@Raditz_35 - ich bin nicht die Schuld der OP für etwas anderes als die Präsentation einer Frage schlecht. Wenn es Forschung getan werden, was wurde es? Wo hast den Anspruch aus, dass höhere HR = mehr Kalorien verbrennen, also was ließ Sie das glauben? Uns zu zeigen, *warum* Sie haben Verwirrung um ein grundlegendes Konzept. Als community manager sagt: "Wir sind nicht versucht zu replizieren google". Jetzt spreche ich, basierend auf tatsächlich die Korrektur andere, ich hatte noch nie das problem mich. Wenn Sie forschen wollen, etwas finden Sie vielleicht etwas getan, auf hypertone Kälber, und hypotonischen tibialis anterior, das wäre eine gute Erklärung, was Los ist. Es ist sehr Häufig bei Frauen, die high heels tragen viel. Basierend auf die person, die begonnen haben, den thread, in dem Sie das gleiche problem hatten und Ihre trainer darauf hingewiesen, Ihr trainer hatte wohl eine Menge Erfahrung korrigieren clients Kniebeugen auch. Ich hatte gerade meine Methode, dies zu beheben, für zukünftige Leser, weil es fast immer funktioniert.

Ich besuchte den Artikel, den Sie verlinkt sind, und ich bin nicht einverstanden mit Ihrem Vorschlag mache 8 Sätze für viele der übungen. Wenn jemand das heben schwerer mit der Intensität, 8 Sätze zu viel. Sie würden zu opfern Intensität zu beenden, dass viele Sätze.

  1. Reduzieren Sie Ihr Training, um nur die folgende Grundübung: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben.
  2. Erhöhen Sie das Gewicht bei jeder übung, wo Sie können buchstäblich tun, höchstens 8 Wiederholungen pro Satz, bevor Sie ausfallen (und es muss weh tun). Nur 4 Sätze. Sie sollten leiden, so schlecht, Sie sollten nicht in der Lage zu tun, ein 5. Satz.
  3. Führen Sie eine Meile oder zwei auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark (wenn Sie sich nicht zu wund vom tun Kniebeugen oder Kreuzheben). Dies hilft enorm mit Erholung als auch.
  4. Nachdem Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Ihr Körper ist in der Lage, Gewicht-Weise, dann können Sie beginnen, hinzufügen von nicht-compound-übungen wie Kurzhantel curls, shrugs usw.

Montag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Kniebeugen

Dienstag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Flachbank

Mittwoch: 4 Sätze 8 Wiederholungen Klimmzüge

Donnerstag: laufen eine Meile oder zwei

Freitag: 4 Sätze 6 Wiederholungen Kreuzheben

Samstag: ein freier Tag, sollten Sie auch Muskelkater vom Kreuzheben ausführen

Sonntag: laufen eine Meile oder zwei

Wenn Sie nicht in schwere muskuläre Schmerzen ein oder zwei Tage nach Kniebeugen, auf der Stelle, die Sie nicht selbst ausführen, Ihnen nicht geklappt hat, schwer genug. Erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten mal.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben. Nie gehen lange Zeit hungrig, vor allem, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen.

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