Warum tun meine Beine beginnen zu Jucken während mein laufen Aufwärmen?

Für solange ich kann mich erinnern, dass meine Beine anfangen zu Jucken, wenn ich anfangen zu joggen. Manchmal wird der Juckreiz unerträglich und ich muss aufhören. Ich bemerkte, dass es nicht passiert, während Sprint / hohe Intensität Intervall-Arbeit. Gibt es einen Grund für dieses?

+863
Tauqeer Ishaq Soomro 26.04.2010, 20:54:26
24 Antworten

Ich würde verstehen, berühren, ein Bein ist doppelt so einen rep.

Damit Ihre eigentlichen Leiter würde wie folgt Aussehen: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - da sind Sie im Wechsel die Beine

+981
tingyu66 03 февр. '09 в 4:24

Also ich merke, dass DOMS ist nicht wirklich schlecht. Es kommt aus die Arbeit Ihre Muskeln in einer anderen Weise. Aber vorausgesetzt, ich werde tun das gleiche Training so oder so, gibt es eine Möglichkeit kann ich verhindern, dass der Muskelkater?

Ich habe gesagt, in der Vergangenheit etwa Kalium und Bananen als gute Möglichkeiten zu helfen, aber ich kann nicht sagen, ich habe bemerkt, eine Tonne, und ich Frage mich, ob das ist nur eine alte Frauen Märchen, oder gibt es andere Tipps, um zu verhindern DOMS entweder bevor oder nachdem ich zu arbeiten.

+978
Kahai 27.09.2016, 10:57:22

Jogginghosen, Laufhosen (loose oder tight fit), etc.

Das heißt, ein paar militärische cargo-Hose/BDUs schon immer baggy genug für mich und noch nie gehemmt Palette von Bewegung.

Plus, wenn die ninjas kommen, die Sie nicht sehen können Ihre Beine.

+977
Question Mark 27.07.2011, 03:45:57

Es heißt "Verzögert Einsetzenden Muskelkater" (DOMS), Stichwort "Verzögert".

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln. Isometrische (statische) übung verursacht viel weniger Schmerzen, und konzentrische (Verkürzung) übung bewirkt, dass keine.

Es ist normal für DOMS auftreten, einen Tag oder zwei nach dem training und die Letzte für einen anderen Tag oder zwei.

Quelle: Muskelkater-und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt von Ken Nosaka, PhD.

+876
Mark Thien 26.09.2018, 23:19:04

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+848
user53753 04.11.2016, 16:48:37

(Ich bin 16 Jahre alt, Männlich) Ein paar Jahre zurück, ich hatte eine Verletzung des Rückenmarks und ich konnte mich nicht bewegen, etwas von meiner Brust nach unten. Nun, ich bin sehr stark und können zu Fuß mit einem walker zu helfen, meinem inneren Gleichgewicht. Ich nahm auch eine gesunde Lebensweise, die beinhaltet Krafttraining und Essen gutes Essen, über ein Jahr und einen halben zurück. Ich hatte immer eine Menge von Körperfett und mein Körperfettanteil gesunken ist, durchaus ein bisschen habe ich zugenommen, meine Muskelmasse aber es gibt keine stetige Abnahme. Ich habe ein Ziel zu verringern, meinen Körperfettanteil von etwa 12% Körperfett, jetzt bin ich etwa 16 oder 17%. Wegen meinem aktuellen Stand, ich kann nicht laufen oder typische cardio-Maschinen. Was würden Sie empfehlen für mich zu fallen Körperfett? Als ich anfing, meine fitness-Reise, die ich eingeschränkt Kalorien drastisch, die schreckliche Dinge Taten wie den Verlust von Muskel-und immer hungrig.

+815
user26023 21.01.2016, 06:50:49

Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Kauf eines Concept2 Indoor Rower. Auch ich besitze das gleiche Ruderer. Meiner Meinung nach, die Sie gekauft haben, das gold-standard für die Ruderer. Mit jeder Ausbildung, es ist wichtig, über die beste Ausrüstung, wenn Sie ernsthaft über Ihre Ziele zu erreichen.

