehnenscheidenentzündungen ist diese eine (im T-nation auch):

Das surfen im web, eines Tages, kam ich über ein posting in einer newsgroup, dass beschrieben wird eine Studie durchgeführt, die auf die Läufer mit langfristigen, chronischen Achilles Sehnenentzündung. Die Studie, die eine neue Therapie, die das erreicht Bemerkenswerte Ergebnisse in nur 12 Wochen. (...) Die Studie, durchgeführt in Schweden, verwendet zwei Gruppen von fünfzehn mittleren Alters, ex-Läufer, der nicht laufen konnte wegen chronische Achillessehnenentzündung. (...) Die Besondere übung Programm beteiligten durchführen Kalb wirft, mit den Beinen gerade und leicht gebogen, zweimal am Tag, sieben Tage in der Woche für drei Sätze von 15 Wiederholungen zu schlagen sowohl die gastros und soleus). Die Themen durchgeführt, den konzentrischen Teil der übung (anheben der Ferse) mit die unverletzte Knöchel und verwendet die Verletzte Seite zu tun, den exzentrischen Tieferlegung phase in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. (...) Am Ende der zwölf-Wochen-Frist, werden alle Patienten in der Trainingsgruppe hatte zurückgegeben läuft an Ihrem pre-Verletzung-Niveau. (...) In einer aktuellen zwei-Jahres-follow-up der fünfzehn Läufer in der Trainingsgruppe, vierzehn immer noch schmerzfrei(...)

Richter selbst.

+70
raelene 17.06.2016, 10:26:12

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