..Nein ist es nicht Ich war bei einem Physiotherapeuten, und Ihre Diagnose und Behandlung nicht geholfen hat, mir. Dennoch werde ich wohl besuchen uns bald wieder. In der Zwischenzeit ist dieser thread kann mir helfen, oder wenigstens mehr gut als schlecht. Ich erwarte nicht, dass professionelle Diagnose oder Gutachten, nur ein paar persönliche Erfahrungen und Gedanken. @valentin - Weil Affen uns sehr ähnlich sind biologisch, das ist, warum Sie so ausgiebig getestet. Hefe ist ein einzelliger Organismus. Auch, "2/3" von seiner Liste ist nicht übergewicht im Zusammenhang. Übergewicht kann ein problematischer Faktor, aber nicht einen Beitrag ein.

Zeit-unter-Spannung ist, wenn Sie sich bewegen, halten und ansonsten die Arbeit um das Gewicht zu halten in einer bestimmten position. Denken zu tun, eine langsame Körpergewicht hocken, das wird hart, wenn Sie es wiederholen, weil Ihre Muskeln sind unter einer ständigen Belastung, der Aufbau von Milchsäure und die Schaffung von ein paar Mikro-Risse. Dieses Prinzip ist der Grund, warum tut ein Brett funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Sie stehen unter ständiger Belastung und sind somit die Arbeit, die (Effizienz der Planke beiseite) entwickeln sich die Muskeln.

Zu entwickeln, Stärke und Kraft, die Zeit-unter-Belastung ist kleiner Hintern Sorte ist großartig für Ausdauer und ästhetische Entwicklung, Ihre Belastung und weniger Zeit-unter-Belastung wird größer sein.

Für Stärke (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen) und Macht (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen, schnell) wollen Sie wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre form und explosiven drive. Für diese beiden Aktivitäten viel Lifter verwenden, Atmung-Hinweise zu helfen, zu bauen tempo. Ihr Fokus für diese sollte immer eine kontrollierte Bewegung des Gewichts um sicherzustellen, dass Ihre form nicht zu brechen und verursachen Sie Verletzungen.

Mit Kreuzheben als Beispiel:

  1. Set: Check-Formular korrekt ist, bevor lift (1-2 Sekunden)
  2. Atmen: Brace Ihren Körper (1 Sekunde)
  3. Antrieb: Heben Sie das Gewicht (1-2 Sekunden)
  4. Halten: Prüfen im Formular oben heben, neutral unteren Wirbelsäule etc.
  5. Untere: Gesteuerte Gegenbewegung der Fahrt (1-2 Sekunden)
  6. Atmen Sie aus: Gehe zurück zu 1.

Es sollte einen Rhythmus, die Bewegungen aber, dass die übung, aber die meisten von den wichtigsten Liften (tot, bench, squat, press, Zeile) Folgen sollte, der über die Trittfrequenz. Erweiterte Aufzüge (Olympic) haben Ihr eigenes tempo und das ist das beste gelehrt von einem Profi.

Für die Ausdauer (die Fähigkeit zu gehen zu halten) und was ich vermute, du meinst durch Hypertrophie (lifting für ästhetik nur), haben Sie eine längere Zeit unter Spannung, indem Sie die Durchführung mehr aufeinander folgenden Wiederholungen einer übung. (3-4 Sätze von 10 im Gegensatz zu 3 Sätze von 5 für Stärke).

Für diese, können Sie in der Regel kombinieren einige der oben genannten Schritte, lassen Sie uns einen curl:

  1. Set: Check Formular und atmen Sie die Klammer core (1 Sekunde)
  2. Aufzug (1 Sekunde).
  3. Untere (1 Sekunde) und atmen aus.
  4. Zurück zu 1.

Wieder bilden das wichtigste ist, wenn Ihre form bricht trainiert, Gewicht reduzieren (keine Wiederholungen) und beenden Sie den rest Ihres sets.

Jedoch, es ist nichts falsch mit der änderung der oben auf weniger Wiederholungen und erhöhen die Zeit, die zum heben und senken. Es ist nichts falsch mit dem tun sehr langsam-curls für einen Satz von 5. It ' s all about time-under-tension.

TL:DR

Es hängt von der übung, passen Sie Ihre Trittfrequenz und Ihre Atmung. Zeit-unter-Spannung, Spannung-Menge bestimmt Ihre Entwicklung.

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