Nun, wie für Ihre Ziele. Ihre aktuelle Ansatz ist nicht optimal für Ihre Ziele. Statt der Durchführung einer Reihe von kurzen, intensiven Zeilen, sollten Sie erwägen, Umstellung auf Steady-State - Zeilen. "Steady-State" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, aber in diesem Zusammenhang, es bedeutet mehr Zeilen, eine einheitliche Kontur-Bewertung (zB. 18-20 spm). Sie müssen nicht völlig aufgeben, Intervall-training, aber die meisten von Ihre Zeilen sollten steady-state.

“Aus meiner Erfahrung die größten Fehler, die Menschen machen mit der erg ist dass Sie nur, oder meistens, verwenden Sie es für die Prüfung und hart Intervall Ausbildung. Die erg wird eine schmerzhafte Erfahrung und wir lernen, das zu mögen es, oft bis zu dem Punkt, dass Angst davor hat.

Stattdessen versuchen Sie, Zeit zu verbringen auf der erg-tun steady-state. Ich finde die mehr ich erg, desto mehr bekomme ich in einen Rhythmus und einfacher, sowohl geistig als und körperlich, wird es. Musik hören, Bücher auf Band, Fernsehen, aber einfach, Zeit zu verbringen auf der erg."

UNS Rudern: Machen Sie Das beste aus Ihrer Zeit auf der Erg.

Während Ihr Ziel zu Zeile 2k unter 8 Minuten ist etwas zu anspruchsvoll für ein Rudern "Neuling", mit Herz-Kreislauf-training unterstützt Sie in der Vorbereitung auf dieses Ziel. Steady-state-training hilft bauen Sie eine Basis der fitness durch das training dein Herz, effizienter zu sein über längere Strecken. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil für die Gewichtskontrolle, da Sie sollten die Ausbildung innerhalb der aeroben zone.

Rudern einer gemessenen 'Stück' (zB. 2k) erfordert die richtige form. Entgegen der landläufigen Meinung, ist Rudern nicht ein ziehen sport. Vielmehr ist es ein PUSH-sport seit der ersten Bewegung der Ruder-Schlaganfall besteht darin, die Beine drücken Sie gegen die Fuß Platten. Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, würde ich dringend empfehlen, dass Sie einen Blick auf die C2 - Technik-videos stellen Sie sicher, starten Sie mit der richtigen form. Mithilfe der richtigen form unterstützen Sie bei der Erreichung jedes Rudern Ziel. Darüber hinaus nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und Lesen bis auf die Dämpfer-Einstellung 101 und Entlarven die Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität. Diese Artikel wird Ihnen helfen zu vermeiden viele Fehler, der gemacht wird vom ersten mal Nutzer der C2 rower.

Schließlich, wie Sie Fortschritte zu Ihrem Ziel(s), es gibt viele Ressourcen zur Verfügung. Je nach dem C2-Modell Sie besitzen, können Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie die on-board-Leistung überwachen und protokollieren Sie die Ergebnisse in der C2 Logbuch. Das Logbuch bietet eine Geschichte der Ihre Trainingseinheiten. Außerdem gibt es tägliche Training zur Verfügung, so können Sie maximieren Ihre Zeit auf der Ruderer.

Gutes Glück und haben Spaß!

+792
Al Mustafa 20.08.2013, 18:06:02

Überprüfen Sie heraus den letzten Absatz meiner Antwort zu dieser Frage.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

Sie SOLLTE das Essen sofort nach dem Training. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für Erholung.

+736
Anna Taurogenireva 04.04.2018, 14:28:56

Ich bin mir bewusst, die andere Frage auf das Gefühl, die brennen, aber diese Frage scheint zu sein, über das Gefühl, die brennen nach dem Training.

Meine Frage ist, sollte ich fühle das brennen während des Trainings.

In dem moment, wenn ich meine Wiederholungen, fühle ich mich..fast nichts. Ich bin lifting-eine 15-Pfund-Hantel und es ist schwer, aber ich habe nicht das Gefühl, jede Art von brennen.

