@tsykora ich gemeint habe, ist Weizen eine gute Quelle von Kohlenhydraten, aber auf jeden Fall, dass allein ist nicht ausreichend und führt zu Unterernährung. Mein schlechtes ich nicht erwähnen in diesem in den vorherigen Kommentar. Danke für das Auffinden es. @VPeric Kein Zweifel, aber Westside Barbell ist der real deal Also, wenn ich esse zwischen 1500-2300 gesunde Kalorien am Tag und arbeiten für über 45-60Minuten 5-6 mal die Woche in der Zone 3 mit zusätzlichem Krafttraining, sollte ich besorgt sein, wenn ich habe, fiel mehr als 2 Pfund pro Woche im Durchschnitt? Ich vermute, die Dinge einpendeln werden evtl. als fitness erhöht und das Körpergewicht sinkt. Schon hart, den ganzen Sommer über und verlor 20 £ (5'8 @ 260lb jetzt 240lb) in 7-8 Wochen und abgesehen von einigen mit hungrigen Tage, die ich fühle mich großartig. Ich war mit dem Ziel für ein 2 Pfund/Woche Verlust, sondern es kommt schneller aus als erwartet. Ich habe verloren etwa 8 Zoll von der Taille in der gleichen Zeit.

Wenn Sie beschränkt sich auf Geräte, die Sie noch haben einige Optionen, um Stärke zu erhöhen, ohne das hinzufügen von mehr Gewicht.

Einige der vorherigen Antworten erwähnt, ein paar gute Methoden, aber ich glaube nicht, dass jemand erwähnt, heben langsamer. Manchmal als exzentrische training ist eine einfache Methode, die gestartet werden kann, mit kein Gewicht haben. Der Fokus ist auf die sich langsam während der exzentrischen (Senkung) Teil der Bewegung. Es ist sehr wirksam bei der nicht nur die Kraft, sondern kann auch erheblich verbessern Sie Ihre Technik.

Exzentrische Training Beispiel:

Führen Sie die exzentrische phase der Bewegung für 30 Sekunden pro Wiederholung, und führen Sie eine insgesamt 8 Wiederholungen zu erwerben, 4 Minuten exzentrische training.

  • Push-Up - ab in die top-position mit ausgestreckten Armen, langsam senken Sie Ihren Körper in die untere position der push-up für 30 Sekunden, wenn Sie den Boden erreichen push-back-up so schnell wie möglich
    • stellen Sie sicher, Sie bewegen sich langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie die Talsohle der Bewegung genau am Ende der 30 Sekunden
    • dies scheint einfach für die ersten paar Wiederholungen, aber es kann sehr schwierig, wenn es leicht ist für alle reps erhöhen die Menge der Zeit, die auf den exzentrischen Teil der übung

Andere übungen, die gut funktionieren: sumo-Kniebeugen, inverted row, Kniebeugen aufgeteilt

Möglichkeiten zur Verbesserung der Stärke Ihres Kreuzheben mit ohne das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht

-Kreuzheben vom Defizit- , die Sie verwenden können, eine Platte zu stehen, verursacht zum starten von einer etwas höheren position kann Ihnen helfen, lernen, wie man Spannung erzeugen an der Unterseite des Aufzugs.

-Ausführen Rack Pulls- platzieren Sie die Stange auf dem rack direkt unter dem Knie oder höher kann wirklich unten verbessern, um top-Angebot von Kreuzheben, in der Regel durchgeführt mit einer größeren Menge an Gewicht Sie können dann führen Sie die vollständige Kreuzheben mit, so kann nicht empfohlen werden, wenn Sie nicht über zusätzliche Gewicht hinzufügen, aber helfen können Sie arbeiten an der Technik.

-Kreuzheben Aus dem Stand- starten Sie an der Spitze der Bewegung und Arbeit auf dem exzentrischen Teil des lift.

-Ändern Kreuzheben Haltung- wenn Sie die Durchführung der Kreuzheben in einer konventionellen Haltung versuchen Sie es mit einem Sumo-Haltung

-Kreuzheben Mit Ketten oder Bänderhinzufügen Bänder, Ketten erhöhen den Widerstand an der Spitze des Aufzugs sowie verursachen ungleichmäßigen Widerstand.

Viel Glück, erreichen Sie heraus, wenn Sie irgendwelche Fragen haben.

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