Ist dies ein Hinweis, ich sollte versuchen, eine schwerere Gewicht?

+719
Michael Rowan 20.06.2016, 03:42:28

So müssen Sie Ihre Langhantel-curls zuerst, und unter der Annahme, dass Sie tun, Sätze mit 5-15 Wiederholungen irgendwo zwischen 50% und 75% Ihrer max, wie viel Zeit Sie in der Pause zwischen den Sätzen, zwischen dem Ende eines Satzes und dem Anfang der nächsten? Sie sollten geben Sie sich mindestens 45 Sekunden bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen. Sie können auch, fahren bis zum Versagen, Muskel-Versagen, nach jedem Satz. Dies ist zu tun so viele Wiederholungen wie Sie können , jeder Satz , bis Sie können nicht heben Sie das Gewicht, und dies sollte nur durchgeführt werden, während eine hohe Intensität der phase der routine, vielleicht für ein paar Wochen, dann nur drei mal pro Jahr. Andere weisen, die Sie über Zug und geben Sie nicht Ihre Muskeln, Knorpel und Bänder Zeit zu heilen, bevor Sie reißen Sie wieder nieder.

Wenn Sie wirklich versuchen, zu Knirschen, wenn die Durchführung der Kurzhantel-curl am Ende der Bewegung, die irgendwo jenseits von 130 Grad aus der voll ausgefahrenen position des Armes zu einer Position pf der arm, der so gebogen ist wie kann man es biegen, ich bin damit einverstanden, dass die Pumpe, die Sie erhalten werden, behindern die Flexibilität, Falten Sie Ihre Gelenke. Wenn Sie nur nicht das Gewicht heben, können Sie heben Sie Ihren arm ohne Gewicht? Wenn dem so ist, die Sie erleben Muskelermüdung wahrscheinlich, aber auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, wenn der Zustand weiterhin besteht.

Ich würde meine schwerer, schwieriger übung zuerst, dann bewegen, um die leichtere, gezieltere übungen, aber häufiges ein-und ausschalten der Reihenfolge Ihrer routine ist im Grunde obligatorisch mindestens ein paar mal im Jahr, dies kann man Stärke in der Regel ignoriert, reicht von Bewegung, durch drücken härter auf eine andere position oder den Bereich der Bewegung, und indem Sie völlig neue übungen und Bereiche der Bewegung,und es kann Sie über Buckel und stimulieren, noch mehr Kraft und Geschwindigkeit für eine Vielzahl von Gründen.

Schließlich, wenn Sie immer wund, und von wund, dass ich meine, das milde brennen die Milchsäure Essen leicht ausgefranst Muskeln, nicht den scharfen Stachel der zerrissene Muskel-oder Bänderriss oder sehnen, jedes mal, wenn Sie arbeiten heraus, dann reißen Sie Ihre Muskeln nach unten genau, wie Sie sollen, wenn Sie möchten, um eine Steigerung der Kraft und Ausdauer, was gut ist, weil Sie haben, um einzuführen, die genug Widerstand, um zu reißen, bevor Sie reagieren, indem Sie die Neuerstellung sich stärker, und für 1 bis 6 Tage Muskelkater normal ist. 1-3 Tage für die kleineren Muskeln(Bizeps, Trizeps, Deltas), 2-6 Tage für große Muskeln(Gesäßmuskeln, Beinbeuger, quads).

Ich habe die meisten meiner Informationen von meinen eigenen Erfahrungen aus 25 Jahren power-lifting für Kraft und Geschwindigkeit für Sport, nämlich Leichtathletik, Fußball und basketball, Muskel-und Fitness-Magazin und von Dr. Fred Hatfield ' s lehrbuch für die Zertifizierung nach INTERNATIONAL SPORTS SCIENCES OF AMERICA(ISSA).

+668
Fil235 02.01.2017, 09:17:45

Das problem ist, dass, während Ihre Muskeln Schmerzen nach dem training zu viel, Ihre sehnen, Gelenke und Knochen nicht. Sie werden nicht merken, dass Sie sich nach und nach arbeiten Sie sich in einer Verletzung, es wird Sie überraschen.

Meine Vermutung ist, dass wir alle das "rest" mehr als wir denken, wir sollten, aber definitiv nicht "rest" durch das sitzen auf einem Stuhl oder liegend auf dem sofa. Nur nicht die übung so intensiv.

Und Sie wahrscheinlich nicht haben, um schneller zu laufen. Ein Zitat von Born to Run (so von running coach Ken Mierke):

Fast alle Läufer Ihre langsamen Läufe zu schnell, und Ihre schnellen Läufe zu langsam.

Und, Zitat von Arthur Lydiard:

Nur gehen Sie so schnell wie Sie können, während halten ein Gespräch.


Dies war in den Nachrichten vor ein paar Wochen (z.B. Forbes):

Jetzt hat eine neue Studie veröffentlicht im Journal of the American College of Cardiology findet, dass sogar eine kleine Menge der übung, noch läuft Sie für so wenig wie 5 Minuten am Tag, kann genauso gesund wie mehr Bewegung.

+552
vvekef 14.02.2011, 07:38:34

Sie müssen heben von schweren, Essen im großen und zu priorisieren. In Ihrer situation könnte wie folgt Aussehen:

Pull-ups & Hanteln

Finden, kaufen, oder machen) eine robuste pull-up-bar, die es nicht in jeder Art und Weise und B) ein paar schwere Kurzhanteln - 10kg 15kg jeder wäre in Ordnung. Drei oder vier mal in der Woche warm-up führen Sie dann eine Menge von pull-ups (50 pro Sitzung ist ein gutes Ziel), 3 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln (sagen wir, 5 bis 8 pro Satz), und mit 3 Sätzen goblet squats (sagen wir, 5, - pro set). Wenn Sie andere übungen, die Sie tun möchten, ist das in Ordnung, aber nicht Sie Letzt. Sie haben zu tun, die Forschung selbst, wie Sie diese übungen machen.

Alternativ könnten Sie kaufen eine 20kg-kettlebell-und-Folgen eine grundlegende kettlebell Programm des swings, get-ups, goblet squats und schließlich sauber-und-Pressen. Jeder von Pavel das kettlebell-Routinen wäre in Ordnung.

Kochen Sie Ihre Eigenen Lebensmittel

15 ist reichlich alt genug, um zu starten Kauf von Lebensmitteln und für sich selbst Kochen. Wenn jemand anderes kocht für Sie, beginnen Ihnen zu helfen, und indem wir Ihnen helfen, zu gewinnen einige Entscheidungs-macht über das, was wird gekauft und gemacht.

Sobald Sie uns dabei helfen, shop und Kochen Sie Ihr Essen, Essen Sie eine Menge. Priorisieren Gemüse und Fleisch, aber Sie Essen eine Menge von beiden. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, die neben Grundnahrungsmittel wie Gemüse, Gemüse, Getreideprodukte (z.B. süße Kartoffeln), und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Nicht Ablenken lassen

Wählen Sie ein Ziel, wählen Sie einen Pfad in Richtung zu ihm, und bleiben Sie dabei.

Nicht verpassen workouts. Nicht verpassen Mahlzeiten. Nicht knausern auf den Schlaf. Finde Freunde, die arbeiten wollen, mit Ihnen, statt Sie überzeugen zu überspringen workouts, Zeit zu verschwenden, trinken oder nichts zu tun.

+524
seeknowevil 24.10.2013, 06:54:21

Ich nehme an, du bist über 17? Überlegen Sie, was Sie wirklich.. Wirklich suchen, aus diesem Leben von Herz-Kreislauf-Gesundheit und ninjitsu.

Wenn Sie nicht bereits haben, abholen Tao of Jeet Kune Do, die von der keines anderen als die formlose form, Bruce Lee. Auch für die Perspektive, immer gepumpt, bis für sparring oder einfach nur Total Wohn-bitte-Uhr Dragon:Die Bruce Lee story

Zu Fuß energisch in Frage für Sie ninja? Wenn Wandern bis 45-Grad-Sorten ist nicht genug für Sie, versuchen die Landwirte Spaziergänge. Nur tragen eine Reihe von Wasser auf beiden Seiten, mehr, als Sie brauchen. Das ist sehr geringe Auswirkungen im Vergleich zu all-out laufen, aber, wenn Sie vorsätzlich auf schwimmen es ist schwer zu bemängeln Sie...

Es ist die einzige vollständig den gesamten Körper anaerobe und aerobe übung, die ich kenne, und sicherlich die einzige, die ist, vergleichsweise, null Wirkung.

Ich weiß nicht, die Besonderheiten von Knie-oder anderen malladies aber ich gebe Ihnen die beste Investition, die Ihr Leben für die frei - high-tech-Gesundheits-weit Infrarot-sauna. Blick-em-up, kaufen Sie eine einzelne person ein und beobachten Sie die Magie geschehen.

+463
Shawnzie20 15.10.2011, 17:10:52

Im store, Taschen von verschiedenen Arten von Reis oder Bohnen werden verkauft von einer Vielzahl von Unternehmen. Für einen bestimmten Typ (z.B. schwarze Bohnen), die Unternehmen werden in der Regel alle die gleichen Nährwertangaben. Doch ein paar Unternehmen haben gelegentlich eine variation in der Anzahl der Kalorien, die der Menge an protein, mit allem, was sonst noch das gleiche, auch die Größe der Portionen.

Ist, dass Informationen, die das Ergebnis der Arbeit im Labor? Gibt es eine Möglichkeit, zu erklären, warum einige Unternehmen würde die Liste etwas anders Informationen?

+453
Ammej Odagreb Oaiuqcol 10.09.2014, 21:07:13

Hier ist ein link zu einigen "alternativen".

Ich benutze iron gym pull-up-bar , das passt in einen Türrahmen. Ich muss tuck meine Beine, aber finden es schwierig und stellt für pull - /chin-und neutral-ups. Ich bin 6' 215 kg – es ist also stabil.

+427
user37706 13.11.2010, 04:26:59

Es wird gesagt, dass Männer in der Regel haben mehr lean als bei den Frauen. Ich würde gerne wissen, was bedeutet das "schlanke Muskelmasse" gemeint? ist es nur die Muskelmasse? Wie würde man es berechnen?

+424
Caleb Retamozo Diaz 01.04.2011, 03:23:00

Ist mein Stoffwechsel super schnell?

Eigentlich ist es wohl nicht. Mit Ausnahme der seltenen und schweren metabolischen Bedingungen, die sollte durch einen Arzt festgestellt werden, Menschen Stoffwechsel neigen dazu, innerhalb von 200-300 Kalorien von jedem anderen.

Ein review-Artikel von 67 wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass "bereinigt um Unterschiede in der Fett-freien Masse, Ruhestätte Energie Ausgaben Werte in den beleibten und nonobese Personen neigen dazu, zu vergleichen" und dass es "keine Vereinigung von baseline Ruhestätte Energie Ausgaben mit Gewichts-änderung bei den 775 Männern, die während einer 10-Jahres-Zeitraum". Die überprüfung stützt sich die Schlussfolgerung, dass "in Bezug auf metabolische Faktoren, die verfügbaren Daten zeigen, dass, obwohl es Unterschiede in den Ausgaben Ruhestätte Energie und der thermische Effekt der Nahrung, gibt es wenig Beweise dafür, dass diese Schwankungen erheblich dazu beitragen, die beobachteten trends bei der Gewichtszunahme."

Sie nicht genug zu Essen.

Essen Sie mehr.

Sie müssen ein offenes Gespräch mit Ihrer Familie über Ernährung. Sagen Sie Ihnen, Sie brauchen größere Portionen mageres Fleisch und Gemüse zu helfen, Sie erholen sich von Ihrer Trainingseinheit (vorausgesetzt, Sie trainieren, weil Sie es genießen).

Intermittierende Fasten ist eine Diät-plan, Gewicht zu reduzieren. Eine billigere Möglichkeit ist Vollmilch. Eine Gallone Milch am Tag wird definitiv führen zu einer Gewichtszunahme (Muskelaufbau, wenn gepaart mit übung).

Protein-Pulver kann helfen, aber Sie sind SUPPLIMENTS, sollten Sie wissen, was Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung ist und wo Ihre ernährungsphysiologische Lücken sind, bevor Sie Sie verwenden.

+413
stackzebra 02.06.2013, 17:47:31

Ich versuche zusammen einen Ernährungs plan für mich für weight loss kombiniert mit cardio, um mich gesund und aktiv, aber finde es schwer zu erfassen und Faser ohne zu übertreiben die Kohlenhydrate. Die cardio ich mache, ist Fahrrad und laufen.

Welche Lebensmittel sind Reich an Faser, aber arm an Kohlenhydraten zur Verfügung stellen würde, angemessen für meinen Trainingsplan?

+363
Kevin Cathcart 30.08.2013, 09:22:18

Ich denke, die erste Frage, die beantwortet werden muss, ist "do workout supplements irgendwelche anderen Effekt als placebo?". Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, das ergänzen und, was für Sie eine vernünftige Wirkung. Kreatin ist ein klassisches Beispiel für eine Ergänzung, die eine nachgewiesene Wirkung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Kreatin drücken Sie ein wenig weiter. Protein-Ergänzung arbeitet in einer ziemlich offensichtlichen Weise — wenn Sie nicht genügend protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann nicht produzieren Muskeln — aber die meisten casual (nicht-veganen) Athleten sind wahrscheinlich schon genug protein.

Als für kommerzielle Produkte, Sie führen den Farbumfang. Viele von Ihnen sind nur protein-Pulver, Kreatin, manchmal mit einem B. S. Zutat Hinzugefügt, so dass Sie eine "eigene Mischung". Mehr gefährlich, einige von Ihnen sind im wesentlichen verschreibungspflichtigen Pillen, ob er schon isoliert eine bestimmte Chemische Verbindung, und fügte hinzu, es in (Jack3d angebliche Unterschrift Zutat, die angeblich extrahiert aus Geranien, obwohl es ist erwiesen, dass Sie würde haben, Sie zu verarbeiten mehrere Tonnen Geranien für jede Flasche, so ist es wahrscheinlicher, Sie sind einfach nur dumping die Chemikalie in) oder, in einigen Fällen sind Sie eigentlich mahlen die Pillen, und fügen Sie diese zu der Mischung. Die Ergänzung ist eine sehr ungeregelte Industrie und den beteiligten Firmen zahlen gutes Geld, um Lobbyisten zu halten.

Natürlich gibt es auch non-Ergänzung Optionen. Die Einnahme von Schmerzmittel oder entzündungshemmende wie aspirin können Sie heben länger, weil Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Koffein kann steigern Sie Ihre Leistung. Glukose wird halten Sie in Bewegung. Bemerkenswert ist, dass viele dieser Chemikalien werden Hinzugefügt, um Ihre typische Beilage zu mischen und dann verkauft, mit einem erheblichen Aufschlag. Am Ende anderes als protein und Kreatin, das ist, wie die meisten Ergänzungen bieten, die Wirkung, die Sie tun.

+329
IdriveaTARDIS 14.02.2015, 19:40:03

Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum?

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein. Andere Faktoren machen eine Rolle spielen, wie viele Kalorien Sie brennen während des Trainings. Da die Berechnung der genauen Menge ist etwas schwierig, haben die Forscher veröffentlichten Tabellen von Energie-Ausgaben für gemeinsame Aktivitäten. Der Energieverbrauch ist in der Regel ausgedrückt in METS für einige Tische. Die Tabellen sind nicht eine genaue Messung der Ausgaben für körperliche Aktivität, sondern eine Art und Weise zu klassifizieren, die körperliche Aktivität von METS. In dem Compendium of physical Aktivitäten: Klassifizierung der Energie-Kosten für die physischen Aktivitäten (Abteilung Epidemiologie und Biometrie, Department of Exercise Science, School of Public Health, University of South Carolina), die Forscher zeigten, dass die Menge an Energie aufgewendet werden, für die Gewicht-Lager-übungen war...

“...höher bei schwereren Individuen als die, die angegeben durch das Kompendium ist MET-Intensitäten. Für diese Einzelpersonen, die Verwendung von MET-Intensitäten in das Kompendium würde unterschätzen die tatsächlichen Energiekosten von Gewicht Lager Aktivität. Das entgegengesetzte Muster beachtet werden nicht-Gewicht-Lager-Aktivitäten."

Darüber hinaus erklärten Sie, dass...

“Ähnliche Beobachtungen können für Einzelpersonen, die unterscheiden sich in Alter, kardiorespiratorischen fitness-Level, und die mechanische Effizienz-und wenn Aktivitäten in vielfältigen geographischen und ökologischen Bedingungen."

Also, das nehmen Sie Weg von dieser Art der Forschung würde zeigen, dass es andere Faktoren , die ins Spiel kommen, wenn die Bestimmung des Energieverbrauchs einer Aktivität. Dazu gehören...

“...Unterschiede in der Körpermasse, Adipositas, Alter, Geschlecht, Leistungsfähigkeit Bewegung, geographischen und ökologischen Bedingungen."

+313
TheBlastOne 09.07.2013, 12:29:56

Es ist ein tolles Konzept und eine, die ich Folgen und würde empfehlen. Freies training, richtig gemacht (nicht überfällig es und verletzt sich selbst) ist das beste für Gewicht zu verlieren und die Allgemeine körperliche (und geistige) Besserung.

+291
QikMood 07.08.2011, 16:41:19

Wie sollten Sie reagieren, hängt ganz auf das, was Ihre spezifische medizinische Diagnose ist, die wir hier nicht sprechen. Allerdings in einer (vielleicht?) ähnliche situation, was funktionierte war eine drastische temporäre Reduktion Schulter anheben der Lautstärke und eine weniger drastische Rückgang in der gesamten trainingsumfang. Dies gab meiner Schulter Zeit, um de-entflammen, so konnte ich allmählich wieder nach oben.

Die Reduzierung der Lautstärke und arbeiten Rotatorenmanschette übungen längerem das Problem, da meine Rotatorenmanschette war viel stark. Das problem war weniger-als-optimale Beweglichkeit des Schultergelenks plus eine entzündete Schulter.

Übungen, die nicht weh tun, wie pull-ups waren in Ordnung. Jedoch, in meinem Fall war es wichtig, nicht zu ersetzen, die problematischen übungen mit einer gleichen oder größeren Menge von Ersatz-Arbeit. Teil von dem, was half das heilen war nur weniger zu tun für eine kleine Weile.

+185
Sharu 11.08.2010, 01:59:50

Ich merke, dass wenn ich nach der Arbeit (~6 Uhr) und das Niveau der Intensität ist, schlafe ich wirklich schlecht an diesem Abend. Es ist, als ob ich kann nicht entspannen im Bett, und ich schlafe sehr unruhig. Was kann ich tun, um einzuschlafen nach der Arbeit in den Abend?

+171
Jimmy Elyaz 04.11.2016, 07:56:27

Wenn Sie eine höhere parallettes, es wird keine Steigerung der Schwierigkeit. Ein V-sit gemacht 12 Zoll vom Boden aus ist nicht schwieriger als man getan 8 Meter über dem Boden.

Was es tut, ist die Erhöhung der Sicherheit der Faktor, dass, wenn Sie versuchen, um durch ziehen aus einer V-sit in einer senkrechten handstand auf dem Balken, wenn Sie es versäumen oder zu verlieren, Griff dann müssen Sie nicht sehr weit zu fallen. Jedoch, Sie müssen prüfen, die Stabilität, so dass, wenn Sie Sie machen, sicher sein, Sie nicht zu schneiden Sie die Querträger für die "Füße" zu kurz.

+40
Gaurav Kumar 28.03.2014, 04:21:37

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